A terhesség alatti vitamin- és ásványianyag-kiegészítők az egyik módja annak, hogy segítsenek az egészséges terhességben. Az esszenciális vitaminok és tápanyagok mellett a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében.
A D-vitamin fontos a terhesség utolsó 3 hónapjában, amikor a baba kalciumszükséglete megnő. A legtöbb prenatális vitamin nem tartalmazza a szükséges optimális mennyiségű D-vitamint. A szülés előtti vitamin-kiegészítők mellett igyon D- vitamint tartalmazó tejet, vagy kalciumban gazdag ételek tartalmaznak D-vitamint . Ha nem iszik tejet vagy nem eszik más kalciumban gazdag ételeket, kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt kell szednie.
A csukamájolaj, az olajos hal, a dúsított tej, a tojás és a gabonafélék egyaránt tartalmaznak D-vitamint.
Íme néhány élelmiszerforrás, amelyekben a legmagasabb a D-vitamin szint:
90 g főtt harcsa: 570 NE;
100 g főtt lazac: 360 NE;
100 g főtt makréla: 345 NE;
50 g konzerv szardínia lecsepegve: 250 NE;
240 ml D-vitaminnal dúsított tej: 100 NE;
240 ml narancslé: 100 NE;
240 ml sovány tej: 98 NE;
15 g margarin: 60 NE;
240 g instant gabonapehely: 40 NE;
1 tojássárgája: 20 NE.
A születés előtti vitaminok általában nem tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. Az omega-3 magzati fejlődésre gyakorolt előnyei még mindig nem tisztázottak, de egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 segít a baba agyának fejlődésében a terhesség alatt. Ha nem tud vagy nem ehet halat vagy más omega-3-ban gazdag ételeket, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő omega-3 zsírsav-kiegészítőkről vagy gyógyszerekről.
Az élelmiszerekben háromféle omega-3 zsírsav található:
alfa-linolénsav (ALA);
dokozahexaénsav (DHA);
eikozapentaénsav (EPA).
Az ALA megtalálható néhány növényi olajban, például repceolajban, szójababolajban, lenmagolajban, dióolajban, dióban és lenmagban.
Más omega-3 zsírsavak természetesen csak a halakban és más tenger gyümölcseiben találhatók meg. Az EPA és DHA legjobb forrásai az olajos halak, például a hering vagy a lazac.
A hal az omega-3 leghatékonyabb forrása, mivel a halban magas az EPA és a DHA. Ha a terhesség alatt halat eszik, a baba sok egészséges omega-3 zsírsavat kap.
Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy hetente legalább 150 g főtt halat egyen. Az omega-3 zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t tojásból, halolajból és más, EPA-ban és DHA-ban gazdag élelmiszerekből is megkaphatja. A halon kívüli élelmiszerforrásokból származó omega-3 zsírsavakat tartalmazó egészséges étrend szintén biztonságos a terhesség alatt.
Válasszon olyan halat, amely alacsony méreganyagokat, például higanyt tartalmaz, jó hírű boltokban és szupermarketekben.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A szakértők szerint a vonaton utazó terhes nők meglehetősen biztonságosak. A teljes utazáshoz azonban szem előtt kell tartania néhány fontos szempontot.
A terhesség alatti hüvelyduzzanat gyakori, de vannak esetek, amikor szövődményeket okozhat, ezért nagyon óvatosnak kell lennie.
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A terhesség alatti viszkető papulák és csalánkiütések meglehetősen gyakori bőrproblémák egyes terhes nőknél. A megfelelő kezeléshez meg kell találnia az okot.
A zöldváladékos kismamák állapota miatt aggódni kell, mert az egyszerű magzatvízszivárgástól a komolyabb problémákig számos probléma okozhatja.
A rühös terhes nők nem okoznak nagy hatást. A kezelés során azonban óvatosnak kell lennie, mert egyes rüh elleni gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak a baba számára.
A terhesség alatti szemszárazság kellemetlen érzés, és akadályozza a terhes nőket a mindennapi tevékenységekben, a szükséges gondozás nélkül.
Vessen egy pillantást a terhesség alatti bőrproblémákra az aFamilyToday Health segítségével, hogy megismerje bőrének állapotát, és tudja, hogyan kezelje biztonságosan a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vetélés olyan dolog, amit egy terhes nő nem akar, hogy megtörténjen a terhesség alatt. Ha ez a helyzet, próbálja ki a következő tippeket, hogy erős maradjon.
aFamilyToday Health - A tápióka lisztet régóta használják a szervezet hűtésére, mert nagyon jó hűsítő étel.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti és terhesség előtti védőoltások nemcsak az anya egészségének védelmét szolgálják, hanem a baba biztonságát is.
Tudjon meg többet az ikerterhesség szövődményeiről az alábbiakban, hogy jobban megóvja egészségét és babáit!
aFamilyToday Health – Az anyák gyakran azon tűnődnek, vajon a szoptatás okoz-e megereszkedett melleket. Ebben a cikkben szakértők válaszolnak erre a kérdésre.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
A szülés teljesen természetes jelenség, de bizonyos esetekben szükség lehet egy kis speciális segítségre. Ha kezelőorvosa a várakozás helyett azonnali szülést javasol, a szülés előidézését fogja javasolni.
Tanuljon meg és tegyen zsebre néhány tippet a terhesség alatt fellépő görcsök enyhítésére, amelyek elősegítik a jó éjszakai alvást.
A várandósság ideje alatt a jó ételek megválasztása mellett a megfelelő terhesgondozás, a kismamák divatja is sok embert érdekel.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
