Næring fyrir aldurinn frá 6 til 17 ára

Næring fyrir börn á þessum aldri er mjög mikilvæg vegna þess að þau hafa ekki aðeins áhrif á heilsuna heldur einnig hæfni þeirra til að læra.

Börn á grunnskólaaldri

Ekki vera hissa ef barnið þitt sleppir máltíðum. Það er alveg eðlilegt að 6-7 ára barn ákveði allt í einu að fara í vegan þegar það skilur hvað dýr eru og hvaðan maturinn kemur. Þetta þýðir ekki að barnið muni skorta prótein. Dýravefur er ekki eina fæðan sem gefur okkur prótein. Hrísgrjón, baunir, egg, mjólk, hnetusmjör - öll þessi matvæli innihalda prótein. Þannig að ef barnið þitt vill vera grænmetisæta í um það bil viku eða það sem eftir er ævinnar getur það samt fengið nóg prótein með því að borða þessa fæðu.

Sum börn gætu notað meiri sykur, fitu og salt en þau þurfa. Það er þegar börn fara í skólann og hafa fleiri valkosti til að borða, sérstaklega þegar þau eru á kaffistofunni. Kökur, sælgæti, franskar og snakk geta orðið aðalmáltíð barnsins þíns. Líkami barnsins þarf sterkju, fitu og salt, en í hófi vegna þess að of mikil sterkja, fita og salt getur leitt til ofþyngdar og annarra heilsufarsvandamála. Þú getur látið barnið þitt koma með sitt eigið nesti eða lesa í gegnum hádegismatseðilinn á eigin spýtur og hvetja það til að velja hollan mat sem getur hjálpað til við að stjórna því sem það setur í líkama sinn.

Unglingar og unglingar

Þegar kynþroska byrjar þurfa börn meiri orku til að styðja við þær breytingar sem þau munu ganga í gegnum. Því miður hafa sumar hitaeiningar sem koma úr skyndibitamat mjög lítið næringargildi. Sumir unglingar gera hið gagnstæða, takmarka magn kaloría og fitu sem þeir taka inn. Unglingsárin eru þegar börn fara að verða meðvituð um þyngd sína og sjálfsmynd sem getur leitt til átröskunar eða óhollrar matarhegðunar. Þú ættir að fylgjast með hlutunum með því að taka eftir breytingum á matarvenjum þínum og gera það að venju að forgangsraða því að borða fjölskyldumáltíðir 1-2 sinnum í viku.

Eins og með kaloríuþörf verður kalsíumþörf barna einnig meiri. Kalsíum verður nauðsynlegra en nokkru sinni fyrr á þessu tímabili þar sem megnið af beinabyggingunni verður byggt á þessum tíma. Hins vegar eru innan við 10% stúlkna og meira en 25% unglingsstráka að neyta nóg eða meira af kalki sem þær þurfa. Hvettu barnið þitt til að drekka mjólk, borða mjólkurvörur eða vörur sem innihalda kalsíum, jafnvel þótt það þýði að barnið þitt setji súkkulaðisíróp út í mjólkina til að mjólkin bragðist betur, því að drekka mjólk mun hjálpa börnum að fá auka kalsíum.

Fyrir utan kalsíum- og kaloríuþörf getur kyn barns gegnt mikilvægu hlutverki í því hvaða sértæku næringarefni barn þarfnast. Til dæmis þurfa stelpur meira járn en strákar til að koma í stað járnsins sem tapast við tíðir og strákar þurfa aðeins meira prótein en stelpur.

Ábending fyrir atvinnumenn: Drekktu mikið af vatni vegna þess

Vatn er meira en helmingur af líkamsmassa barns og heldur því að öll líkamsstarfsemi virki rétt.

Það er ekkert ákveðið magn af vatni fyrir barn að drekka, en haltu barninu þínu vökva allan daginn - jafnvel þótt það sé ekki þyrst.

Ungbörn þurfa venjulega ekki vatn fyrsta aldursárið.

Ef barninu þínu líkar ekki við bragðið af vatni skaltu bæta við sítrónu eftir smekk.

Ávextir og grænmeti eru líka góð vatnsgjafi.

Börn ættu að drekka meiri vökva þegar þau eru veik, heit eða líkamlega virk.

Þó að það geti verið endalaus barátta að fá börn til að borða hollt á hvaða aldri sem er, þá er það barátta þess virði. Heilbrigt barn verður heilbrigður fullorðinn og með þínum stuðningi og leiðsögn getur það orðið heilbrigt barn núna og heilbrigður fullorðinn síðar.