D-vítamín í mataræði barnsins þíns

D-vítamín í mataræði barnsins þíns

D-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir heilbrigð bein og til að stjórna kalsíumgildum í blóði. Sumar nýlegar rannsóknir benda til þess að D-vítamín geti einnig komið í veg fyrir marga aðra sjúkdóma hjá börnum.

D-vítamín er vel þekkt fyrir hlutverk sitt í þróun beina, en D-vítamín gegnir einnig ýmsum öðrum mikilvægum hlutverkum. Það gegnir hlutverki við að byggja upp heilbrigt ónæmiskerfi til að vernda barnið þitt þegar það stækkar, styrkir ónæmiskerfið og verndar gegn sýkingum. Þetta sólarmyndaða vítamín hjálpar einnig til við að draga úr hættu á ofnæmi hjá barninu þínu.

Aðal uppspretta D-vítamíns eru UVB geislar frá sólinni. Að nota sólarvörn er mikilvægt til að vernda húð barnsins, en það getur líka virkað sem hindrun í því að fá nóg D-vítamín náttúrulega.

 

Skortur á D-vítamíni getur valdið krömpum og hjartavöðvakvilla hjá ungbörnum, beinkröm og vaxtarskerðingu og vöðvaþreytu hjá börnum á öllum aldri. aFamilyToday Health mun kynna þér vísindalegar leiðir til að bæta D-vítamín fyrir börn.

D-vítamín viðbót fyrir börn: Hversu mikið D-vítamín þarf barnið þitt?

Börn frá fæðingu til 12 mánaða aldurs þurfa 400 alþjóðlegar einingar (ae) eða 10 míkrógrömm (mcg) af D-vítamíni á dag. Börn eldri en 1 þurfa 600 ae eða 15 míkrógrömm af D-vítamíni á dag.

Barnið þitt ætti ekki að fá nóg D-vítamín á hverjum degi. Þess í stað ættir þú að gefa meðalbarninu D-vítamínuppbót í nokkra daga eða viku.

Hvaða matvæli eru rík af D-vítamíni?

D-vítamín er kallað „sólskinsvítamínið“ vegna þess að líkaminn getur framleitt það þegar húðin verður fyrir sólarljósi. En líkami barnsins þíns mun ekki geta framleitt D-vítamín þegar það er í fötum eða með sólarvörn vegna þess að það hindrar sólargeislana. Aðrar hindranir sem koma í veg fyrir frásog D-vítamíns frá sólinni eru dögg, ský, dökk húð og landfræðileg staðsetning.

Þó að erfitt sé að áætla hversu lengi einstaklingur þarf að vera í sólinni til að fá nóg D-vítamín, segja sumir vísindamenn að þú ættir að fá barnið þitt til að vera úti í 5–30 mínútur á milli klukkan 10:00 og 15:00 að minnsta kosti tvisvar í viku til að taka upp D-vítamín.

Hins vegar vara sérfræðingar einnig við því að útfjólublá geislun frá sólinni sé stór orsök húðkrabbameins og erfitt sé að dæma hvort barnið þitt geti fengið nóg D-vítamín úr sólinni án þess. Svo leitaðu annarra leiða til að fá D-vítamínið sem barnið þitt þarfnast.

Sumir af bestu fæðugjöfum fyrir D-vítamín hjá börnum eru:

30 g lax: 102 ae

180 g styrkt jógúrt: 80 ae

30g niðursoðinn túnfiskur, tæmd eða pakkaður í olíu: 66 ae

60 ml styrktur appelsínusafi með 25% daggildi fyrir D-vítamín: 50 ae

60 ml styrkt mjólk (heil, lágfitu eða undanrennu): 49 ae

60g styrkt skyndikorn: 19 ae

30 g makríll: 11,6 ae

1/2 stór eggjarauða: 10 ae

1/2 tsk smjörlíki: 10 ae.

Sumir sérfræðingar mæla með því að öll ungbörn, börn og unglingar taki D-vítamínuppbót upp á 400 ae á dag. Börn sem eru of ung til að tyggja vítamín geta tekið fæðubótarefni í fljótandi formi.

Magn D-vítamíns í mismunandi matvælum er mjög mismunandi eftir stærð ávaxta og grænmetis. Barnið þitt gæti borðað meira eða minna af matnum sem talin eru upp hér að ofan, allt eftir aldri og smekk hvers og eins, svo það er góð hugmynd að áætla næringarinnihaldið sem hentar því.

 


Leave a Comment

5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti

5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti

Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.

Er óhætt að nota Keto mataræði á börn?

Er óhætt að nota Keto mataræði á börn?

Þó að það sé talið öruggt, hafa vísindamenn enn ekki ákvarðað langtímaáhrif þess að fylgja Keto mataræði fyrir ung börn.

13 snakk fyrir smábörn sem hver móðir ætti að þekkja

13 snakk fyrir smábörn sem hver móðir ætti að þekkja

13 hollar snarl eftir aFamilyToday Health sérfræðingar fyrir smábörn. Foreldrar, vertu viss um að barnið þitt sé alltaf heilbrigt!

8 mikilvægir áfangar í því ferli að fæða barnið þitt

8 mikilvægir áfangar í því ferli að fæða barnið þitt

Hverju ættu foreldrar að borga eftirtekt þegar þeir byrja að gefa barninu sínu að borða? Í þessari grein býður aFamilyToday Health upp á 8 mikilvæga áfanga í fóðrunarferlinu sem foreldrar geta auðveldlega fylgst með!

10 atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú byrjar að venja barnið þitt

10 atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú byrjar að venja barnið þitt

Þegar barnið byrjar að borða vel er mjög mikilvægt að kynna fasta fæðu. aFamilyToday Health býður upp á 10 atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú gefur barninu þínu föst efni svo barnið þitt hafi alltaf næga orku til að leika sér!

Hvenær ættu börn að drekka eplasafa?

Hvenær ættu börn að drekka eplasafa?

Að drekka eplasafa gefur ekki eins mörg gagnleg næringarefni og að borða epli. aFamilyToday Health mælir með því að þú íhugir 4 þætti til að taka rétta ákvörðun.

Hætta á járnskortsblóðleysi hjá börnum: hvað ættu mæður að gera?

Hætta á járnskortsblóðleysi hjá börnum: hvað ættu mæður að gera?

aFamilyToday Health - Margir foreldrar hafa minni áhyggjur af hættunni á járnskortsblóðleysi í mataræði barna sinna, sem veldur ófyrirsjáanlegum afleiðingum...

Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?

Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?

Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.

Hvaða matvæli innihalda venjulega transfitu?

Hvaða matvæli innihalda venjulega transfitu?

aFamilyToday Health - Transfita eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Eftirfarandi matvæli sem þú þarft að forðast til að draga úr hættu á sjúkdómum í líkamanum.

4 ráð fyrir mataræði unglinga

4 ráð fyrir mataræði unglinga

aFamilyToday Health deilir með foreldrum 4 athugasemdum í mataræði unglingsins til að hjálpa til við að veita fullnægjandi næringu fyrir þroska barnsins!

Næring fyrir aldurinn frá 6 til 17 ára

Næring fyrir aldurinn frá 6 til 17 ára

Hjálpum aFamilyToday Health að byggja upp næringaráætlun fyrir aldurshópinn frá 6 til 17 ára þannig að börnin hafi næg næringarefni fyrir alhliða þroska.

5 skref til að hjálpa barninu þínu að borða meiri ávexti og grænmeti

5 skref til að hjálpa barninu þínu að borða meiri ávexti og grænmeti

Í stað þess að neyða barnið þitt til að borða hart skaltu fylgja 5 skrefunum sem aFamilyToday Health deilir til að hjálpa barninu þínu að borða meira af ávöxtum og grænmeti.

Hvernig veit ég hvort barnið mitt er með fæðuofnæmi?

Hvernig veit ég hvort barnið mitt er með fæðuofnæmi?

aFamilyToday Health - Meltingarkerfi og líkami hvers barns eru mismunandi. Foreldrar þurfa að kunna nóturnar til að takast á við þegar barnið er með fæðuofnæmi!

Hvað þarftu að vita þegar þú gefur barninu þínu grænmetisfæði?

Hvað þarftu að vita þegar þú gefur barninu þínu grænmetisfæði?

Þú ætlar að gefa barninu þínu grænmetisfæði frá unga aldri. Svo hvernig ættir þú að byrja og hvað ættir þú að hafa í huga? Vinsamlegast vísa til aFamilyToday Health.

6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft

6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft

aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?

Leyndarmálið fyrir foreldra að velja barnamat

Leyndarmálið fyrir foreldra að velja barnamat

Frávaning er einn mikilvægasti áfanginn fyrir barnið þitt, svo það er afar mikilvægt að velja réttan mat fyrir barnið þitt.

Berðu saman þurrmjólk og brjóstamjólk til að velja rétt fyrir barnið þitt

Berðu saman þurrmjólk og brjóstamjólk til að velja rétt fyrir barnið þitt

Ertu að fara að byrja aftur að vinna eftir fæðingarorlof og ert að spá í hvort þú eigir að halda áfram að gefa barninu þurrmjólk eða móðurmjólk? aFamilyToday Health býður upp á samanburð á þurrmjólk og brjóstamjólk til að hjálpa þér að velja rétt.

Hlutverk vatns með börnum

Hlutverk vatns með börnum

aFamilyToday Health deilir með mæðrum 7 einstaklega áhrifaríkum ráðum til að hvetja börn til að drekka meira vatn því hlutverk vatns með börnum er afar mikilvægt.

4 leiðir til að gefa barninu þínu jarðarber

4 leiðir til að gefa barninu þínu jarðarber

Elskar þú að borða jarðarber? Viltu að barnið þitt njóti þessa dýrindis réttar með þér? aFamilyToday Health mun segja þér hvernig á að gefa barninu þínu jarðarber!

Hver er ávinningurinn fyrir mæður með barn á brjósti?

Hver er ávinningurinn fyrir mæður með barn á brjósti?

Auk þess að gefa börnum tækifæri til að njóta dýrmætrar næringar, hvaða aðra spennandi kosti geta brjóstamjólkandi mæður fengið?

Þekkja 8 einkenni heilahimnubólgu hjá börnum

Þekkja 8 einkenni heilahimnubólgu hjá börnum

Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.

Náttúrulegt aðlögunartímabil barnsins og algeng meltingarvandamál

Náttúrulegt aðlögunartímabil barnsins og algeng meltingarvandamál

Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.

5 ráð til að sigrast á inngrónum neglum fyrir móður og barn

5 ráð til að sigrast á inngrónum neglum fyrir móður og barn

Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?

Fyrirbæri stíflaðra tárkirtla hjá börnum og hvernig á að meðhöndla þá

Fyrirbæri stíflaðra tárkirtla hjá börnum og hvernig á að meðhöndla þá

Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra

Gula af völdum brjóstamjólkur: Börn sem eru nógu mikið á brjósti eru enn með gula húð og augu

Gula af völdum brjóstamjólkur: Börn sem eru nógu mikið á brjósti eru enn með gula húð og augu

Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.

Einkenni hita hjá börnum: Ekki taka því létt!

Einkenni hita hjá börnum: Ekki taka því létt!

Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.

Ólæknuð eistu hjá börnum: orsakir og meðferð

Ólæknuð eistu hjá börnum: orsakir og meðferð

Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!

Finndu út ástæðuna fyrir slím hægðum barnsins

Finndu út ástæðuna fyrir slím hægðum barnsins

Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.

Nætursviti hjá börnum er sjúkdómur eða eðlilegur? Orsakir og meðferðir

Nætursviti hjá börnum er sjúkdómur eða eðlilegur? Orsakir og meðferðir

Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.

Andófsröskun hjá börnum

Andófsröskun hjá börnum

Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.