D-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir heilbrigð bein og til að stjórna kalsíumgildum í blóði. Sumar nýlegar rannsóknir benda til þess að D-vítamín geti einnig komið í veg fyrir marga aðra sjúkdóma hjá börnum.
D-vítamín er vel þekkt fyrir hlutverk sitt í þróun beina, en D-vítamín gegnir einnig ýmsum öðrum mikilvægum hlutverkum. Það gegnir hlutverki við að byggja upp heilbrigt ónæmiskerfi til að vernda barnið þitt þegar það stækkar, styrkir ónæmiskerfið og verndar gegn sýkingum. Þetta sólarmyndaða vítamín hjálpar einnig til við að draga úr hættu á ofnæmi hjá barninu þínu.
Aðal uppspretta D-vítamíns eru UVB geislar frá sólinni. Að nota sólarvörn er mikilvægt til að vernda húð barnsins, en það getur líka virkað sem hindrun í því að fá nóg D-vítamín náttúrulega.
Skortur á D-vítamíni getur valdið krömpum og hjartavöðvakvilla hjá ungbörnum, beinkröm og vaxtarskerðingu og vöðvaþreytu hjá börnum á öllum aldri. aFamilyToday Health mun kynna þér vísindalegar leiðir til að bæta D-vítamín fyrir börn.
Börn frá fæðingu til 12 mánaða aldurs þurfa 400 alþjóðlegar einingar (ae) eða 10 míkrógrömm (mcg) af D-vítamíni á dag. Börn eldri en 1 þurfa 600 ae eða 15 míkrógrömm af D-vítamíni á dag.
Barnið þitt ætti ekki að fá nóg D-vítamín á hverjum degi. Þess í stað ættir þú að gefa meðalbarninu D-vítamínuppbót í nokkra daga eða viku.
D-vítamín er kallað „sólskinsvítamínið“ vegna þess að líkaminn getur framleitt það þegar húðin verður fyrir sólarljósi. En líkami barnsins þíns mun ekki geta framleitt D-vítamín þegar það er í fötum eða með sólarvörn vegna þess að það hindrar sólargeislana. Aðrar hindranir sem koma í veg fyrir frásog D-vítamíns frá sólinni eru dögg, ský, dökk húð og landfræðileg staðsetning.
Þó að erfitt sé að áætla hversu lengi einstaklingur þarf að vera í sólinni til að fá nóg D-vítamín, segja sumir vísindamenn að þú ættir að fá barnið þitt til að vera úti í 5–30 mínútur á milli klukkan 10:00 og 15:00 að minnsta kosti tvisvar í viku til að taka upp D-vítamín.
Hins vegar vara sérfræðingar einnig við því að útfjólublá geislun frá sólinni sé stór orsök húðkrabbameins og erfitt sé að dæma hvort barnið þitt geti fengið nóg D-vítamín úr sólinni án þess. Svo leitaðu annarra leiða til að fá D-vítamínið sem barnið þitt þarfnast.
Sumir af bestu fæðugjöfum fyrir D-vítamín hjá börnum eru:
30 g lax: 102 ae
180 g styrkt jógúrt: 80 ae
30g niðursoðinn túnfiskur, tæmd eða pakkaður í olíu: 66 ae
60 ml styrktur appelsínusafi með 25% daggildi fyrir D-vítamín: 50 ae
60 ml styrkt mjólk (heil, lágfitu eða undanrennu): 49 ae
60g styrkt skyndikorn: 19 ae
30 g makríll: 11,6 ae
1/2 stór eggjarauða: 10 ae
1/2 tsk smjörlíki: 10 ae.
Sumir sérfræðingar mæla með því að öll ungbörn, börn og unglingar taki D-vítamínuppbót upp á 400 ae á dag. Börn sem eru of ung til að tyggja vítamín geta tekið fæðubótarefni í fljótandi formi.
Magn D-vítamíns í mismunandi matvælum er mjög mismunandi eftir stærð ávaxta og grænmetis. Barnið þitt gæti borðað meira eða minna af matnum sem talin eru upp hér að ofan, allt eftir aldri og smekk hvers og eins, svo það er góð hugmynd að áætla næringarinnihaldið sem hentar því.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Þó að það sé talið öruggt, hafa vísindamenn enn ekki ákvarðað langtímaáhrif þess að fylgja Keto mataræði fyrir ung börn.
13 hollar snarl eftir aFamilyToday Health sérfræðingar fyrir smábörn. Foreldrar, vertu viss um að barnið þitt sé alltaf heilbrigt!
Hverju ættu foreldrar að borga eftirtekt þegar þeir byrja að gefa barninu sínu að borða? Í þessari grein býður aFamilyToday Health upp á 8 mikilvæga áfanga í fóðrunarferlinu sem foreldrar geta auðveldlega fylgst með!
Þegar barnið byrjar að borða vel er mjög mikilvægt að kynna fasta fæðu. aFamilyToday Health býður upp á 10 atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú gefur barninu þínu föst efni svo barnið þitt hafi alltaf næga orku til að leika sér!
Að drekka eplasafa gefur ekki eins mörg gagnleg næringarefni og að borða epli. aFamilyToday Health mælir með því að þú íhugir 4 þætti til að taka rétta ákvörðun.
aFamilyToday Health - Margir foreldrar hafa minni áhyggjur af hættunni á járnskortsblóðleysi í mataræði barna sinna, sem veldur ófyrirsjáanlegum afleiðingum...
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
aFamilyToday Health - Transfita eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Eftirfarandi matvæli sem þú þarft að forðast til að draga úr hættu á sjúkdómum í líkamanum.
aFamilyToday Health deilir með foreldrum 4 athugasemdum í mataræði unglingsins til að hjálpa til við að veita fullnægjandi næringu fyrir þroska barnsins!
Hjálpum aFamilyToday Health að byggja upp næringaráætlun fyrir aldurshópinn frá 6 til 17 ára þannig að börnin hafi næg næringarefni fyrir alhliða þroska.
Í stað þess að neyða barnið þitt til að borða hart skaltu fylgja 5 skrefunum sem aFamilyToday Health deilir til að hjálpa barninu þínu að borða meira af ávöxtum og grænmeti.
aFamilyToday Health - Meltingarkerfi og líkami hvers barns eru mismunandi. Foreldrar þurfa að kunna nóturnar til að takast á við þegar barnið er með fæðuofnæmi!
Þú ætlar að gefa barninu þínu grænmetisfæði frá unga aldri. Svo hvernig ættir þú að byrja og hvað ættir þú að hafa í huga? Vinsamlegast vísa til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Frávaning er einn mikilvægasti áfanginn fyrir barnið þitt, svo það er afar mikilvægt að velja réttan mat fyrir barnið þitt.
Ertu að fara að byrja aftur að vinna eftir fæðingarorlof og ert að spá í hvort þú eigir að halda áfram að gefa barninu þurrmjólk eða móðurmjólk? aFamilyToday Health býður upp á samanburð á þurrmjólk og brjóstamjólk til að hjálpa þér að velja rétt.
aFamilyToday Health deilir með mæðrum 7 einstaklega áhrifaríkum ráðum til að hvetja börn til að drekka meira vatn því hlutverk vatns með börnum er afar mikilvægt.
Elskar þú að borða jarðarber? Viltu að barnið þitt njóti þessa dýrindis réttar með þér? aFamilyToday Health mun segja þér hvernig á að gefa barninu þínu jarðarber!
Auk þess að gefa börnum tækifæri til að njóta dýrmætrar næringar, hvaða aðra spennandi kosti geta brjóstamjólkandi mæður fengið?
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
