A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag hozzájárul az egészséges szervezet fenntartásához. A nem megfelelő kiegészítés azonban „káros előnyöket” okozhat.
A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az emberi egészségben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően pótolni a vitaminokat és ásványi anyagokat. Vizsgáljuk meg velünk ezt a kérdést az alábbi cikken keresztül!
5 vitamin és ásványi anyag, amivel nem szabad visszaélni
Annak érdekében, hogy a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetbe való bejutást követően maximálisan felhalmozódjanak, okosan és tudományosan kell megtervezni a táplálékkiegészítőket. Íme 5 vitamin és ásványi anyag, amit nem szabad túlzásba vinni:
Kalcium
Sokan azt gondolják, hogy minél több kalciumot adunk hozzá, annál jobban fejlődnek csontjai és ízületei, és annál magasabb lesz a gyermeke. Ez egy tévhit. Ennek oka:
E vitamin
Ha olyan vitaminokról van szó, amelyek segítenek a bőr megfiatalításában és az öregedés megelőzésében, az E-vitaminról nem is beszélhetünk. Túl sok E-vitamin pótlása azonban napi 400 NE E-vitamin felett növelheti a férfiak halálozási arányát. Még a beteg életét is közvetlenül befolyásolja.
Az E-vitamin bővelkedik a tojásban és a diófélékben,...
Jód
A jódot sok táplálkozási szakember javasolja, hogy minden nap étkezés közben pótolják, mert segít megelőzni a pajzsmirigybetegségeket. A túlzott jód azonban pajzsmirigy alulműködést okoz. Ezért csak az orvos utasítása szerint elegendő mennyiségű jódot használjon.
Vas
A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin vegyület képződésében, amely elősegíti az oxigén szállítását a vérben az egész szervezetben. A vashiány gyakran fáradttá teszi a szervezetet, gyengíti az immunrendszert, gyakran megbetegszik, könnyen kitörik a körmök, a haj,... A vaspótlást azonban csak vashiányos vérszegénység diagnosztizálása esetén szabad pótolni .
Az időben fel nem szívódó vasfelesleg elpusztítja a májat, a hasnyálmirigyet és a szívsejteket. Ezenkívül felgyorsítja az oxidáció sebességét, ami a sejtek gyors öregedését okozza.
B6 vitamin
A B6-vitamin segít az élelmiszerek megemésztésében, javítja a bőrt, a memóriát, növeli a termékenységet stb. Számos tanulmány azonban bebizonyította, hogy a B6-vitamin nem megfelelő kiegészítése esetén testmérgezést okoz, ami ideggyulladáshoz vezet .
Legyen óvatos, ha túl sok B6-vitamint tartalmazó ételt fogyaszt
Mennyi vitamin és ásványi anyag pótlás elegendő?
Az, hogy mennyi vitamin- és ásványianyag-kiegészítés elegendő, az egyén nemétől, korától, fizikai állapotától, ... függ. Sőt, szorosan összefügg az egyes vitaminok és ásványi anyagok oldhatóságával. Kimondottan:
Zsírban oldódó vitaminok
A zsírban oldódó vitaminok közé tartoznak az A-, D-, E- és K-vitaminok. Ezek raktározódnak a szervezetben, hogy szükség esetén rendelkezésre álljanak. Ez azt jelenti, hogy nem kell naponta pótolnia, hogy elkerülje a túlzott tápanyagok miatti veszélyes mellékhatásokat. Például: 5μg D-vitamin/nap; akár 10 000 NE A-vitamin/nap,...
Vízben oldódó vitaminok
A B és C vitaminok általában vízben nem oldódnak, semmilyen formában nem raktározódnak a szervezetben, ezért naponta pótolni kell. Kiürülhetnek a vizelettel, de egyszerre csak kis mennyiséget szabad hozzáadni.
A legtöbb ember számára 1 narancs vagy 1 csésze eper, apróra vágott pirospaprika vagy brokkoli biztosít egy egész napos C-vitamint.
A pezsgő C egy vízben oldódó C-vitaminból készült készítmény
Egyéb ásványi anyagok
A vitamin- és tápanyag-kiegészítők ajánlási táblázata szerint a felnőtt nőknek megfelelő dózisú ásványianyag-kiegészítőket kell szedniük az alábbiak szerint:
A 9 éves vagy annál fiatalabb gyermekek esetében ez az adag kisebb lesz. Ami a férfiakat illeti, az igényeinek megfelelően növelnie kell a fogyasztási határt.
Alapelvek a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésekor
Saját és családja egészségének javítása érdekében a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése során tartsa szem előtt a megjegyzéseket. Azaz:
Gondosan el kell olvasnia a funkcionális élelmiszerek használati utasítását
Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan kell a vitaminokat és ásványi anyagokat a legésszerűbb és leghatékonyabb módon pótolni. Tanulj meg további hasznos ismereteket, hogy a legjobban óvd egészségedet!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
