Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?

Szoptatsz, és belefáradtál abba, hogy sok mindentől tartózkodsz még szülés után is? Szerencsére az anyatej fehérje-, cukor- és zsírtartalma nem függ közvetlenül attól, hogy mit viszel be a szervezetedbe. Ezért továbbra is készíthet egy menüt kedvenc tápláló ételeivel édesanyja számára.

Mennyi energiára van szüksége az anyának minden nap?

Minden nap egy anyának több mint 500 kalóriára van szüksége a tej előállításához, ami közel 5 km futásnak felel meg. A szülés utáni súlyra vonatkozó orvosi tanácsok mellett többet kell ennie a kelleténél. Sőt, minden nap 500 kalóriával több kalóriával kell ellátnia szervezetét, mint a terhesség előtt.

Mit kell enni szoptatás alatt?

Szoptatás közben nem kell semmilyen különleges ételt fogyasztania. Csak egy kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely a következő élelmiszereket tartalmazza:

A keményítőtartalmú ételek, mint a kenyér és a rizs, a rosttartalom növelése érdekében teljes kiőrlésű gabonát választhat;

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök;

Fehérjében gazdag élelmiszerek, például hús, tojás…;

bizonyos alacsony zsírtartalmú ételek, például joghurt vagy tej;

Az anya számára fontos táplálkozási típus a fehérje. Az olyan ételek, mint a lazac és a tonhal omega-3 zsírsavakat adnak , amelyekre a szervezetnek szüksége van. Emellett figyelni kell a halakban lévő higany és más káros anyagok mennyiségére is. Ideális esetben hetente körülbelül 2 halételt kell fogyasztania, és olyan halakat kell választania, amelyek alacsony higanytartalmúak, mint például a lazac és a tilápia. Ne egyen halat, például makrélát, csempehalat stb. Ezek magas higanytartalmú ételek.

Kérlek, mondj nemet ezekre az ételekre

Szoptatás közben szinte bármit ehet, amit szeret, de mértékkel. Az ételek és italok nem a döntő tényező, de ettől függetlenül bejuthatnak az anyatejbe, és hatással lehetnek a babára.

Tehéntejtermékek, ha gyermeke allergiás a tehéntejtermékekre. Konzultáljon kezelőorvosával, ha egy hétig abbahagyja ezeket. A kalciumot és a D-vitamint más forrásokból kell beszereznie .

Bor és alkoholos italok. A legjobb, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, például az alkoholt, amíg szoptat. Abban az esetben, ha nem tudja megtagadni, ihat és ne szoptasson, amíg az alkohol teljesen ki nem ürül a szervezetből.

Stimuláló italok. Egy-két csésze kávé, tea vagy szóda nincs hatással gyermekére. Ha azonban hosszú ideig fenntartja ezt a szokását, Ön és babája könnyen ingerlékenyekké, nyugtalanokká válhatnak, és elalvhatnak. A nagy mennyiségű stimuláns növeli a savas reflux kockázatát és kólikát okoz gyermekében.

A halak sok higanyt tartalmaznak. Kerülje az olyan higanyban gazdag halak fogyasztását, mint a cápa, cserepeshal, makréla és tonhal, és korlátoznia kell magát heti 180 grammra.

Zsíros hús és tej. A peszticidek és más élelmiszereket védő vegyszerek gyakran állati zsírokban raktározódnak. Ezért érdemes megfontolni az alacsony zsírtartalmú ételek használatát.

Adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek. Ezt úgy ellenőrizheti, hogy elolvassa az élelmiszer címkéjén található információkat az adott élelmiszerben található összes adalékanyagról.

Mennyi vizet kell innia egy anyának a szoptatás alatt?

Szülés után naponta 8 pohár vizet kell inni, hogy szervezete jobban felépüljön, különösen a szülés utáni első hetekben. Ha szervezete kiszárad, ez befolyásolhatja az anyatej minőségét. A kiszáradás egyszerű jele, hogy a vizelete sötétebb színű. Ha nem iszik elég vizet minden nap, növelheti a húgyúti fertőzések , a székrekedés és a fáradtság kockázatát. Az a legjobb, ha az édesanyák emlékeznek arra, hogy minden nap elegendő vizet kell biztosítaniuk a szervezet hatékony működéséhez!