Kai esate nėščia, šie 14 mineralų yra būtini, kad ir jūs, ir jūsų būsimas kūdikis išliktumėte sveiki:
Kalcis yra žinomas dėl savo vaidmens stiprinant kaulus ir stiprinant dantis. Šis būtinas mineralas taip pat būtinas raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, širdies ritmui, nervų sistemos vystymuisi ir fermentų veiklai.
Nėštumo metu per dieną reikalingas kalcio kiekis yra 1000 mg. Be geriamojo pieno, kalcio taip pat galite gauti iš pieno produktų arba iš sezamo sėklų, tofu, migdolų, vaisių sulčių, džiovintų figų, žalių daržovių, sardinių, konservuotų lašišų, sardinių, kaulų ir brokolių.
Chromas kartu su kitomis medžiagomis gali kontroliuoti insuliną – kasos išskiriamą hormoną, kuris metabolizuoja krakmolą ir palaiko cukraus kiekio kraujyje stabilumą organizme. Taigi chromas vaidina labai svarbų vaidmenį nėštumo metu, nes jūsų pilvo vaisiui reikia nuolatinio maistinių medžiagų tiekimo, kad jis normaliai augtų ir vystytųsi. Šis universalus mineralas taip pat skatina baltymų (baltymų) sintezę vaisiaus ląstelėse ir yra būtinas normaliai raumenų, smegenų ir imuninės sistemos veiklai. Dėl chromo trūkumo nėščios moterys gali numesti svorio ir pabloginti gliukozės kiekio kraujyje kontrolę, o tai savo ruožtu gali sukelti gestacinį diabetą. Chromo trūkumas taip pat yra viena iš vaikų gliukozės netoleravimo priežasčių.
Chromo kiekis, kurį nėščioms moterims reikia papildyti kasdien, yra 30 mikrogramų. Geri šio mineralo šaltiniai yra sūris, sveiki grūdai, vištiena, mėsa, špinatai, grybai, žirniai ir ankštiniai augalai.
Varis veikia kartu su geležimi, kad padėtų formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams (nors paprastai manoma, kad tokį poveikį turi tik geležis). Varis taip pat palaiko ląstelių audinių vystymąsi, padeda gliukozės apykaitai, palaiko širdies, arterijų, kraujotakos sistemos, skeleto sistemos, smegenų ir vaisiaus nervų sistemos plaukų augimą. Vario trūkumas kūdikiui gali sukelti traukulių ir neurologinių sutrikimų.
Nėštumo metu rekomenduojama vario paros norma yra 1000 mikrogramų. Šio mineralo galite gauti tiesiogiai valgydami bulves, tamsiai žalias lapines daržoves, grybus, džiovintas slyvas, omarus, krabus, miežius, džiovintas pupeles, ruduosius ryžius ir riešutus.
Visi žino, kad fluoras yra būtinas norint palaikyti gerą burnos sveikatą ir užkirsti kelią dantų ėduoniui, tačiau galbūt nežinote, kad fluoras taip pat puikiai tinka kaulams. Fluoras neveikia vienas, jis veikia kaip kalcio ir fosforo jungiamoji medžiaga, padedanti augti kaulams.
Nėštumo metu rekomenduojama fluoro paros norma yra 3 mg. Fluoro galite rasti arbatoje, lapiniuose kopūstuose, špinatuose, piene, žuvies konservuose su kaulais (bet tik jei valgote kaulus) ir filtruotame vandentiekio vandenyje.
Jodas yra hormono tiroksino (hormono, reguliuojančio organizmo medžiagų apykaitą) sudedamoji dalis. Jodas taip pat būtinas tinkamai skydliaukės veiklai, padeda reguliuoti motinos bazinę medžiagų apykaitą, prisideda prie vaisiaus nervų sistemos vystymosi. Dėl jodo trūkumo organizme gali sumažėti tiroksino kiekis.
Jodo kiekis, kurį reikia papildyti nėštumo metu, yra 220 mikrogramų. Dauguma žmonių šio mineralo gauna iš joduotos druskos, tačiau jūros gėrybės ir kai kurie pieno produktai taip pat yra patikimi šaltiniai.
Šių būtinų mineralų gavimas užtikrina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir deguonies tiekimą visame kūne – vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo susiduria kiekviena nėščia moteris. Reguliarus šio mineralo papildymas, žinoma, yra būtinas, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai labai padidėja kraujo gamybos poreikis. Geležies trūkumas motinai gali sukelti kūdikio gimimą mažo svorio arba priešlaikinį gimdymą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kūdikiams didesnė tikimybė susirgti astma, jei jų motinoms trūksta geležies. Dėl geležies trūkumo nėščios moterys visada pavargsta ir galiausiai gali sukelti geležies stokos anemiją. Ir atvirkščiai, geležies perteklius gali sukelti motinos vidurių užkietėjimą.
Nėščioms moterims per parą reikalingas geležies kiekis yra 27 mg. Geležį galite pasisavinti valgydami daug jautienos, juodosios kalakutienos, špinatų, žirnelių, džiovintų abrikosų, bulvių, džiovintų slyvų, lęšių, avižinių dribsnių arba vartodami nėščioms moterims skirtus geležies papildus , tokius kaip Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , ir tt
Magnis yra ne tik mineralas, kuris veikia kartu su kalciu formuojant kaulus, bet ir yra būtinas nervų sistemos bei raumenų veiklai ir padeda organizmui išskirti krakmolą. Be to, magnis taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant insulino ir cukraus kiekį kraujyje bei padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Pakankamas magnio kiekis gali padėti išvengti mėšlungio ir vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Sunkus magnio trūkumas gali sukelti motinos aukštą kraujospūdį ir sukelti sustingusius kūdikius, raumenų trūkčiojimus ir apsigimimus.
Nėščioms moterims rekomenduojama magnio paros norma yra 350 mg. Norėdami gauti šio mineralo, galite valgyti žemės riešutus, riešutus, pupeles, tofu, jogurtą, pieną, kviečių gemalus, džiovintus abrikosus, bananus, slyvas ir daržoves.
Mažai kas žino apie šį mineralą, tačiau manganas labai svarbus kaulų, kremzlių vystymuisi ir kūdikio klausai. Manganas taip pat būtinas organizme vykstančiai regeneracinei funkcijai. Mangano trūkumas gali apriboti vaisiaus augimą.
Mangano kiekis, kurį reikia papildyti kiekvieną dieną nėščioms moterims, yra 2 mg. Papildomi mangano šaltiniai yra špinatai, morkos, brokoliai, sveiki grūdai, riešutai, rudieji ryžiai, braškės, bananai ir razinos.
Molibdenas atlieka nepaprastai svarbią užduotį: perkelti deguonį iš vienos molekulės į kitą. Jis taip pat būtinas baltymų ir riebalų apykaitai, taip pat padeda jūsų kūdikiui judėti ir pasisavinti geležį.
Nėščioms moterims per parą reikia 50 mikrogramų molibdeno. Šio mineralo galite rasti džiovintose pupelėse, sveikuose grūduose, žaliose daržovėse, piene ir kepenyse.
Laikomas geru kalcio draugu, fosforas yra nepakeičiamas ingredientas, padedantis išlaikyti tvirtus dantis ir kaulus. Fosforas taip pat reikalingas norint palaikyti skystų maistinių medžiagų pusiausvyrą organizme ir padėti raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui ir normaliam širdies ritmui. Fosforo trūkumas gali sukelti apetito praradimą, nuovargį ir kalcio trūkumą kauluose.
Nėštumo metu rekomenduojama fosforo paros norma yra 700 mg. Šio mineralo galite rasti jogurte (maiste, iš kurio taip pat galite pasisavinti kalcį), žuvyje, mėsoje, paukštienoje, sūryje, kiaušiniuose, avižiniuose dribsniuose ir pupelėse.
Kalis veikia kartu su natriu, kad palaikytų skysčių balansą organizmo ląstelėse – tai labai svarbu nėštumo metu, kai reikia gerokai padidinti skysčių kiekį. Kalis taip pat reguliuoja kraujospūdį ir gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio, kuris gali atsirasti nėštumo metu. Tai taip pat padeda išlaikyti raumenų elastingumą, kad būtų išvengta skausmų nėštumo metu, mažinamas skausmas, padeda gimdyti ir padeda užtikrinti greitą atsigavimą po gimdymo.
Nėščioms moterims per dieną reikia 2000 mg kalio. Kalio šaltiniai, kuriuos galite išbandyti, yra: bananai, sėlenos, avokadai, džiovinti abrikosai, apelsinai, persikai, kriaušės, slyvos, morkos, lęšiai, žemės riešutai, pupelės, bulvės, moliūgai, špinatai, moliūgai, pomidorai, mėsa, žuvis, paukštiena. ir pieno produktai.
Selenas vaidina svarbų vaidmenį stiprindamas organizmo imunitetą kovojant su ligomis, užkertant kelią ląstelių pažeidimams ir veikia kartu su vitaminu E kaip antioksidantu. Be to, selenas taip pat gali prisijungti prie toksinų organizme ir padaryti juos nekenksmingus, todėl vaisius bus apsaugotas nuo toksinų motinos organizme. Seleno trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi ir augimą.
Seleno kiekis nėščioms moterims kasdien turi būti papildytas 60 mikrogramų. Geri seleno šaltiniai yra Brazilijos kilmės riešutai, žuvis, mėsa, vištiena, kiaušiniai ir sveiki grūdai.
Natris yra būtinas norint išlaikyti pusiausvyrą tarp rūgščių ir pagrindinių maistinių medžiagų organizme. Tuo pačiu metu natris taip pat padeda maistinėms medžiagoms judėti per ląstelių membranas. Taip pat padeda palaikyti tinkamą vandens lygį kraujyje ir kūno audiniuose – tai ypač svarbu nėštumo metu, kai labai padidėja kraujo ir kūno skysčių kiekis.
Turėtumėte siekti apie 2400 mg natrio per dieną. Daugelyje maisto produktų rasite mažą natrio kiekį. Jei norite pridėti daugiau natrio, rinkitės patiekalus, paruoštus su druska, sūdytą maistą ir, žinoma, valgomąją druską.
Cinkas yra vienas geriausių augančio vaisiaus draugų. Šis mineralas taip pat ypač svarbus ląstelių dalijimuisi ir plaukų, odos ir kaulų augimui. Cinkas taip pat padeda ugdyti kūdikio skonio suvokimą ir kartu su insulinu reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtų gestacinio diabeto. Šio svarbaus mineralo trūkumas gali padidinti persileidimo, mažo gimimo svorio, priešlaikinio gimdymo riziką ir gali sukelti apsigimimus, tokius kaip stuburo bifida, lūpos ar gomurio skilimas ir regėjimo sutrikimas.
Nėščioms moterims rekomenduojama cinko paros norma yra 11 mg. Geri papildomi šaltiniai yra kalakutiena, jautiena, kviečių gemalai, jogurtas, avižiniai dribsniai, kukurūzai, austrės ir virti vėžiagyviai bei kiaušiniai.
Jei vis dar turite klausimų dėl medžiagų, kurias reikia papildyti nėštumo metu, kreipkitės į savo gydytoją arba pediatrą, kad laiku gautumėte patarimų ir atsakymų.
Moterys nuo 20 iki 60 metų yra jautresnės tulžies akmenligei nei vyrai. 2 - 4% nėščių moterų tulžies akmenligė nustato ultragarsu. Nėštumo metu vis dar yra daug tulžies pūslės ligų, į kurias nėščiosios turi atkreipti dėmesį.
Dusulys nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys ir dažnai jį sukelia įvairių priežasčių derinys. Todėl išsiaiškinkite, kodėl nėščioms moterims sunku kvėpuoti, kad gautų tinkamą pagalbą, arba kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku įsikištų.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Išmokę padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, jausitės patogiau, kai būsite gerai pailsėję, o tai padės gerai nėštumo eigai.
Nėščios moterys, valgančios tofu, yra saugus ir geras pasirinkimas tiek mamai, tiek vaikui, jei tofu gaminamas iš švarių ingredientų ir yra tinkamai apdorotas.
Nors normali melasma ir melasma nėštumo metu yra panašios prigimties, priežastys ir gydymas visiškai skiriasi priklausomai nuo odos būklės.
Nėštumo metu jūsų sveikata turės daug pokyčių, ypač nusilps imuninė sistema, todėl būsite imlesni ligoms. Jei nėščia moteris turi ausies uždegimą, ji turėtų būti ypač atsargi, kad sumažintų diskomfortą.
Dantų skausmas nėštumo metu gali būti problema, kuri apsunkina nėščias moteris, nes šiuo laikotarpiu turite apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Nėščios moterys dažnai nerimauja sportuodamos, nes nežino, kokius pratimus turėtų daryti, kad būtų gerai ir sau, ir kūdikiui. Jei jums įdomu, išbandykite pritūpimus. Pritūpimų pratimas nėštumo metu ne tik padeda sustiprinti kraujotakos sistemą, didina širdies raumens susitraukimų jėgą, didina apatinės kūno dalies raumenų jėgą, bet ir padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Pasifloros vaisiai, taip pat žinomi kaip pasifloros vaisiai, turi natūralų saldžiarūgštį skonį ir yra mėgstami daugelio nėščių moterų, nes turi daug naudos sveikatai.
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Vaisiaus smegenų vystymasis yra nuostabus. Nuo 3 savaitės kūdikio smegenys formuojasi ir palaipsniui tobulėjo iki kūdikio gimimo.
Pilvo niežėjimas nėštumo metu yra normalus reiškinys, nes pilvo oda turės ištempti kūdikiui augant. Bet ką daryti, jei nėščia mama jaučiasi pernelyg nepatogiai?
Nėščioms moterims maistinga burokėlių dieta gali būti naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau, be burokėlių naudos, per didelis valgymas gali sukelti sveikatos problemų.
Gydytojų teigimu, jei yra sveikas nėštumas, nėščios moterys gali visiškai keliauti laivu. Tačiau yra keletas nedidelių pastabų, kurias vis tiek turėtumėte žinoti prieš išvykdami.
Daugelis nėščių moterų geria kavą ar gėrimus su kofeinu, kad paskatintų susikaupimą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tinkamą dozę.
Nėštumo metu nemalonaus kvapo išskyros iš makšties gali būti įspėjamasis infekcijos požymis, dėl kurio turite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Užsikrėtimas ŽPV virusu (kuris sukelia papilomas) prieš nėštumą arba jo metu visada yra sveikatos problema, į kurią reikia atsižvelgti, nes tai gali neigiamai paveikti nėštumą.
Pilvo skausmai nėštumo metu nėra keistas reiškinys besilaukiančioms mamoms, jį gali sukelti kūdikio spardymasis, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas...
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
