4 ráð fyrir mataræði unglinga

Fullnægjandi næring er öllum nauðsynleg og næring er sérstaklega mikilvæg fyrir þroska unglinga. Hins vegar eru margir unglingar með ójafnvægi mataræði. Það kostar mikla áreynslu að breyta matarvenjum þínum, en örfáar einfaldar breytingar geta skipt miklu máli. Skoðaðu eftirfarandi ráð til að hjálpa barninu þínu að bæta næringu.

1. Vinsamlegast takmarkaðu skyndibita

Margir unglingar borða skyndibita á hverjum degi. Skyndibiti inniheldur sykraða drykki eins og kolsýrða drykki og óhollan mat eins og franskar kartöflur. Hins vegar mun líkami barnsins þíns ekki geta starfað vel ef það heldur áfram að borða svo næringarsnauðan skyndibita. Í samanburði við heimaeldaðan mat hefur skyndibiti alltaf:

Hærra fituinnihald, sérstaklega mettuð fita;

Meira saltinnihald;

Meira sykurinnihald;

Lágt trefjainnihald;

Lægra magn næringarefna eins og kalsíums og járns;

Inniheldur fleiri hitaeiningar vegna þess að skammtar eru venjulega stærri.

Hjartaáfall sem kemur oft fram á miðjum aldri kann að hljóma of langsótt fyrir ungling, en sumir unglingar gætu þegar fengið það án þess að gera sér grein fyrir því. Lélegt mataræði sem inniheldur of fá næringarefni getur leitt til þyngdaraukningar, háþrýstings, hægðatregðu, þreytu og einbeitingarleysis jafnvel á mjög ungum aldri.

2. Gerðu litlar breytingar á mataræði þínu

Litlar breytingar geta alltaf haft mikil áhrif, svo reyndu að hjálpa barninu þínu:

Dragðu úr sykruðum drykkjum eins og gosdrykkjum og orkudrykkjum. Að drekka þessar tegundir af vatni í ósykruðu formi getur verið í lagi, en stundum geta sykurlausir drykkir samt innihaldið sýrur sem hafa áhrif á munnheilsu. Vatn er hollasta drykkurinn. Þú getur bætt við sneið af sítrónu eða appelsínu fyrir bragðið.

Þú ættir að skilja skál af ávöxtum eftir á borðinu heima í stað þess að safna kaloríusnauðum snarli fyrir barnið þitt að borða á hverjum degi.

Gefðu barninu þínu morgunmat á hverjum degi. Þú getur gefið barninu þínu morgunmat með heilkorni, morgunkorn með léttmjólk sem inniheldur mörg vítamín, steinefni og trefjar fyrir líkamann. Að öðrum kosti getur barnið þitt líka fengið jógúrt eða heilkornabrauð í morgunmat, sem er fljótlegt að undirbúa en samt hollt fyrir unglinga.

Leyfðu barninu þínu aldrei að sleppa hádegismat eða kvöldmat.

Vertu skapandi og komdu með nýjar leiðir til að elda hollan rétti. Þú getur dregið úr fitu í matvælum með því að breyta eldunaraðferðum, eins og að steikja, sjóða eða nota örbylgjuofn í stað þess að steikja.

Minnkaðu skammtastærðir barnsins þíns.

Ekki bæta of miklu salti í matinn.

Hvetjið barnið þitt til að skipta um stað til að hitta vini, í stað þess að hittast á skyndibitastöðum getur barnið þitt hitt í verslunum sem bjóða upp á hollan mat eins og sushi.

3. Breyttu því hvernig barnið þitt hugsar um mat

Barnið þitt gæti verið með rangar upplýsingar eða skoðanir varðandi hollan mat, svo ekki láta hana velja mat á grundvelli þeirra ranghugmynda. Hvetja barnið þitt til að:

Berðu saman verð á skyndibita við verð á hollum mat til að sjá að „hollt“ þýðir ekki „dýrt“.

Gerðu tilraunir með rétti með mismunandi hráefni. Barnið þitt mun uppgötva að máltíð elduð með fersku hráefni bragðast alltaf svo miklu betur.

Borðaðu heimatilbúinn mat eins og heilkornabrauð, ávexti, jógúrt eða blandað grænmeti í langan tíma.

Ekki halda að matseðillinn verði að innihalda öll næringarefni. Að borða í hófi þýðir ekki að barnið þitt sé bara að einbeita sér að hollum mat, það getur samt leyft sér að borða annan mat af og til.

 4. Hjálpaðu barninu þínu að venjast því að velja hvar á að kaupa mat

Þegar þú ert ekki með barninu þínu, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að viðhalda heilbrigðu mataræði fyrir barnið þitt:

Bjóða upp á skólamötuneyti sem selja hollan mat á lágu verði;

Hvettu barnið þitt til að hjálpa fullorðna fólkinu í húsinu að versla í matinn;

Hjálpaðu fjölskyldunni að elda heima.