Ką turėtų valgyti tėčiai, kad gimtų sveikas kūdikis?
„aFamilyToday Health“ būsimiems tėčiams siūlo 5 mažus sveikos mitybos ir gyvenimo būdo patarimus, padedančius poroms susilaukti sveikų kūdikių.
Kad gimtų stiprus kūdikis, nėščios moterys turi papildyti vitaminu D
Vitaminas D gerina bendrą sveikatą ir padeda išlaikyti stiprius kaulus. Tai taip pat viena iš svarbių maistinių medžiagų sveikiems raumenims, širdžiai, plaučiams ir smegenims, padedanti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis.
Vitaminas D nėra toks kaip daugelis kitų vitaminų. Jūsų kūnas gali pasigaminti vitamino D, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių. Tuo tarpu kitų vitaminų mūsų organizmas pats pasigaminti negali, o turi gauti su maistu. Pavyzdžiui, norėdami gauti vitamino C, turite valgyti daug vaisių ir daržovių.
Kodėl vitaminas D toks svarbus?
Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio ir fosfatų kiekį jūsų organizme, nes jų reikia sveikiems kaulams ir dantims.
Jei nėštumo ar žindymo laikotarpiu negaunate pakankamai vitamino D, jums gali nepavykti pasisavinti reikalingo kalcio ir fosfato. Tai gali sukelti silpnus kaulus ir dantis, o retais atvejais – rachitą.
Vitaminas D gali padėti kovoti su infekcijomis, užkirsti kelią diabetui ir kai kurioms vėžio formoms.
Mažas vitamino D kiekis kraujyje nėštumo metu gali padidinti mažo svorio kūdikių riziką. Vitaminas D vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų kauluose. Kaulai tvirti ir sveiki yra ypač svarbūs kūdikiams ir vėlesnėms jų raidos stadijoms, kurių pamatai klojami nuo kūdikio gimimo momento.
Sveikatos problemų, susijusių su kalciu, kaulais ar vitaminu D kūdikio vystymuisi, neatsiras, kol kūdikiui sueis keli mėnesiai po gimimo. Po gimimo jūsų kūdikis priklausys nuo kalcitriolio (vitamino D3 formos), kad pasisavintų kalcį iš žarnyno. Jei kūdikiui trūksta vitamino D, kūdikiui neužteks kalcio kaulams ir prasidės minkštųjų kaulų reiškinys dėl rachito.
Kada reikėtų vartoti vitamino D papildus?
Dar prieš pastojant reikia gauti tam tikrą vitamino D kiekį. Nors jūsų organizmas pasisavino pakankamai vitamino D prieš pastojimą ir pastojant, vis tiek turite ir toliau vartoti pakankamai vitamino D, kad patenkintumėte jūsų ir jūsų kūdikio poreikius.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu gydytojai rekomenduoja vartoti papildą, kuriame yra 10 mikrogramų (mcg) vitamino D per dieną.
Daugumoje nėštumo metu vartojamų multivitaminų yra vitamino D. Jei norite, galite vartoti vitamino D papildus. Nėštumo metu turite vartoti vitamino D papildą, kad tiek jūs, tiek jūsų kūdikis gautų reikiamą vitamino D kiekį. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia kasdien vartoti 10 mikrogramų vitamino D.
Turėtumėte vartoti tik specialiai nėščioms moterims skirtus multivitaminus. Visada patikrinkite vitamino D kiekį etiketėje. Jei nesate tikri, ar vartojamas vitaminas jums tinka, kreipkitės į vaistininką, akušerę arba gydytoją.
Jei nėštumo ir žindymo laikotarpiu nevartosite vitamino D papildų, pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikis negaus vitamino D, kurio jam reikia. Jei jūsų kūdikiui trūksta vitamino D, gydytojas arba akušerė gali pasiūlyti kasdien duoti vitamino D papildą kūdikiui, kai jam sukanka vienas mėnuo.
Vitamino D papildų maisto šaltiniai
Didžioji dalis žmogaus organizmo pasisavina ir papildo vitaminą D per odą veikiant saulės spinduliams. Tačiau kai kurie kiti maisto produktai gali apimti:
Daugelyje žuvų rūšių yra daug aliejaus;
Kiaušinis;
Maistas, praturtintas vitaminu D, pvz., pusryčių dribsniai ir mišiniai.
Paklauskite savo gydytojo, jei prieš pastodami turite kokių nors rūpesčių ar klausimų dėl vitamino D papildų vartojimo. Nevartokite vitamino D nepasitarę su gydytoju ar vaistininku.
Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu
„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis kalcio kiekiu jūsų kasdienėje mityboje, kad padėtų stiprinti kaulus ir vėliau išvengtų osteoporozės rizikos.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
Kad gimtų stiprus kūdikis, nėščios moterys turi papildyti vitaminu D
Kaip nėščios moterys gali papildyti vitaminu D? Klausykitės aFamilyToday Health ekspertų, kad sužinotumėte apie maisto šaltinius ir kada papildyti šį vitaminą.
Kaip žalioji arbata veikia vaisingumą?
Jei jums patinka gerti žaliąją arbatą, sužinokite apie žaliosios arbatos poveikį nėštumui, jei esate nėščia arba planuojate pastoti, apsilankę aFamilyToday Health.
3 dažni pavojai, jei moterys nėštumo metu turi dirbti naktinėmis pamainomis
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėščios moterys serga vidurinės ausies uždegimu: priežastys ir saugus gydymas
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu, kaip įveikia nėščiosios?
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Ar spenelių stimuliavimas padeda nėščioms moterims pradėti gimdymą?
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Kiaušintakių užsikimšimo priežastys ir gydymas
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Patarimai nėščiosioms, kaip padauginti vaisiaus vandenų, kai trūksta vaisiaus vandenų
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Ar nėščioms moterims saugu valgyti marinuotas daržoves?
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Nėščios moterys, žiūrinčios siaubo filmus, turi įtakos vaisiui? Į ką nėščios mamos turi atsižvelgti žiūrėdamos filmus
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.