A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Gyermekét arra kell nevelni, hogy ismerje és korlátozza a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek bevitelét, helyette olyan ételeket válasszon, amelyek magas rosttartalmúak, alacsony zsírtartalmúak, valamint kalciumot és vasat, valamint egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Az alábbiakban azokat az egészséges ételeket soroljuk fel, amelyeket a legtöbb gyermek élvez.

1. Tej

Az óvodás korú gyermekek gyakran sok tejet isznak. De ahogy öregszenek, sok baba egyre kevesebb tejet kezd inni. Ennek nem az az oka, hogy a babák elkezdik utálni a tejet, hanem azért, mert ilyenkor túl sok egyéb italt fogyasztanak, például szódát, gyümölcslevet. Mindig ösztönözze babáját, hogy igyon tejet, hogy felszívja a kalciumot, valamint más alapvető tápanyagokat, ezzel segítve a fejlődési folyamatot.

2. Alma

A legtöbb más gyümölcshöz hasonlóan az alma is nagyszerű nassolnivaló gyermekei számára. Az alma nagyon ízlik a csecsemőknek (bár egyes fajtái savanyúak), C-vitamint tartalmaznak, nagyon alacsony kalóriatartalmúak (kb. 90 kalória egy normál almánál) és körülbelül 5 g rostot tartalmaznak (egy adag almához). hámozatlan alma). Ezért az alma az egyik legegészségesebb élelmiszer, amely sok táplálkozási előnyt tartalmaz, és nagyon bababarát.

3. Mogyoróvaj

Sok szülő gyakran elkerüli, hogy mogyoróvajat adjon gyermekének, mert attól tart, hogy a gyermek allergiás reakciót válthat ki. Sokan azt is hiszik, hogy a mogyoróvaj túl sok zsírt tartalmaz. A mogyoróvaj valójában magas zsírtartalmú, de ezek egészséges zsírok a baba számára. Ezért azonnal mutasson mogyoróvajat gyermekének, amint meggyőződött arról, hogy nem áll fenn az allergiás reakció veszélye ezzel az étellel szemben.

4. Joghurt

A joghurt egészséges táplálék csecsemők számára, különösen azoknak a babáknak, akik nem isznak sok tejet, mivel a joghurt gazdag kalciumforrás, és helyettesítheti a tejben lévő kalciumot. Ügyelni kell arra, hogy ne adjunk babának olyan joghurtot, amely sok cukrot tartalmaz, és nem tartalmaz jótékony baktériumokat.

5. Tonhal

A hal nagyon egészséges étel. A tonhal egy nagyon egészséges hal, amelyet sok gyerek szeret. A szülők ma már ritkábban etetik tonhallal a babájukat, mert aggódnak a halak higanyszennyezettsége miatt . Fontos azonban emlékezni arra, hogy ha mértékkel eszik tonhalat, babája jól lesz. Még a szakértők is arra biztatják a gyerekeket, hogy hetente kétszer egyenek konzerv tonhalat vagy egyszer friss tonhalat. Ha gyermeke nem allergiás tonhalra, bátorítsa, hogy ezentúl egyen tonhalat.

6. Gabonafélék

Egy tál cukros gabonapehely nem egészséges reggeli. Azonban sokféle gabonaféle létezik, amelyek a baba egészséges táplálkozásának részévé válhatnak.

Amikor reggeli gabonapelyheket választasz gyermekednek, próbálj meg nem feldolgozott gabonapelyheket választani, nehogy a babád nassolni tudja ezt a tápanyagban gazdag ételt. A jó választások közé tartoznak a kalciummal dúsított teljes kiőrlésű gabonák és a rost-kiegészítők. Gyermeke étrendjének többi részétől függően találhat olyan reggelizőpelyheket is, amelyek extra vasat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak a baba számára.

7. Tojás

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a baba napi étrendjébe tojást kell adni. A tojás gazdag fehérjeforrás. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszerek vasban, vitaminokban és egyéb ásványi anyagokban is gazdagok.

Sokan azt hitték, hogy a tojás magas koleszterintartalmú. Míg a tojás tartalmaz koleszterint, nem tartalmaz sok telített zsírt, amely a koleszterinszint emelkedését okozza. Napi egy tojás jó választás lenne a legtöbb gyerek számára.

8. Zöldségek

A zöldségek jól ismert ételek, amelyek mindig szerepelnek a legjobb gyermekek számára készült élelmiszerek listáján . Azt azonban mindenki megérti, hogy a gyerekek utálnak zöldséget enni. Annak érdekében, hogy gyermeke minden étkezéskor élvezze a zöldségeket, válassza ki és főzze meg azokat a zöldségeket, amelyeket gyermeke szeret, például főtt sárgarépát, kukoricát, borsót és burgonyát. A fent említett zöldségek egészséges választások, mert magas rost-, A-, C- és káliumtartalmuk van.

Hagyja, hogy a baba kiskorától kezdve egyen sokféle zöldséget, minden étkezés során adjon neki sok választási lehetőséget, mutasson neki példát azzal, hogy felhívja családtagjait zöldségevésre. Továbbra is azokkal a zöldségekkel kell etetni a babát, amiket utál, mert egy ponton az ízlése beláthatatlan irányba változik.

9. Zabpehely

10. Napraforgómag

Bár a napraforgómag evése rossz szokásnak tűnhet, a napraforgómag valójában egy egészséges étel, amelyet minden gyerek szeret – mindaddig, amíg gyermeke nem dobja a maghüvelyeket a földre, és nem eszik eleget. élet.

A napraforgómag rostban gazdag, és jó vasforrás. Rengeteg E-vitamint, magnéziumot, foszfort, cinket és folsavat is tartalmaznak. Bár a napraforgómagban magas a telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, ezek jótékony zsírok. A napraforgómag nagyon kevés telített zsírt tartalmaz, ami káros a baba szervezetére.