Voitko syödä silliä? Joitakin huomautuksia syödessä silliä raskaana oleville naisille

Raskaana oleville naisille sen lisäksi, että heidän on pidättäydyttävä tietyistä raskauden kannalta huonoista ruoista, on erittäin tärkeää ruokkia raskaana olevaa äitiä kunnolla. Erityisesti kala on ruokaryhmä, joka tuo paljon ravintoarvoa. Kaikki kalat eivät kuitenkaan voi syödä raskaana olevat naiset. Joten voitko syödä silliä vai voitko syödä sillisalaattia?

Kala on hyvä proteiinin ja omega-3:n lähde, mikä on erittäin hyödyllistä sikiön terveydelle ja aivojen kehitykselle. Melkein kaikki kalat sisältävät kuitenkin tietyn määrän elohopeaa, joten raskaana olevat naiset eivät voi syödä kaikkea kalaa. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday Blog auttaa lukijoita vastaamaan kysymykseen "Voitko syödä silliä?".

Voivatko raskaana olevat naiset syödä silliä, on monien raskaana olevien naisten kysymys

Voivatko raskaana olevat naiset syödä silliä?

Silli on ravintoarvoltaan korkea ruoka, joka on erittäin hyödyllinen aivojen kehitykselle sekä muistin parantamiselle. Koska silli sisältää suuria ravintoaineita, kuten:

• Proteiini;
• Rasvat ;
• Omega 3;
• Foolihappo;
• D-vitamiini;
• B6-vitamiini ;
• B12-vitamiini;
• Rauta;
• Kali.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 85 grammassa keitettyä silliä on 173 kcal, 19,6 grammaa proteiinia ja 9,9 grammaa hyvää rasvaa. Joten voitko syödä silliä? Vastaus on täysin maailmanlaajuinen. Silakan upeat ravintoaineet voivat tuoda monia terveyshyötyjä raskauden aikana, kuten auttaa raskaana olevia naisia ​​vähentämään stressiä ja rajoittamaan anemian riskiä. Samalla auttaa sikiötä kehittymään terveenä ja ravitsemaan hermostoa - lapsen aivoja heti kohdun sisältä.

Lisäksi silli on hyvänlaatuinen kala, joka luokitellaan vähiten elohopeaa sisältävien kalojen ryhmään. Kalanliha on vähemmän kalamaista, vähemmän rasvaista, mutta rasvaista, herkullista, sopii hyvin raskaana oleville naisille. Siksi äitien tulisi lisätä silliä päivittäiseen ruokalistaansa.

Silli sisältää paljon hyviä ravintoaineita raskaana oleville naisille

Silakan edut raskauden terveydelle

Silli on kala, jolla on runsaasti ravintoarvoa ihmisten terveydelle, erityisen hyödyllinen raskauden terveydelle, tukemalla sekä äidin että sikiön terveyttä. Tässä on joitain silakan terveyshyötyjä raskaana oleville naisille:

Anemian vähentäminen raskauden aikana naisilla

Raskauden aikana naisen tarve tuottaa verta kasvaa jopa 50 % normaalista. Kun raskaana olevat naiset lisäävät silliä ruokavalioonsa, foolihappo yhdistyy B12-vitamiinin kanssa edistämään terveiden punasolujen muodostumista ja vähentämään anemian ilmaantuvuutta. Lisäksi silakasta löytyvä luonnollinen rauta imeytyy todennäköisesti tehokkaammin kuin rautapillerit tai -lisät.

Estä synnynnäisiä epämuodostumia

Jotta sikiö voisi kehittyä vakaasti, raskaana olevien naisten tulisi valita silli päivittäisen ruokavalionsa täydennykseksi, jotta se imeisi riittävästi foolihappoa keholle. Foolihappo on eräs B9-vitamiinin muoto, joka toimii sikiön hermoputken synnynnäisiä epämuodostumia vastaan. Paitsi, että foolihappo voi myös estää toiminnallisia vikoja, joita ei havaita kasvavilla lapsilla, kuten synnynnäistä kuuroutta tai autismia .

Vähennä keskenmenon riskiä

Silakka on luokiteltu yhdeksi alhaisimman elohopeapitoisuudeltaan kalalajeista. Lisäksi tässä kalassa on myös kaikki raskaana oleville naisille tarvittavat aineet, kuten proteiinit, rasvahapot ja omega-3. Siksi turvallisten ja laadukkaiden silakkaruokien nauttiminen ei aiheuta raskaana olevia naisia ​​huolehtimaan ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon vaarasta.

Vähennä ahdistusta ja stressiä

Erittäin runsaan omega-3-rasvapitoisuuden ansiosta herkullisen sillin syöminen auttaa raskaana olevia naisia ​​vähentämään stressiä ja ahdistusta. Raskauden alkuvaiheessa silliruokia nauttivat raskaana olevat naiset eivät ainoastaan ​​vähennä ennenaikaisen synnytyksen riskiä, ​​vaan se auttaa myös vähentämään raskaana olevien naisten synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä. Sieltä varmista terve raskaus sekä äidille että vauvalle.

Paranna sydämen terveyttä

Silli sisältää runsaasti omega-3 -rasvahappoja, jotka auttavat raskaana olevia naisia ​​parantamaan sydämen terveyttä, vähentämään joidenkin sydänsairauksien ja raskausdiabeteksen riskiä.

Silakan ravintoaineet voivat auttaa raskaana olevia naisia ​​vähentämään stressiä ja väsymystä

Jotkut huomautukset, kun raskaana olevat naiset syövät silliä

Kuten yllä analysoitiin, silli tarjoaa suuria etuja, mikä varmistaa terveen raskauden. Siksi raskaana olevat naiset voivat syödä silliä kokonaan, mutta monet ihmiset ovat kiinnostuneita myös siitä, voivatko raskaana olevat naiset syödä silakkasalaattia vai eivät. 

Mitä tulee kysymykseen siitä, syödäänkö sillisalaattia, vastaus on ei. Silakkasalaatti valmistetaan raa'asta silakasta yhdistettynä muihin mausteisiin kypsentämättä, joten se on erittäin haitallista syövien, erityisesti raskaana olevien naisten, terveydelle. Siksi silakan esikäsittely ja käsittely elintarviketurvallisuuden ja hygienian varmistamiseksi on erittäin tärkeää. Tässä on joitain huomautuksia raskaana oleville naisille silliä syöessään, mukaan lukien:

• Raskaana olevat naiset eivät saa ehdottomasti syödä raakaa silliä tai huonosti kypsennettyä kalaa, kuten sillisalaattia, harvinaista kalaa ...

• Silliä esikäsiteltäessä on tarpeen poistaa kaikki suolet, suomut, hännät ja evät ja pestä ne perusteellisesti, jotta vältetään bakteeri-infektiot, jotka voivat aiheuttaa ripulia raskaana oleville naisille ja vaikuttaa haitallisesti sikiöön.
• Pitäisi valita ostaa paikoista, joissa on hyvämaineisia kalalähteitä, laadunvarmistus ja terveysturvallisuus. Älä käytä pilaantunutta tai pilaantunutta kalaa, koska se vaikuttaa haitallisesti sekä äidille että sikiölle.
• Raskaana olevien naisten tulisi syödä silliä päivän pääaterioilla, syödä kohtuullisia määriä. Älä liioittele sitä, koska se voi aiheuttaa ylimääräisiä ravintoaineita.
• Silakka sisältää luonteeltaan monia luita, joten syödessään raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia ​​ja syödä hitaasti. Kalanluiden tukehtumistilanteen rajoittamiseksi raskaana olevat naiset voivat käsitellä silakkaa uppopaistamalla.
• Raskaana olevat naiset voivat jalostaa silakasta herkullisia ja helposti valmistavia ruokia, kuten friteerattua silliä, silliä tomaattikastikkeessa, silakkakevätkääryleitä...
• On suositeltavaa käyttää leikkuulautaa erityisesti kalan valmistukseen muiden ruokien kanssa.
• Puhdistettua silakkaa suositellaan liottamaan suolalla, inkiväärillä tai sitruunalla kalan hajun poistamiseksi, mikä helpottaa raskaana olevien naisten syömistä.

Raskaana olevien naisten ei tulisi ehdottomasti syödä silakkasalaattia, koska se voi olla haitallista terveydelle

Lyhyesti sanottuna silli on erittäin ravitseva kala ja tuo monia terveyshyötyjä ihmisille, erityisesti raskaana oleville naisille. Siksi raskaana olevien naisten tulisi rakentaa ruokavalio silakasta valmistetuilla ruoilla. Toivottavasti yllä olevassa artikkelissa annetut tiedot ovat auttaneet lukijoita vastaamaan kysymykseen siitä, syödäkö silliä vai ei, ja huomioimaan joitain asioita syödessään silliä hyvän terveyden vuoksi.