U kojoj hrani se nalazi folna kiselina?

Folna kiselina jedan je od vitamina B skupine koji ima važnu ulogu u proizvodnji krvnih stanica i razvoju neuralne cijevi.

Nutricionisti preporučuju da sve žene koje su trudne ili planiraju zatrudnjeti moraju početi uzimati dodatke folne kiseline 3 mjeseca prije planiranja trudnoće .

Brokula, cvjetača, kupus

Bonsai, kupus, cvjetača su top namirnice. U prosjeku unosom ove namirnice unosimo 51 mg folne kiseline. I ne samo to, ovaj izvor zelenog povrća vrlo je pogodan za suplementaciju folnom kiselinom jer se lako jede, lako se probavlja, ne uzrokuje nuspojave i lako je dostupan.

Brokula je top namirnica bogata folnom kiselinom

Ova grupa namirnica također osigurava mnoge druge osnovne hranjive tvari. Stoga svijet kulinarstva i prehrane preporuča dodavanje na dnevni jelovnik prema željama svake osobe.

Squash

Zimska tikva se smatra bogatim i obilnim izvorom folne kiseline. Jedna porcija tikvice može osigurati do 15% dnevnih potreba organizma za folnom kiselinom.

Osim toga, ova hrana folna kiselina također je bogata vitaminom B1, vitaminom C, vitaminom B6 te niacinom, pantotenskom kiselinom, vlaknima i kalijem za tijelo. Poput bundeve, lubenice, zimnica je bogata hranjivim tvarima, ne ostavlja nuspojave i laka je za jelo svim subjektima.

Gljiva

Gljive se općenito smatraju bogatim izvorom folne kiseline, proteina, vitamina, minerala, aminokiselina, antioksidansa i antibiotika. Gljive su također dobar izvor kalcija, kalija, željeza, vitamina D, bakra i selena. Osim toga, gljive su siromašne mastima, kolesterolom i ugljikohidratima, pa su vrlo pogodne za trudnice.

Djeluje na smanjenje masnoće u krvi (kolesterola) , ograničava rak dojke kod žena i rak prostate kod muškaraca, poboljšava zdravlje imunološkog sustava. Ljudi mogu redovito jesti gljive kao juhe, salate, pržene krumpiriće, variva ili kao predjela. Iako su ukusne, korištenje gljiva zahtijeva iskustvo kako bi se spriječili incidenti s trovanjem.

Babura paprika

Ovo je hrana bogata folatima i folnom kiselinom. Mala zdjelica od 92 g sirove paprike osigurava tijelu 10,5% dnevnih potreba za folnom kiselinom. Osim toga, paprika je bogata i vitaminima B1, C, B6, manganom, kalijem, vlaknima, triptofanom i drugim antioksidansima.

Nemojte preskočiti papriku ako želite nadoknaditi folnu kiselinu.

Paprike babure dolaze u raznim bojama, obično su slatke, lake za konzumiranje, aromatičnog su okusa i mogu se prerađivati ​​u mnoga jela, baš kao i povrće, mogu se jesti sirove ili pripremljene prema osobnim preferencijama.

Grah i mahunarke

Mahunarki ima mnogo vrsta, kao što su leća, grašak, bijeli grah, soja, grašak, lima grah... bogate su folnom kiselinom i dobar su izvor proteina i korisnih minerala za tijelo. . U prosjeku, zdjelica ili 30 g konzerviranog graha osigurava 8% dnevnih potreba organizma za folnom kiselinom. 1/2 šalice kuhanog graha osigurava oko 12% dnevnih potreba organizma za folnom kiselinom. Osobito je ova skupina namirnica vrlo sigurna za starije osobe, kako vegetarijance tako i nevegetarijance.

Peršin

Peršin ne samo da dodaje okus hrani, već također osigurava hranjive tvari za tijelo, posebno folnu kiselinu, antioksidanse poput luteolina, vitamin C, vitamin A i mnoge elemente u tragovima protiv raka.Protuupalno i jača imunološki sustav.

Zbog ove dobrobiti, peršin se svrstava u skupinu vrlo dobrih namirnica za ljudsko zdravlje, ne ostavljajući nikakve štetne posljedice.

Voće i voćni sokovi

Postoje mnoge skupine zdravog zelenog povrća i voća, uključujući izvore folne kiseline kao što su banane, lubenice, limuni, naranče, grejpfruti, bobičasto voće i rajčice.

Može biti svježa ili konzervirana. Ovo je dostupna skupina namirnica, bogata folnom kiselinom i prikladna za stariju skupinu, koju treba jesti svakodnevno. U slučaju da ne volite jesti rajčice, trebali biste ih zamijeniti drugom skupinom voća kako biste nadoknadili folnu kiselinu koja je svakodnevno potrebna tijelu.

Bobičasto voće uvijek je bogat izvor folne kiseline za majke

Zelena salata, zelena salata

Prema istraživanjima, porcija zelene salate (oko 80g) osigurava tijelu 16% dnevnih potreba za folnom kiselinom. Osim folne kiseline, zelena salata i zelena salata također osiguravaju hranjive tvari poput proteina i vitamina A, K i C. Nemoguće je zanemariti skupine mangana, magnezija, kalcija, željeza, kalija, vlakana i cinka.Kolesterola ima u salata, pa djeluje na smanjenje moždanog udara, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka, što ga čini idealnim za starije i starije osobe.

Međutim, da biste donijeli najveću korist, trebali biste odabrati sigurnu hranu, uzgojenu organskim metodama. Porcija zelene salate, salate (oko 80g) osigurava tijelu 16% dnevnih potreba za folnom kiselinom

Skupina obogaćene granulirane hrane

Obogaćeni proizvodi od žitarica su skupina bogata folnom kiselinom, glavnim izvorom folne kiseline za ljude tijekom dana. Vrlo raznolika poput tjestenine, žitarica, kruha, žitarica za jutro. Može osigurati potrebe za folnom kiselinom od 25% do 100% za tijelo. Osim toga, ovo je također sigurna skupina hrane u prahu, s vrlo malo incidenata za starije osobe i trudnice.