Amikor gyermeke a pubertásba lép, körülbelül 10 éves a lányoknál és 12 éves a fiúknál, gyakran megkívánja az ételt, és gyorsan megéhezik, amikor aktív. Tanuljunk meg erről a pubertáskori táplálkozásról az aFamilyToday Health segítségével!
A kalória egy mértékegység, amely az élelmiszer energiaellátását jelenti. A pubertás az az időszak, amikor a gyerekeknek a legtöbb energiára van szükségük más életszakaszokhoz képest. A lányoknak átlagosan napi 2200 kalóriára van szükségük pubertás korban, a fiúknak pedig 2800 kalóriát naponta.
A szervezet fő energiaforrásai a fehérjék, cukrok és zsírok. Minden gramm fehérje és szénhidrát általában 4 kalóriát, és minden gramm zsír körülbelül 9 kalóriát biztosít.
Íme a pubertás korának szükséges tápanyagok:
A fehérje elengedhetetlen tápanyag a pubertáskori fejlődéshez. A fehérje olyan húsokban található, mint a marhahús, sertéshús, csirke, tojás, hal és sajtok.
A keményítőtartalmú és cukros ételek jó szénhidrátforrást jelentenek a tinédzserek napi étrendjében. A szervezet egy egyszerű cukrot, a glükózt használja fő energiaforrásként. A komplex cukrok fenntarthatóbb energiát biztosítanak. A szénhidrátok nemcsak összetett cukrokat biztosítanak, hanem rost- és összetett tápanyagok forrásai is, segítik a gyermekeket abban, hogy jóllakjanak, de kevesebb zsírt tartalmaznak.
A legtöbb táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a pubertás korban a szénhidrátfogyasztás az összes kalória 50-60% -a legyen. Ráadásul az egyszerű cukor édessége felkelti a gyerekek érdeklődését, de kevesebb energiát ad. De amellett, hogy édesek és egy kis energiát adnak, az egyszerű cukrok már nem segítenek, ezért minimálisra kell csökkentenie az egyszerű cukor mennyiségét gyermeke ételeiben.
A teljes napi kalória 30%-ánál nem lehet több zsír . A zsírok energiát adnak, és segítik a szervezetet a zsírban oldódó vitaminok , például A, D, E és K felszívódásában .
♦ Szénhidrát + zöldségek: A pubertás alatt az agy és az izmok számára energiát biztosító élelmiszerek a kenyér, a rizs és a gabonafélék. Emellett a gyümölcsök és zöldségek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek segítik az immunrendszer újjáépítését, és segítik a gyermekeket a betegségek megelőzésében. Fontos szerepet játszanak abban is, hogy babájának egészséges bőre és ragyogó szeme legyen.
♦ Pubertás táplálkozás – Vas: Az olyan élelmiszerek, mint a hús, csirke, hal, tojás, dió és csicseriborsó, a lencse jó vas- és fehérjeforrások. A vas szükséges a vérképzéshez és az oxigén szállításához a szervezetben. A pubertás korától kezdve lányának minden hónapban megjön a menstruációja, ami vashiányhoz vezet. Ha egy gyermek nem kap elég vasat, vérszegénység alakulhat ki . Ez az állapot fáradtságot, szédülést és energiahiányt okoz a pubertás alatt.
♦ az izomfejlődéshez és a csontok egészségéhez szükséges fehérje . Ha gyermeke szervezete nem kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjét a pubertás alatt, előfordulhat, hogy késik a magassága és a súlygyarapodása. Naponta legalább kétszer húsból, csirkehúsból, halból, tojásból készült ételekkel biztosíthat fehérjét a gyermekek számára. A hal fontos tápanyagforrás gyermeke agya, szeme és bőre számára. Ezért minden héten 2-3 halételt kell adnia a babának.
♦ Ha családja vegetáriánus, adjon hozzá olyan ételeket, mint a bab és a dió, mint alternatív fehérjeforrás a húshoz, halhoz és tojáshoz. A tejből készült ételek, például a friss tej, a sajt, a joghurt nemcsak a csontok és a fogak fejlődését segítik elő, hanem a gyermekek szívének, izomzatának és idegeinek hatékony működését is.
♦ Gyermeke súlygyarapodását a zsír és a zsír okozza, ezért érdemes csökkenteni a család napi étkezéseiben az olaj mennyiségét. Ezenkívül csökkentenie kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a csokoládé, chips, sütemények és sült ételek, mert ezek nagyon kevés energiát biztosítanak a gyermekek számára, és növelik a súlyt.
♦ Igyon elegendő vizet: Fontos, hogy ne felejtse el elmondani gyermekének, hogy igyon elegendő vizet. A víz nélkülözhetetlen összetevője a pubertás napi étrendjének. A vízivás a legjobb módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek eloszlatni a fáradtság és a szomjúság érzését. Ezenkívül a víz segít megelőzni a székrekedést .
♦ Akne: A pubertás korba lépő fiatalt aggasztja az akne. Nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek pattanást okoznak, de az, amit gyermeke eszik, befolyásolja a pattanások kialakulását. Egyes tinédzsereknél az olyan ételek, mint a csokoládé vagy a sült ételek, hatással lehetnek a bőrükre. Általános szabály, hogy a gyerekeknek kevesebb feldolgozott élelmiszert kell fogyasztaniuk, és egészségesen kell táplálkozniuk, hogy megelőzzék a pattanásokat .
♦ Ne hagyja ki a reggelit: Egy fontos megjegyzés, hogy a szülők figyelmet kell fordítania, hogy segítse a gyermekek fejlesztésére is van reggeli . A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli segít gyermekének intellektuálisan összpontosítani és emlékezni az iskolában, energiát ad gyermekének a tanuláshoz és a szórakozáshoz. A rendszeres reggelizés emellett elősegíti, hogy a gyerekek egyenletesebben és egészségesebben hízzanak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
A teljes kiőrlésű gabonák olyan rostot tartalmaznak, amelyekkel a gyermekek jóllakottnak érzik magukat, és fontos tápanyagokat biztosítanak. Ügyeljen arra, hogy a gyermeke által elfogyasztott gabonafélék fele teljes kiőrlésű legyen. Fogyassz teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst a fehér kenyér, rizs vagy más finomított gabona helyett. Zöldséget és gyümölcsöt is fogyasszunk, amikor gyermekünknek „feltöltés” kell.
A szűrt víz sokkal jobb választás, mint más italok. Tartson egy kulacsot a hátizsákjában, és tegye az asztalra, hogy oltsa gyermeke szomját. Hagyja fel az üdítőket, gyümölcsleveket, energiaitalokat és sportitalokat. Cukros italok, és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
A gyerekek nem szeretnek gyümölcsöt enni? Nem kell rákényszerítenie gyermekét, hogy olyan ételeket egyen, amelyekről azt gondolja, hogy egészségesek, de nem szeretik. Vessen egy pillantást gyermeke kedvenc ételeire, melyek azok, amelyek jót tesznek az egészségének. Tartsa őket a hűtőszekrényben vagy gyermeke aktatáskájában, hogy éhes állapotában is használhatja.
Csökkentse a kalóriákat a zsíros húsok, például a tarja, a szalonna és a virsli korlátozásával. Egyes ételeket csak különleges alkalmakkor szabad enni, például pizzát, süteményt, sütiket, édességet és fagylaltot. Ellenőrizze a cukros italok kalóriatartalmát a címkén található táplálkozási tények elolvasásával. Sok szóda sok cukrot tartalmaz.
A serdülő fiúk többet esznek, mint a felnőttek, a lányok és a gyerekek. Korától, magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függően tudnia kell, hogy gyermekének mennyi ételre van szüksége. Ez segít nyomon követni a kívánt test felé haladását.
A gyermekek növekedéséhez vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük. A kalcium és a D-vitamin különösen fontos a csontok növekedéséhez. A tejtermékek biztosítják a csontok növekedéséhez szükséges ásványi anyagokat.
Vegyen részt izomerősítő tevékenységekben és aerobikban. Legalább 10 percenként végezzen tevékenységet a haladás nyomon követése érdekében. A gyermekeknek azonban minden nap legalább 60 percnyi fizikai tevékenységre van szükségük.
Remélhetőleg a fenti, pubertáskori táplálkozási információk segítenek abban, hogy megfelelő táplálékot biztosítson gyermekének ahhoz, hogy a kívánt testalkatú legyen.
2024 legfrissebb technikái az óraolvasás tanításához. Ismerd meg a hatékony módszereket és praktikus tippeket, hogy gyermeked gyorsan elsajátítsa az időértelmezést.
5 éves gyermek fejlődési mérföldkövek és innovatív szülői stratégiák - Testi, érzelmi és kognitív fejlődés kulcspontjai
Fedezzen fel újdonsült gyerekbarát horrorfilmeket 2024-ből! Családi szórakozásra tervezett, tanulságos és szórakoztató gyerekeknek való horrorfilmek listája.
A baba tápszer megfelelő elkészítésének titkai 2024-ből - Hogyan készítsünk biztonságos tápszert? Teljes útmutató sterilizációtól az adagolásig, szakmai tippekkel.
Részletes útmutató szoptató anyáknak ételmérgezés idején - biztonságos szoptatási tanácsok, megelőzési módszerek és kezelési lehetőségek
aFamilyToday Health – A lapos fej olyan jelenség a csecsemőknél, ami miatt a szülők aggódnak. A következő megosztások segítenek a szülőknek kezelni, ha babájuk lapos fejű.
A csecsemők anális fistula súlyos problémája, amely komoly szövődményekhez vezethet, ha nem kezelik. Ismerje meg a hosszú távú megoldásokat és a legfontosabb tudnivalókat.
Sok szülőt idegessé tehet, ha látja, hogy a babák forgatják a szemüket. A valóságban azonban ez csak egy normális jelenség kisgyermekeknél. Baba szemforgatása okai és tanácsok.
A szoptatás alatti izzadás normális, de figyelni kell a kóros jelekre. Ismerd meg a lehetséges okokat és megoldásokat!
A sakk egy olyan játék, amely számos előnnyel jár a gyermekek fejlődésében, de a sakkozás tanítása néha sok nehézséget okoz a szülők számára.
