8 obuolių valgymo nėštumo metu nauda sveikatai

Mėgstate valgyti obuolius, bet įdomu, ar nėščioms moterims naudinga valgyti obuolius? Ar šio vaisiaus vartojimas turi įtakos nėštumui?

Obuoliai jau seniai laikomi vaisiumi, turinčiu daug naudos sveikatai. Jei turite įprotį reguliariai valgyti obuolius, skirkite kelias minutes ir perskaitykite šį „aFamilyToday Health“ straipsnį, kad sužinotumėte apie didelę šio vaisiaus naudą ir riziką, kurią sukelia per didelis šio vaisiaus vartojimas.

Ar nėščioms moterims saugu valgyti obuolius?

Atsakymas į šį klausimą yra taip. Obuoliai yra labai maistingi, juose gausu antioksidantų, fitonutrientų, flavonoidų ir skaidulų, todėl tinka visiems, taip pat ir nėščiosioms. Nėščios mamos turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad obuolius reikia kruopščiai nuplauti po tekančiu vandeniu ir prieš valgant nulupti, kad pašalintumėte pesticidų likučius ir parazitus ant obuolių odelių. Be to, nėščiosios neturėtų kramtyti/valgyti obuolių sėklų, nes jose yra organizmui kenksmingo cianido.

Obuolių maistinė vertė

100 g obuolių (įskaitant odą) yra šių specifinių maistinių medžiagų:

Energija: 52 kalorijos

Angliavandeniai: 13,81g

Cukrus: 10,39g

Baltymai: 0,26 g

Skaidulos: 2,4g

Riebalai: 0,17 g

Vitaminas B1 (tiaminas): 0,017 mg

Vitaminas B2 (riboflavinas): 0,026 mg

Vitaminas B3 (niacinas): 0,091 mg

Vitaminas B6 (piridoksinas): 0,041 mg

Folio rūgštis (vitaminas B9): 3 mcg

Vitaminas C: 4,6 mg

Vitaminas A (retinolis): 54 TV

Vitaminas E: 0,18 mg

Vitaminas K: 2,2 mcg

Kalis: 107 mg

Natris: 1 mg

Kalcis: 6 mg

Geležis: 0,12 mg

Fosforas: 11 mg

Magnis: 5 mg

Cinkas: 0,04 mg

Sočiosios riebalų rūgštys: 0,028g

Nesočiosios riebalų rūgštys: 0,007g

Polinesočiosios riebalų rūgštys: 0,051g.

8 nauda sveikatai, kai nėščios moterys valgo obuolius

Nėščios moterys, nėštumo metu valgančios obuolius, gali gauti tokią didelę naudą:

1. Užkirsti kelią anemijai

Obuoliuose gausu geležies, kuri padeda didinti hemoglobino kiekį kraujyje ir užkirsti kelią anemijai. Moterims anemijos rizika nėštumo metu yra didesnė. Jei motinos anemija nėštumo metu nepagerėja, tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą, mažo svorio kūdikius .

2. Gerinti imunitetą

Obuoliai yra turtingas vitamino C šaltinis. Nėščios moterys, kurios reguliariai valgo šį vaisių saikingai, padės sustiprinti atsparumą, užkirsti kelią infekcijoms ir įprastoms ligoms.

3. Užkirsti kelią laisviesiems radikalams

Laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles, DNR ir jų gebėjimą veikti. Laimei, obuoliuose yra du labai galingi antioksidantai – flavonoidai ir fitochemikalai, kurie veikia prieš organizmo laisvuosius radikalus.

4. Momentinis energijos padidinimas

Nėščios moterys, vartojančios obuolius, gali iš karto gauti energijos, nes šiame vaisiuje yra paprastų cukrų, tokių kaip gliukozė, fruktozė ir sacharozė.

Todėl besilaukiančios moterys, eidamos į darbą, turėtų su savimi nešiotis obuolį, kad numalšintų alkį, potraukį ar išspręstų mažo cukraus kiekio kraujyje problemas.

5. Saugokite savo širdies sveikatą

Įprotis kasdien valgyti obuolius padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Blogasis cholesterolis yra kaltininkas, dėl kurio susidaro apnašos (ateromos) ir arterijų sienelių uždegimas, kuris trukdo kraujo tekėjimui.

6. Vėžio prevencija

Yra žinoma, kad obuoliuose esantys cheminiai junginiai turi priešvėžinių savybių. Todėl reguliarus šio vaisiaus vartojimas padeda sumažinti plaučių , storosios žarnos, virškinimo ir krūties vėžio riziką .

7. Užkirsti kelią kvėpavimo sutrikimams

Obuolių valgymas nėštumo metu gali padėti sumažinti vaikų astmos ir alerginių ligų išsivystymo riziką . Obuoliuose esantys antioksidantai padeda stiprinti nėščių moterų plaučius.

8. Palaiko virškinimo procesą

Obuolys yra vaisius, kuriame gausu skaidulų. Obuolių vartojimas nėštumo metu padės sklandžiai vykti virškinimo procesui ir paskatins geresnį tuštinimąsi.

Todėl, jei nėštumo metu turite problemų su vidurių užkietėjimu , turėtumėte valgyti obuolius.

Klausimai apie nėščias moteris, valgančias obuolius

1. Nėščios moterys valgo obuolį, žalias obuolys yra toks pat geras kaip raudonas obuolys?

Obuoliai, žali obuoliai taip pat yra geri ir sveiki vaisiai, pavyzdžiui, raudoni obuoliai. Tamarindo obuoliai yra smulkūs, traškūs ir ne tokie saldūs, o žali obuoliai storesne odele, traškesni, rūgštesnio skonio. Kartu su raudonaisiais obuoliais, jujubai ir žali obuoliai yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, valdyti svorį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Nėščios moterys, valgančios saikingą obuolių kiekį (apie 1-2 vidutinius raudonus obuolius), bus naudingos tiek mamai, tiek kūdikiui. Atminkite, kad turėtumėte apriboti obuolių vartojimą, kad išvengtumėte problemų, kurios neigiamai veikia jūsų sveikatą.

2. Nėščios moterys, valgančios per daug obuolių, gali susidurti su kokiomis nors problemomis?

Jei suvalgote per daug obuolių, galite susidurti su šiomis problemomis:

♦ Įtakoja medžiagų apykaitą: Nėštumo metu suvalgius per daug obuolių padidės angliavandenių kiekis, dėl to padidės cukraus kiekis, sulėtės medžiagų apykaita ir jūsų organizmas nedegins riebalų.

♦ Svorio problemos: vartojant per daug obuolių, organizmo suvartojama daugiau kalorijų, todėl nėštumo metu kils svorio kontrolės problemų.

3. Kaip į kasdienį racioną įtraukti obuolius?

Be šviežių obuolių valgymo, nėščios moterys gali išbandyti obuolių apdorojimą pagal šiuos „aFamilyToday Health“ pasiūlymus:

Šviežios obuolių sultys: galite gerti obuolių sultis du kartus per dieną, kad numalšintumėte troškulį. Taip pat galite maišyti obuolius su kitais vaisiais ar daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis, kad pagamintumėte kokteilius.

Obuolių pyragas: Nėščios moterys gali pasigaminti skanų naminį obuolių pyragą su blyneliais, jogurtu ar sūriu.

Obuolių arbata: Obuolių arbata yra gaivaus skonio, yra puikus gėrimas, kai nėščiosios nori pakeisti filtruotą vandenį ar įprastą arbatą.

Džiovinti obuoliai arba obuolių užkandžiai: Nėščios moterys gali pačios pasigaminti džiovintų obuolių, obuolių užkandžių namuose, kad turėtų sveikų, sveikų užkandžių.

Patarimai besilaukiančioms mamoms renkantis obuolius

Pirkdamos obuolius, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į:

♦ Obuolius rinkitės tik tokios pat spalvos, su natūraliu vaško sluoksniu išorėje, nesubraižytus, permirkusius, venkite rinktis blizgančią odelę. Priežastis ta, kad šie vaisiai galėjo būti marinuoti su konservantais.

♦ Pirkite obuolius patikimose pardavimo vietose.

Obuoliai yra vaisius, turintis daug naudos sveikatai, kurį turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą. Tai padeda nėščiai motinai ir kūdikiui gauti didelę naudą. Jei dar neįtraukėte į savo racioną obuolių, įtraukite juos šiandien.