7 namirnica bogatih folnom kiselinom dobre su za trudnice

Folna kiselina je jedan od vitamina B (B9). Folna kiselina je vrlo važan dio svačije prehrane. Ova hranjiva tvar može pomoći stanicama u rastu i razvoju. Prije svega, folna kiselina je posebno važna za žene prije i tijekom rane trudnoće. Pa hajde da saznamo u kojoj se hrani nalazi folna kiselina?

U kojoj hrani ima folne kiseline u izobilju?

7 prirodnih izvora hranjivih tvari

1. Zeleno ili tamno lisnato povrće

Folna kiselina ili folat dobio je naziv po riječi "lišće", što znači "list", a odnosi se na zeleno povrće koje sadrži mnogo vitamina. Stoga tijekom trudnoće pokušajte u svaki obrok dodati što više zelenog povrća. To ne samo da pomaže u liječenju zatvora, što je uobičajeno kod trudnica, već osigurava i veliku količinu folne kiseline za tijelo. Alternativno, umjesto zelene salate za salatu odaberite romaine. Obje salate sadrže folne kiseline, ali romaine ima 64,0 mcg po šalici. Zelena salata također sadrži 4,0 mcg folne kiseline za 1/2 šalice, nemljevene.

2. Sok od naranče

Nema ništa ljepše od buđenja svakog jutra uz prohladnu čašu soka od naranče u vruće ljeto. Ako ste umorni od ispijanja svježeg soka od naranče, naranče možete preraditi u mnoga različita jela kao što su marmelada, bomboni od naranče ili zapadnjačka jela poslužena s ukusnim umakom od naranče i dodanom folnom kiselinom.

3. Kruh

Osim što organizmu daje obilnu količinu folne kiseline, kruh ima i mnoge dobrobiti za trudnice. Konzumiranje kruha pomaže trudnicama u održavanju kože, dobrom za probavni sustav i ne samo to, također pomaže u jačanju kostiju majke i djeteta.

4. Riža

5. Mahunarke kao što su crveni grah, crni grah, soja

Ako želite sačuvati vitamine, možete direktno progutati gore navedene mahune i popiti ih s vodom ili preraditi grah u ukusnija jela kao što su juha od crvenog graha, juha od zelenog graha, juha od crnog graha ili gulaš od mahuna s korijenom lotosa.

Posebno, grašak je jedan od najboljih biljnih izvora folata. Stručnjaci kažu da jedna šalica graška sadrži 94,0 mcg folata. Informacija o folatu sa Sveučilišta Ohio State pokazuje da 1/2 šalice leće osigurava još više folata (180 mcg ili 45% vašeg dnevnog standarda).

6. Žitarice za doručak

Žitarice su bogate nutrijentima kao što su željezo, selen, magnezij, folna kiselina i vitamini skupine B (B1, B2…), pa su trudnicama iznimno potrebne.

7. Ekstrakti bubrega, kvasca i govedine

Bubrezi, pivski kvasac i goveđi ekstrakti namirnice su koje trudnice ne bi smjele zanemariti tijekom trudnoće zbog velikih dobrobiti koje donose ove hranjive namirnice. Najbolje od svega, da biste bili sigurni da ćete dobiti potrebnu folnu kiselinu, trebali biste uzimati oko 2-3 porcije ovih izvora dnevno.

Kao i mnogi drugi vitamini, folna kiselina je vrlo topiva u vodi i lako se razgrađuje tijekom kuhanja. Stoga bi trudnice prilikom pripreme hrane trebale kuhati na pari, miješati ili koristiti mikrovalnu pećnicu, a ne kuhati kako bi sačuvale što više hranjivih tvari.

Osim toga, folna kiselina se također može naći u namirnicama poput svježeg voća, orašastih plodova, sira, jogurta, mlijeka, krumpira, kruha, smeđe riže, zobi, jaja, lososa i kravljeg mesa.

Izvor funkcionalne hrane

Dnevno nam je potrebno oko 200 mcg folne kiseline. Međutim, tijekom trudnoće trudnicama je potrebno 400 mcg, osobito tijekom prvih 12 tjedana trudnoće. Često se uzima u obliku dodataka, jer je teško zadovoljiti potrebe samo hranom.

1. Kako pohraniti

Trebate čuvati na sobnoj temperaturi, daleko od vlage i svjetlosti. Ne čuvajte u kupaonici ili u zamrzivaču. Trebate imati na umu da će svaki lijek imati različite metode skladištenja. Stoga pažljivo pročitajte upute za skladištenje na pakiranju ili pitajte svog ljekarnika. Držite lijek izvan dohvata djece i kućnih ljubimaca.

Ne biste trebali baciti lijek u zahod ili vodovod. Možete se posavjetovati sa svojim ljekarnikom ili potražiti na internetu informacije o tome kako sigurno zbrinuti lijekove.

2. Koliko bi trebalo biti dovoljno?

Svaki dan trebate uzimati tabletu vitamina koja sadrži folnu kiselinu prema uputama liječnika. Budući da gore navedene namirnice možda neće pružiti potrebnu količinu folne kiseline za vaše dnevne potrebe.

Istraživanja sugeriraju da bi majke koje su imale bebu s defektom neuralne cijevi trebale uzimati visoku dozu folne kiseline (4000 mcg) najmanje 1 mjesec prije začeća i do kraja prvog tromjesečja, sugerira istraživanje.

3. Nuspojave

Folna kiselina obično ima vrlo malo nuspojava . Ako imate bilo kakve neobične učinke uzimanja ovog proizvoda, obavijestite svog liječnika. Ako osjetite ozbiljne simptome alergije kao što su osip, svrbež, oticanje (osobito lica, jezika ili grla), vrtoglavica ili problema s disanjem, odmah potražite liječničku pomoć.

Ne doživljavaju svi ove nuspojave. Mogu se pojaviti i druge nuspojave koje nisu spomenute. Ako imate bilo kakvih pitanja o nuspojavama, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

Trebali biste dnevno uzimati tabletu vitamina koja sadrži folnu kiselinu prema uputama vašeg liječnika jer gore navedene namirnice možda neće pružiti potrebnu količinu folne kiseline za zadovoljavanje vaših dnevnih potreba. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i nutricionistom za savjete i smjernice u razvoju potrebne prehrane s dodacima folne kiseline.

Neke napomene o korištenju folne kiseline za trudnice

Kada treba početi uzimati folnu kiselinu?

Folnu kiselinu trebate početi uzimati prije nego zatrudnite. Defekti neuralne cijevi obično se razvijaju tijekom prvih 28 dana trudnoće.

Ako ste trudni i nikada niste uzimali folnu kiselinu, trebali biste početi odmah kako biste spriječili bilo kakve neurološke defekte tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Koji su rizici nedostatka folne kiseline?

Nedostatak folne kiseline povećava vaše šanse za defekt neuralne cijevi (defekt u razvoju leđne moždine).

Spina bifida je stanje u kojem je izložena leđna moždina. Ako se kralježnica (spinalna kost) oko leđne moždine djelomično ne zatvori u potpunosti tijekom prvih 28 dana nakon oplodnje, leđna moždina ili leđna tekućina izboči, obično u donjem dijelu leđa.

Anencefalija je teška nerazvijenost mozga.

Folna kiselina ili folna kiselina neophodna je za tijelo. Ako ste trudni ili planirate trudnoću, morate obratiti više pažnje na folnu kiselinu. Dodavanje ove hranjive tvari potrebno je kako bi se osiguralo zdravlje i majke i djeteta