Mėgstate valgyti obuolius, bet įdomu, ar nėščioms moterims naudinga valgyti obuolius? Ar šio vaisiaus vartojimas turi įtakos nėštumui?
Obuoliai jau seniai laikomi vaisiumi, turinčiu daug naudos sveikatai. Jei turite įprotį reguliariai valgyti obuolius, skirkite kelias minutes ir perskaitykite šį „aFamilyToday Health“ straipsnį, kad sužinotumėte apie didelę šio vaisiaus naudą ir riziką, kurią sukelia per didelis šio vaisiaus vartojimas.
Atsakymas į šį klausimą yra taip. Obuoliai yra labai maistingi, juose gausu antioksidantų, fitonutrientų, flavonoidų ir skaidulų, todėl tinka visiems, taip pat ir nėščiosioms. Nėščios mamos turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad obuolius reikia kruopščiai nuplauti po tekančiu vandeniu ir prieš valgant nulupti, kad pašalintumėte pesticidų likučius ir parazitus ant obuolių odelių. Be to, nėščiosios neturėtų kramtyti/valgyti obuolių sėklų, nes jose yra organizmui kenksmingo cianido.
100 g obuolių (įskaitant odą) yra šių specifinių maistinių medžiagų:
Energija: 52 kalorijos
Angliavandeniai: 13,81g
Cukrus: 10,39g
Baltymai: 0,26 g
Skaidulos: 2,4g
Riebalai: 0,17 g
Vitaminas B1 (tiaminas): 0,017 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas): 0,026 mg
Vitaminas B3 (niacinas): 0,091 mg
Vitaminas B6 (piridoksinas): 0,041 mg
Folio rūgštis (vitaminas B9): 3 mcg
Vitaminas C: 4,6 mg
Vitaminas A (retinolis): 54 TV
Vitaminas E: 0,18 mg
Vitaminas K: 2,2 mcg
Kalis: 107 mg
Natris: 1 mg
Kalcis: 6 mg
Geležis: 0,12 mg
Fosforas: 11 mg
Magnis: 5 mg
Cinkas: 0,04 mg
Sočiosios riebalų rūgštys: 0,028g
Nesočiosios riebalų rūgštys: 0,007g
Polinesočiosios riebalų rūgštys: 0,051g.
Nėščios moterys, nėštumo metu valgančios obuolius, gali gauti tokią didelę naudą:
Obuoliuose gausu geležies, kuri padeda didinti hemoglobino kiekį kraujyje ir užkirsti kelią anemijai. Moterims anemijos rizika nėštumo metu yra didesnė. Jei motinos anemija nėštumo metu nepagerėja, tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą, mažo svorio kūdikius .
Obuoliai yra turtingas vitamino C šaltinis. Nėščios moterys, kurios reguliariai valgo šį vaisių saikingai, padės sustiprinti atsparumą, užkirsti kelią infekcijoms ir įprastoms ligoms.
Laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles, DNR ir jų gebėjimą veikti. Laimei, obuoliuose yra du labai galingi antioksidantai – flavonoidai ir fitochemikalai, kurie veikia prieš organizmo laisvuosius radikalus.
Nėščios moterys, vartojančios obuolius, gali iš karto gauti energijos, nes šiame vaisiuje yra paprastų cukrų, tokių kaip gliukozė, fruktozė ir sacharozė.
Todėl besilaukiančios moterys, eidamos į darbą, turėtų su savimi nešiotis obuolį, kad numalšintų alkį, potraukį ar išspręstų mažo cukraus kiekio kraujyje problemas.
Įprotis kasdien valgyti obuolius padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Blogasis cholesterolis yra kaltininkas, dėl kurio susidaro apnašos (ateromos) ir arterijų sienelių uždegimas, kuris trukdo kraujo tekėjimui.
Yra žinoma, kad obuoliuose esantys cheminiai junginiai turi priešvėžinių savybių. Todėl reguliarus šio vaisiaus vartojimas padeda sumažinti plaučių , storosios žarnos, virškinimo ir krūties vėžio riziką .
Obuolių valgymas nėštumo metu gali padėti sumažinti vaikų astmos ir alerginių ligų išsivystymo riziką . Obuoliuose esantys antioksidantai padeda stiprinti nėščių moterų plaučius.
Obuolys yra vaisius, kuriame gausu skaidulų. Obuolių vartojimas nėštumo metu padės sklandžiai vykti virškinimo procesui ir paskatins geresnį tuštinimąsi.
Todėl, jei nėštumo metu turite problemų su vidurių užkietėjimu , turėtumėte valgyti obuolius.
Obuoliai, žali obuoliai taip pat yra geri ir sveiki vaisiai, pavyzdžiui, raudoni obuoliai. Tamarindo obuoliai yra smulkūs, traškūs ir ne tokie saldūs, o žali obuoliai storesne odele, traškesni, rūgštesnio skonio. Kartu su raudonaisiais obuoliais, jujubai ir žali obuoliai yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, valdyti svorį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Nėščios moterys, valgančios saikingą obuolių kiekį (apie 1-2 vidutinius raudonus obuolius), bus naudingos tiek mamai, tiek kūdikiui. Atminkite, kad turėtumėte apriboti obuolių vartojimą, kad išvengtumėte problemų, kurios neigiamai veikia jūsų sveikatą.
Jei suvalgote per daug obuolių, galite susidurti su šiomis problemomis:
♦ Įtakoja medžiagų apykaitą: Nėštumo metu suvalgius per daug obuolių padidės angliavandenių kiekis, dėl to padidės cukraus kiekis, sulėtės medžiagų apykaita ir jūsų organizmas nedegins riebalų.
♦ Svorio problemos: vartojant per daug obuolių, organizmo suvartojama daugiau kalorijų, todėl nėštumo metu kils svorio kontrolės problemų.
Be šviežių obuolių valgymo, nėščios moterys gali išbandyti obuolių apdorojimą pagal šiuos „aFamilyToday Health“ pasiūlymus:
Šviežios obuolių sultys: galite gerti obuolių sultis du kartus per dieną, kad numalšintumėte troškulį. Taip pat galite maišyti obuolius su kitais vaisiais ar daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis, kad pagamintumėte kokteilius.
Obuolių pyragas: Nėščios moterys gali pasigaminti skanų naminį obuolių pyragą su blyneliais, jogurtu ar sūriu.
Obuolių arbata: Obuolių arbata yra gaivaus skonio, yra puikus gėrimas, kai nėščiosios nori pakeisti filtruotą vandenį ar įprastą arbatą.
Džiovinti obuoliai arba obuolių užkandžiai: Nėščios moterys gali pačios pasigaminti džiovintų obuolių, obuolių užkandžių namuose, kad turėtų sveikų, sveikų užkandžių.
Pirkdamos obuolius, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į:
♦ Obuolius rinkitės tik tokios pat spalvos, su natūraliu vaško sluoksniu išorėje, nesubraižytus, permirkusius, venkite rinktis blizgančią odelę. Priežastis ta, kad šie vaisiai galėjo būti marinuoti su konservantais.
♦ Pirkite obuolius patikimose pardavimo vietose.
Obuoliai yra vaisius, turintis daug naudos sveikatai, kurį turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą. Tai padeda nėščiai motinai ir kūdikiui gauti didelę naudą. Jei dar neįtraukėte į savo racioną obuolių, įtraukite juos šiandien.
5 nėštumo mėnesį besilaukiančios moterys turi daug dėmesio skirti savo mitybai, nes tai laikotarpis, kai vaisius pradeda augti ir vystytis labai greitai.
Mėgstate valgyti obuolius, bet nežinote, ar nėščiosioms naudinga valgyti obuolius? Ar šio vaisiaus vartojimas turi įtakos nėštumui?
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
