En effektiv og lett å trene blodsirkulasjonsøvelse for ben

Bena er den delen av kroppen som er under mye press når det gjelder å støtte hele kroppens vekt i de fleste daglige aktiviteter. Å sitte lenge gjør det vanskelig for blodet å sirkulere, noe som forårsaker vanlige yrkessykdommer... Derfor er flere og flere lesere interessert i å trene beinøvelser.

I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog dele med leserne fordelene med fotsirkulasjon og noen enkle, enkle og effektive beinøvelser.

Fordeler med fotsirkulasjon

Hver dag, med jobber som ofte må stå på ett sted eller sitte i en stilling for lenge, strømmer blodet ned, noe som fører til at trykket i benårene øker. Over tid vil det skade enveis veneklaffene og stagnere blod i bena. 

Dette øker risikoen for mange farlige sykdommer som åreknuter i lemmer, nummenhet i lemmer, anemi i hjernen, hodepine, svimmelhet, etc. helse og forebygge mange farlige sykdommer. Noen av de spesifikke fordelene med fotsirkulasjon er som følger:

Reduser tretthet, trykk i ben og lår

Etter en dag med trening forårsaker blodsamling i bena tretthet, stivhet og tyngde i bena og lårene. Øvelsen av fotsirkulasjonsøvelser bidrar til å redusere følelsen av muskelstramhet, tyngde ved løfting av beinet eller mye bevegelse.

Forebygging av nummenhet i lemmer og åreknuter

Blodet som samler seg i bena for lenge vil skade enveisventilene. På den tiden, tvert imot, er evnen til disse ventilene til å hindre blod i å samle seg i bena på grunn av tyngdekraften til disse ventilene betydelig redusert. Dette er hovedårsaken til nummenhet i lemmer og åreknuter i ekstremitetene. Hvis du regelmessig trener blodsirkulasjonsøvelser, vil raskt redusere blodstagnasjon bidra til å forhindre de ovennevnte sykdommene.

Øvelser for å sirkulere blod i bena reduserer risikoen for åreknuter

Forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen

Bena er den lengste delen fra hjertet, hvis blodsirkulasjonen i bena blir bedre, vil ikke blodet samles. Sunne og effektive enveisventiler hindrer store mengder overflødig blod i å renne nedover benet. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen.

Reduser stress, forbedre hukommelsen

Takket være forbedringen av blodsirkulasjonen i kroppen, vil en stor mengde blod som ikke samler seg og stagnerer i bena pumpes til andre deler. Som et resultat blir blodstrømmen til hjernen også forbedret, noe som bidrar til å redusere nervøs spenning, redusere stress og forbedre hukommelsen til pasienten.

Forhindre hjerneslag og hjerteinfarkt

Ved økt sirkulasjon bør begrensende blodstagnasjon i bena redusere risikoen for blodpropp i de indre venene. Dette reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt betraktelig.

På den annen side, når du gjør beinøvelser for å sirkulere blod, fungerer enveisventilene effektivt for å forhindre at blod presses for mye inn i bena under påvirkning av tyngdekraften. Derfor trenger heller ikke hjertet vårt å jobbe for hardt for å tiltrekke seg den mengden blod, som hjelper hjertet til å bli sterkere og effektivt gir næring til hjertet.

Noen øvelser for å trene blodsirkulasjonen i bena

Vi vet allerede at fotsirkulasjonen har mange helsemessige fordeler, her er noen enkle, enkle å bruke, men overraskende effektive øvelser som du ikke bør ignorere.

Tren å ligge på ryggen og heve og heve bena opp

Dette er en veldig enkel øvelse, du trenger bare å ligge på ryggen, eller slappe av i armene og heve bena høyt, bevege forsiktig og strekke tærne etter dine preferanser i minst 10-15 minutter.

Du kan også lene føttene mot en vegg og slappe av. Selv om det er veldig enkelt og lett å øve på, vil du bli overrasket over resultatene som umiddelbart reduserer følelsen av tunge ben etter en lang slitsom dag.

Nedovervendt hundeyoga-bevegelse

Dette trekket har det engelske navnet nedover - vendt hund.

• Plasser først knærne på matten, knærne i hoftebreddes avstand. Hendene i skulderbreddes avstand, fingrene spredt utover, støttet på matten.
• Pust dypt, skyv deg sakte opp, knærne hevet, bena rette.
• Mens du utfører, hold hodet og nakken avslappet, unngå å belaste disse musklene, ellers vil det forårsake smerte.
• Hold stillingen i ca 5-8 pust og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, slapp av i kroppen.

Hver gang kan du trene denne stillingen 5-10 ganger eller kombinere den med andre yogastillinger.

Nedadvendt hundeyoga

Å stå på tærne - en eldgammel blodsirkulasjonsøvelse

Forberedelse: Bena er parallelle, knærne litt slappe, avslappede, føttene berører bakken, tærne litt ut, hele kroppen avslappet naturlig.

Begynn å trene:

• Løft begge hælene fra bakken samtidig, hendene plassert lett bak midjen, rett kropp, litt hevet bryst, stram mage, pust samtidig inn.
• Slapp deretter av ryggmusklene, senk forsiktig hælene, men ikke legg føttene helt på bakken, pust sakte ut.
• Gjenta 7 ganger fortløpende og gå deretter tilbake til reservestilling, legg hælene sakte i bakken, når du legger den ned skal det være veldig skånsomt for å redusere trykket på ryggraden.

Denne metoden for å nære liv har eksistert i svært lang tid, kalt "Metal Trauma", som fortsatt er bevart og anbefalt av kjente leger. Den stimulerer viktige akupunkturpunkter under føttene og virker på hele meridiansystemet i kroppen, og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i føttene effektivt.

Å stå på tærne er en eldgammel blodsirkulasjonsøvelse

Skap gode vaner for å forbedre blodsirkulasjonen

Vi er et produkt av vaner. Det er noen enkle vaner som i stor grad bidrar til å øke blodsirkulasjonen i bena som du bør bruke i hverdagen. Disse anses å være de beste beinøvelsene og de enkleste å trene. Husk og bruk regelmessig for best resultat:

• Ikke stå eller sitt for lenge i én stilling. Bytt stilling etter en fast sitteperiode, hvis mulig, reis deg opp og gå forsiktig i 5 minutter.
• Velg komfortable, middels høye sko.
• Hold bena parallelle og behagelig rette, unngå å krysse bena mens du jobber.
• Hvis mulig, hold føttene ca. 30 cm over bakken mens du arbeider.
• Når du sover, støtt føttene litt over sengen med et mykt håndkle.
• Hold en stabil og passende vekt.
• Oppretthold enhver trening.
• Unngå tobakk, alkohol og sentralstimulerende midler.
• Spis mat som er bra for blodsirkulasjonen.

Over er noen enkle og effektive blodsirkulasjonsøvelser for beina . Blog aFamilyToday ønsker deg alltid god helse. Følg med for flere gode måter å opprettholde og forbedre helsen din på.