A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag hozzájárul az egészséges szervezet fenntartásához. A nem megfelelő kiegészítés azonban „káros előnyöket” okozhat.
A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az emberi egészségben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően pótolni a vitaminokat és ásványi anyagokat. Vizsgáljuk meg velünk ezt a kérdést az alábbi cikken keresztül!
5 vitamin és ásványi anyag, amivel nem szabad visszaélni
Annak érdekében, hogy a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetbe való bejutást követően maximálisan felhalmozódjanak, okosan és tudományosan kell megtervezni a táplálékkiegészítőket. Íme 5 vitamin és ásványi anyag, amit nem szabad túlzásba vinni:
Kalcium
Sokan azt gondolják, hogy minél több kalciumot adunk hozzá, annál jobban fejlődnek csontjai és ízületei, és annál magasabb lesz a gyermeke. Ez egy tévhit. Ennek oka:
E vitamin
Ha olyan vitaminokról van szó, amelyek segítenek a bőr megfiatalításában és az öregedés megelőzésében, az E-vitaminról nem is beszélhetünk. Túl sok E-vitamin pótlása azonban napi 400 NE E-vitamin felett növelheti a férfiak halálozási arányát. Még a beteg életét is közvetlenül befolyásolja.
Az E-vitamin bővelkedik a tojásban és a diófélékben,...
Jód
A jódot sok táplálkozási szakember javasolja, hogy minden nap étkezés közben pótolják, mert segít megelőzni a pajzsmirigybetegségeket. A túlzott jód azonban pajzsmirigy alulműködést okoz. Ezért csak az orvos utasítása szerint elegendő mennyiségű jódot használjon.
Vas
A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin vegyület képződésében, amely elősegíti az oxigén szállítását a vérben az egész szervezetben. A vashiány gyakran fáradttá teszi a szervezetet, gyengíti az immunrendszert, gyakran megbetegszik, könnyen kitörik a körmök, a haj,... A vaspótlást azonban csak vashiányos vérszegénység diagnosztizálása esetén szabad pótolni .
Az időben fel nem szívódó vasfelesleg elpusztítja a májat, a hasnyálmirigyet és a szívsejteket. Ezenkívül felgyorsítja az oxidáció sebességét, ami a sejtek gyors öregedését okozza.
B6 vitamin
A B6-vitamin segít az élelmiszerek megemésztésében, javítja a bőrt, a memóriát, növeli a termékenységet stb. Számos tanulmány azonban bebizonyította, hogy a B6-vitamin nem megfelelő kiegészítése esetén testmérgezést okoz, ami ideggyulladáshoz vezet .
Legyen óvatos, ha túl sok B6-vitamint tartalmazó ételt fogyaszt
Mennyi vitamin és ásványi anyag pótlás elegendő?
Az, hogy mennyi vitamin- és ásványianyag-kiegészítés elegendő, az egyén nemétől, korától, fizikai állapotától, ... függ. Sőt, szorosan összefügg az egyes vitaminok és ásványi anyagok oldhatóságával. Kimondottan:
Zsírban oldódó vitaminok
A zsírban oldódó vitaminok közé tartoznak az A-, D-, E- és K-vitaminok. Ezek raktározódnak a szervezetben, hogy szükség esetén rendelkezésre álljanak. Ez azt jelenti, hogy nem kell naponta pótolnia, hogy elkerülje a túlzott tápanyagok miatti veszélyes mellékhatásokat. Például: 5μg D-vitamin/nap; akár 10 000 NE A-vitamin/nap,...
Vízben oldódó vitaminok
A B és C vitaminok általában vízben nem oldódnak, semmilyen formában nem raktározódnak a szervezetben, ezért naponta pótolni kell. Kiürülhetnek a vizelettel, de egyszerre csak kis mennyiséget szabad hozzáadni.
A legtöbb ember számára 1 narancs vagy 1 csésze eper, apróra vágott pirospaprika vagy brokkoli biztosít egy egész napos C-vitamint.
A pezsgő C egy vízben oldódó C-vitaminból készült készítmény
Egyéb ásványi anyagok
A vitamin- és tápanyag-kiegészítők ajánlási táblázata szerint a felnőtt nőknek megfelelő dózisú ásványianyag-kiegészítőket kell szedniük az alábbiak szerint:
A 9 éves vagy annál fiatalabb gyermekek esetében ez az adag kisebb lesz. Ami a férfiakat illeti, az igényeinek megfelelően növelnie kell a fogyasztási határt.
Alapelvek a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésekor
Saját és családja egészségének javítása érdekében a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése során tartsa szem előtt a megjegyzéseket. Azaz:
Gondosan el kell olvasnia a funkcionális élelmiszerek használati utasítását
Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan kell a vitaminokat és ásványi anyagokat a legésszerűbb és leghatékonyabb módon pótolni. Tanulj meg további hasznos ismereteket, hogy a legjobban óvd egészségedet!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Rossz vérkeringés gyakran tapasztalható, ha életnyomás, mozgásszegény életmód, nem megfelelő táplálkozás... ezáltal romlik az agyi vérkeringés, fibrózis. Ezért nagyon fontos az agy egészségének javítása és a vérkeringés fokozása.
A keto menüt sokan széles körben használják gyors fogyókúra hatása miatt, és nem okoz sok rossz hatással a szervezetre. Az alábbi, elfoglalt embereknek szánt keto menü 4 ételével megtudhatja, hogyan készítsen finom ételeket, és hogyan hozza vissza formáját.
Az 50. életév betöltése után elkezdi tapasztalni az öregedés okozta izomvesztést. Ez a helyzet természetesen előfordul. Az aFamilyToday Blog következő cikkében azonban 5 módon lelassíthatod ezt a folyamatot.
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
