Folijskābe ir viens no B vitamīniem (B9). Folijskābe ir ļoti svarīga ikviena cilvēka uztura sastāvdaļa. Šī uzturviela var palīdzēt šūnām augt un attīstīties. Galvenokārt folijskābe ir īpaši svarīga sievietēm pirms grūtniecības un grūtniecības sākumā. Tātad, noskaidrosim, kuros pārtikas produktos ir folijskābe?
1. Zaļi vai tumši lapu dārzeņi
Folijskābe jeb folāts savu nosaukumu ieguvis no vārda "lapotne", kas nozīmē "lapa", kas attiecas uz zaļajiem dārzeņiem, kas satur daudz vitamīnu. Tāpēc grūtniecības laikā centies katrā ēdienreizē pievienot pēc iespējas vairāk zaļo dārzeņu. Tas ne tikai palīdz izārstēt aizcietējumus, kas bieži sastopami grūtniecēm, bet arī nodrošina lielu daudzumu folijskābes organismam. Alternatīvi salātiem izvēlieties romiešu salātus, nevis salātus. Abi salāti satur folātus, bet romiešu satur 64,0 mikrogramus uz tasi. Salāti satur arī folātu 4,0 mikrogrami 1/2 tasei, nemalti.
2. Apelsīnu sula
Nav nekā brīnišķīgāka kā karstajā vasarā katru rītu pamosties ar vēsu glāzi apelsīnu sulas . Ja esat noguris no svaigas apelsīnu sulas dzeršanas, apelsīnus varat pagatavot dažādos ēdienos, piemēram, marmelādē, apelsīnu konfektēs vai rietumu ēdienos, kas tiek pasniegti ar apelsīnu mērci, kas ir gan garšīga, gan pievienota folijskābe.
3. Maize
Papildus tam, ka maize nodrošina ķermenim bagātīgu folijskābes daudzumu, tai ir arī daudz priekšrocību grūtniecēm. Maizes ēšana palīdz grūtniecēm saglabāt ādu, labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un ne tikai, bet arī palīdz stiprināt gan mātes, gan mazuļa kaulus.
4. Rīsi
5. Pākšaugi, piemēram, sarkanās pupiņas, melnās pupiņas, sojas pupiņas
Ja vēlaties saglabāt vitamīnus, varat tieši norīt iepriekš minētās pupiņas un dzert ar ūdeni vai pārstrādāt pupiņas gardākos ēdienos, piemēram, sarkano pupiņu zupā, zaļo pupiņu zupā, melno pupiņu zupā vai mung pupiņu sautējumā ar lotosa sakni.
Jo īpaši zirņi ir viens no labākajiem augu folātu avotiem. Eksperti saka, ka viena glāze zirņu nodrošina 94,0 mikrogramus folātu. Ohaio štata universitātes folātu faktu lapa norāda, ka 1/2 tase lēcu nodrošina vēl vairāk folātu (180 mikrogrami jeb 45% no jūsu ikdienas standarta).
6. Brokastu pārslas
Graudaugi ir bagāti ar tādām uzturvielām kā dzelzs, selēns, magnijs, folijskābe un B grupas vitamīni (B1, B2…), tāpēc tie ir ārkārtīgi nepieciešami grūtniecēm.
7. Nieru, rauga un liellopu gaļas ekstrakti
Nieres, alus raugs un liellopu gaļas ekstrakti ir pārtikas produkti, kurus grūtniecēm grūtniecības laikā nevajadzētu ignorēt, jo šie barojošie pārtikas produkti sniedz lielu labumu. Pats labākais ir tas, ka, lai iegūtu nepieciešamo folijskābi, jums vajadzētu saņemt apmēram 2–3 porcijas šo avotu dienā.
Tāpat kā daudzi citi vitamīni, folijskābe ir ļoti ūdenī šķīstoša un viegli sadalās, gatavojot ēdienu. Tāpēc, gatavojot ēdienu, grūtniecēm vajadzētu tvaicēt, maisīt vai izmantot mikroviļņu krāsni, nevis vārīt, lai saglabātu pēc iespējas vairāk uzturvielu.
Turklāt folijskābi var atrast arī tādos pārtikas produktos kā svaigi augļi, rieksti, siers, jogurts, piens, kartupeļi, maize, brūnie rīsi, auzas, olas, lasis un gaļas govs.
Mums vajag apmēram 200 mikrogramus folijskābes dienā. Tomēr grūtniecības laikā grūtniecēm nepieciešami 400 mikrogrami, īpaši pirmajās 12 grūtniecības nedēļās. To bieži lieto uztura bagātinātāju veidā, jo ir grūti apmierināt vajadzības tikai ar pārtiku.
1. Kā uzglabāt
Uzglabāt istabas temperatūrā, prom no mitruma un gaismas. Neuzglabājiet vannas istabā vai saldētavā. Jāpatur prātā, ka katrai zālēm būs atšķirīgas uzglabāšanas metodes. Tādēļ jums rūpīgi jāizlasa uzglabāšanas norādījumi uz iepakojuma vai jājautā farmaceitam. Glabājiet zāles bērniem un mājdzīvniekiem nepieejamā vietā.
Jūs nedrīkstat mest zāles tualetē vai santehnikā. Informāciju par to, kā droši atbrīvoties no medikamentiem, varat konsultēties ar farmaceitu vai meklēt tiešsaistē.
2. Cik vajadzētu būt pietiekami?
Jums katru dienu jālieto vitamīnu tablete, kas satur folijskābi, kā norādījis ārsts. Tā kā iepriekš minētie pārtikas produkti var nenodrošināt nepieciešamo folijskābes daudzumu, lai apmierinātu jūsu ikdienas vajadzības.
Pētījumi liecina, ka mātēm, kurām ir bērns ar nervu caurules defektu, vismaz 1 mēnesi pirms ieņemšanas un atlikušajā pirmajā trimestrī jālieto liela folijskābes deva (4000 mikrogrami).
3. Blakusparādības
Folijskābei parasti ir ļoti maz blakusparādību . Ja, lietojot šo produktu, rodas kādas neparastas sekas, informējiet par to savu ārstu. Ja Jums rodas nopietni alerģijas simptomi, piemēram, izsitumi, nieze, pietūkums (īpaši sejas, mēles vai rīkles), reibonis vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Ne visi saskaras ar šīm blakusparādībām. Var rasties arī citas blakusparādības, kas nav minētas. Ja jums ir kādi jautājumi par blakusparādībām, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Jums katru dienu jālieto folijskābi saturoša vitamīnu tablete, kā norādījis ārsts, jo iepriekš minētie pārtikas produkti var nenodrošināt nepieciešamo folijskābes daudzumu, lai apmierinātu jūsu ikdienas vajadzības. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu un uztura speciālistu, lai saņemtu padomu un norādījumus par nepieciešamās folijskābes uztura bagātinātāju diētas izstrādi.
Folijskābe jāsāk lietot pirms grūtniecības iestāšanās. Nervu caurules defekti parasti attīstās pirmajās 28 grūtniecības dienās.
Ja esat grūtniece un nekad neesat lietojusi folijskābi, jums jāsāk tūlīt, lai palīdzētu novērst jebkādus neiroloģiskus defektus grūtniecības pirmajā trimestrī.
Folijskābes trūkums palielina iespēju iegūt nervu caurules defektu (muguras smadzeņu attīstības defektu).
Spina bifida ir stāvoklis, kad muguras smadzenes ir pakļautas. Ja mugurkauls (mugurkauls) ap muguras smadzenēm pirmo 28 dienu laikā pēc apaugļošanas daļēji pilnībā nenoslēdzas, muguras smadzenes vai mugurkaula šķidrums izspiežas, parasti muguras lejasdaļā.
Anencefālija ir smaga smadzeņu nepietiekama attīstība.
Folijskābe jeb folāts ir organismam būtiska. Ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, jums jāpievērš lielāka uzmanība folijskābei. Šīs uzturvielas papildināšana ir nepieciešama, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību
Kartupeļi ir ļoti populārs ēdiens. Un tomēr grūtnieces, kas ēd kartupeļus, sniedz arī daudzus ieguvumus veselībai veselīgai grūtniecībai
Tikai daži cilvēki zina, ka viens no iemesliem, kāpēc bērni piedzimst agrāk, nekā paredzēts, ir tas, ka mātes dzemdes kakls ir īss.
6. grūtniecības nedēļas bez augļa sirds parādība daudzām grūtniecēm viegli liks domāt, ka mazulim ir problēmas, taču patiesība tā nav.
Ja esat grūtniece, jums vajadzētu interesēties par folijskābes piedevu lietošanu grūtniecēm. Tā kā šai uzturvielai ir daudz svarīgu lomu gan mātei, gan mazulim.
Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība daudzām problēmām, kas saistītas ar ēšanu, skaistumu un veselību kopumā, jo šis posms ir ļoti pakļauts daudzām komplikācijām.
Viens no 1000 mazuļiem ir pakļauts nervu caurules defekta riskam. Ir daudzi faktori, kas palielina šī defekta risku, piemēram, ģimenes anamnēze.
Ja vēlaties dot mazulim kazas pienu, nevis maisījumu, jums rūpīgi jāiepazīstas ar šīs pārtikas sastāvdaļām un nekaitīgumu.
Banāns ir viens no "zelta augļiem", daudzi eksperti ir mudinājuši grūtnieces ēst banānus šī augļa uzturvērtības dēļ.
Kādos pārtikas produktos ir atrodama folijskābe? Pievienojieties HelloBacsi, lai uzzinātu par 7 papildu pārtikas avotiem, kas satur folijskābi: zaļie dārzeņi, apelsīni, maize, rīsi.
aFamilyToday Health — ja grūtniecēm ir jānodrošina pietiekams daudzums olbaltumvielu, folijskābes, joda vai kalcija, aprikozes ir lieliska izvēle.
aFamilyToday Health — Papildinājumi ar barojošiem augļiem, piemēram, avokado, ir ārkārtīgi svarīgi māšu uzturā grūtniecības mēnešos.
Saskaņā ar tautas pieredzi, grūtnieces ēd zosu olas, lai dzemdētu saprātīgus bērnus. Tātad, vai tas ir pareizi? Lai uzzinātu atbildi, izlasiet aFamilyToday Health rakstu.
Papildināšana ar vitamīniem māmiņām pēc dzemdībām ir ļoti nepieciešama, lai uzlabotu piena kvalitāti un palīdzētu māmiņām ātri atgūties.
Rīta slikta dūša ir galvenais vaininieks, kas liek grūtniecēm izlaist ēdienreizes, kā arī nav ieinteresētas ēst. Tāpēc daudzi cilvēki ir nobažījušies, ka tas negatīvi ietekmēs augli.
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!
