5 nėštumo mėnesį besilaukiančios moterys turi daug dėmesio skirti savo mitybai, nes tai laikotarpis, kai vaisius pradeda augti ir vystytis labai greitai.
Kad nėštumas būtų sveikas ir saugus , nėščios moterys turi gauti tinkamą mitybą. Subalansuota mityba 5 nėštumo mėnesį yra labai svarbi, kad kūdikis išliktų sveikas ir gerai vystytųsi.
Tačiau kyla klausimas, ką turėtų valgyti nėščios moterys 5 nėštumo mėnesį? Tęskime aFamilyToday Health, kad pamatytumėte toliau pateiktą bendrinimą ir gautumėte daugiau naudingos informacijos.
Viena iš priežasčių, kodėl dieta yra tokia svarbi nėštumo metu, yra ta, kad nėštumo metu motinos kalorijų poreikis palaipsniui išaugs. Maža to, motinos organizmui taip pat reikia daugiau geležies, kad pasigamintų pakankamai kraujo, kad būtų patenkinti motinos ir kūdikio poreikiai.
Todėl 5 mėnesio nėščios moters racione turi būti daug geležies turinčių maisto produktų , kad vaisius vystytųsi sveikas.
5 mėnesio nėščios moters meniu turi būti šie maisto produktai:
Vaisiai ir daržovės: kasdien reikia suvalgyti apie 5 porcijas vaisių ir daržovių, kad organizmas gautų pakankamai vitaminų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Be to, natūralūs vaisiuose esantys cukrūs taip pat padės jums turėti energingą ir džiaugsmingą dieną.
Maisto produktai, turintys daug baltymų, pavyzdžiui, tofu ir sojos produktai. Baltymai yra svarbūs ne tik motinos sveikatai, bet ir vaisiaus augimui . Ši maistinė medžiaga stiprina raumenis, odą ir kitus organus.
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip ryžiai, vermišeliai, pho, makaronai, saldžiosios bulvės, kukurūzai, bulvės ir duona, yra nepakeičiami maisto produktai kasdieniame meniu, suteikiantys energijos nėščioms moterims.
Gerkite pakankamai vandens: Nėštumas yra laikas, kai reikia rūpintis savimi ir savo kūdikiu. Be tinkamo maitinimosi, nėščios moterys taip pat turi atkreipti dėmesį į vandens kiekį, kurį jos geria kiekvieną dieną, kad išlaikytų organizmo hidrataciją ir išvengtų vidurių užkietėjimo , kuris yra dažna daugelio nėščių moterų problema.
Salotos yra labai geras maistas nėščiosioms, nes į šio patiekalo sudedamąsias dalis yra daug žalių daržovių, tokių kaip salotos, krabų kojos, daigai, morkos, kopūstai, agurkai, pomidorai. Žaliose daržovėse yra daug mineralų ir skaidulų, naudingų jūsų sveikatai ir kūdikio vystymuisi.
Pienas yra vienas iš labai svarbių maisto produktų 5 mėnesių nėščios moters racione, nes šiame gėrime gausu kalcio, reikalingo kaulų, dantų ir raumenų vystymuisi. Daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai gerdami pieną nėštumo metu. Jei taip pat esate tokioje situacijoje, rinkitės pieno produktus.
Vištiena yra labai sveikas maistas nėščioms moterims. Jei jaučiate anoreksiją, galite suvalgyti vištienos, kad papildytumėte baltymus. Palyginti su kitomis mėsos rūšimis, vištiena nėščioms moterims bus saugesnė.
Žuvyje gausu baltymų, tačiau naudojant žuvį patiekalams gaminti, ją reikia kruopščiai paruošti ir išvirti. Nes jei ne, žuvis gali apsinuodyti ir pakenkti kūdikiui. Turėtumėte vengti valgyti jūrines žuvis, kuriose yra gyvsidabrio, kad nepakenktumėte kūdikio vystymuisi, pavyzdžiui, žuvienės, skumbrės, paltuso, snapo, tuno...
Grūdai taip pat atlieka svarbų vaidmenį, nes šiuose maisto produktuose yra vitaminų E ir B, kurie būtini normaliam vaisiaus vystymuisi. Be to, grūduose taip pat yra geležies ir magnio – maistinių medžiagų, būtinų vaikų augimui.
Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip sojos pupelės, avinžirniai, juodosios pupelės, žirniai, žirniai ir kt., yra daug baltymų. Jei esate nėščia moteris, mėgstanti vegetariškus ir taupius patiekalus, negalite neįtraukti šio maisto į savo valgiaraštį.
5 nėštumo mėnuo yra itin svarbus kūdikio vystymosi laikotarpis, todėl reikia daug dėmesio skirti savo mitybai. Kasdieniame meniu turėtumėte visiškai vengti šių maisto produktų:
Vaisiai yra labai naudingi sveikatai, tačiau ne visi vaisiai naudingi nėščiosioms. Nėščios moterys 5 nėštumo mėnesius turėtų vengti valgyti atogrąžų vaisių, tokių kaip žalios papajos, ananasai, granatai... nes jei negalite „šarminti“, bet valgysite per daug šių vaisių, galite sukelti persileidimą . Be to, jūs taip pat turėtumėte visiškai vengti konservuotų vaisių, nes šiuose maisto produktuose dažnai yra daug konservantų, kurie nėra naudingi nėštumui.
Venkite gerti gaiviuosius gėrimus . Gaivieji gėrimai yra daugelio žmonių mėgstamas gėrimas, tačiau tai labai nesveikas maistas. Nėščios moterys, geriančios daug gazuotų gaiviųjų gėrimų, lengvai patirs virškinimo problemų ir nekontroliuojamą svorio padidėjimą . Jei nėštumo metu turite antsvorio, būsite labai jautrūs pavojingoms nėštumo komplikacijoms .
Paruoštas maistas gali padėti jaustis labai gerai, tačiau šiuo laikotarpiu geriau nevalgyti. Mat indai dažnai nėra kruopščiai apdoroti, nehigieniški. Pica ir mėsainiai yra du maisto produktai, kurių nėščios moterys turi visiškai vengti. Kad ir kokie skanūs būtų šie maisto produktai, prieš valgydami turėtumėte pagalvoti apie kūdikio sveikatą.
Venkite arbatos ir kavos, nes šiuose gėrimuose yra daug kofeino. Nėščios moterys, vartojančios per daug kofeino, gali būti pavojingos tiek motinai, tiek kūdikiui.
Visiškai nelieskite alkoholio ir alkoholinių gėrimų, nes alkoholis ir alkoholiniai gėrimai laikomi pavojingiausiais gėrimais nėštumo metu.
Nėštumo metu venkite užkandžių, pavyzdžiui, sausainių, traškučių ir saldainių, nes šie maisto produktai nėra naudingi organizmui. Daugumoje šių maisto produktų yra daug cheminio cukraus ir nesveikų riebalų, daug valgydami lengvai priaugsite svorio.
Venkite valgyti žalių kiaušinių , nors kiaušiniai yra labai reikalingi maisto produktai 5 mėnesių nėščių moterų mityboje. Priežastis ta, kad valgydami žalius kiaušinius turėsite labai didelę salmoneliozės riziką . Turėtumėte valgyti tik gerai išvirtus kiaušinius, o ne kietai virtus ar šiek tiek virtus omletus.
5 nėštumo mėnesį nevalgykite per sūraus maisto, kad sumažintumėte inkstų pažeidimo, aukšto kraujospūdžio ir virškinimo trakto sutrikimų, kurie labai paveiks vaisiaus vystymąsi, riziką .
Nėščios moterys 5 nėštumo mėnesį visiškai papildo šias maistines medžiagas:
Geležis yra viena iš itin svarbių medžiagų nėščiosioms 5 mėn.. Kasdien iš maisto reikia suvartoti apie 2mg geležies.
Folio rūgštis taip pat yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, kurią reikia papildyti. Kiekvieną dieną iki 12 nėštumo savaitės reikia vartoti apie 400 mcg folio rūgšties .
Cinkas: 5-ąjį nėštumo mėnesį nėščių moterų racione neignoruokite maisto, kuriame gausu cinko, nes cinko trūkumas organizme gali sukelti neigiamų pasekmių. Cinko galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, pupelės, riešutai, vėžiagyviai, pavyzdžiui, midijos, austrės, moliuskai ir kt.
Kalcis svarbus ne tik kaulams ir dantims formuotis, bet ir dalyvauja nervų sistemos formavime. Kiekvieną dieną nėščių moterų kalcio poreikis antrąjį trimestrą yra apie 1000 mg.
Riebalai yra būtini vaisiaus smegenų vystymuisi, kai esate 5 nėštumo mėnesį. Turėtumėte dėti iš augalų ir žuvies riebalų, o ne iš gyvūnų, nes augaliniai ir žuvies riebalai yra naudingi jūsų sveikatai. daugiau širdies ir kraujagyslių .
Nėščiųjų 5-ojo nėštumo mėnesio dienos meniu turi būti subalansuotas, kad organizmui būtų pakankamai energijos ir maistinių medžiagų. Venkite valgyti per daug tam tikrų maisto produktų, net ir tų, kurie laikomi sveikais, nes jie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Galite paruošti meniu, parodyti jį savo gydytojui ir paprašyti patarimo. Jūsų gydytojas patars ir pakoreguos, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti. Be to, jūs taip pat turėtumėte valgyti pakankamai, laiku, kad išvengtumėte nenormalaus potraukio. Taip pat galite paruošti daugiau sveikų, lengvų patiekalų, kad išvengtumėte situacijos, kai esate alkanas ir norite užkąsti.
5 mėnuo – laikas, kai pradeda vystytis daugelis svarbių vaisiaus organų. Todėl nėščios mamos turėtų stengtis maitintis pakankamai gerai, kad kūdikis vystytųsi geriausiai. Net jei tai patiekalas, kurio nemėgstate, bet jis naudingas jūsų sveikatai, vis tiek turėtumėte paragauti savo kūdikiui.
Jus gali sudominti tema:
Mityba prieš nėštumą: į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Ciberžolės pieno gėrimas nėštumo metu: ar yra naudos ar žalos?
5 nėštumo mėnesį besilaukiančios moterys turi daug dėmesio skirti savo mitybai, nes tai laikotarpis, kai vaisius pradeda augti ir vystytis labai greitai.
Mėgstate valgyti obuolius, bet nežinote, ar nėščiosioms naudinga valgyti obuolius? Ar šio vaisiaus vartojimas turi įtakos nėštumui?
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
