Jaja su namirnica bogata proteinima koja je vrlo zdrava. Međutim, jedenje previše jaja također nije korisno. Dakle, prema nutricionistu, koliko je jaja tjedno dobro za zdravlje?
Jaja su poznata namirnica u kuhinji svakog doma. Jaja su vrlo hranjiva, zgodna i jednostavna za pripremu u atraktivna jela. Međutim, kako koristiti jaja za zdravlje?
Što je u jajima?
Jaja su dobra nutritivna namirnica . Sadrže visoku razinu proteina, osiguravajući svih 9 esencijalnih aminokiselina koje ljudi ne mogu proizvesti sami. Protein u jajima može pomoći u izgradnji i održavanju mišića, kao i povećati osjećaj sitosti, tako da konzumacija jaja vrlo učinkovito pomaže u regulaciji težine.
Osim što su bogata proteinima, jaja također sadrže nutritivni vitamin D i kolin, koji mogu pomoći u sprječavanju urođenih mana kod beba. Ova namirnica također sadrži vitamin A, vitamin B12, riboflavin (B2), antioksidans selen, lutein i zeaksantin za zdrave oči.
Najviše kalorija, vitamina i minerala ove namirnice nalazi se u žumanjku. Stoga, za one koji žele smršavjeti, trebali bi jesti manje žumanjaka, a više bjelanjaka.
Jaja su bogata energijom
Zašto ne treba jesti previše jaja?
Jaja su zdrava hrana, ali jaja su također bogata kolesterolom, koji se obično nalazi u žumanjku, i vrlo malo zasićenih masti. To je razlog zašto ne možemo jesti jaja onoliko koliko želimo, već ih moramo jesti onako kako je preporučeno u prehrambenim smjernicama američke vlade 2015-2020.
Zapravo, nedavna meta-analiza otkrila je da konzumacija do 1 jajeta dnevno nije povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti ili moždanog udara.
Način na koji pripremate jaja i kako ih kombinirate s drugom hranom faktor je koji može utjecati na vaše zdravlje. Jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži 71 kaloriju i 2 grama zasićene masti; Omleti od špinata i žumanjaka također su dobar izbor. No, porcija jaja Benedict sa slaninom i holandskim umakom ima do 800 kalorija i 26 grama zasićenih masti, a pojedete li ih, lako ćete se udebljati.
Stoga obratite pozornost na to kako jedete ovu namirnicu, kao i uravnotežite je s drugom zdravom hranom bogatom vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Jaja treba jesti samo umjereno
Pod kojim okolnostima se ne smiju jesti jaja?
Ljuska jajeta je prije bila napuknuta
Jaja koja su razbijena tijekom transporta ili skladištenja osjetljiva su na bakterije. Što je dulje takvo stanje neprikladno za konzumaciju, to ga je bolje baciti.
Jaje se lijepi za ljusku
Ostavite li jaje predugo unutra, žumanjčana opna postaje tvrda i slaba, a žumanjak se lijepi za ljusku jajeta. Ako je pretijesno, ili je kora tamnocrna i ima miris, ne smijete ga jesti nego ga bacite.
Jaja mirišu na pokvareno
Pokvareno jaje ukazuje na to da su bakterije ušle u jaje i razmnožile se velikom količinom bakterija. U to vrijeme ljuska jajeta je siva, a čak i gore zbog utjecaja plina sumporovodika iznutra, smjesa u jajetu je sivozelena ili tamnožuta i ima loš miris. U tom slučaju jaja treba baciti, nemojte ih više jesti jer se mogu otrovati.
Plijesniva jaja
Jaja pljesniva od izloženosti kišnici ili vlazi ne smiju se konzumirati. Zaštitni film na površini ljuske jajeta će se izgubiti i bakterije se mogu kolonizirati uzrokujući trovanje kada se konzumiraju. Ovo pljesnivo jaje ne bi smjeli jesti osobito djeca i starije osobe, osobe slabijeg probavnog sustava.
Apsolutno nemojte jesti pokvarena jaja
Nakon što ste pročitali gornji članak, znate li kako učinkovito jesti jaja? Zapamtite ova znanja kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Pačja krvavica jedno je od čudnih jela na svijetu, no u nekim zemljama krvavice još uvijek često viđamo u svakodnevnim obrocima. Dakle, smiju li trudnice jesti juhu od pačje krvi?
Šećer stipse ima sladak okus, koji se smatra benignim zaslađivačem. Međutim, za dijabetičare - koji imaju posebnu dijetu i osjetljivi su na šećer, je li šećer u kamenu i dalje dobroćudan ili nije druga je priča. Dakle, mogu li dijabetičari jesti kameni šećer? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Kuhanje kašice od oraha za bebe nutritivno je bogata namirnica koja poboljšava rad bebinog mozga i potiče lakšu probavu. Međutim, ne razumiju svi upotrebu i napomene pri kuhanju kaše od oraha. Referenca!
Znanstveno je dokazano da je sok od naranče vrlo dobar za zdravlje. Stoga ljudi misle da mogu slobodno piti svaki dan. Dakle, je li dobro piti sok od naranče svaki dan?
Bijela rotkva je ukusna i hranjiva namirnica koja se često koristi u obiteljskim objedima Vijetnamaca. Osim toga, bijela rotkva je poznata i kao "zimski ginseng" zbog dobrobiti koje donosi organizmu. Dakle, što točno ima bijela rotkva?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Kao što znate, vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnim obrocima. Jedna od namirnica bogatih vlaknima je bundeva. Međutim, ne razumiju svi što su vlakna bundeve. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na gornje pitanje!
