Kiek vaikams svarbi sveika mityba?

Tinkama mityba turi nepaprastai didelę įtaką jūsų kūdikio sveikatai.

Šiandien, kai staiga didėja vaikų nutukimo problema, vaikų mityba tapo didžiausiu tėčių ir mamų rūpesčiu. Taigi, kokia yra tinkama dieta? Kuo svarbi dieta vaikams ir ką daryti, kai vaikai serga anoreksija?

Kokia yra tinkama dieta?

Tinkama mityba gali suteikti pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Norėdami laikytis pagrįstos dietos, turite kontroliuoti savo dienos kalorijų kiekį:

Šviežias vaisius;

Valyti daržoves ir vaisius;

Pilno grūdo;

Riešutai;

Gyvūniniai baltymai;

Pupelės.

Kas yra kalorijos?

Kalorijų kiekis maiste yra tame maiste esančios energijos matas. Jūsų kūnas naudoja su maistu gaunamas kalorijas vaikščioti, mąstyti, kvėpuoti ir atlikti daugybę kitų svarbių veiklų. Vidutiniškai kiekvienas žmogus turi suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo būklę.

Tačiau individualus kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir mankštos režimo . Vyrams paprastai reikia daugiau kalorijų nei moterims, o žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, reikia daugiau kalorijų nei tiems, kurie nesportuoja arba nesportuoja retai.

„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis kalorijų kiekiu, kurį turite suvalgyti kiekvieną dieną pagal amžių:

2–8 metų vaikai: nuo 1000 iki 1400 kalorijų;

Reguliariai aktyvios moterys nuo 14 iki 30 metų: 2400 kalorijų;

14–30 metų sėdinčios moterys: nuo 1800 iki 2000 kalorijų;

14–30 metų fiziškai aktyvūs vyrai: nuo 2800 iki 3000 kalorijų;

Sėslūs vyrai nuo 14 iki 30 metų: nuo 2000 iki 2600 kalorijų;

Vyrai ir moterys, kurie yra nuolat aktyvūs, vyresni nei 30 metų: nuo 2200 iki 3000 kalorijų;

Sėslūs vyrai ir moterys, vyresni nei 30 metų: nuo 1800 iki 2200 kalorijų.

Kiekvieną dieną gauti pakankamai kalorijų sau yra taip pat svarbu, kaip ir suvartoti tas kalorijas. Turėtumėte apriboti maisto produktų, kuriuose yra tuščių kalorijų, arba maisto produktų, kurių maistinės vertės yra mažai arba visai nėra, vartojimą. Tyrimų ekspertų teigimu, tuščios kalorijos gaunamos iš cukraus ir kietųjų riebalų, tokių kaip sviestas arba riebalai (avių riebalai – kieti riebalai, gaminami iš augalinių aliejų, pavyzdžiui, sojų pupelių, medvilnės sėklų aliejaus). Žmonės reguliariai suvartoja tuščias kalorijas valgydami šiuos maisto produktus:

Rūkyta kiauliena;

Dešra ;

Tortas;

Sūris;

Slapukai;

Spurgos;

Energetinis gėrimas;

Vaisių sultys;

Sportiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai.

Kiek svarbi dieta?

Tinkama mityba atlieka labai svarbų vaidmenį aprūpinant organus ir audinius maistinėmis medžiagomis, kad organizmas galėtų efektyviai funkcionuoti. Jei kūdikis nebus aprūpintas tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kūdikis bus jautrus ligoms, infekcijoms, nuovargiui ir prastas mokymosi efektyvumas .

Prastai maitinamiems vaikams kyla didesnė augimo ir vystymosi problemų arba pablogėjusios mokyklos veiklos rizika. Be to, blogi mitybos įpročiai gali išlikti visą likusį jūsų vaiko gyvenimą.

Didėjantis nutukusių ir diabetu sergančių vaikų skaičius mūsų šalyje taip pat yra tipiškas neprotingos mitybos ir mažo judėjimo įtakos pavyzdys. Mokslininkai teigia, kad 4/10 dažniausiai mirtinų ligų tiesiogiai paveikia valgymas ir gėrimas. Šios ligos yra:

Širdies liga;

Vėžys;

Insultas;

Diabetas.

Ką daryti, kai vaikas serga anoreksija?

Jei jūsų vaikas itin išrankus valgytojas, kaip užtikrinti, kad jis tinkamai maitintųsi? Štai keletas jūsų vaiko maitinimo pasiūlymų:

Parūpinti įvairų kūdikių maistą;

Valgymo metu visada gaminkite bent vieną patiekalą, kuris patinka kūdikiui;

Nustatykite savo vaiko valgymo taisykles.

Anoreksija sergantiems vaikams dažnai sunku valgyti švelnų, kramtantį ar sudėtingą maistą. Specialistai neskatina kiekvienam šeimos nariui gaminti daug skirtingų patiekalų, taip pat neskatina atlygio ar bausmės formų vaikams valgant.