11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice

Trudnoća je razdoblje kada se trudnice trebaju naviknuti na zdravu hranu. Dodavanje hranjivog voća poput avokada iznimno je važno u prehrani trudnica. 

Avokado se smatra idealnom hranom u svakodnevnoj prehrani trudne majke za potporu razvoju fetusa. Sljedeći članak pomoći će majkama da saznaju više o razlozima zbog kojih majke ne bi trebale zanemariti ovo voće tijekom trudnoće.

1. Odličan izvor folne kiseline

Fetusu je folna kiselina potrebna za razvoj i formiranje tjelesnih organa. Nedostatak folne kiseline dovest će do malformacija ili defekata u koštanoj strukturi fetusa. Adekvatna opskrba folnom kiselinom pomoći će spriječiti neurološke defekte kod djece.

Avokado je bogat folnom kiselinom. Sa samo 170 g svježeg avokada možete osigurati 59 mcg folne kiseline. Stoga bi majke trebale dodati avokado u svoju prehranu kako bi potaknuo pozitivne učinke na bebu i majčin organizam. Folna kiselina se također koristi za sprječavanje komplikacija kao što su depresivno raspoloženje, koma, anemija, vrtoglavica i sindrom preeklampsije. Time pomaže trudnicama u održavanju dobrog zdravlja.

2. Osigurajte kalcij

Avokado je također bogat kalcijem. Tijekom trudnoće povećava se potreba tijela za kalcijem. Zato je tijekom trudnoće neophodna prehrana bogata kalcijem. Konzumiranje avokada pomoći će trudnicama da osiguraju zadovoljenje tjelesnih potreba za kalcijem.

3. Sadrži mnogo vitamina

Avokado je skladište bezbroj vitamina. Vitamini C, E, K, B1, B2 i B6 izuzetno su važni za zdravlje trudnice kao i razvoj fetusa. Avokado također može pomoći trudnicama da smanje mučninu. Vitamin B6 prisutan u avokadu pomaže trudnicama u borbi protiv jutarnje mučnine .

4. Spriječiti anemiju

Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju kod trudnica. Nekoliko kriški avokada dnevno može riješiti ovaj problem. Avokado je bogat željezom, koje trudnicama može nadopuniti potrebnu količinu.

5. Pospješuje probavu

Trudnice često imaju gastrointestinalne probleme, posebice zatvor, koji trudnicama tijekom devet mjeseci trudnoće uvijek izaziva nelagodu. Avokado sadrži vlakna koja pomažu u ravnoteži crijevne pokretljivosti kako bi se olakšala probava hrane. Dakle, ne zaboravite jesti avokado kako bi crijeva radila učinkovito.

6. Izvrstan izvor korisnih masti

Trudnice se često moraju udebljati kada nose anđela. Međutim, debljanje se također mora temeljiti na zdravom smjeru. Nezdrava hrana samo će vas natjerati da dobijete značajnu količinu dodatne masnoće koja tada mora biti teško izgubiti težinu. Avokado sadrži puno energije i korisnih mononezasićenih masti koje zadovoljavaju potrebe organizma. Obrok sa 100 g avokada sadrži oko 177 kalorija.

Zasićene masti pomažu u formiranju staničnih struktura kao što su membrane za fetus. Kako se fetus počinje razvijati, nastaju milijuni novih stanica koje sadrže membrane napravljene od masti. Zato morate jesti avokado.

7. Podržava apsorpciju hranjivih tvari

Avokado nam ne daje samo tone hranjivih tvari, već pomaže tijelu da apsorbira hranjive tvari iz drugih izvora. Zapravo, znanost je dokazala da je jedenje avokada način poboljšanja apsorpcije karotenoida za trudnice.

8. Bogata mineralima

Avokado također sadrži fosfor, kalcij, magnezij, željezo i niacin koji su neophodni za zdravlje trudnica.

9. Razvoj mozga fetusa

Svakih 340 g avokada sadrži oko 22 mg kolina, koji podržava razvoj mozga i pomaže živčanom sustavu fetusa da bude zdrav.

10. Smiruje bolove kod grčeva

Grčevi su česti kod trudnica. Ako ste i vi suočeni s istom situacijom, avokado će biti učinkovito rješenje. Kalij u avokadu je čudesni lijek koji pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Uravnotežite kolesterol i šećer u krvi

Redovito dodavanje avokada u prehranu može održavati stabilne razine kolesterola i šećera u krvi.

Zbog gore navedenih čarobnih blagodati, ne zaboravite dodati avokado u svoj dnevni jelovnik kako biste osigurali adekvatne hranjive tvari za sebe i svoju bebu!