Trudnice jedu banane tijekom trudnoće: trebaju ili ne bi?

Banana je jedno od "zlatnih plodova" i mnogi stručnjaci poticali su trudnice da jedu banane zbog njezine nutritivne vrijednosti tijekom trudnoće.

Tijekom trudnoće žene trebaju uključiti raznoliko voće u prehranu i ako se pitate je li dobro da trudnice jedu banane, odgovor će biti potvrdan. Prema riječima stručnjaka, banane su bogate hranjivim tvarima i mineralima koji su dobri za tijelo. Stoga trudnice tijekom trudnoće mogu jesti banane konzumirajući ovo voće bez brige o zdravstvenim problemima ako se uživaju uz umjerenu i razumnu porciju.

Nutritivna vrijednost banana

Prema USDA (United States Department of Agriculture) , 100 g sirove banane sadrži sljedeće hranjive tvari:

Sadržaj hranjivih tvari

Kalorije 89 kcal

Voda 74,91 g

Ugljikohidrati 22,84 g

Šećer 12,23 g

Proteini 1,09 g

Vlakna 2,6 g

masti 0,33 g

Vitamin

Vitamin B10,031 mg

Vitamin B20,073 mg

Vitamin B30,665 mg

Vitamin B60,367 mg

Folna kiselina (vitamin B9) 20 mcg

Vitamin C8,7 mg

Vitamin A64IU

Vitamin E0,10 mg

Vitamin K0,5mcg

Mineral

Kalcij 5 mg

Željezo 0,26 mg

fosfor 22 mg

Magnezij 27 mg

Cink 0,15 mg

Prednosti trudnica koje jedu banane tijekom trudnoće

Neki od razloga zašto biste trebali jesti banane tijekom trudnoće su:

1. Smanjite rizik od prijevremenog poroda, urođenih mana

Folna kiselina je neophodna za razvoj živaca, mozga i leđne moždine fetusa. Nedostatak ove kiseline može uzrokovati probleme kao što su prijevremeni porod ili druge urođene mane. Stoga će trudnice koje jedu banane tijekom trudnoće pomoći bebi da apsorbira potrebnu folnu kiselinu iz majčinog tijela.

2. Podrška u liječenju anemije

Jedan od čestih problema tijekom trudnoće je anemija. To može dovesti do komplikacija kasnije u trudnoći, pa čak i poroda. No, gornje brige možete prevladati upućivanjem na krvotok hrane za trudnice . Banane su izvrstan izvor željeza. Umjereno jedenje banana tijekom trudnoće pomoći će povećati količinu željeza u vašem tijelu i ublažiti simptome anemije povećanjem proizvodnje hemoglobina.

3. Protiv zatvora

Zatvor  je jedan od najčešćih problema s kojima se susreću trudnice. Kako bi prirodno poboljšale zatvor i olakšale pražnjenje crijeva, trudnice bi trebale povećati banane u prehrani jer banane sadrže puno vlakana.

4. Suplementi kalcija

Kalcij igra važnu ulogu u trudnoći jer će služiti razvoju kostiju, lubanje i zuba fetusa. Osim toga, tijekom trudnoće trudnicama često nedostaje kalcija jer tijelo mora osigurati ovaj mineral za malog anđela u trbuhu. Stoga stručnjaci visoko cijene da trudnice jedu banane jer ovo voće sadrži obilje kalcija.

5. Povećajte krvne stanice

Žene koje jedu banane tijekom trudnoće daju više vitamina B6 . Vitamin B6 djeluje kao neurotransmiter. Osim toga, povećava i razvoj crvenih krvnih stanica u tijelu trudne majke.

6. Povećajte otpor

Banana je voće koje nije samo ukusno nego sadrži i vitamin C – antioksidans koji pomaže u borbi protiv starenja i upala. Stoga će trudnice koje jedu banane pomoći tijelu da ojača imunološki sustav.

7. Osigurajte proteine

Proteini igraju važnu ulogu u procesu izgradnje dijelova tijela i razvoja u fetusu. Ako su trudnice vegetarijanke tijekom trudnoće, trebate povećati unos proteina jedući banane sa mahunama i orašastim plodovima koji su dobri za trudnice . Osim toga, banane možete uzeti u obzir i kao međuobrok prije vježbanja kako biste izbjegli glad tijekom vježbanja.

8. Ublažava mučninu

Jutarnje mučnine i mučnine čine mnoge trudnice jadnim. Ovo stanje se obično javlja tijekom prvog tromjesečja, prva tri mjeseca trudnoće. Ako se osjećate previše neugodno, pijuckajte nekoliko kriški banane. Razlog tome je što su banane bogate vitaminom B6, vitaminom koji može značajno smanjiti mučninu i jutarnje mučnine tijekom trudnoće .

9. Kontrola krvnog tlaka

Kalij je neophodan u kontroli fluktuacija krvnog tlaka. Visoki krvni tlak može lako dovesti do preeklampsije , komplikacije koja je vrlo opasna tijekom trudnoće. Osim dodavanja kalija iz funkcionalne hrane ili druge hrane, količina kalija u bananama također će pomoći trudnicama u regulaciji stabilne razine krvnog tlaka.

10. Ravnoteža raspoloženja

Promjene raspoloženja tijekom trudnoće normalne su i česte. Međutim, ne trebate se previše brinuti jer su se banane pojavile kao "spasitelj", hranjive tvari u bananama će zajedno djelovati i pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.

Zabrinutost zbog trudnica koje jedu banane

Koliko je banane dovoljno za trudnice?

Možete pojesti jednu do dvije banane srednje veličine dnevno. Oni će pomoći u zadovoljavanju najvažnijih prehrambenih potreba. Osim toga, trudnice ne bi trebale uživati ​​u zrelim plodovima ili bananama koje su dugo ostavljene u vanjskom okruženju jer će često privući vinske mušice.

Mogu li trudnice jesti zelene banane?

Zelene banane još uvijek možete jesti tijekom trudnoće jer iako nisu potpuno zrele, zelene banane i dalje pružaju određene nutritivne vrijednosti. No, trudnice bi trebale uzeti u obzir neželjene nuspojave pri konzumaciji zelenih banana, kao što su nadutost, zatvor, nadutost, mučnina.

Trudnice s dijabetesom trebaju li jesti banane?

Prema mišljenju stručnjaka, trudnice s dijabetesom ne bi trebale jesti banane jer ovo voće ima visok udio šećera, što može uzrokovati porast indeksa šećera u krvi.

Varijacije s bananama za vas

Osim što možete izravno jesti obične svježe banane, možete dodati još neke sastojke i pretvoriti ih u ukusne deserte i grickalice:

Smoothie od banane: pomiješajte zrelu bananu s malo masnog mlijeka, smeđim šećerom ili medom kako biste napravili ukusan svježi smoothie.

Banana Zobena kaša: Dodajte narezane banane i sitno mljevene orašaste plodove u smjesu od zobenih pahuljica i jogurta i imat ćete zdrav doručak.

Sladoled od banane : banane se poslužuju sa sladoledom bez šećera i s malo masti kako biste se rashladili u vrućim danima.

Doista, banane su sigurno i vrlo dobro voće za trudnice. Ako želiš da ti majka bude okrugla i četvrtasta, što čekaš a da ne jedeš banane?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI