8 veiksmingiausi būdai natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Išmokite 10 veiksmingiausių būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje natūraliai. Naujausi moksliniai tyrimai ir ekspertų patariai diabeto kontrolėje.
Ar diabetikai gali valgyti jogurtą?
Jogurtas yra turtingas angliavandenių, baltymų, riebalų ir gerųjų bakterijų šaltinis virškinimo sistemai. Tačiau jogurte taip pat yra cukraus ar dirbtinių saldiklių. Taigi ar diabetikai gali valgyti jogurtą?
Jogurtas yra skanus maistas, turintis daug naudos sveikatai, ypač žmogaus virškinimo sistemai. Dietologų teigimu, jogurte yra daug organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D, vitaminas B2, vitaminas B12, kalcis, magnis, ...
Tačiau šiandien rinkoje yra daug įvairių jogurtų rūšių – nuo becukraus, mažai cukraus, cukraus iki vaisių, lipnių ryžių,... Šie jogurtai yra daugiau ar mažiau pridėtinio cukraus arba dirbtinių saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Taigi ar diabetikai gali valgyti jogurtą?
Ar diabetikai gali valgyti jogurtą?
Atsakymas yra taip“. Mitybos specialistai teigia, kad jogurtas yra idealus pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms . Kai kurie jogurto poveikiai diabetu sergantiems žmonėms yra šie:
Sumažinti uždegimą
Kai diabetu sergantiems žmonėms išsivysto uždegimas, kuris gali pažeisti kasos ląsteles ir trukdyti organizmo insulino gamybai. Tai pablogina būklę.
Jogurte esantys probiotikai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios puikiai tinka diabetu sergantiems žmonėms, padeda sumažinti kasos uždegimą, taip pat užkerta kelią ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Jogurtas turi daug naudos diabetikams
Sumažinti blogojo cholesterolio kiekį
Vienas iš kitų jogurto poveikių – mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme. Atitinkamai, blogojo cholesterolio lygis didėja, nes insulinui atsparios riebalų ląstelės trukdo gliukozės metabolizmui, todėl organizme padidėja riebalų kiekis. Jogurte esantys probiotikai, tokie kaip L acidophilus ir B lactis, padeda sumažinti šias riebalams atsparias ląsteles. Nuo to laiko pamažu mažėjo ir blogojo cholesterolio kiekis.
Užkirsti kelią diabeto komplikacijoms
Viena iš diabeto priežasčių ir paūmėjimų yra disbalansas tarp antioksidantų ir laisvųjų radikalų, sukeliančių oksidacinį stresą . Probiotikų kiekis jogurte pagerina šią būklę, taip pat sumažina laisvųjų radikalų žalą diabetikams.
Kokius jogurtus turėtų rinktis diabetikai?
Tačiau ne visi jogurtai tinka. Nes kiekviena jogurto rūšis suteikia skirtingą energiją ir maistines medžiagas. Diabetikai turėtų rinktis jogurtus su žemu glikemijos indeksu, taip pat pasitarti su gydytoju dėl jogurto papildymo kasdienėje mityboje.
Graikiškas jogurtas ypač tinka diabetu sergantiems žmonėms
Štai keletas patarimų, kaip pasirinkti gerą jogurtą diabetu sergantiems žmonėms.
- Rinkitės jogurtus, kuriuose yra apie 100 - 150 kalorijų: Pirkdami jogurtą atidžiai perskaitykite ingredientų sąrašą ir apribokite jogurto linijų, į kurias pridėta vaisių sirupo, medaus, želė, naudojimą. Nes dėl šių ingredientų gali padidėti kalorijų kiekis.
- Rinkitės mažai angliavandenių turinčius jogurtus: dietologų teigimu, diabetu sergantys žmonės turėtų vartoti daug baltymų turinčius, bet mažai angliavandenių turinčius jogurtus, tokius kaip graikiškas, islandiškas, iš riešutų pagamintas jogurtas ir kt.
- Rinkitės daug baltymų turinčius jogurtus: žinoma, kad jogurte yra daugiau baltymų nei nenugriebtame piene. Pats baltymas nedidina cukraus kiekio kraujyje. Be to, kai baltymai ir angliavandeniai vartojami kartu, tai padeda palaikyti cukraus kiekio kraujyje stabilumą, sumažinant staigius šuolius.
- Naudokite neriebų jogurtą: Jogurte esantys riebalai dažniausiai yra sotieji riebalai. Šio tipo riebalai nėra naudingi organizmui, nes gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Tai padidina širdies ligų ir insulto riziką. Todėl diabetu sergantys žmonės turėtų vartoti neriebų jogurtą arba pilną grietinėlės jogurtą. Šiuose piene esantys riebalai gali padėti sulėtinti gliukozės pasisavinimą ir padidinti vitamino D bei kalcio pasisavinimą.
Kokio jogurto negalima vartoti diabetikams?
Kai kurių rūšių jogurto diabetu sergantys žmonės turėtų vengti, įskaitant:
- Visiškai grietinėlės jogurte yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų rūgščių: todėl diabetu sergantiems žmonėms ypač reikia vengti šių jogurtų vartojimo, nes jie gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., nestabilumą, cukraus kiekį kraujyje, padidinti blogojo cholesterolio kiekį. ,...
- Jogurtai su dideliu cukraus kiekiu arba granola,...: Šie jogurto užpilai gali labai pagerinti skonį, bet taip pat vienodai padidinti bendrą angliavandenių ir cukraus kiekį piene. Tai gali turėti neigiamą poveikį diabetu sergančių žmonių sveikatai. Todėl diabetu sergantys žmonės turėtų naudoti originalų jogurtą.
Kada diabetikai turėtų vartoti jogurtą?
Mitybos specialistai teigė, kad diabetu sergantys žmonės savo maistą turėtų padalyti į 5–6 kartus per dieną, o jogurtą gali naudoti kaip garnyrą. Auksinis laikas valgyti jogurtą yra 1-2 valandos po pagrindinių valgių. Tai laikas, kai jogurte esančios naudingosios bakterijos yra aktyviausios ir efektyviausiai palaiko žarnyną.
Diabetikai jogurtą turėtų vartoti kaip užkandį, praėjus maždaug 2 valandoms po pagrindinio valgio
Tačiau žmonės, sergantys cukriniu diabetu, taip pat turėtų atkreipti dėmesį, kad jie turėtų naudoti tik jogurto linijas, tokias kaip graikiškas jogurtas, islandiškas jogurtas, ir visiškai vengti naudoti riebius jogurtus arba valgyti jogurtą su dribsniais, puodeliais, vaisiais ar riešutais, kuriuose yra daug cukraus.
Be to, vartodami jogurtą diabetu sergantiems žmonėms taip pat reikia apskaičiuoti cukraus ir angliavandenių kiekį organizme. Venkite vartoti per daug, nes cukraus kiekis kraujyje gali padidėti per greitai.
Aukščiau tinklaraštyje aFamilyToday buvo atsakyta į klausimą, ar diabetikai gali valgyti jogurtą, ir pateikta daugiau reikalingos informacijos, į kurią diabetikams reikia atkreipti dėmesį vartodami šį patiekalą.
Kada turėčiau pasitikrinti dėl prediabeto?
Sužinokite apie prediabeto rizikos veiksnius, prevenciją ir kaip išvengti 2 tipo diabeto. Išsami informacija apie gliukozės kiekio kraujyje kontrolę ir sveiką gyvenseną.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ar moterys turėtų vartoti imbierą nėštumo metu?
aFamilyToday Health – imbiero nauda yra daug. Tačiau, kaip ir kiti gumbai, imbieras taip pat turi šalutinį poveikį, jei naudojamas neteisingai.
Vaikų šlapinimosi į lovą priežastys ir gydymo priemonės
Vaikų šlapinimasis į lovą daugeliui tėvų sukelia galvos skausmą, nes lova visada atvira ir šlapia. Kaip efektyviai išgydyti šią ligą? „aFamilyToday Health“ jums padės.
3 priežastys, padidinančios insulto riziką nėštumo metu
„aFamilyToday Health“ ekspertai dalijasi 3 priežastimis, kurios padidina insulto riziką nėštumo metu, ir patarimais, kaip išvengti insulto.
Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims
aFamilyToday Health – nėščioms mamoms, atkreipdami dėmesį į jackfrutų valgymo privalumus ir trūkumus, mamoms ir jų negimusiam kūdikiui bus gera sveikata.
Anakardžių valgymo nauda vaikams
aFamilyToday Health – anakardžių riešutai yra daugelio maistinių medžiagų, reikalingų sveikam kūdikio vystymuisi, šaltinis.
Kiek vaikams svarbi sveika mityba?
Ar žinojote, kad tinkama mityba turi labai didelę įtaką jūsų kūdikio sveikatai? Taigi, koks yra teisingas valgymo ir gėrimo būdas?
Kaip netinkama mityba paveiks kūdikį?
Kūdikiams reikia maistinių medžiagų, kad jie normaliai augtų. „aFamilyToday Health“ akcijos padeda nustatyti prastos mitybos pavojus ir geriau rūpintis savo kūdikiu.
Kodėl gydytojai nėščiosioms pataria kūdikius prižiūrėti lovoje?
Nėštumas yra laikotarpis, kai moteris visada turi būti atsargi nuo smulkmenų. Kai kurioms nėščiosioms patariama slaugyti lovoje.
Vaikų daltonizmas trukdo jų gyvenimui
Dėl mažų vaikų daltonizmo jie negali atskirti spalvų, taip pat trukdo jų kasdieniam gyvenimui ir asmeniniams pomėgiams ateityje.
Kiek pavojingas gestacinis diabetas vaisiui?
Jei jums diagnozuotas gestacinis diabetas, norėdami, kad jūsų sveikata būtų gerai kontroliuojama, turite atlikti pagrindinius veiksmus, aprašytus kitame straipsnyje.
Kad gimtų stiprus kūdikis, nėščios moterys turi papildyti vitaminu D
Kaip nėščios moterys gali papildyti vitaminu D? Klausykitės aFamilyToday Health ekspertų, kad sužinotumėte apie maisto šaltinius ir kada papildyti šį vitaminą.
Kava ir arbata: ar tėvai turėtų leisti kūdikiams gerti, ar ne?
aFamilyToday Health – arbata ir kava yra du gėrimai, kurių sudėtyje yra stimuliatorių, kurie nėra naudingi vaikų sveikatai.
Ką nėščios motinos turi žinoti apie šlapimo takų infekcijas
aFamilyToday Health – nėščios motinos yra labai jautrios šlapimo takų infekcijoms. Norint išvengti priešlaikinio gimdymo pavojaus, būtina nustatyti priežastį ir veiksmingai prevencijai.
Atraskite vaisiaus vystymąsi 16 savaičių
Kai jūsų kūdikis pasieks 16 savaičių ribą, pastebėsite, kad jūsų pilvas šiek tiek išsikiša. Be to, kūdikis taip pat vystosi palaipsniui.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų?
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!