Negalite ignoruoti, kaip padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti

Išmokę padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, jausitės patogiau, kai pakankamai pailsėsite, o tai padės gerai nėštumo eigai.

Nuovargis yra dažnas nėštumo simptomas, kurį patiria daugelis nėščių moterų. Tačiau, jei labai stengėtės, bet vis tiek negalite išsimiegoti, skaitykite būdus, kaip padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, kuriuos aFamilyToday Health pasiūlys kitame straipsnyje.

Nėščių moterų miegas etapais

Pirmas trimestras

Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius moterys dažnai trokšta miego, nes placenta vis dar vystosi. Specialistų teigimu, pajusite padidėjusį poilsio poreikį, todėl visada norėsite nusnūsti bet kuriuo paros metu.

Šiame etape geriausia, ką galite padaryti, tai išpildyti savo kūno norus anksčiau vakare eidami miegoti ir pasinaudoję vidurdienio poilsiu po valgio.

Antrasis trimestras

Vaisiui augant ir spaudžiant kai kurias dalis, pvz., šlapimo pūslę, jums bus sunkiau užmigti visą naktį dėl padidėjusio poreikio eiti į tualetą.

Trečiasis trimestras

Įžengę į paskutinius 3 nėštumo mėnesius, dažnai jausitės pavargę, dėl ko pablogės miego kokybė. Priežastis kyla dėl daugelio veiksnių, tokių kaip:

Nugaros skausmas

Svorio priaugimas

Dusulys nėštumo metu

Mėšlungis nėštumo metu

Kūdikis spardosi

Šlapintis dažniau.

Kaip padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti

Kai kurie patarimai, padėsiantys geriau miegoti naktį, yra šie:

1. Miegokite šiek tiek vėlai

Nors tai atrodo kiek absurdiška, ekspertai pasidalijo, kad jei nėščiosioms sunku užmigti, užuot anksti ėjusios miegoti, galima atidėti miegą. Jei bandysite priversti save miegoti, jausitės įtempti ir nepatogiai. Todėl pabandykite keletą dienų pabūti „naktine pelėda“, kad praneštumėte savo kūnui, kad kitą naktį jums reikia daugiau poilsio.

Tačiau naktinėdami iki vėlumos rinkitės švelnią veiklą, pavyzdžiui, skaitymą, drabužių siuvimą, šiltą vonią. Kiek įmanoma apribokite elektroninių prietaisų buvimą, nes elektromagnetinės bangos neleis jums užmigti.

2. Kelis kartus pamiegokite

Nėščios moterys per dieną dažnai praranda jėgą ir nuovargį. Taigi, kai galite, pasinaudokite miegu, pavyzdžiui, po pietų arba tiesiog užmerkite akis maždaug 5–10 minučių, kai jaučiatės pavargę. Tačiau stenkitės neužsibūti vienoje vietoje per ilgai po 18 val., nes naktį bus sunku užmigti.

3. Lengvas pratimas

Pavalgę išbandykite lengvą mankštą vaikščiodami arba atlikdami paprastą nėštumo jogą . Šį įprotį rekomenduoja specialistai, nes taip išvengsite mėšlungio – vienos iš priežasčių, kodėl prabundate naktį.

4. Atkreipkite dėmesį į kambario temperatūrą

Kitas būdas padėti nėščiosioms gerai išsimiegoti – oro kondicionieriaus temperatūrą sureguliuoti taip, kad būtų kuo vėsiau. Nėštumo metu jūsų kūno temperatūra pakils aukščiau nei įprastai, todėl esant karštam orui lengviau užmigti. Be to, turėtumėte dėvėti drabužius iš erdvių medžiagų, kad jūsų kūnas jaustųsi patogiai ir taip būtų lengviau užmigti.

5. Praktikuokite taisyklingą miego laikyseną

Saugiausia ir patogiausia nėščiųjų miego padėtis yra miegojimas ant kairiojo šono. Ši padėtis pagerins kraujo ir deguonies perdavimą vaisiui.

Be to, šoninė gulima padėtis taip pat sumažina spaudimą pilvui, padedanti nėščiosioms jaustis patogiau.

Be to, taip pat galite nusipirkti nėštumo pagalvių, kad gautumėte tinkamą atramą ir polinkį.

6. Tinkama mityba

Išgerti stiklinę šilto pieno, valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, krekerius, yra paprastas, bet veiksmingas būdas padėti nėščiosioms gerai išsimiegoti.

Be to, užkandis, kuriame gausu baltymų, gali išlaikyti cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą, taip išvengiant galvos skausmo ir karščio bangų .

Galiausiai stenkitės kasdien gerti pakankamai vandens, kad sukurtumėte sąlygas efektyviai funkcionuoti organams, reguliuoti kūno temperatūrą ir sumažinti raumenų mėšlungio riziką.

Tikimės, kad turėdamos aukščiau pateiktą informaciją, nėščios moterys gali gerai išsimiegoti, išsklaidyti nuovargį nėštumo metu.