Kiek kalorijų yra virtuose kiaušiniuose? Ar kiaušiniai yra geras dietinis maistas?

Kiaušiniai yra sveikas ir mažai kaloringas maistas, turintis daug teigiamos naudos sveikatai. Kiaušinių nauda svorio metimui įrodyta daugeliu mokslinių tyrimų. Taigi kiek kalorijų virtuose kiaušiniuose, ar tai tinka dietai?

Kiaušiniai – tai maistas, kurį galima ruošti įvairiais būdais – nuo ​​virto iki kepto ar derinant su kitais patiekalais. Ar norite sužinoti, kiek kalorijų yra 1 virtame kiaušinyje? O kaip valgyti kiaušinius norint numesti svorio? Sekite šį straipsnį, kad gautumėte daugiau naudingos informacijos apie svorio metimą ir sveikatos gerinimą.

Kiek kalorijų yra virtuose kiaušiniuose?

Kiaušiniai yra mažai kaloringas maistas, kuriame gausu baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Kiaušinių valgymas gali padėti numesti svorio , ypač jei žinote, kaip juos įtraukti į protingą ir kaloringą dietą. Įtraukiant šį elementą į dietos meniu neįmanoma neskaičiuoti kiaušiniuose esančių kalorijų. Pažiūrėkime, kiek kalorijų yra kiaušiniuose.

• Virti kiaušiniai: vidutiniškai 75–80 kalorijų / vaisius. Kiaušinio baltojoje dalyje yra apie 17-20 kalorijų ir yra ta vieta, kurioje kiaušinyje yra daugiausiai baltymų. Trynyje yra daugiau kalorijų apie 55–60 kalorijų ir daug kitų organizmui būtinų maistinių medžiagų.
• Virti ančių kiaušiniai: 89 kalorijos vienam vaisiui.
• Virti putpelių kiaušiniai: 25 kalorijos / vaisius.
• Ančių kiaušiniai: 122 kalorijos vienam vaisiui.
• Virti kiaušiniai sojos padaže: 100 kalorijų / vaisius.

Kiek kalorijų yra virtuose kiaušiniuose? Kietai virti kiaušiniai turi mažai kalorijų, maždaug 75–80 kalorijų dideliam kiaušiniui

Mityba vištienos kiaušinyje 

Vištienos kiaušiniai arba kietai virti kiaušiniai – paprastas, bet maistingas patiekalas. 1 vištienos kiaušinio maistinės vertės yra šios:

• Kiaušiniai yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kartu su daugiau nei 13 vitaminų ir mineralų, reikalingų gerai sveikatai. 
• Be to, yra omega 3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. 
• Sudedamosios dalys yra koncentruotos kiaušinių baltymuose ir tryniuose. Daugiau nei 60% baltymų yra kiaušinių baltymuose. O 1 vištienos kiaušinyje yra apie 6,3 g baltymų, kurie padeda atsinaujinti ląstelėms, suteikia gyvybinės energijos ir formuoja raumenis . 
• Per dieną suvalgius 2 kiaušinius, organizmas aprūpins iki 50 % folio poreikio, 40 % seleno poreikio, daugiau nei 82 % organizmo vitamino D poreikio.
• Viename virtame kiaušinyje yra vitaminų A, E, B5, B12, geležies, jodo, fosforo, įvairių maistinių medžiagų šaltinių sveikai ir subalansuotai mitybai. 

Keletas ypatingų veiksnių prisideda prie to, kad kiaušiniai būtų veiksmingi svorio mažinimo produktai.

Mažai kalorijų virti kiaušiniai

Pats elementariausias ir lengviausias būdas numesti svorio – sumažinti kalorijų kiekį kasdieniame maiste. Kiaušiniai atlieka puikų darbą, nes juose gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Dideliame kiaušinyje yra tik apie 78–80 kalorijų, tačiau jame yra daug svarbių maistinių medžiagų. Pavalgius iš 3 kietai virtų kiaušinių, gaunama apie 240 kalorijų. Turint šias kalorijas, gerai subalansuota dieta, kurioje kiaušiniai derinami su salotomis, gali būti puikus pagrindinis patiekalas, kuriame yra 300 ar mažiau kalorijų. 

Kiaušiniuose gausu baltymų

Baltymai puikiai tinka mažinti riebalus, nes jie yra naudingi raumenims ir turi savybę pažaboti apetitą. Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis, kurio viename dideliame kiaušinyje (50–55 gramai) yra 6 gramai baltymų. Vidutinis baltymų kiekis per dieną yra 56 gramai vyrams, o moterims - 46 gramai. Baltymų ypač gausu kiaušinių baltymuose, juose yra nepakeičiamų aminorūgščių, kurios padeda stiprinti raumenis ir skatina medžiagų apykaitą .

Kiaušiniuose esantys baltymai yra labai naudingi riebalams mažinti, nes yra naudingi raumenims ir mažina apetitą

Valgykite kiaušinius ilgą laiką

Kiaušiniuose gausu maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, kurios ilgiau palaiko sotumą ir mažina potraukį . Tai padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai naudinga metant svorį. 

Padidinti medžiagų apykaitą

Kiaušiniuose yra visų aminorūgščių, reikalingų stabiliam metabolizmui palaikyti. Įrodyta, kad dietos, kuriose gausu kiaušinių baltymų, pagreitina medžiagų apykaitą, sudegindamos 80–100 papildomų kalorijų per dieną. Šis procesas vadinamas terminiu maisto poveikiu.

Kiaušiniai suteikia energijos visai dienai

Valgyti kiaušinius ryte geriau numesti svorio. Daugelyje tyrimų buvo lyginamas rytinio kiaušinių valgymo poveikis su kitais tokio paties kaloringumo patiekalais. Rezultatai parodė, kad žmonės, kurie ryte valgė kiaušinius, per kitas 36 valandas buvo linkę valgyti mažiau. Pusryčiai su kiaušiniais padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį. Riebalų kiekis kiaušiniuose taip pat yra gana didelis, apie 5,5 gramo dideliame kiaušinyje. Tai sveiki riebalai, kurie suteikia energijos, kad visą dieną išliktų produktyvus. 

Kiek kiaušinių turėtumėte suvalgyti per savaitę?

Mitybos specialistai teigia, kad vidutinis suaugęs žmogus turėtų suvalgyti 3–4 kiaušinius per savaitę. Be to, šio skaičiaus sustojimas taip pat padeda sumažinti širdies ligų ir insulto riziką . Saikingas valgymas turi daug naudos sveikatai, jei į subalansuotą mitybą įtraukiate kiaušinius. Tačiau kiaušinių tryniuose yra daug cholesterolio, todėl sergantieji širdies ligomis turėtų valgyti ne trynius, o kiaušinių baltymus. Kiaušinius galite valgyti ryte, vidurdienį ir vakare, bet, kaip minėta aukščiau, geriausia valgyti kiaušinius ryte, jei valgykite kiau��inius vakare, turėtumėte valgyti iki 19 val.

Daiktai, kurių negalima valgyti kiaušinių

Karščiavimas

Kai organizmas karščiuoja, nevalgykite kiaušinių. Kadangi šiuo metu organizmas nusilpęs, bet kiaušiniuose daug baltymų, todėl valgant kiaušinius karščiuojant, kūno temperatūra pakils. 

Kai organizmas karščiuoja ir dehidratuoja, neturėtumėte valgyti kiaušinių, nes kiaušiniuose esantys baltymai padidina kūno temperatūrą.

Viduriavimas

Jei kenčiate nuo nekontroliuojamo viduriavimo , netenkate vandens ir maistinių medžiagų. Dėl virškinimo išskyrų organizmas sunkiai pasisavina maiste esančias maistines medžiagas. Todėl kiaušiniuose gausu maistinių medžiagų ir jie nepadeda organizmui. Šiuo metu jums reikia rehidratuoti savo kūną, kad išvengtumėte išsekimo, nuovargio, energijos trūkumo ir kūno funkcijų sumažėjimo. 

Žmonės, turintys inkstų problemų, neturėtų valgyti kiaušinių

Ilgai vartojant daug baltymų turinčio maisto, pervargsta inkstai ir sumažėja inkstų funkcija. Baltymų vištienos kiaušiniuose yra gana daug, jei valgysite per daug, tai paskatins akmenų susidarymą tulžies pūslėje.

Valgant daug vištienos kiaušinių, arterijų sienelėse daugėja apnašų 

Valgant per daug kiaušinių, palyginti su standartu, ant arterijų sienelių gali lengvai atsirasti apnašų. Apnašos sukelia blogą kraujotaką ir padidina spaudimą, todėl širdis labiau susitraukia. Tai padidina širdies susilpnėjimo ir širdies problemų atsiradimo riziką.

Aukščiau pateiktame straipsnyje buvo pasakyta, kiek kalorijų yra virtuose kiaušiniuose . Kas neturėtų valgyti, kad būtų užtikrintas sveikatos saugumas. Nors kiaušiniai yra labai maistingi, jų nereikėtų valgyti per daug. Saikingai naudokite kiaušinius, kad pagerintumėte sveikatą.