Ką turėtų valgyti tėčiai, kad gimtų sveikas kūdikis?

Genetinė, aplinkos ir elgesio įtaka vaidina svarbų vaidmenį vyrų vaisingumui. Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį vyrų sveikatai. Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad mityba gali turėti didelės įtakos vyrų vaisingumui.

Kiti tyrimai rodo, kad daug geriantiems vyrams kyla didesnė spermos kokybės pablogėjimo rizika. Jei geriate alkoholį, negerkite daugiau nei vieno ar dviejų gėrimų per dieną. Vis dar nėra konkrečių įrodymų, kad kavos gėrimas kenkia jūsų vaisingumui. Tačiau geriausia negerti daugiau nei vieno ar dviejų puodelių kavos per dieną, jei norite greitai susilaukti kūdikio.

Jūsų ir partnerio mityba turi būti subalansuota, įvairi ir pilna maistinių medžiagų. Tyrimai rodo, kad sveika mityba, kurioje yra daug žuvies, daržovių ir nesmulkintų grūdų, gali padėti išlaikyti spermą sveiką ir aktyvią. Kita vertus, dieta, kurioje gausu transriebalų, gali sumažinti spermatozoidų skaičių spermoje.

Štai keletas patarimų būsimiems tėčiams:

Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C

Maistas, kuriame gausu vitamino C ir kitų antioksidantų, padeda išvengti spermatozoidų defektų ir didina spermatozoidų judrumą. 250 ml stiklinėje apelsinų sulčių yra apie 124 miligramai vitamino C, todėl turėtumėte siekti gauti bent 90 mg vitamino C per dieną ir daugiau, jei rūkote (bent 125 mg vitamino C).

Reikėtų pasistengti gauti reikiamą cinko mikroelementų kiekį

Dėl cinko trūkumo spermatozoidai gali sulipti ir sukelti nevaisingumą. Puikus meniu, padedantis kasdien gauti 11 mg cinko, yra austrės (vidutiniškai šešiose austrėse yra 16 mg cinko), liesos jautienos nugarinės (4,8 mg cinko 100 g mėsos), keptos pupelės (3,5 mg 1 puodelio porcija) ir vištiena (2,38 mg cinko 100 g porcijoje).

Papildykite reikiamu folio rūgšties kiekiu

Tyrimai rodo, kad vyrų, kurių kraujyje yra mažai folio rūgšties, spermatozoidai yra silpnesni, o moterims, kurių kraujyje yra mažai folio rūgšties, yra didesnė rizika susilaukti kūdikio su nervinio vamzdelio apsigimimu. Kasdien turėtumėte gauti bent 400 mcg folio rūgšties, kuri gali būti iš pusryčių dribsnių, žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų, apelsinų sulčių arba folio rūgšties papildų ar multivitaminų.

Turite nustoti (arba sumažinti) gerti

Retkarčiais išgerti nepakenks. Tačiau tyrimai rodo, kad kasdien geriant alkoholį , alų ar stipriuosius gėrimus gali sumažėti testosterono lygis ir spermatozoidų skaičius bei padidėti nenormalių spermatozoidų skaičius ejakuliacijose.

Kiekvieną dieną turėtumėte vartoti multivitaminus

Tabletės nepakeičia sveikos mitybos, tačiau jos gali padėti užtikrinti, kad gausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Mityba tiesiogiai veikia vyrų spermos sveikatą. Tyrimai rodo, kad netinkama mityba ir reguliarus alkoholio vartojimas gali sumažinti spermos kokybę ir kiekį, o tai apsunkina partnerės pastojimą. Nevaisingumo priežastis gali kilti iš žmonos ar vyro, iš kurių maždaug trečdalis – iš vyro. Todėl sveikos mitybos ir gyvenimo būdo palaikymas gali padidinti jūsų tikimybę pastoti su savo partneriu ir padėti jūsų kūdikiui būti sveikam gimus.