6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

A B-vitamint nem sokan veszik figyelembe, mint az A- vagy C-vitamint. Valójában azonban rendkívül fontos a baba agya számára!

A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk. Ezek a vitaminok a gyermekek étkezésének is szerves részét képezik, mert felelősek gyermeke növekedéséért és fejlődéséért.

A B-vitaminok jelentősége

Számos altípusból álló csoportként a B-vitaminok segítik az agy és az idegrendszer működését, valamint segítik az emberi szervezetet a növekedéshez szükséges cukrok, fehérjék és zsírok lebontásában. Nem csak, hogy a B-vitaminok fenntartják a bőr, a haj, a haj, az idegrostok, a vérsejtek, az immunrendszer, a belső elválasztású mirigyek és az emésztőrendszer növekedését is.

A B csoport 8 vízben oldódó vitamin komplexe, amelyek csapatként működnek az emberi szervezetben. Ezért amellett, hogy elegendő adag B-vitaminhoz jussunk, egyensúlyba kell hoznunk a B-vitamin altípusainak a szervezethez viszonyított arányát is.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

Nem minden B-vitaminnak ugyanaz a funkciója. Ezenkívül a B-vitaminok mind különböző élelmiszerekből származnak. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy mindenkinek szüksége van ezekből a vitaminokból álló kiegyensúlyozott étrendre, különösen a gyermekek számára. Íme néhány népszerű B-vitamin, és minden, amit tudnod kell az egészséges táplálkozáshoz.

B1 és B2 vitaminok

A B1-vitamint tiaminnak, a B2-vitamint riboflavinnak is nevezik. Ezek olyan vitaminok, amelyek segítik az ételt energiává alakítani. A B1-vitamin az idegrendszerre is jótékony hatással van, a B2-vitamin pedig segít fenntartani a látást.

A teljes kiőrlésű gabonák a legjobb B1- és B2-vitamin-források, a tojásban, tejben és sötétzöld zöldségekben található B2-vitamin mellett.

A B1- és B2-vitamin ajánlott mennyisége gyermekeknek 0,5 mg (1-3 éves gyermekeknek) és 0,6 mg (4-8 éves gyermekeknek).

Az általunk mindennap elfogyasztott élelmiszerek sok B1- és B2-vitamint tartalmaznak, így a B1- és B2-vitamin-hiány miatt nehezen betegszik meg az ember. Az alkoholisták azonban gyakran B1- és B2-vitamin-hiányban szenvednek, és olyan tüneteik lehetnek, mint a letargia és repedések a száj falán.

B3 vitamin

A B3-vitamin (niacin) segít az élelmiszerek energiává alakításában, így ízletesebbé és jobb emésztést biztosít.

A B3-vitamin általában megtalálható a csirkében, halban, májban, vörös húsban, teljes kiőrlésű gabonában és hüvelyesekben.

A B3-vitamin ajánlott napi adagja 6 mg (1-3 éves gyermekek) és 8 mg (4-8 éves gyermekek számára).

A B3-vitamin hiánya hányingert és bizsergést okozhat az egész hasban, még súlyosabb is zavartságot okozhat.

B6 vitamin

A B6-vitamin (piridoxin) emellett segíti a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában, segítve a szervezetet a fertőzések leküzdésében. A terhes és szoptató nőknek elegendő B6-vitaminra van szükségük a baba agyának fejlődéséhez.

A B6-vitamin megtalálható a csicseriborsóban, tonhalban, lazacban, teljes kiőrlésű gabonában, marhamájban, darált marhahúsban, csirkemellben, görögdinnyében, burgonyában és spenótban.

A B6-vitamin napi szükséglete 0,5 mg (1-3 éves gyermekek) és 0,6 mg (4-8 éves gyermekek).

A B6-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek vérszegények lesznek, és olyan bőrtüneteket kapnak, mint a bőrpír vagy a száj körüli repedések, ami súlyosabb lehet a depresszió , a letargia, az émelygés, a könnyű fertőzés és a bőrgyulladás .

B9 vitamin

A B9-vitamint folsavnak is nevezik. A legtöbb B-vitaminhoz hasonlóan a folsav serkenti a vörösvértestek képződését. Ezenkívül a B9-vitamin segít csökkenteni a születési rendellenességeket is.

A B9-vitamin megtalálható a húsban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a répában, a citrusfélékben, a halban, a dúsított gabonafélékben, a hüvelyesekben, a zöld zöldségekben, a májban és a vesében.

A B9-vitamin ajánlott napi bevitele 150 mg (1-3 éves gyermekeknek) és 200 mg (4-8 éves gyermekeknek).

B9-vitamin nélkül a szervezetben hasmenés és vérszegénység jelentkezik. Azok a nők, akiknek terhesség alatt B9-vitaminhiányban szenvednek, születési rendellenességgel járó csecsemőket szülhetnek.

B12 vitamin

A B12-vitamin (kobalamin) segít szabályozni az idegrendszert, a test növekedését és a vérsejtek képződését.

A B12-vitamin megtalálható a húsban és a tejtermékekben, így a vegetáriánusok gyakran fogékonyak a B12-vitamin hiánya miatti betegségekre. Az egyetlen ellátási forrást akkoriban az étrend-kiegészítők jelentették.

A B12-vitamin megtalálható még a tojásban, sajtban, tejben, halban, kagylóban, rákfélékben, májban, vesében és vörös húsban.

A B12-vitamin napi mennyisége 0,9 µg (1-3 éves gyermekek) és 1,2 µg (4-8 éves gyermekek).

A B12-vitamin hiánya vérszegénységet, időseknél levertséget, demenciát, depressziót, viselkedési zavarokat okoz, és gyakran visszafordíthatatlan a B12-vitamin-hiány okozta idegrendszeri károsodás.

A B12-vitamin bizsergést is okoz a kezekben és lábakban, fáradtságot, gyengeséget és ingerlékenységet.

Mi a teendő, ha gyermeke nem kap B-vitamint? A következmények nagyon beláthatatlanok lesznek! Szülők, kérjük, figyeljenek oda a tápláló, kiegyensúlyozott étrendre, hogy babájuk egészséges és átfogó fejlődése legyen!