Tobula mityba negali būti visavertė be daržovių ir vaisių. Todėl labai svarbu pasirinkti geras daržoves, kad nėščiosios turėtų subalansuotą mitybą, užtikrinančią tiek mitybos poreikius, tiek sveikatą.
Nėštumo metu jūsų organizmui reikia papildomų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Antruoju ir trečiuoju trimestrais kiekvienai nėščiajai reikia apie 350-500 papildomų kalorijų per dieną. Jei jūsų mityba neatitinka mitybos poreikių, tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi, pvz., nervinio vamzdelio problemos , mažas gimimo svoris...
Blogi mitybos įpročiai, griežtos dietos ar persivalgymas, dėl kurių priauga perteklinis svoris, taip pat gali padidinti gestacinio diabeto riziką, o tai gali sukelti komplikacijų nėštumo ar gimdymo metu. Paprasčiau tariant, valgydami sveiką, maistingą maistą padėsite užtikrinti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą viso nėštumo metu. Be to, po gimdymo taip pat lengviau numesti svorio .
Šiame straipsnyje aFamilyToday Health atsakys į klausimą, kokias daržoves turėtų valgyti nėščia moteris arba kokios daržovės yra naudingos nėščiosioms, kad galėtumėte pasirinkti tinkamiausią ir maistingiausią pasirinkimą, nesijaudindami, kad dėl savo mitybos priaugsite per daug svorio.
Priežastis, kodėl nėščios moterys turėtų valgyti įvairias daržoves, yra tai, kad organizmas aprūpintų pakankamai būtinų maistinių medžiagų iš šios maisto grupės. Dieta su įvairiomis spalvingomis daržovėmis idealiai tinka nėščiosioms. Atkreipkite dėmesį, kad nėščios moterys turėtų suvalgyti apie 400 g vaisių ir daržovių per dieną. Tai ne tik padeda nėščiosioms išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu, bet ir padeda sumažinti pavojingų ligų, tokių kaip širdies ligos, gestacinis diabetas, nutukimas, insultas...
Jei norite sužinoti, kokios daržovės naudingos nėščiosioms, trumpai sužinokime, kokių pagrindinių maistinių medžiagų reikia nėščiosioms. Štai pagrindinės nėštumo metu maistinės medžiagos, kurias galite gauti iš daržovių ir gumbų:
Kalcis: Šis mineralas būtinas vaisiaus skeleto sistemos formavimuisi ir stiprina nėščios motinos kaulų sveikatą, padeda vaisiui visapusiškai vystytis.
Beta karotinas: būtinas ląstelėms, audiniams, regėjimui ir vaisiaus imuninei sistemai vystytis.
Vitaminas C: vaidina svarbų vaidmenį didinant organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį, padeda formuoti sveikus kaulus ir dantis.
Kalis: Šis mineralas padeda reguliuoti kraujospūdį.
Folio rūgštis: padeda sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų riziką ir neleidžia kūdikiui gimti mažo svorio.
Skaidulos: padeda gerai virškinti maistą ir palengvina vidurių užkietėjimą nėštumo metu .
Nėščios moterys turėtų valgyti įvairias daržoves, kad gautų organizmui būtinų maistinių medžiagų. Daržovės, kurias turėtų valgyti nėščios moterys, yra lapinės daržovės, gėlės ir gumbai. „aFamilyToday Health“ siūlo keletą tipiškų daržovių:
Nėščios moterys, naudodamos šios grupės daržoves, turėtų teikti pirmenybę daržovėms su tamsiai žaliomis arba spalvingomis spalvomis, tokiomis kaip: brokoliai, artišokai, kiaulpienės, rėžiukai, špinatai ( špinatai). lipnūs ryžiai ), gotu kola, vandens špinatai, žalumynai, vaivorykštė. mangoldai, salierai, špinatai, džiuto daržovės, burnočiai, saldžiosios bulvės... turi daug maistinių medžiagų, kurios labai naudingos nėščiosioms.
Šios daržovės yra pakankamas kalcio, geležies, kalio, folio rūgšties, skaidulų ir vitaminų A, C, K šaltinis... Dėl didelio skaidulų kiekio jos labai veiksmingos nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu.
Be to, tamsiai žaliose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, rėžiukai, špinatai, artišokų žiedai... gausu antioksidantų, yra augalinių junginių, naudingų imuninei ir virškinimo sistemai.
Artišokuose gausu cholino, folio rūgšties, magnio, skaidulų, mažai riebalų ir cholesterolio, kurie padeda apsaugoti vaisius nuo nervinio vamzdelio defektų rizikos, neleidžia gimti mažo svorio kūdikiams, mažina vidurių užkietėjimą nėštumo metu , mažina mėšlungį ir nerimą nėštumas.
Daržovėse yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip karotinas, nikotino rūgštis, vitaminai B, C, kalcis, fosforas, geležis, daug skaidulų... Šios medžiagos turi šilumą šalinantį, kraują vėsinantį, diuretikų, raminamąjį ir kraujospūdį mažinantį poveikį...
Remiantis Rytų medicina, vandeniniai salierai taip pat turi tokį poveikį kaip: mažina kosulį, priešuždegiminį, atsikosėjimą mažinantį, kraujospūdį mažinantį, priešgrybelinį, cukraus kiekį, riebalų kiekį kraujyje mažinantį poveikį... Daržovės, turinčios daug skaidulų, turėtų atlikti savo vaidmenį. iš a Šluota efektyviai „iššluoja“ visas atliekas iš virškinimo sistemos. Be to, salierų aromatas taip pat skatina prakaito liaukų veiklą, mažina kraujospūdį.
Špinatai yra lapinė daržovė, kurioje gausu mineralų, tokių kaip kalis, cinkas, magnis, geležis, kalcis... ir vitaminų, tokių kaip folio rūgštis, niacinas, vitaminas A, vitaminas B6, vitaminas C, vitaminas K, vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2. (riboflavinas) ir daugelis kitų būtinų vitaminų. Tai labai sveika daržovė, turinti mažai riebalų. Nėščios moterys ja gali ruošti troškintus patiekalus arba virti sriubą, kepti kiaušinius...
Pagal Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamento (USDA) , 100g špinatų yra 28.1μg vitamino C, kuris atitinka 34% rekomenduojamos paros normos šio vitamino.
Špinatai turi daug naudos: diabeto gydymui, vėžio prevencijai, stipriems kaulams formuotis, virškinimui, geltonosios dėmės degeneracijos prevencijai, kataraktos prevencijai, imuninei sistemai. Vaisiaus nervų sistema vystosi sveikai...
Kopūstai yra turtingas vitaminų A, E, K, magnio, cinko šaltinis... labai naudingi sveikam vaisiaus vystymuisi.
Atkreipkite dėmesį, kad su daržovėmis, auginamomis po vandeniu, tokiomis kaip salierai, vandeniniai špinatai, centella asiatica, rėžiukai... labai lengva užsikrėsti. Todėl preliminariai apdorojant reikia kelis kartus nuplauti po tekančiu vandeniu, pamirkyti praskiestame sūriame vandenyje apie 15 minučių, kad būtų užtikrinta higiena. Nėščios moterys turėtų vengti valgyti šias daržoves žalias, kad būtų išvengta bakterinių infekcijų, kurios neigiamai veikia sveikatą ir vaisius.
Vaisiai, tokie kaip pomidorai, paprikos, melionai, moliūgai... taip pat atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį aprūpinant būtinomis mineralinėmis medžiagomis ir užtikrinant nėščiųjų mitybos poreikius. Štai keletas tipiškų daržovių:
Pomidorai yra daržovė, kurioje gausu vitamino C ir geležies. Nėščios moterys turėtų reguliariai į savo racioną įtraukti pomidorų, kad sumažintų stresą ir stabdytų senėjimą. Iš pomidorų galite ruošti patiekalus: žuvį su kečupu, kiaušininę pomidorų sriubą, salotas, pomidorų šumai... arba pomidorų sultis ar kokteilį.
Paprikos yra turtingas vitamino C šaltinis. Vitamino C paprikose yra 3 kartus daugiau nei apelsinuose. Be to, šis vaisius taip pat padeda geriau pasisavinti geležį, padeda sumažinti anemijos riziką nėštumo metu. Nėščiosioms labai tinka tokie patiekalai kaip troškintos paprikos su jautiena, paprikos, įdarytos pjaustyta žuvimi....
Cukinijos yra labai gera daržovė nėščiosioms trečiąjį trimestrą. Priežastis ta, kad šiame etape nėščiosioms dažnai pasireiškia kojų edema dėl apatinių galūnių venų suspaudimo, sumažėjusios kraujotakos.
Remiantis Rytų medicina, cukinijos turi šaltų savybių, saldaus skonio, daug vandens gali kovoti su troškuliu, diuretikais. Moliūgų sriuba, virta su liesa mėsa ar karpiais, gali padėti nėščiosioms sumažinti kojų tinimą nėštumo metu .
Moliūgo lapuose, stiebuose, žieduose ir vaisiuose esančios maistinės medžiagos labai naudingos nėščiosioms, skatina vaisiaus nervinių ląstelių vystymąsi ir smegenų ląstelių veiklą. Be to, daržovės iš moliūgų taip pat apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio, mažina kojų edemą, skatina kraujo krešėjimą ir padeda apriboti kraujavimą po gimdymo . Todėl „taip“ yra atsakymas į klausimą, ar nėščiosioms naudinga valgyti moliūgą.
Galite maišyti, virti jaunus moliūgų pumpurus, moliūgų žiedus su česnaku ar jautiena. Moliūgų virimo sriuba, virimo košė yra naudinga kepenims ir inkstams, o nėščiosioms atkuria fizines jėgas ir apetitą.
Saldžiosiose bulvėse gausu beta karotino – augalinio junginio, kuris organizme virsta vitaminu A. Vitaminas A yra būtinas daugumos ląstelių ir audinių augimui ir diferenciacijai, todėl jis svarbus sveikam vaisiaus vystymuisi. Nėščios moterys savo organizmui turėtų gauti vitamino A. Tačiau būtina vengti gyvūninės kilmės vitaminų papildų (kepenų, raudonos mėsos, kiaušinių...), nes vartojant per daug, jie gali sukelti toksiškumą. Todėl maistas, kuriame gausu beta karotino, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, yra puikus vitamino A šaltinis ir yra saugus nėščioms moterims. Be to, bulvės yra maistas, kuriame gausu skaidulų, gerinančių virškinimą.
Lotoso šaknis yra saldaus skonio, laikomas nekaloringu maisto šaltiniu, kuriame gausu skaidulų, daug vitaminų ir mineralų. Šios šakniavaisinės daržovės naudingos: gerina virškinimą, ramina, gerina kraujotaką, subalansuoja kraujospūdį...
Be to, kitos lotoso augalo dalys, tokios kaip lotoso šaknys, lotoso sėklos... taip pat yra maistingi maisto šaltiniai. Iš lotoso šaknų galite ruošti tokius patiekalus kaip: lotoso šaknų sriuba su jaunais šonkauliukais, lotoso šaknų sriuba su krevetėmis, lotoso šaknų sriuba su šparaginėmis pupelėmis, lotoso šaknų salotos... Iš lotoso šaknų galite gaminti lotoso šaknų salotas. . Lotoso sėklos naudojamos kaip troškinių ingredientai: troškinta vištiena su lotoso sėklomis, balandėlė troškinta su lotoso sėklomis, lipnūs ryžiai su lotoso sėklomis, lotoso sėklų arbatos patiekalai...
Morkos – tai gumbai, kuriuose gausu vitamino A, beta karotino, falkarinolio poliacetileno ir tokių vitaminų kaip A, K, C, B6... labai naudingi nėščiųjų sveikatai. Morkos padeda stiprinti regėjimą, imuninę sistemą, išlaikyti sveiką odą. Todėl ši šakninė daržovė yra „nepakeičiama“ daržovių, kurias turėtų valgyti nėščiosios, sąrašo narė.
Morkas reikia virti taip, kad organizmas galėtų pasisavinti daugiau beta karotino nei valgant žalias ar geriant morkų sultis .
Be minėtų daržovių, kurios naudingos nėščiosioms, reikėtų valgyti daugiau šių riešutų, kad organizmas gautų visų nėštumui reikalingų maistinių medžiagų.
Avinžirniuose gausu baltymų ir vitamino K, kuris padeda išlaikyti kaulus tvirtus. Žaliosiose pupelėse taip pat yra daug augalinių baltymų, kurie padeda nėščioms moterims sumažinti nuovargį nėštumo metu .
Tokios ankštinės daržovės kaip žirniai, lęšiai, juodosios pupelės, žemės riešutai... labai tinka moterims nėštumo metu. Jie yra idealus skaidulų, baltymų, geležies, folio rūgšties (vitamino B9), kalcio, magnio, kalio ir kt. šaltinis.
Ankštiniai augalai yra geras folio rūgšties, skaidulų ir daugelio kitų būtinų maistinių medžiagų šaltinis. Folio rūgštis yra labai svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu ir gali sumažinti tam tikrų apsigimimų ir ligų riziką.
Tikimės, kad pasidalinusios straipsniu nėščios mamos gavo atsakymą į klausimą, kokias daržoves turėtų valgyti nėščiosios ar kokios daržovės naudingos nėščiosioms. Linkiu sveiko nėštumo.
Moterys nuo 20 iki 60 metų yra jautresnės tulžies akmenligei nei vyrai. 2 - 4% nėščių moterų tulžies akmenligė nustato ultragarsu. Nėštumo metu vis dar yra daug tulžies pūslės ligų, į kurias nėščiosios turi atkreipti dėmesį.
Dusulys nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys ir dažnai jį sukelia įvairių priežasčių derinys. Todėl išsiaiškinkite, kodėl nėščioms moterims sunku kvėpuoti, kad gautų tinkamą pagalbą, arba kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku įsikištų.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Išmokę padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, jausitės patogiau, kai būsite gerai pailsėję, o tai padės gerai nėštumo eigai.
Nėščios moterys, valgančios tofu, yra saugus ir geras pasirinkimas tiek mamai, tiek vaikui, jei tofu gaminamas iš švarių ingredientų ir yra tinkamai apdorotas.
Nors normali melasma ir melasma nėštumo metu yra panašios prigimties, priežastys ir gydymas visiškai skiriasi priklausomai nuo odos būklės.
Nėštumo metu jūsų sveikata turės daug pokyčių, ypač nusilps imuninė sistema, todėl būsite imlesni ligoms. Jei nėščia moteris turi ausies uždegimą, ji turėtų būti ypač atsargi, kad sumažintų diskomfortą.
Dantų skausmas nėštumo metu gali būti problema, kuri apsunkina nėščias moteris, nes šiuo laikotarpiu turite apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Nėščios moterys dažnai nerimauja sportuodamos, nes nežino, kokius pratimus turėtų daryti, kad būtų gerai ir sau, ir kūdikiui. Jei jums įdomu, išbandykite pritūpimus. Pritūpimų pratimas nėštumo metu ne tik padeda sustiprinti kraujotakos sistemą, didina širdies raumens susitraukimų jėgą, didina apatinės kūno dalies raumenų jėgą, bet ir padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Pasifloros vaisiai, taip pat žinomi kaip pasifloros vaisiai, turi natūralų saldžiarūgštį skonį ir yra mėgstami daugelio nėščių moterų, nes turi daug naudos sveikatai.
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Vaisiaus smegenų vystymasis yra nuostabus. Nuo 3 savaitės kūdikio smegenys formuojasi ir palaipsniui tobulėjo iki kūdikio gimimo.
Pilvo niežėjimas nėštumo metu yra normalus reiškinys, nes pilvo oda turės ištempti kūdikiui augant. Bet ką daryti, jei nėščia mama jaučiasi pernelyg nepatogiai?
Nėščioms moterims maistinga burokėlių dieta gali būti naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau, be burokėlių naudos, per didelis valgymas gali sukelti sveikatos problemų.
Gydytojų teigimu, jei yra sveikas nėštumas, nėščios moterys gali visiškai keliauti laivu. Tačiau yra keletas nedidelių pastabų, kurias vis tiek turėtumėte žinoti prieš išvykdami.
Daugelis nėščių moterų geria kavą ar gėrimus su kofeinu, kad paskatintų susikaupimą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tinkamą dozę.
Nėštumo metu nemalonaus kvapo išskyros iš makšties gali būti įspėjamasis infekcijos požymis, dėl kurio turite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Užsikrėtimas ŽPV virusu (kuris sukelia papilomas) prieš nėštumą arba jo metu visada yra sveikatos problema, į kurią reikia atsižvelgti, nes tai gali neigiamai paveikti nėštumą.
Pilvo skausmai nėštumo metu nėra keistas reiškinys besilaukiančioms mamoms, jį gali sukelti kūdikio spardymasis, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas...
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
