Prehrana, zdravlje i ljepota za trudnice u prva 3 mjeseca

Tijekom prva 3 mjeseca trudnoće trudnice trebaju obratiti pozornost na važna pitanja kao što su pravilna prehrana i zdravstvena njega. Osim toga, buduće majke također trebaju ograničiti energične aktivnosti kako bi izbjegle loše stvari koje se mogu dogoditi. 

Zapamtite, prva 3 mjeseca trudnoće je "zlatno" razdoblje u  razvoju fetusa  u maternici. Zato je vrlo važno voditi računa o dobroj njezi i prehrani trudnica u to vrijeme. Za prve majke također je vrlo važno shvatiti znanja vezana za hranu, seksualni život i ljepotu tijekom trudnoće. Ako nije jasno, neka aFamilyToday Health podijeli s vama korisne informacije o tome na što treba obratiti pozornost tijekom prva 3 mjeseca trudnoće!

Što treba jesti zdravo u prva 3 mjeseca trudnoće?

1. Hrana bogata folnom kiselinom

Folna kiselina ili folna kiselina jedan je od esencijalnih sastojaka koji se mora suplementirati u ranim fazama trudnoće. Sukladno tome, ova hranjiva tvar ima pomoćnu ulogu u normalnom razvoju neuralne cijevi. U slučaju da fetus nema dovoljno folne kiseline, postoji veliki rizik od prijevremenog poroda ili  oštećenja neuralne cijevi . Predložite nekoliko namirnica bogatih folnom kiselinom koje trudnice mogu koristiti tijekom trudnoće kao što su: naranče, krumpir, brokula, šparoge, jaja, grah, zeleno lisnato povrće...

2. Vitamin B6

Ovo je također tipičan vitamin koji trebate suplementirati u prva 3 mjeseca trudnoće, posebno u prvom mjesecu. Vitamin B6 pomoći će smanjiti mučninu i povraćanje uzrokovane jutarnjim mučninama kod trudnica. Umjesto uzimanja tableta, vitamin B6 možete u potpunosti dobiti iz namirnica poput cjelovitih žitarica, maslaca od kikirikija, lososa, banana, orašastih plodova poput badema, oraha...

3. Željezo

Tijekom trudnoće, potreba tijela za krvlju će se znatno povećati za opskrbu fetusa. Ako ne apsorbirate dovoljno željeza, trudnice često imaju tendenciju da se osjećaju umorno, vrtoglavo i ozbiljnije, imaju problema s  anemijom tijekom trudnoće . Prema preporukama nutricionista, trudnice treba suplementirati s oko 27mg željeza dnevno čim dobiju “dobre vijesti”. Osim dodataka željeza, ovaj mineral možete apsorbirati i iz izvora hrane kao što su: nemasno meso, špinat, grejp, zobene pahuljice, mahunarke...

4. Mliječni proizvodi

Mlijeko je izvor proteina, vitamina, kalcija i dobrih masti za trudnice. Neki mliječni proizvodi poput jogurta također su dobri za vas tijekom prva 3 mjeseca trudnoće.

5. Meso

Temeljito kuhana svinjetina i govedina su sigurne i osiguravaju dovoljno proteina i željeza za trudnice. U ranim fazama trudnoće trebali biste ograničiti unos određenih vrsta morskih plodova zbog opasnosti od trovanja živom kod nekih vrsta riba, posebice gležnjeva.

6. Voće

Voće je neizostavan sastojak jelovnika trudnice. Voće sadrži sve esencijalne vitamine, vodu, antioksidanse i posebno vlakna koja vam pomažu u borbi protiv zatvora tijekom trudnoće .

Što trudnice ne smiju jesti u prva 3 mjeseca trudnoće?

1. Trudnice u ranim fazama trudnoće trebale bi izbjegavati jesti jetru

Ako želite dobiti željezo iz jetre, pripazite. Jer jetra je također hrana koja je navedena kao nesigurna za trudnice jer sadrži retinol (iznad sigurnog praga za trudnice) i može dovesti do problema s pobačajem. Stoga biste trebali potražiti alternativni izvor željeza i u ovoj fazi nemojte jesti jetru.

2. Hrana koja uzrokuje kontrakcije skupine su hrane koje bi trudnice u prvom tromjesečju trebale izbjegavati

Sigurno ste čuli da je netko spomenuo izbjegavanje jesti ananas, zelenu papaju, lišće lakse, špinat, moringu, pelinu ili sladić... tijekom prva 3 mjeseca trudnoće. Razlog je taj što hrana izaziva snažne kontrakcije maternice i može uzrokovati pobačaj. Takva je istina! Ananas i zelena papaja sadrže neke aktivne sastojke koji uzrokuju ovaj problem. Stoga je bolje izbjegavati korištenje gore navedenih voća i sastojaka.

3. Trebali biste izbjegavati jesti morske plodove u ranim fazama trudnoće

Plodovi mora često sadrže veliku količinu žive, što može uzrokovati ozbiljna oštećenja u razvoju mozga fetusa. Ponekad ne znate da ste trudni, pa se ipak udobno hranite. Stoga je bitno ograničiti konzumaciju morskih plodova kada planirate trudnoću. Još bolje, trebali biste ga zamijeniti slatkovodnom ribom i vodenim proizvodima.

4. Tek trudne majke trebale bi izbjegavati piti nepasterizirano mlijeko

Ne samo u trudnoći, već i tijekom trudnoće ne smijete koristiti nepasterizirano mlijeko jer ono često sadrži štetne bakterije i mikroorganizme. Još opasnije, može nositi patogene koji su štetni za zdravlje majke i fetusa. 

5. Alkohol je piće koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Ne može se poreći da su alkoholna pića na popisu namirnica koje treba izbjegavati tijekom trudnoće zbog rizika od neuroloških defekata kod 3-mjesečnog fetusa. Stoga, ako imate naviku piti alkohol, morate postupno vježbati kako biste potpuno odustali od alkohola.

6. Trudnice ne smiju jesti poširana ili sirova jaja

Tvrdo kuhana jaja ili sirova jaja također sadrže puno štetnih bakterija. Stoga ga u prva 3 mjeseca trudnoće trebate izbjegavati. Konzumiranje tvrdo kuhanih jaja vodeći je uzrok rizika od infekcije salmonelom kod trudnica .

Je li seks tijekom prva 3 mjeseca trudnoće siguran?

Pitate li se na što trebate obratiti pažnju tijekom prva 3 mjeseca trudnoće, odgovorite da je riječ o "seksu". Mnoge žene sa stabilnim zdravljem trudnoće nastavljaju živjeti normalnim bračnim životom sve do dana kada rode. Ovisno o zdravstvenom stanju svake osobe, prva 3 mjeseca trudnoće imat će različit razvoj. Stoga se u tom pogledu trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Osim toga, pri ulasku u drugo i treće tromjesečje vaš je trudnički trbuh veći, seks može biti otežan, pa morate biti fleksibilni, mijenjati se i pronaći pravi seksualni položaj u trudnoći. .

1. Seks tijekom trudnoće može naštetiti nerođenom djetetu u maternici?

To je također česta briga mnogih trudnica. Odgovor je NE. Snažni mišići maternice, debela sluznica i plodna voda zaštitit će vašu bebu od infekcije. Za vrijeme ljubavi, bez obzira na sve, "mali" ne može proći kroz vrat maternice i utjecati na bebu u trbuhu, tako da možete biti sigurni.

Osim toga, vrhunac u prva 3 mjeseca trudnoće ne utječe na bebu. Stoga, ako nema prepreka, slobodno uživajte u svom seksualnom životu tijekom trudnoće.

2. Hoće li seks kasnije ometati proces rađanja?

Odgovor bi i dalje bio NE da ste imali zdravu trudnoću i niste bili u skupini visokog rizika za pobačaj ili probleme s trudnoćom. Stimulacija tijekom seksa i orgazma ne mogu uzrokovati pobačaj. Tijekom orgazma maternica ima blage kontrakcije, ali su te kontrakcije privremene i bezopasne za fetus.

3. Spolni položaj tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Spolni položaj tijekom prva 3 mjeseca trudnoće ne razlikuje se od prije trudnoće. Razlog je u tome što je u prva 3 mjeseca trudnoće vaš trudnički trbuščić još relativno malen, pa ne ometa “ljubavne veze”. Ipak, morate paziti da ne vršite pritisak na trbuh, pravilno poduprite tijelo, nemojte imati grub seks, a vrijeme seksa ne smije trajati predugo.

Osim toga, ako nakon spolnog odnosa imate bolove u trbuhu, krvarenje ili curenje amnionske tekućine ... trebali biste otići u bolnicu na pravovremeni pregled i dijagnozu.

Savjeti za njegu ljepote tijekom prva 3 mjeseca trudnoće

Kako ostati lijepa tijekom trudnoće veliko je pitanje za mnoge žene jer trudnoća uzrokuje mnogo promjena u obliku i tijelu žene. Neki od sljedećih savjeta pomoći će vam da zaštitite svoju ljepotu i mladost čak i tijekom trudnoće.

1. Pijenje dovoljno vode jednostavan je, ali učinkovit savjet za ljepotu kada ste trudni

Ovo je tajna o kojoj malo žena razmišlja. Tijekom trudnoće vašem tijelu treba više vode tijekom dana. Morate popiti oko 10 čaša ili najmanje 2 litre vode dnevno. Voda pomaže u pročišćavanju i uklanjanju toksina iz tijela. Štoviše, voda također pomaže u održavanju prave količine amnionske tekućine u vašem tijelu. Ovo je jako dobro za bebu.

2. Odaberite pravu hranu koja će vam pomoći da vaša koža blista i glatka

Dodavanje pravog povrća i voća bogatog vitaminom C, vitaminom A, punim elektrolitima i unosom dovoljno nutrijenata pomaže vašoj koži da bude rumenija i glađa, od čega ćete svakim danom izgledati mlađe. .

3. Savjeti za zdravstvenu njegu tijekom trudnoće je uvijek dovoljno spavati

Umor dijelom zbog jutarnje mučnine tijekom prvog tromjesečja vrlo je čest simptom. Odmarajte se umjereno, dovoljno sna je jako važno za oporavak, vraćanje duha, izbjegavanje tamnih krugova ispod očiju...

4. Održavanje idealne težine je savjet za ljepotu tijekom trudnoće koji ne smijete zanemariti

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće prirodno je kako bi se osiguralo zdravlje i majke i djeteta. Stoga ne brinite previše o gubitku forme. Skladna prehrana bogata voćem i povrćem, izbjegavanje štetne masne hrane ili masnih grickalica pomoći će vam da ravnomjerno i razumno dobijete na težini.

5. Lagane vježbe u prvom tromjesečju

Ovo je izuzetno važno kada ste trudni u prva 3 mjeseca, druga 3 mjeseca i 3. tromjesečje. U ovom trenutku vaš je trbuh još uvijek mali, pa se možete pridružiti nekim satovima joge kako biste dobili neočekivane prednosti joge tijekom trudnoće.

Osim toga, nježno hodanje također pomaže cirkulaciji krvi, vrlo dobro popravljajući vaše raspoloženje.

6. Morate se brinuti o strijama tijekom trudnoće kako biste nakon poroda imali lijepu kožu

Koža na trbuhu, bedrima, bokovima... počinje rastezati kada se trudnički trbuh postupno povećava, što je vrlo često. Možete koristiti neke prirodne kreme od strija za nanošenje ili pitajte svog liječnika za savjet o načinima liječenja strija tijekom trudnoće . Jednostavnije, kokosovo ulje možete koristiti za hidrataciju kože i ograničavanje strija.

7. Odjeća za trudnice u prvom tromjesečju trudnoće

Kako vam trbuh bude sve veći, trebat će vam najudobnija odjeća. Haljine slobodne veličine, široki topovi, tajice... prikladne za vaš oblik tijela i što je najvažnije, udobnost će vam pomoći da se osjećate puno samopouzdanije.

8. Tek trudne majke, ne zaboravite na brigu o svojoj koži da ostane lijepa

Neke žene nakon trudnoće često imaju kožu bez akni, ali druge, naprotiv, imaju kožu sklonu aknama, čak i preplanulost, melazmu. To su uobičajene promjene kada se hormoni u tijelu mijenjaju. Razgovarajte sa svojim dermatologom ili liječnikom prije upotrebe bilo kojeg proizvoda za njegu kože . Pazite da ne sadrže štetne kemikalije i koristite samo proizvode prirodnog podrijetla.

9. Ograničite šminkanje tijekom trudnoće kako biste izbjegli iritaciju kože

Tijekom trudnoće koža često postaje vrlo osjetljiva. Stoga biste trebali ostaviti svoje lice golim umjesto prekomjerne upotrebe šminke kako biste izbjegli alergije koje pogoršavaju stvari.

10. Pokušajte odvojiti vrijeme za opuštanje

Ovo je također važna tajna za održavanje zdravlja i ljepote tijekom prva 3 mjeseca trudnoće. Poteškoće u trudnoći zasigurno će vas mnogo puta učiniti stresom, ali morate ostati mirni, nemojte se ljutiti jer to može utjecati na bebu u vašem trbuhu.

Stvari koje treba izbjegavati tijekom prva 3 mjeseca trudnoće

U okviru ovog članka, nudimo vam 5 aktivnosti koje treba izbjegavati tijekom trudnoće. Razlog je taj što ove aktivnosti mogu naštetiti zdravlju fetusa, čak i uzrokovati pobačaj. Stoga morate biti vrlo oprezni i izbjegavati sljedeće aktivnosti:

1. Trudnice bi trebale izbjegavati nošenje teških predmeta

Teške vježbe poput dizanja utega ili nošenja normalnih teških predmeta u svakodnevnom životu mogu uzrokovati prolaps maternice , što je vrlo opasno. Umjesto da se sagnete da nešto podignete ili ponesete, sjednite i podignite to ili zamolite voljenu osobu da to ponese.

2. U prva 3 mjeseca trudnoće trebate izbjegavati prakticiranje određenih joga poza

Neke složene joga poze kao što su prekomjerno istezanje ili križanje kukova trenutno nisu dobre za vas.

3. Izbjegavajte saune ili vruće kade

Kupanje je također način opuštanja, ali ako predugo ležite na visokim temperaturama, povećava se rizik od urođenih mana u fetusa.

4. Trudnice ne bi trebale sudjelovati u nekim žustrim igrama u zabavnim parkovima

Neke avanturističke igre, uzbuđenja ili ljuljačke... u zabavnim parkovima mogu izazvati vrtoglavicu, glavobolje i lako dovesti do povraćanja. Konkretno, ako ste izloženi velikom riziku od anemije tijekom trudnoće ili teške jutarnje mučnine, trebate se kloniti ovih zabava.

5. Neke druge aktivnosti koje trudnice trebaju izbjegavati u prvom tromjesečju

Trčanje i skakanje, osobito na skliskim mjestima, jahanje, vožnja bicikla, rolanje, itd. također su aktivnosti koje imaju potencijal pasti i uzrokovati ozljede fetusa koje morate izbjegavati.

Dakle, već znate na što treba obratiti pažnju u prva 3 mjeseca trudnoće. Biti majka je doista vrlo naporan i težak proces. Kako biste osigurali da vaše dijete i vi budete zdravi tijekom cijele trudnoće, obratite pozornost na ove osnovne točke. Želim ti ugodnu trudnoću.