Kauhasarja voidaan yhdistää useisiin eri työkaluihin optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Alla olevasta artikkelista löydät ohjeet käsipainoilla suoritettaviin ämpäriharjoituksiin, jotka tuottavat upeita tuloksia!
Bucket-harjoittelu käsipainoilla on yksi yksinkertaisista ja tehokkaista harjoituksista, joten voimistelijat rakastavat tällaisia harjoituksia, etenkin niitä voidaan harjoitella kotona. Tässä ovat aFamilyToday-blogin ohjeet käsipainosuunniharjoituksista, joihin lukijat voivat viitata.
One Arm Dumbbell Rows -harjoitus
One Arm Dumbbell Rows -harjoitus on yksi suosituimmista ja suosituimmista miesten tankoselkäharjoituksista. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun tarvitsee vain valmistaa yksi käsipaino halutulla painolla ja painopenkki. One Arm Dumbbell Rows on yksinkertaisin harjoitus ja ne harjoittelevat sekä lattio- että keskiselkä-, triceps- ja olkalihaksia. Siksi tätä harjoitusta pidetään tapana harjoitella bucket-harjoitusta kotona, jota kuntovalmentajat suosittelevat.
One Arm Dumbbell Rows on käsipainoselän perusharjoitus
Käyttöönoton vaiheet:
Bucket-harjoittelu käsipainoilla Dumbbell Pulloverilla
Dumbbell Pullover on yksi käsipainoharjoituksista kotona, jota ei kannata jättää väliin. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on myös valmistettava penkki. Olosuhteista riippuen voit käyttää painopenkkejä tai tavallisia tuoleja, kunhan ne sopivat harjoitteluun.
Käyttöönoton vaiheet:
Yhtenä parrakkaan suosimana miesten ämpäriharjoitteluna, käsipainopullover soveltuu kotikäyttöön ja sillä on paljon vaikutusta pitkälle latille. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen auttaa miehiä saamaan tämän lihasalueen vahvaksi ja kiinteeksi halutulla tavalla.
Käsipaino Renegade Rows -harjoitus
Jos yllä mainitut käsipainoselkäharjoitukset eivät kiinnosta sinua, voit suorittaa alla olevan Dumbbell Renegade Rows -harjoituksen, joka tunnetaan myös painosoutulankuna. Jotta voit harjoitella käsipainoa tällä Plank- harjoituksella , sinun on valmisteltava kaksi käsipainoa. Lankkuliike on jo erittäin väsyttävää, joten kannattaa valita kevyet, ei raskaan painoiset käsipainot.
Käyttöönoton vaiheet:
Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta Dumbbell Renegade Rows -harjoitukset ovat melko rasittavia, joten ne eivät välttämättä sovellu kehonrakennuksen aloittelijoille. Jos olet kuitenkin ollut kuntosalilla pitkään, tämä on yksi tehokkaimmista kotiharjoituksista. Erityisesti Dumbbell Renegade Row auttaa myös polttamaan selkärasvaa erittäin hyvin.
Dumbbell Renegade Rowsn vaatii melko korkeaa tekniikkaa
Taivutettu käsipainorivien päälle
Voit viitata Bent Over Dumbbell Rows -harjoitukseen, jos haluat harjoitella latia käsipainoilla. Tämä harjoitus vaatii sinun suorittamista raskaalla painolla ja oikealla tekniikalla nähdäksesi huomattavia tuloksia.
Käyttöönoton vaiheet:
Ben Over Dumbbell Rows on monimutkainen käsipainon punnerrusharjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasalueisiin. Lattiat, keskiselkä ja triceps ovat alueita, jotka saavat eniten vaikutuksen tästä harjoituksesta, jos se tehdään oikein. Verrattuna muihin käsipainokauhaharjoituksiin tämä harjoitus on vaikeampi, koska siinä on käytettävä raskaita painoja, suoritettava molempia käsiä samanaikaisesti ja varmistettava tekniset tekijät loukkaantumisen välttämiseksi .
Käsipainorouvan käänteinen oteharjoitus
Toinen käsipainokauhaharjoitus, johon voit viitata myös kotona, on Dumbbell Row Reverse Grip. Tutkimusten mukaan, kun nostat painoja selälläsi, latisi on aktiivisempi.
Dumbbell Row Reverse Grip auttaa latia saamaan enemmän vaikutusta
Käyttöönoton vaiheet:
Tässä muutamia ämpäriharjoituksia käsipainoilla. Toivottavasti lukijat ovat yllä olevan artikkelin kautta voineet pussittaa hyödyllisiä harjoituksia halutun ja kiinteän vartalon nopeaan omaamiseen!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
