Folna kiselina je jedan od vitamina B (B9). Folna kiselina je vrlo važan dio svačije prehrane. Ova hranjiva tvar može pomoći stanicama u rastu i razvoju. Prije svega, folna kiselina je posebno važna za žene prije i tijekom rane trudnoće. Pa hajde da saznamo u kojoj se hrani nalazi folna kiselina?
1. Zeleno ili tamno lisnato povrće
Folna kiselina ili folat dobio je naziv po riječi "lišće", što znači "list", a odnosi se na zeleno povrće koje sadrži mnogo vitamina. Stoga tijekom trudnoće pokušajte u svaki obrok dodati što više zelenog povrća. To ne samo da pomaže u liječenju zatvora, što je uobičajeno kod trudnica, već osigurava i veliku količinu folne kiseline za tijelo. Alternativno, umjesto zelene salate za salatu odaberite romaine. Obje salate sadrže folne kiseline, ali romaine ima 64,0 mcg po šalici. Zelena salata također sadrži 4,0 mcg folne kiseline za 1/2 šalice, nemljevene.
2. Sok od naranče
Nema ništa ljepše od buđenja svakog jutra uz prohladnu čašu soka od naranče u vruće ljeto. Ako ste umorni od ispijanja svježeg soka od naranče, naranče možete preraditi u mnoga različita jela kao što su marmelada, bomboni od naranče ili zapadnjačka jela poslužena s ukusnim umakom od naranče i dodanom folnom kiselinom.
3. Kruh
Osim što organizmu daje obilnu količinu folne kiseline, kruh ima i mnoge dobrobiti za trudnice. Konzumiranje kruha pomaže trudnicama u održavanju kože, dobrom za probavni sustav i ne samo to, također pomaže u jačanju kostiju majke i djeteta.
4. Riža
5. Mahunarke kao što su crveni grah, crni grah, soja
Ako želite sačuvati vitamine, možete direktno progutati gore navedene mahune i popiti ih s vodom ili preraditi grah u ukusnija jela kao što su juha od crvenog graha, juha od zelenog graha, juha od crnog graha ili gulaš od mahuna s korijenom lotosa.
Posebno, grašak je jedan od najboljih biljnih izvora folata. Stručnjaci kažu da jedna šalica graška sadrži 94,0 mcg folata. Informacija o folatu sa Sveučilišta Ohio State pokazuje da 1/2 šalice leće osigurava još više folata (180 mcg ili 45% vašeg dnevnog standarda).
6. Žitarice za doručak
Žitarice su bogate nutrijentima kao što su željezo, selen, magnezij, folna kiselina i vitamini skupine B (B1, B2…), pa su trudnicama iznimno potrebne.
7. Ekstrakti bubrega, kvasca i govedine
Bubrezi, pivski kvasac i goveđi ekstrakti namirnice su koje trudnice ne bi smjele zanemariti tijekom trudnoće zbog velikih dobrobiti koje donose ove hranjive namirnice. Najbolje od svega, da biste bili sigurni da ćete dobiti potrebnu folnu kiselinu, trebali biste uzimati oko 2-3 porcije ovih izvora dnevno.
Kao i mnogi drugi vitamini, folna kiselina je vrlo topiva u vodi i lako se razgrađuje tijekom kuhanja. Stoga bi trudnice prilikom pripreme hrane trebale kuhati na pari, miješati ili koristiti mikrovalnu pećnicu, a ne kuhati kako bi sačuvale što više hranjivih tvari.
Osim toga, folna kiselina se također može naći u namirnicama poput svježeg voća, orašastih plodova, sira, jogurta, mlijeka, krumpira, kruha, smeđe riže, zobi, jaja, lososa i kravljeg mesa.
Dnevno nam je potrebno oko 200 mcg folne kiseline. Međutim, tijekom trudnoće trudnicama je potrebno 400 mcg, osobito tijekom prvih 12 tjedana trudnoće. Često se uzima u obliku dodataka, jer je teško zadovoljiti potrebe samo hranom.
1. Kako pohraniti
Trebate čuvati na sobnoj temperaturi, daleko od vlage i svjetlosti. Ne čuvajte u kupaonici ili u zamrzivaču. Trebate imati na umu da će svaki lijek imati različite metode skladištenja. Stoga pažljivo pročitajte upute za skladištenje na pakiranju ili pitajte svog ljekarnika. Držite lijek izvan dohvata djece i kućnih ljubimaca.
Ne biste trebali baciti lijek u zahod ili vodovod. Možete se posavjetovati sa svojim ljekarnikom ili potražiti na internetu informacije o tome kako sigurno zbrinuti lijekove.
2. Koliko bi trebalo biti dovoljno?
Svaki dan trebate uzimati tabletu vitamina koja sadrži folnu kiselinu prema uputama liječnika. Budući da gore navedene namirnice možda neće pružiti potrebnu količinu folne kiseline za vaše dnevne potrebe.
Istraživanja sugeriraju da bi majke koje su imale bebu s defektom neuralne cijevi trebale uzimati visoku dozu folne kiseline (4000 mcg) najmanje 1 mjesec prije začeća i do kraja prvog tromjesečja, sugerira istraživanje.
3. Nuspojave
Folna kiselina obično ima vrlo malo nuspojava . Ako imate bilo kakve neobične učinke uzimanja ovog proizvoda, obavijestite svog liječnika. Ako osjetite ozbiljne simptome alergije kao što su osip, svrbež, oticanje (osobito lica, jezika ili grla), vrtoglavica ili problema s disanjem, odmah potražite liječničku pomoć.
Ne doživljavaju svi ove nuspojave. Mogu se pojaviti i druge nuspojave koje nisu spomenute. Ako imate bilo kakvih pitanja o nuspojavama, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.
Trebali biste dnevno uzimati tabletu vitamina koja sadrži folnu kiselinu prema uputama vašeg liječnika jer gore navedene namirnice možda neće pružiti potrebnu količinu folne kiseline za zadovoljavanje vaših dnevnih potreba. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i nutricionistom za savjete i smjernice u razvoju potrebne prehrane s dodacima folne kiseline.
Folnu kiselinu trebate početi uzimati prije nego zatrudnite. Defekti neuralne cijevi obično se razvijaju tijekom prvih 28 dana trudnoće.
Ako ste trudni i nikada niste uzimali folnu kiselinu, trebali biste početi odmah kako biste spriječili bilo kakve neurološke defekte tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Nedostatak folne kiseline povećava vaše šanse za defekt neuralne cijevi (defekt u razvoju leđne moždine).
Spina bifida je stanje u kojem je izložena leđna moždina. Ako se kralježnica (spinalna kost) oko leđne moždine djelomično ne zatvori u potpunosti tijekom prvih 28 dana nakon oplodnje, leđna moždina ili leđna tekućina izboči, obično u donjem dijelu leđa.
Anencefalija je teška nerazvijenost mozga.
Folna kiselina ili folna kiselina neophodna je za tijelo. Ako ste trudni ili planirate trudnoću, morate obratiti više pažnje na folnu kiselinu. Dodavanje ove hranjive tvari potrebno je kako bi se osiguralo zdravlje i majke i djeteta
Što znači 6 tjedana trudnoće bez srca fetusa? Novija istraživanja otkrivaju kako pravilno protumačiti rezultate i koje mjere poduzeti za zdravlje majke i djeteta.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
Jedna od 1000 beba je u opasnosti od defekta neuralne cijevi. Mnogo je čimbenika koji povećavaju rizik od ovog defekta, kao što je obiteljska anamneza.
Ako svojoj bebi želite davati kozje mlijeko umjesto adaptiranog mlijeka, trebali biste pažljivo naučiti o sastojcima i sigurnosti ove hrane.
Prednosti zmajevog voća za trudnice kada jedete ovo voće tijekom trudnoće uključuju davanje više vitamina C, sprječavanje urođenih mana.
Malo ljudi zna da je jedan od razloga zašto se bebe rađaju ranije od očekivanog taj što je majčin vrat maternice kratak.
Prema narodnom iskustvu, trudnice jedu guščja jaja da bi rodile inteligentnu djecu. Je li to točno? Da biste saznali odgovor, pročitajte članak aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Ako trudnice trebaju osigurati adekvatne proteine, folnu kiselinu, jod ili kalcij, marelice su izvrstan izbor.
Ako ste trudni, trebali biste biti zainteresirani za uzimanje suplemenata folne kiseline za trudnice. Budući da ovaj nutrijent ima mnogo važnih uloga i za majku i za bebu.
Jutarnje mučnine glavni su krivac zbog kojeg trudnice preskaču obroke i nemaju interesa za jelo. Stoga su mnogi ljudi zabrinuti da će to negativno utjecati na fetus.
Banana je jedno od "zlatnih plodova", mnogi stručnjaci poticali su trudnice da jedu banane zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi.
Tijekom prva 3 mjeseca trudnoće trudnice trebaju obratiti pozornost na mnoge probleme u pogledu prehrane, ljepote i zdravlja općenito jer je ova faza vrlo sklona mnogim komplikacijama.
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
U kojoj se hrani nalazi folna kiselina? Pridružite se HelloBacsi kako biste saznali više o 7 dodatnih izvora hrane esencijalne hranjive folne kiseline: zeleno povrće, naranče, kruh, riža
Zapravo, djeca s nedostatkom vitamina B mogu se suočiti s mnogim opasnim bolestima. Dakle, što bi mama trebala učiniti da se ovaj problem ne dogodi?
Krumpir je vrlo popularna namirnica. Pa ipak, trudnice koje jedu krumpir također donose mnoge zdravstvene dobrobiti za zdravu trudnoću
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
Saznajte zašto je ultrazvuk prvog tromjesečja ključan za zdravlje majke i djeteta. Novosti u prenatalnoj skrbi i optimizirane SEO prakse.
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.
