14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Terhesség alatt több vitaminra lesz szüksége, mint másoknak. Tudod tehát, hogy milyen vitaminokra van szüksége szervezetednek és milyen forrásokból?

1. A-vitamin

Az A-vitamin elengedhetetlen tápanyag a baba fejlődésének számos aspektusában. Ez a vitamin sokat segít a sejtek, a csontok, a bőr, a szem (különösen az éjszakai látáshoz szükséges), a fogak és az immunrendszer növekedésében és fejlődésében. Az anya étrendjében túl kevés A-vitamin koraszüléshez, a baba lassú növekedéséhez, bőrproblémákhoz és a baba szemkárosodásához vezethet. Ezzel szemben, ha hosszú ideig túl sok A-vitamint szed, megnő a magzat születési rendellenességeinek kockázata.

A terhesség alatt az A-vitamin ajánlott mennyisége 770 mikrogramm. Az A-vitamin jó forrásai a tejtermékek és egyéb állati termékek, a spenót, kelkáposzta, zöld zöldségek, narancs és sárga gumók (pl. sárgarépa, sütőtök, burgonya), édesburgonya, sütőtök), pirospaprika, zabpehely, görögdinnye, mangó és sárgabarack.

2. B1-vitamin (tiamin)

A B1-vitamin nélkülözhetetlen a keményítő energiává alakításához, szabályozza a baba keményítőellátását, részt vesz a vörösvértestek termelésében, valamint támogatja az idegrendszer normál működését is. A B1-vitamin segít abban is, hogy jobban étkezzen – ez azért fontos, mert Ön és babája egészséges és kiegyensúlyozott étrendjét próbálja megtartani.

A B1-vitamin javasolt bevitele terhesség alatt 1,4 mg. A B1-vitamin jó táplálékforrásai a következők: zabpehely, búzacsíra, szárított bab, borsó, földimogyoró, mazsola, karfiol, kukorica, diófélék és napraforgómag.

3. B2-vitamin (riboflavin)

A B2-vitamin segít az energia felszabadításában a zsírokból, fehérjékből (fehérjékből) és keményítőből. Ez nagyon fontos, mert a terhes nőknek sok energiára van szükségük. Ez a vitamin hozzájárul az étvágy stabilizálásához is, elősegítve Önnek és babájának egészséges bőrét és szemét. Ugyanakkor a B-vitamin elősegíti a magzati agy növekedését is, ezért gondoskodnia kell a B2-vitamin folyamatos ellátásáról a terhesség utolsó három hónapjában.) A B2-vitamin hiánya a magzat gyenge csontozatát, vérszegénységet, rossz emésztési funkciót, elnyomott immunrendszert, valamint étvágytalanságot és szájsebeket okozhat az anyában.

A terhesség alatt a B2-vitamin ajánlott mennyisége 1,4 mg. A B2-vitamint a májban, a tejben, a joghurtban, a sajtban, a tojásban, a csirkében, a gombában, a borsóban és más hüvelyesekben kell megtalálnia.

4. B3-vitamin (niacin)

A B3-vitamin nemcsak az elfogyasztott élelmiszerekből származó szükséges energia felszabadításában vesz részt, hanem fontos tényező a vérkeringés elősegítésében, ezáltal a tápanyagok keringésében a baba táplálásához. A megfelelő adag B3-vitamin elősegíti a magzat idegrendszerének és emésztőrendszerének egészséges fejlődését, valamint a terhes anya bőrének egészségesebbé tételét.

A terhesség alatt a B3-vitamin ajánlott adagja 18 mg. A B3-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, hal, csirke, borjú, bárány, lazac, földimogyoró és gomba.

5. B6-vitamin (piridoxin)

A B6-vitamin segít a szervezetnek a fehérjék felhasználásában a sejtszövetek felépítésében – különösen akkor, ha sok szövetet kell kialakítani, amikor a magzat az anyaméhben növekszik. Ez a vitamin segít a fehérvérsejtek és a vörösvértestek képződésében az anya és a baba számára. Tanulmányok bizonyították, hogy a B6-vitamin képes enyhíteni a reggeli rosszullét tüneteit és csökkenteni a terhesség alatti hormonváltozások által okozott bőrbetegségeket. A B6-vitamin hiánya bőrproblémákat okozhat a csecsemőknél.

A terhesség alatt a B6-vitamin ajánlott mennyisége 1,9 mg. A következő B6-vitaminban gazdag ételeket érdemes fogyasztani: banán, avokádó, búzacsíra, barna rizs, korpa, szójabab, zabpehely, csirke, marha, borjú, bárány, burgonya, paradicsom, spenót és görögdinnye.

6. B7-vitamin (biotin)

A B7-vitamin részt vesz az aminosavak termelésében, és segíti a szervezetet a zsírok, keményítők és fehérjék megemésztésében. Az embrionális fejlődéshez szükséges sejtosztódási folyamathoz B7-vitamin szükséges a DNS-replikációhoz. Ennek a vitaminnak a hiánya számos terhességi tünetet ronthat, mint például a fáradtság, hányinger, bőrproblémák és izomfájdalmak. Ezenkívül a B7-vitamin hiánya hajhullást is okozhat – ez ritka jelenség a terhesség alatt.

A terhesség alatt szükséges B7-vitamin mennyisége 30 mikrogramm. Ez a vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a földimogyorót, dióféléket, tojást, szóját, gombát, borsót, avokádót, karfiolt, tejet, banánt, paradicsomot és gabonapoharat.

7. B12-vitamin

A B12-vitamin fontos a genetikai anyag, a vörösvértestek képződésében, és alapvető szerepet játszik az idegrendszer kialakulásában és erősítésében. Más szóval, a B12-vitamin elengedhetetlen az egészséges baba számára. A B12-vitamin folsavval (folsav) kombinálva elősegítheti a magzat normális fejlődését. A B12-vitamin hiánya csecsemőknél idegcső-elégtelenséghez, emésztési vagy idegrendszeri rendellenességekhez, várandós anyáknál pedig fáradtsághoz vezethet.

A B12-vitamin ajánlott bevitele terhes nők számára 2,6 mikrogramm. A B12-vitamin természetes forrásai közé tartoznak az állati eredetű termékek, például a hús, a tojás, a tejtermékek és a hal. Ha Ön vegetáriánus, a B12-vitamint olyan élelmiszerekből kaphatja, mint az élesztő vagy a szójatej.

8. Kolin

A kolin a B-vitamin család tagja, és nagyon fontos a magzat agyának és idegcsövének fejlődéséhez. Hosszú távon a kolin elengedhetetlen a baba későbbi tanulásához és memóriafejlesztéséhez is. Ez a vitamin a terhes nők feledékenységét is csökkentheti. A terhesség alatti túl alacsony kolinszint növeli a magzat születési rendellenességeinek kockázatát, ha pedig túl magas, az bélrendszeri problémákat okozhat a babában.

A kolin ajánlott bevitele terhes nők számára 450 mg. Ez a vitamin megtalálható a földimogyoróban, a tojásban, a brokkoliban, a karfiolban, a búzacsírában, a szójában és a húsokban.

9. Folsav (folsav)

A folsav egy B-vitamin, és elengedhetetlen a magzat neurológiai rendellenességeinek megelőzésében a terhesség korai szakaszában. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a folsavhiány a terhesség korai hónapjaiban a neurális csőhibák 70%-áért felelős. Ezenkívül a terhesség alatti elegendő folsav bevitele nemcsak az idegrendszeri rendellenességek megelőzésében segít, hanem elősegíti a sejtosztódást és a vörösvértestek képződését is Ön és babája számára. Ezenkívül a folsav segít csökkenteni a magzati növekedési retardáció kockázatát, növeli a baba születési súlyát, valamint csökkenti a koraszülés és a terhesség alatti magas vérnyomás kockázatát az anyánál.

Cél a napi 600 mikrogramm folsav fogyasztása terhesség előtt és alatt. A folsav élelmiszerforrásai közé tartozik az avokádó, a banán, a narancs és a grapefruitlé, a spárga, a legtöbb gyümölcs és zöldség, a lencse, a fekete bab, a bab, a borsó és a spenót. A legtöbb gabonaterméket folsavval dúsítják.

10. Pantoténsav

A pantoténsav fontos szerepet játszik a zsírok, keményítők és fehérjék anyagcseréjében, valamint a szteroid hormonok termelésében. Ez a vitamin hozzájárul a vesék mellékveséjének szabályozásához is, és részt vesz a sebgyógyulást elősegítő antitestek termelésében. A pantotinsav hiánya alvászavarokat okozhat az anyában és késlelteti a baba növekedését.

A pantoténsav ajánlott mennyisége terhes nők számára 6 mg. Ezt a vitamint olyan élelmiszerekből lehet beszerezni, mint a hús, a tej, a tojás, a narancs, a burgonya, a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabonák, a gombák és a zöld zöldségek.

11. C-vitamin

A C-vitamin hatása óriási. A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez, amely fehérje segít a baba porcainak, izomzatának, ereinek és csontjainak szerkezetének és szilárdságának kialakításában. A kollagén részt vesz a bőr és a szem kialakulásában is. Ezenkívül ez a vitamin szövet- és sebgyógyító hatással is rendelkezik, valamint támogatja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ezenkívül a C-vitamin segít a szervezetben felszívni a vasat és leküzdeni a fertőzéseket. A megfelelő dózisú C-vitamin elősegíti a baba egészséges születési súlyának elérését, és csökkenti a membránok idő előtti megrepedésének kockázatát, míg a C-vitamin hiánya vérrákot okozhat.

A terhesség alatt a C-vitamin ajánlott mennyisége 85 mg. A híres, C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például a narancs fogyasztása mellett megtalálható a C-vitamin a citrusfélékben, a spárgában, a brokkoliban, a kelbimbóban, a káposztában, a karfiolban, a zöldpaprikában, a göndör, piros és zöldpaprikában, babban, édesburgonyában, paradicsomban, alma, sárgadinnye, áfonya, sárgadinnye, kivi, mangó, papaya, őszibarack, eper és görögdinnye.

12. KÖNNYŰ vitaminok

Amellett, hogy a D-vitamin alapvető szerepet játszik a fogak erősségének és a csontozat egészségének megőrzésében, a kalcium felszívódását is segíti az anya számára, és fontos része a terhességnek.

Az ajánlott napi D-vitamin bevitel 200-400 egység, de sok szakértő szerint ez még mindig nem elegendő, és a legtöbb várandós nőnek többet kellene bevinnie ebből az esszenciális vitaminból. Míg a szervezet napfény hatására képes önmagában is termelni D-vitamint, a D-vitamin termelése különösen nehéz a sötét bőrű anyák számára, akik olyan éghajlaton élnek, ahol kevés a napfény, nap vagy nincs kitéve a külső környezetnek, vagy fényvédőt használnak. . Úgy gondolja, hogy ehet (vagy ihat) D-vitamin-kiegészítőt? Egyáltalán nem könnyű, mert nagy mennyiségű D-vitamin egyetlen élelmiszerben sem található. A dúsított tej, a gyümölcslevek, valamint a szardínia és a tojássárgája gyakran tartalmaznak némi D-vitamint. De ezekben az élelmiszerekben a D-vitamin mennyisége nem elegendő ahhoz, hogy megelőzze a D-vitamin hiányát az anya szervezetében. A legjobb, amit tehet, ha megkéri orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, hogy megállapítsa, van-e D-vitamin-hiánya, és megtalálja a hiány forrását.

13. E-vitamin

Az E-vitamin segít megelőzni a sejtmembránok károsodását, és megelőzheti az allergiát a baba növekedése során. A túl sok E-vitamin túl sok forrásból való túl sok E-vitamin bevitele azonban veszélyes lehet, ezért ügyeljen arra, hogy csak élelmiszerekből és a szülés előtti táplálékkiegészítőkből jusson E-vitaminhoz.

Az E-vitamin javasolt bevitele terhesség alatt 15 mg. Szerezze be ezt a vitamint növényi olajokban, édesburgonyában, avokádóban, spenótban, spárgában, mangóban, aszalt szilvában, mandulában, földimogyoróban, gesztenyében és napraforgómagban.

14. K-vitamin

A K-vitamin nélkülözhetetlen a véralvadáshoz, és segít megelőzni a túlzott vérveszteséget sérülések és szülés után. Ez a vitamin segít a csontok erősségének megőrzésében és a törések gyógyításában is. A K-vitamin hiánya Önt és babáját is hajlamossá teheti a vérzésre és a zúzódásokra, míg a túl sok K-vitamin mérgező lehet Önre és babájára nézve is.

A terhesség alatt szükséges K-vitamin mennyisége 90 mikrogramm. Ennek a vitaminnak jó forrásai a repceolaj, olívaolaj, marhahús, brokkoli, fehérrépa zöldje, leveles zöldek, zabpehely, korpa, zöldalma, spárga, avokádó, áfonya és banán.

Ha továbbra is kérdései vannak a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához vagy gyermekorvosához, hogy időben kapjon tanácsot és választ.

Bővebben:

Az étel, amire vágyik, jó a születendő baba számára ?

C hế alapvető táplálkozás minden várandós anyának tudnia kell

14 féle ásványi anyag, amelyet terhesség alatt pótolni kell

Miért híztál a terhesség alatt?