Voivatko raskaana olevat naiset syödä basa-kalaa? Mitä hyötyä basan syömisestä on raskaana oleville naisille?

Raskaana olevien naisten ruokavaliossa kalalisäys on asia, josta monet äidit ovat kiinnostuneita. Blogi aFamilyToday lähettää sinulle vastauksen kysymykseen, voivatko raskaana olevat naiset syödä basakalaa ja kuinka paljon sen pitäisi riittää. Sieltä äiti täydentää kunnolla auttaakseen sekä äidin että lapsen terveyttä.

Basa-kala tunnetaan myös monniluokkaan kuuluvana keihäskalana tai vatsakalana. Tämä kala elää makean veden ympäristöissä, jossa on paksu, rasvainen ja pehmeä liha. Kaikilla basakalalaterioilla on ominainen maku, herkullinen ja ne ovat erittäin suosittuja. Siksi äidit ihmettelevät usein, voivatko raskaana olevat naiset syödä basakalaa. Tämä artikkeli auttaa sinua vastaamaan basakalan käyttöä koskeviin kysymyksiin.

Basakalan ravintoarvo

Basakala on keskiluokan harrastus - melko Euroopassa kalanlihan tuoman korkean ravintoarvon takia. 126 g kalaa sisältää:

• 158 kaloria.
• 22,5 g proteiinia.
• 7 g rasvaa .
• 73 mg kolesterolia.
• 0 g hiilihydraatteja.
• 89 mg natriumia.

Basa-kalalla on korkea ravintoarvo

Alhaisen kaloripitoisuutensa ja korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi basakala on erittäin suosittu ruoka laihdutusdieettiä noudattaville. Basa-kalan liha sisältää 5 g tyydyttymättömiä rasvoja , erityisesti omega-3-rasvahappoja. Tämä ravintoaine on tärkeä kehon ja aivojen optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Makrilliin ja loheen verrattuna basan omega-3-pitoisuus on pienempi.

Vastaus: Voivatko raskaana olevat naiset syödä basakalaa?

Useimpien maailmassa tehtyjen tutkimusten mukaan basakalan syöminen ei ole vain runsaasti ravintoaineita, vaan se tarjoaa myös täyden valikoiman välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle. Siksi raskaana olevat naiset voivat syödä basakalaa kokonaan raskauden aikana. Puhumattakaan, basakalan liha sisältää paljon omega-3:a, joka on DHA EPA:ta, joka on välttämätöntä sikiön aivojen hyvän kehityksen kannalta.

Basa-kalan lisääminen ruokavalioon auttaa tarjoamaan terveellisiä rasvoja raskaana oleville naisille ja sikiöille. Samalla tämä kala auttaa myös äitejä välttämään yleisiä sairauksia, kuten rytmihäiriöitä, vähentämään preeklampsian ja anemian riskiä raskauden aikana. Siksi raskaana olevien naisten tulee 7. kuukaudesta alkaen syödä säännöllisesti basakalaa, jotta heillä olisi vakaa raskaus, terveet ja älykkäät vauvat.

Voivatko raskaana olevat naiset syödä basakalaa, on monien äitien huolenaihe

Basa-kalan edut raskaana olevien naisten terveydelle

Ei riitä, että tietää, voiko raskaana oleva äiti syödä basakalaa. Ota selvää, mitä terveyshyötyjä tämä kala ansaitsee, jotta se lisätään päivittäiseen ruokavalioosi.

Laadukas proteiinin lähde

Basakalan lihassa on kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa, kuten histidiini, isoleusiini, fenyylialaniini, treoniini, leusiini, lysiini, metioniini, valiini, tryptofaani. Tämä on hyvä korkealaatuisen proteiinin lähde, joka on välttämätön tärkeiden proteiinien synteesille kehossa. Pohjimmiltaan solut eivät tuota näitä aminohappoja. Siksi raskaana olevien naisten on täydennettävä niitä päivittäisellä ruokavaliollaan. Basakalan tuomat ravintoaineet auttavat säätelemään ruumiinlämpöä, tarjoavat riittävästi energiaa, jotta keho kehittyy hyvin.

Vähennä sydänsairauksien riskiä

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät paljon kalaa, on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin. Tämä johtuu kalan omega-3-rasvahappopitoisuudesta, kuten basa, joka tukee sydämen suojaa ja alentaa huonoa kolesterolia. Siksi äitien tulisi syödä basakalaa raskauden aikana, jotta heillä ja sikiöllä on vakaa sydän- ja verisuonijärjestelmä.

Raskaana olevien naisten tulisi syödä basakalaa vähentääkseen sydän- ja verisuonitautien riskiä

Vähähiilihydraattinen

Hiilihydraattien määrä basakalassa on hyvin alhainen. Raskaana olevat naiset eivät pelkää ylipainoa tai lihavuutta syödessään basakalaa. Vaikka tämän kalan vatsassa on paljon rasvaa, se sisältää vastineeksi runsaan proteiinin lähteen, mikä on erittäin hyvä painonpudotukseen tai ruokavalioon. Puhumattakaan, runsaat DHA-, A- ja D-vitamiinin lähteet sopivat myös ylipainoisten raskaana olevien naisten ruokalistalle.

Paranna luuston terveyttä

Basakalan iho sisältää runsaasti D-vitamiinia, joka auttaa pitämään luita vahvoina. Raskaana olevien naisten tulisi tarjota elimistölle riittävästi D-vitamiinia ruokavaliolla, jossa on herkullisia ruokia, kuten höyrytetty basa-kalafilee. Tämä auttaa myös estämään riisitautia, lasten luukatoa ja vanhusten osteoporoosia.

Tärkeä mineraalilisä

Keitetyn tai hyvin paistetun basakalan syöminen on loistava tapa auttaa äitejä imemään mahdollisimman paljon hivenaineita, kuten sinkkiä ja kaliumia. Nämä tärkeät kivennäisaineet ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille. Kalium auttaa säätelemään elektrolyyttitasapainoa soluissa, matalien pulssien johtamista järjestelmän elinten läpi ei estetä. Samaan aikaan sinkki auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, edistämään hyvää solujen kasvua ja nopeuttamaan haavan muodostumista vaurioituneissa kudoksissa.

Merkittävä natriumpitoisuus

Yhden basafileen nauttiminen viikossa lisää vain 50 milligrammaa natriumia ruokavalioon. Tämä on erittäin hyvä potilaille, joilla on korkea verenpaine, koska se auttaa vähentämään suolan saantia ja normalisoimaan kehon verenkiertoa. Vähänatriumiset ruoat ovat hyödyllisiä myös raskaana oleville naisille, joilla on maksasairaus ja munuaisongelmia. Syynä on, että tämä ruoka rajoittaa nesteen kertymistä kehoon.

Basakala-ruokissa on mitätön määrä natriumia

Huomio raskaana oleville naisille, että he syövät basakalaa oikein

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan raskaana olevien naisten lihan ja kalan ravintolisän tulee olla kohtuullista ja kohtuullista. Raskaana olevien naisten tulee huomioida seuraavat asiat syödäkseen turvallista ja terveellistä basaa:

• Varmista, että syöt kalaa, joka on keitetty, kunnolla käsitelty, älä missään nimessä syö raakaa kalaa.
• Joka viikko äiti syö kalaa 2-3 kertaa, noin 350g/viikko.
• Yhdistä kala vihreiden vihannesten ja monien muiden ruokien kanssa varmistaaksesi riittävän ravinnon sikiön kehittymiselle.
• Valitse ostaa tuoretta, puhdasta kalaa. Jos et syö heti, sinun tulee säilyttää kala jääkaapissa.
• Viljelty basakala voi olla saastunut vesilähteiden, taudinaiheuttajalääkkeiden vaikutuksesta. Asiantuntijat sanoivat kuitenkin, että basakalan lihassa olevat raskasmetallijäämät ovat turvallisella tasolla. Sinun on kuitenkin silti valittava hyvämaineinen paikka ostaa kalaa ja käsitellä se oikein haittojen minimoimiseksi.

Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday-blogin jakaminen on auttanut minua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa siitä, voinko syödä basaa raskaana ollessani . Basakalan lisäksi raskaana olevien naisten tulisi yhdistää monien muiden ruokien syöminen täydentääkseen erilaisia ​​terveellisiä ravintoaineita. Ruokavalion lisäksi äitien tulee rakentaa terveellisiä elämäntapoja, jotta raskausprosessi on kevyt ja vakaa!