Az 50. életév betöltése után elkezdi tapasztalni az öregedés okozta izomvesztést. Ez a helyzet természetesen előfordul. Az aFamilyToday Blog következő cikkében azonban 5 módon lelassíthatod ezt a folyamatot.
Az idősek gyakran fáradtnak, gyorsan kimerültnek érzik magukat, és nehezen mozognak. A fenti jelek gyakran abból fakadnak, hogy a test idős kora miatt elveszíti izomzatát. Ez ezért veszélyes, mert növeli az izomgyengeség és az esések valószínűségét.
Mi az izomvesztés időseknél?
A szervezet 30 éves kor után fokozatosan csökkenti az izomzatot és az izomfunkciókat. 40 éves kor után az izomvesztés következtében a test megfájdul, és nagyobb eséllyel esik el. A rendszeresen sportoló emberek továbbra is szenvednek ezektől a problémáktól. Az ülő mozgású és nem megfelelő táplálkozású emberek azonban sokkal gyorsabban veszítenek izomzatból.
Az Endocrinology and Clinical Metabolism folyóiratban publikált tanulmány szerint az egészséges emberek, akik 28 egymást követő napon inaktívak, akár 2%-ot is elveszítenek a vádli sovány izomtömegéből. Különösen az idős emberek veszíthetnek el teljes vádli izomtömegük 10%-át, ha nem edzenek mindössze 10 napon belül.
Az izomvesztés 65 éves kortól gyorsabban következik be. Ezért az idősek mobilitása nagymértékben csökken, ami izomgyengeséghez és járás közbeni veszélyhez vezethet .
Az idősek izomvesztése az öregedés által okozott gyakori állapot
Az idősek izomvesztésének okai és jelei
Az idősek izomvesztésének fő okai a következők:
Az izomvesztésben szenvedőknek a következő tünetei lesznek:
A fenti tünetek nagyon hasonlóak sok más betegséghez, köztük a myasthenia gravishoz. Ezért, ha ezeket a tüneteket észleli, keresse fel orvosát a legpontosabb diagnózis érdekében.
Azok az emberek, akik elveszítik az izmokat, nehezen mozognak
Az 5 legjobb módszer az izom fenntartására bármely életkorban
Adjon hozzá fehérjét az étrendben
A fehérje a test izomzatának fő építőköve. Ezért minden étkezéshez elegendő fehérjét kell hozzáadnia. Különösen az izomvesztés jeleit mutató idős embereknek van szükségük több fehérjére. Mivel a szervezet idős, nehéz lebontani a fehérjét az élelmiszerből, hogy felszívódjon. Ezért érdemes fehérjében gazdag ételeket beiktatni a fő- és köretbe.
Emellett elegendő D-vitamint és kalciumot is kell juttatnia szervezetének. Ez a két anyag segít megerősíteni a csontokat, erősebb mozgásszervi rendszert képezve.
Növelje a gyakorlatokat az izomtömeg növelése érdekében
Minden edzés alkalmával az izomkötegein mikroszkopikus méretű szakadások keletkeznek. Ezen a ponton a test megtalálja a gyógyulás módját, és erősebbé teszi az izomköteget. Ezért a testmozgást az egészségügyi szakemberek minden korosztály számára mindig javasolják. A testmozgás nemcsak a vázizomzat fejlesztésében segít, hanem számos betegség megelőzésében is.
Vegyen részt a sportban
Az olyan sportok, mint a torna, futás, úszás, ... mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az izmok rugalmasabbá váljanak. A gyakorlat nem túl megerőltető, a szakemberek azt javasolják, hogy hetente csak néhányszor kell karbantartani, minden alkalommal 30-60 perc elegendő az erősebb izomzathoz.
A sport elősegíti az izmok rugalmasabbá válását
Növelje a HMB fogyasztását
A HMB egy fontos vegyület, egy olyan aminosav, amely fehérjében gazdag élelmiszerekben, például szőlőben, harcsában és avokádóban található. Ez a vegyület védi az izmokat, amikor a test stressz alatt van. Ezenkívül a HMB arra is serkenti a testet, hogy minden edzés alkalmával több izom fejlődjön ki. A HMB-t számos egészségügyi szakember is kiegészíti az idős betegek számára, akiknek hosszú ideig kell kórházban maradniuk.
A tápanyagok kiegészítése az Abbott Ensure Gold termékkel
Az Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla íz kiváló tápláló étel felnőttek, különösen idősek számára. Az Abbott Ensure Gold Vanilla íz HMB összetevőket és magas fehérjetartalmat tartalmaz, ami segít az izmok erősítésében és az izomvesztés jelentős csökkentésében.
Ezenkívül az Abbott Ensure Gold kalciumot, foszfort és D-vitamint is tartalmaz. Ezek az összetevők segítenek hatékonyan megelőzni a csontritkulást és más csontokkal és ízületekkel kapcsolatos betegségeket.
Az Abbott Ensure Gold Vanilla 45 év alatt, több mint 30 klinikai vizsgálat során hatékonynak bizonyult az idősebb felnőtteknél. Az Abbott Ensure Gold kiegészítheti azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a fizikai egészség, az izomtömeg előmozdításához és a jobb élet élvezetéhez.
Az Abbott Ensure Gold egy enyhén édes vanília aroma, amely számos alapvető tápanyagot ad hozzá a szervezethez
Míg az izomvesztés a szervezet öregedési folyamatának természetes velejárója, a korai tünetek minimálisra csökkenthetők egészséges életmóddal és alapvető tápanyagokkal. Különösen az Abbott Ensure Gold Vanilla ízesítő hatékony gyógymód az idősek számára, magas tápanyagtartalommal, és az egészségügyi szakértők megbíznak benne.
Az 50. életév betöltése után elkezdi tapasztalni az öregedés okozta izomvesztést. Ez a helyzet természetesen előfordul. Az aFamilyToday Blog következő cikkében azonban 5 módon lelassíthatod ezt a folyamatot.
A sportolás során elkerülhetetlen az izomfáradtság vagy valamilyen sérülés. A következő cikk, aFamilyToday Blog bemutatja azokat a gyümölcsöket, amelyek rendkívül hatékonyan állítják helyre az izmokat edzés után.
Az 50. életév betöltése után elkezdi tapasztalni az öregedés okozta izomvesztést. Ez a helyzet természetesen előfordul. Az aFamilyToday Blog következő cikkében azonban 5 módon lelassíthatod ezt a folyamatot.
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
