Mit egyek a terhesség első 3 hónapjában az anya és a baba egészsége érdekében?

A terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy étrendjük elegendő tápanyagot és energiát biztosítson a baba megfelelő és teljes fejlődéséhez. Különösen az első 3 hónap nagyon fontos. Tehát mit kell enni és mit nem szabad enni a terhesség első 3 hónapjában az anya és a baba egészsége érdekében?

Az egészséges terhességhez az anya étrendjének kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie – ez magában foglalja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyát, valamint a sok zöldség és gyümölcs fogyasztását.

Mit egyenek a terhes nők a táplálkozás kiegészítésére a terhesség első 3 hónapjában?

Amint fentebb említettük, a terhes nőknek változatos, kiegyensúlyozott és tápláló étrendet kell követniük, és a következőket kell tartalmazniuk:

1. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat tartalmaznak – ásványi anyagokat, amelyek elősegítik az anya és a baba kalcium felszívódását

A friss gyümölcs kiváló vitamin- és antioxidánsforrás. Sok rostot tartalmaznak, ami nagyon jó a terhes nők számára.

A gyümölcsben lévő D-vitamin hozzájárul a magzat csontrendszerének fejlődéséhez, elősegítve a kalcium jobb felszívódását. A C-vitamin segíti a csontok, porcok, ízületek, izmok fejlődését, valamint a terhesség első 3 hónapjában segíti az erek erősítését, szilárd méhlepény kialakítását, növelve az ellenállást.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek: Néhány zöld zöldség és gyümölcs, amelyeket a terhes nők nem hagyhatnak figyelmen kívül, a spenót, spenót, karfiol, káposzta, citrusfélék, grapefruit, alma, szőlő...

Kiegészítendő mennyiség: az anyáknak napi minimum 300g-mal kell növelniük a zöldségek, burgonya, gumók, friss gyümölcsök mennyiségét.

2. Adjon hozzá keményítőtartalmú ételeket (szénhidrátokat), hogy energiát biztosítson az anyának és a babának

Bár a szénhidrátok köztudottan befolyásolják a derékbőséget, a szénhidrátok energiát adnak a napi tevékenységekhez. Főleg a terhesség első 3 hónapjában az anya szervezete nem lesz hozzászokva a babához, és sok energiára van szüksége az alkalmazkodáshoz és a baba fejlődéséhez való neveléséhez. Ezért a szénhidrátok az egészséges terhességi étrend fontos összetevői.

A keményítőtartalmú élelmiszerek: beleértve a burgonyát, a rizst, a tésztát, a kenyeret, a teljes kiőrlésű gabonát, nagyon jótékony hatással van az egészségre.

Kiegészítendő mennyiség: a legtöbb várandós nő esetében a szénhidrát mennyisége az étrendben szereplő napi kalóriák 40-50%-át teszi ki. Különösen a terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők esetében szükséges szigorúan betartani az orvos szénhidrátbevitelre vonatkozó ajánlásait.

Lásd még: 12 különösen egészséges szénhidrátban gazdag étel!

3. A fehérjét (fehérjét) tartalmazó élelmiszerek segítik az anyákat, hogy egészségesek maradjanak a terhesség korai szakaszában

A fehérje, más néven fehérje szerepet játszik a szervezet új szöveteinek újjáépítésében és pótlásában, az oxigén szállításában a vérben, valamint az immunrendszer ellenanyagainak létrehozásában, segítve a terhes nők egészséges terhességét.

Az egészséges állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a hal, a sovány hús és a csirke, valamint a tojás. Vannak jó növényi alapú fehérjék is, mint például:

A quinoa gazdag fehérje- és rostforrás, esszenciális aminosavakat tartalmaz.

Tofu és szója termékek.

Hüvelyesek, magvak és dióvaj.

Kiegészítendő mennyiség: minden testsúlykilogrammhoz a terhes nőknek legalább 1 g fehérjét kell hozzáadniuk. A súly azonban nem az egyetlen tényező. A szakértők szerint a terhes nők fehérjeszükséglete a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségétől függ. Átlagosan a szervezetnek szükséges kalóriák 10-35%-a származik fehérjeforrásból. Így ha az anya napi energiaszükséglete körülbelül 2200 kalória, akkor a fehérjeszükséglet 55-192g fehérje tartományba esik.

4. Adjon hozzá folsavban gazdag ételeket, hogy megelőzze a gyermekek születési rendellenességeit

A folsav, más néven B9-vitamin, fontos tápanyag, amely segít a szervezetben új sejtek előállításában és fenntartásában, valamint segít megelőzni a DNS-ben bekövetkező változásokat, amelyek rákhoz vezethetnek. A folsav az egyik fontos mikrotápanyag a magzat átfogó fejlődéséhez, és különösen a magzat első 3 hónapjában, mert segít csökkenteni a magzati idegcső-elváltozások, a magzati spina bifida kockázatát. A folsavhiány gyermekeknél könnyen okozhat idegcső defektusokat, aencephaliát, agysérvet - agyhártyát, szájpadhasadékot, valamint növeli a szív-, végtag-, húgyúti-, ajakhasadék-, szájpadhasadék- stb.

Folsavban gazdag élelmiszerek: a terhes nők olyan élelmiszerekkel pótolhatják a fogyasztást, mint a máj, baromfi, gabonafélék, zöld zöldségek (minél sötétebb a zöld, annál jobb az amaránt, retek, brokkoli...), limabab, bab Hollandia, szójabab, sárgarépa , a paradicsom, a banán, a narancs, a citrom, a grapefruit... folsavban gazdag élelmiszerek. Ezenkívül a terhes nők az állapottól függően használhatják a folsav tablettát az orvos által előírt módon.

Kiegészítendő mennyiség: Jelenleg az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő vegyen be napi 400 mcg folsavat, hogy csökkentse a csecsemők idegcső-hibáinak kockázatát. Normális esetben a terhes nőknek körülbelül 400-600 mcg folsavra van szükségük naponta.

Lásd még: 7 folsavban gazdag étel, amely jót tesz a terhes nőknek

5. A vasban gazdag ételek erősítik a gyermekek immunrendszerét

A vas alkotja a hemoglobin (hemoglobin) jelentős részét. A hemoglobin egy pigment, amely felelős az oxigén és a komplex fehérjék szállításáért a vörösvértestekben az egész szervezetben és a magzat felé, és támogatja a magzati agy fejlődését. Emellett a vas részt vesz az immunrendszer enzimjeinek képzésében is, segítve a szervezet immunrendszerének erősítését.

Terhesség alatt az anya szervezetében a vér mennyisége a normálishoz képest közel 50%-kal nő. Ezért van szüksége több vasra, hogy több hemoglobint termeljen ehhez az extra vérhez.

A vashiány nem csak a terhes nőket mindig kimerültségbe, ingerlékenységbe, depresszióba teszi a terhesség alatt... hanem koraszülést, alacsony születési súlyt, halvaszületést is okoz...

Vasban gazdag élelmiszerek:  olyan húsok, mint a marhahús, baromfi, lazac, tonhal, osztriga (ajánlott) és különféle kelkáposzta, spenót, amaránt, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, hüvelyesek – limabab, szójabab, vesebab, szárított bab és borsó …

A máj vasban gazdag, de az orvosok és a legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a terhes nők kerüljék a májat. A máj gazdag A-vitaminban, ami károsíthatja a babát a terhesség alatt.

Kiegészítendő mennyiség: normál terhesség esetén a terhes nőknek napi körülbelül 30 mg vaspótlásra kell odafigyelniük.

6. A kalciumban gazdag ételek segítenek az anya és a baba csontjainak erős megőrzésében

Nagyon fontos a kalcium bevitele az étrendbe a terhesség alatt, mivel segít megerősíteni az anya és a baba csontjait és ízületeit. Nem csak a kalcium segít a csontok kialakulásában, a fogak, az izmok és az idegek fejlődésében.

Ha ebben az időszakban nincs elegendő kalcium, a terhes nők fáradtságot, izomfájdalmat, görcsöket érezhetnek... súlyosabb a görcsök, hipokalcémia megjelenése. A kalciumhiányos magzat már az anyaméhben alultáplált lesz, ami csontfejlődési rendellenességeket, veleszületett angolkórt, alacsony termetet stb.

Kalciumban gazdag élelmiszerek: A kalcium megtalálható a tenger gyümölcseiben, például rákokban, garnélákban, tejben és tejtermékekben, vagy olyan növényi forrásokból, mint a szezám, sárgarépa, zöld zöldségek, bab, babcsíra...

Kiegészítendő mennyiség: Általában a terhesség első 3 hónapjában a terhes nők szervezetének kalciumszükséglete 800-1000 mg, és a következő negyedévekben fokozatosan növekszik. Pontosabban, a második trimeszterben 1000 mg kalciumra van szükség, az utolsó 3 hónapban pedig a szoptatásig a szervezet számára napi 1200 mg - 1500 mg kalcium szükséges.

Mit ne egyenek a terhes nők a terhesség első 3 hónapjában?

Ha túl sok koffeint fogyasztasz a terhesség alatt, kisebb lesz a súlygyarapodás, a későbbi egészségügyi hatások és nagyobb a vetélés kockázata.

Sok étel és ital tartalmaz koffeint, beleértve a kávét, a teát, néhány üdítőt, energiaitalokat és csokoládét. Néhány megfázás és influenza elleni gyógyszer koffeint is tartalmaz. A gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.

Az orvosok szerint nem kell teljesen elhagynia a kávét, de a napi 200 mg-ot sem szabad túllépnie. Egy standard csésze instant kávé 100 mg koffeint tartalmaz.

További információ: Tippek és trükkök, amelyeket tudni kell a kávét fogyasztó terhes nőkről

Megjegyzések a táplálkozással kapcsolatban terhes nők számára a terhesség első 3 hónapjában

Terhesség alatt megnő a kalóriabeviteled, de ez nem jelenti azt, hogy kettőért eszel. Egyszerűen fogalmazva, a szervezet által elfogyasztott kalóriák mennyisége naponta több száz kalóriával nő, és ez normális a legtöbb terhes nő esetében.

Különösen az első 3 hónap fontos időszak, amely előfeltételeket teremt a magzat fejlődéséhez a következő 6 hónapban. Ezért úgy tekinthető, hogy az első 3 hónap a legveszélyesebb időszak a terhesség szempontjából. Ekkor a baba még nem épített ki teljesen szilárd fészket, és az anya teste még nem alkalmazkodott a baba jelenlétéhez.

A várandósság első 3 hónapja egyben az az időszak is, amikor a magzatban elkezdenek olyan fontosabb szerveket kialakítani, mint a gerincvelő, agy, szív, tüdő, máj stb., ezért ebben az időszakban nagyon fontos a táplálkozás szerepe. Ezt a tápanyagforrást az anya veszi be, és a vér szállítja, hogy nap mint nap táplálja a fejlődő magzatot.

Ezért a terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a táplálkozásra, figyelemmel kell kísérniük a testsúlyukat, vasat, folsavat és több mikrotápanyagot tartalmazó étrend-kiegészítőket kell szedniük a táplálkozási szakértők ajánlása szerint. A nő szervezete hatékonyabban szívja fel a vasat, és a véráramlás fokozódik a terhesség alatt, ezért több vasat kell fogyasztania, hogy Ön és babája is elegendő oxigénhez jusson.

A várandós anyák megfelelő táplálkozása elősegíti a baba fejlődését, éppen ellenkezőleg, a rossz és helytelen táplálkozás súlyos következményekkel járhat a baba számára, mint például rendellenességek, születési rendellenességek, születés , akár halvaszületés , vetélés ...

Megjegyzés: Előfordulhat, hogy a várandós nőknek nem kell túl sok energiát hozzáadniuk a terhesség első 3 hónapjában, csupán napi 200-300 kalóriát adnak hozzá, és 1-2,5 kg-ot hozzáadva jót tesznek az egész család egészségének. A magzat ekkor még túl kicsi, így a várandós anyának nem kell sokat híznia.

Lásd még: Mit ne egyenek a terhes nők az első 3 hónapban, hogy elkerüljék a születési rendellenességeket?

A terhesség első 3 hónapjában a várandós nők számára készült menü minden nő anyai kézikönyvében nélkülözhetetlen. A várandós táplálkozással kapcsolatos könyveken, újságokon és referenciaanyagokon kívül a várandós nők teljes körűen konzultálhatnak szülészekkel és táplálkozási szakértőkkel az egészséges terhesség érdekében.