Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hvordan puste når du trener er den mest effektive måten
For de som nettopp har begynt med sporten, er måten å puste på i treningsstudioet en av de viktigste og enkle å gjøre feil. La oss finne den riktige måten å puste på i treningsstudioet!
I prosessen med å trene er det utallige prinsipper som må følges strengt av utøveren for å oppnå maksimal effektivitet. En av dem er hvordan du puster for å gi oksygen til kroppen.
Pustefeil når de trener på treningssenteret mange mennesker gjør
Feil pust under trening vil påvirke treningsresultatene.
Mange mennesker har ikke nok kunnskap, så de gjør ofte feil med å puste når de trener. Dette er ikke gunstig og påvirker treningsresultatene mye. Her er noen vanlige feil gjort av nybegynnere.
Hold pusten lenge
Å holde pusten lenge er en grunnleggende og vanlig feil blant nybegynnere. Når de utfører øvelser og bevegelser som er litt kompliserte og litt nye, har de en tendens til å holde pusten eller hoppe over pusten for ikke å forårsake tap av styrke eller smerte.
Dette er også grunnen til at du vil være utslitt og falle inn i en tilstand av svimmelhet, kvalme, tetthet i brystet før treningsøkten er over. Holder du pusten lenge vil ikke kroppen få den nødvendige mengden oksygen og hjernen sender ut et nødsignal som forårsaker symptomene ovenfor. Så vær oppmerksom på å puste regelmessig mens du øver!
Puster for grunt
Å puste for grunt oppstår også ofte hos personer som er nye i treningsprosessen. Når kroppen ikke er vant til treningsintensiteten, blir kroppen gradvis sliten etter tunge øvelser, de begynner å puste grunt, raskt og puster kraftigere ut. Som et resultat øker hjertefrekvensen raskt, høyt blodtrykk og legger press på blodsirkulasjonssystemet og psykologien. Effekten du får blir egentlig heller ikke bedre.
Omvendt pust
Når instruktøren introduserer en rekke nye bevegelser som gjør deg overveldet og gjør bevegelsene litt vanskelige. Det er her den omvendte pustefeilen kommer inn. Det første du må gjøre i dette øyeblikket er å berolige deg selv, roe deg ned og gjøre deg kjent med pensumet som er gitt. Du kan be instruktøren din om å sette ned farten slik at du kan følge med. Til slutt, husk å puste regelmessig, unngå omvendt pusting som kan øke risikoen for andre skader.
Instruksjoner om hvordan du puster når du trener
Å puste riktig er ikke lett selv for de som har trent lenge i treningsstudioet, noen ganger er det bevegelser som gjør det vanskelig for dem å regulere pusten, noe som fører til kortpustethet .
Måten du puster på når du trener er nøkkelen til å forbedre effektiviteten av treningen.
Det er imidlertid nødvendig å vite hvordan du skal puste når du trener riktig og korrigere det i tide for ikke å forårsake unødvendig risiko for skade. På den måten vil resultatene og ytelsen du får ved å trene i treningsstudioet bli forbedret og virkelig spille inn.
Knebøyøvelse
Senk kroppen og bena mens du utfører knebøy-øvelsen, du må være oppmerksom på å puste dypt inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen når du hever kroppen. På dette tidspunktet må magemusklene strammes for å gi optimale resultater.
Mageøvelser
Dette er definitivt en øvelse som gjør deg utsatt for mange feil i pusten. Mange nybegynnere har en tendens til å slutte å puste eller puste grunt for å utføre magekontraksjon.
Pass på at når du utfører plankebevegelsen, har du strengt fulgt prinsippet om å trekke inn magen, puste dypt inn i 5 sekunder og puste forsiktig ut i like lang tid. Hvis du puster jevnt, vil bekken- eller interkostale magemusklene tillate deg å opprettholde holdningen og unngå ubalanser effektivt.
Brystøvelser
De berømte brystøvelsene har alle samme pustemetode: pust dypt, sakte, senk kroppen og senk vekten, pust jevnt ut i begynnelsen av prosessen med å løfte vekten opp.
Treningsmantra: Pust inn når du går ned og pust ut når du går opp.
Et mantra å huske godt og raskt for treningsfolk er å puste inn når de går ned og puster ut når de går opp.
Skuldertrening
Mens du utfører skulderløftet og håndpressen opp, ta et dypt pust før du går inn i prosessen med å trene denne øvelsen. Senk skuldrene eller manualene sakte ned og hold pusten i omtrent 1 sekund.
Håndøvelser
For den fremre hånden trekker du inn dypt når kabelen går opp og puster ut jevnt når du trekker kabelen ned.
Lårøvelser
Med lårøvelser som å gjøre benspark, brukes samme mekanisme som øvelsene ovenfor. Pust inn mens du senker beinet og pust ut mens du strekker ut beinet og sparker det opp.
Ifølge mange studier er måten du puster på når du trener en forutsetning for resultatene som oppnås etter den harde treningsøkten. Så selv om det er vanskelig ved de første trinnene, prøv å øve på hvordan du regulerer pusten for gradvis å oppnå ønsket mål!
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
8 måter å begrense urininkontinens for gravide kvinner
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Baby lærer å svømme: Hva bør være utstyrt for å slippe å bekymre deg?
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Trodde det ikke var relatert, fysisk aktivitet hjelper barn med å øke hudens motstand sterkt
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Fordeler med å trene før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Mødre må vite hvordan de kan forhindre at barna får strekkmerker i puberteten
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
Motivasjon og ting du bør vite
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
7 tips som hjelper deg med å få en god natts søvn de siste månedene av svangerskapet
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
Uke 13
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
5 måter å hjelpe mamma med å slappe av når babyen er masete
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
Kosthold for at babyen skal ha riktig vekt
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
Øvelser for gravide i første trimester
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
Når kan du trene etter keisersnitt?
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Hjelp gravide kvinner med å redusere ryggsmerter under fødselen
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
Er det bra for gravide å gå på maskinen?
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
3 øvelser for å forberede fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
20 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Uke 25
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.