Voiko viljan syöminen laihtua? Kuinka syödä laihtuaksesi tehokkaasti?

Vietnamilaisten lähimmän käsityksen mukaan viljat ovat elintarvikkeita, jotka koostuvat viidestä yleisestä ja erittäin ravitsevasta viljasta, mukaan lukien: maissi, riisi, seesami, vehnä ja palkokasvit. Eli laihtuuko täysjyväviljojen syöminen? Kuinka syödä laihtuaksesi tehokkaasti? Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta.

Viljat ovat runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tuovat monia etuja ihmisten terveydelle ja sopivat erityisesti laihduttajille. Viljojen syöminen painon pudottamiseksi ja syöminen laihduttamiseksi ovat kuitenkin edelleen ongelma, jota monet ihmiset ihmettelevät.

Voiko viljan syöminen laihtua?

Viljat ovat terveellisiä, terveellisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua ja vitamiineja. Koska ne sisältävät monia ravintoaineita, monet ihmiset ajattelevat, että täysjyväviljojen syöminen lisää kaloreita, mikä tekee laihduttamisesta tehotonta. Jokaisella pähkinätyypillä on erilainen ravintoarvo, joista suurin osa on kuitua ja proteiineja. Nämä ainesosat luovat keholle kylläisyyden tunteen, pidentävät ruoansulatusaikaa ja vähentävät ruokahalua. Siksi kysymykseen, laihtuuko viljan syöminen, vastaus on "kyllä".

Laihtuaksesi tehokkaasti viljajyvien avulla sinun on kuitenkin syötävä kohtuudella ja varmistettava, että kalorien saanti ei ylitä päivän aikana kulutettuja kaloreita, mikä aiheuttaa painonnousua. Lisäksi jotkin pähkinät sisältävät sokeria ja hiilihydraatteja, jotka hajoavat sokereiksi antamaan energiaa keholle. Viljat on valittava huolellisesti rajoittaaksesi kehon sokeripitoisuutta, välttääksesi haitallista, aiheuttaa painonnousua, jopa sairauksia, kuten liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia ...

Täysjyväviljojen syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan viljan tyypistä ja päivittäin syömäsi määrästä riippumatta

Täysjyvävilja terveelliseen painonpudotukseen

Vilja on kätevä ehdotus aamiaiseksi, varsinkin kiireisille ihmisille, koska viljaruokien valmistaminen  painonpudotukseen on melko yksinkertaista ja vie vähemmän aikaa. Jos haluat laihtua tieteellisillä viljoilla, sinun on opittava huolellisesti jyvien sisältämät kalorit saadaksesi viljan, joka on sekä ravitsevaa että laihtua turvallisesti. Terveellisten painonpudotusviljojen ryhmä ovat täysjyvät, jotka voidaan mainita seuraavasti:

Kaura vilja

Tutkimuksen mukaan kaura on terveydelle hyödyllistä, koska kauran sisältämät ravintoaineet voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia veressä. Lisäksi se sisältää myös kaksi kertaa enemmän kuitua kuin muut jauhot, ei sisällä rasvaa ja sokeria, joten se on vähäkalorinen.

Kaurapuuro tehokkaaseen painonpudotukseen

Ruskea riisin muroja

Ruskea riisi on eräänlainen riisi, joka poistaa vain kovan ulkokuoren ja pitää riisinjyvän ravinnon ennallaan. Siksi ruskealla riisillä on usein hyvin erottuva punaruskea väri. Ruskea riisimuro on valmistettu kokonaisista ruskeasta riisinjyvästä, joten siinä on erittäin korkea ravintosisältö, sisältäen kuituja ja monia tärkeitä vitamiineja, kuten: B1, B2, B3, B5, B6..., proteiinia, rasvaa., magnesiumia, rautaa, fosforia. , hivenaineet mangaani, PABA, foolihappo, fytiini ... nämä ainesosat eivät ainoastaan ​​auta elimistöä saamaan riittävästi energiaa normaaliin toimintaan, vaan auttavat myös laihduttamaan nopeasti, turvallisesti ja tehokkaasti Suuren kuitumäärän ansiosta se antaa tunteen kylläisyyden tunne pitkään, rajoittaen himoa painonpudotuksen edistämiseksi.

linssejä

Linssit sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja, jotka hidastavat ruoansulatusta ja ovat vähärasvaisia. Linssien ravintokoostumus on hyvin monipuolinen, kuten: Proteiinia, kuitua, tiamiinia, B6-vitamiinia, folaattia, kaliumia, sinkkiä... Joista 25 % on proteiinia, joten sitä voidaan pitää lihan korvaavana lisäravinteena.

Lisäksi korkean kuitupitoisuuden ansiosta se tehostaa suolen motiliteettia ja helpottaa hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa. Joten linssit eivät vain auta painonpudotuksessa, vaan tuovat myös monia etuja keholle.

Linssit sisältävät monia terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita

Kuinka syödä laihtuaksesi tehokkaasti?

Viljojen syöminen painonpudotuksen yhteydessä ei siis enää riipu viljan valinnasta, yllä mainittujen jyvien lisäksi kuluttajat voivat valita muita paputyyppejä, koska ne sisältävät paljon kuitua ja tarvitsevat Vältä tärkkelyspitoisia ja sokerisia jyviä, kuten valkoista riisiä, vehnää , couscousin siemeniä jne.

Täysjyväviljaa laihdutusdieetissä käytetään yleensä aamulla ja iltapäivällä. Se tulisi yhdistää 120 - 180 ml vähärasvaista maitoa tai 1 laatikko jogurttia varmistaakseen ravinnon keholle. Tätä ruokavaliota tulisi noudattaa vain 5 päivästä 2 viikkoon, sitä ei pidä pidentää kalori- ja proteiinivajeen välttämiseksi,  joka aiheuttaa väsymystä, vähentää keskittymiskykyä, vaikuttaa terveyteen sekä työhön ja opiskeluun.

Illallinen, käyttäjien tulee yhdistää tyyppeihin, hedelmiin, vihanneksiin ja ruokiin, jotka sisältävät vähemmän rasvaa ja kaloreita, 450 kaloria tai vähemmän. Esimerkiksi grillattua kanasalaattia (mieluiten rintaa) etikkakastikkeella ja tuoreilla hedelmillä tai ruskeaa riisiä lohen ja raakojen vihannesten kera. Jaa kahteen välipalaan päivässä, joista kumpikin tarjoaa 100 kaloria tai vähemmän.

Oikean viljan valinta ja järkevä ruokavalio on tehokas painonpudotusmenetelmä

Yllä on tietoa viljan syömisestä laihtuaksesi ja kuinka syödä laihtuaksesi tehokkaasti. Toivottavasti yllä oleva jakaminen tuo tiettyjä etuja painonpudotuksessa, mutta varmistaa silti lukijoillemme terveyden.