Voiko vähän hiilihydraatteja syödä hedelmiä?

Niille, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ravinnon saantiin. Koska tällä on merkittävä vaikutus painonpudotusvaikutukseen. Joten voiko vähähiilihydraattinen syödä hedelmiä vai ei?

Kun ajattelet hiilihydraattien vähentämistä, mieleen tulee muutakin kuin leivän ja kakkujen vähentäminen. Näin ollen hiilihydraatteja löytyy myös hedelmistä, joten voiko vähän hiilihydraatteja syödä hedelmiä?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion tarkoitus

Vähähiilihydraattista ruokavaliota sovelletaan usein painonpudotukseen. Lisäksi tämä ruokavalio voi antaa sinulle myös tiettyjä muita terveyshyötyjä, kuten vähentää tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä, metabolista oireyhtymää.

Monet ihmiset valitsevat vähähiilihydraattisen ruokavalion muuttaakseen ruokailutottumuksiaan tai rakastavat vähähiilihydraattiseen ruokavalioon sisältyviä ruokia. 

Voiko vähän hiilihydraatteja syödä hedelmiä?

Matala hiilihydraatti on luonnostaan ​​ruokavalio, joka minimoi kehon sietämien hiilihydraattien määrän. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei saa imeä liikaa sokeria ja tärkkelystä. 

Voiko vähän hiilihydraatteja syödä hedelmiä?

Samaan aikaan fruktoosin määrä hedelmissä on melko korkea. Nämä ovat asioita, joita vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavien on vältettävä. Vaikka hedelmissä on enemmän hiilihydraatteja kuin vihanneksissa, niissä on vähemmän hiilihydraatteja kuin vehnässä tai riisissä.

Siksi ihmisten, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, varsinkin alkuvaiheessa, on annettava etusija vihreiden vihannesten käyttämiselle hedelmien sijaan, koska vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon hyvää kuitua. Sillä välin syöt vain muutaman hedelmän ja olet saavuttanut hiilihydraattirajasi.

Sinun on kuitenkin tiedettävä, että hedelmien ravintoainepitoisuus edistää terveyttä erittäin hyvin. Jos poistat ne päivittäisestä ruokavaliostasi, se voi olla haitallista kehollesi. 

Lyhyesti sanottuna ihmiset, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, voivat syödä hedelmiä. Sinun on kuitenkin tasapainotettava hedelmien saanti varmistaaksesi, että hiilihydraattien saanti ei ylitä sallittua rajaa, kun olet dieetillä.

Jotkut hedelmät sopivat vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

Kun noudatat matalan kortin ruokavaliota, voit käyttää joitain hedelmiä seuraavasti:

Appelsiini (9 g nettohiilihydraatteja per pieni hedelmä)

Appelsiinit ovat sopivia hedelmiä käytettäväksi vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Yksi pieni appelsiini sisältää jopa 9 g nettohiilihydraatteja. Kaliumin lähteenä appelsiinin ravintoainepitoisuus pystyy alentamaan verenpainetta. Jotkut aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaliumpitoisten ruokien saannin lisäämisellä on sama positiivinen vaikutus verenpaineeseen kuin kaliumlisillä .

Appelsiini on hedelmä, joka tulisi lisätä vähähiilihydraattisen syömisen yhteydessä

Lisäksi appelsiinin C-vitamiinin määrä auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää . Yksi pieni appelsiini sisältää 51 mg C-vitamiinia (57 % DV), 174 mg kaliumia (3,7 % DV).

Avokado (1,1 g nettohiilihydraatteja hedelmää kohti)

Jos etsit tapaa pitää hiilihydraatit alhaisina, voit käyttää 1 Kalifornian avokadoa. Tämä voi sisältää vain 2,6 g yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppinen rasva voi olla hyödyllinen kolesterolitason alentamisessa .

Oliivit (4,5 g nettohiilihydraattia kuppia kohden)

Oliivit kuuluvat myös hedelmiin, jotka tarjoavat tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat eli monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvahapot voivat edistää sydämen terveyttä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Kupillisessa puhtaita oliiveja se sisältää yleensä 1,9 g rasvahappoja, 4,5 g nettohiilihydraatteja, 4,9 g rautaa, 2,4 mg E-vitamiinia. Koska oliiveissa on myös paljon suolaa, sinun tulee myös kiinnittää huomiota annokseesi.

Kiivi (8 g nettohiilihydraatteja per hedelmä)

Yksi kiivi sisältää jopa 8 g nettohiilihydraatteja, 24 mg kalsiumia, 215 mg kaliumia ja 64 mg C-vitamiinia.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kiivin antioksidantit auttavat tukemaan immuunijärjestelmää ja vähentämään flunssan ja vilustumisen riskiä. Tämä on myös erittäin hyödyllinen hedelmä ihmisille, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Persikat (10,5 g nettohiilihydraatteja per pieni hedelmä)

Persikat ovat erittäin sopivia hedelmiä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Voit syödä persikoita raakana tai tehdä niistä salaatteja. Lisäksi voit leipoa persikoita lisukkeena päivälliselle.

USDA:n mukaan yksi pieni persikka sisältää jopa 247 mg kaliumia (5 % DV), 10,5 g nettohiilihydraatteja, 21 mikrogrammaa (mcg) A-vitamiinia (2 % DV), 9 mg C-vitamiinia (10 % DV).

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, persikat ovat oikea hedelmä

Kirsikat (9 g nettohiilihydraattia kuppia kohden)

½ kupissa kirsikoita sisältää 9 g nettohiilihydraatteja ja 7 mg C-vitamiinia. Lisäksi kirsikat ovat myös antioksidanttien lähde, jotka toimivat soluvaurioita vastaan. Tämä on myös hyvä melatoniinin lähde, joka auttaa tukemaan unta. Niinpä kirsikkamehu pystyi pidentämään uniaikaa 84 minuutilla unettomuuspotilailla. 

Cantaloupe (11,3 g nettohiilihydraatteja kuppia kohden)

1 kuppi cantaloupea sisältää 57 mg C-vitamiinia (63 % DV), 11,3 g nettohiilihydraatteja, 417 mg kaliumia (9 % DV), 264 mcg A-vitamiinia (29 % DV). Joidenkin tutkimusten mukaan kurkun sisältämä C-vitamiinin määrä tarjoaa useita parantavia vaikutuksia sen antioksidanttisten, tulehdusta ja syöpää ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta.

Vesimeloni (11 g nettohiilihydraattia kuppia kohden)

Jos etsit hedelmää, joka auttaa lisäämään nesteytystä ja haluat vähentää hiilihydraatteja, vesimeloni on sopiva valinta. Yksi kuppi vesimelonia sisältää noin 6 890 mikrogrammaa lykopeenia ja 11 g hiilihydraatteja. Meloneissa on myös jopa 12 mg C-vitamiinia (13 % DV) ja 170 mg kaliumia (4 % DV).

Yllä olevan artikkelin tiedot ovat auttaneet sinua selittämään ongelman vähähiilihydraattisten hedelmien syömisestä ja ehdottaneet joitain hedelmiä, joita voit käyttää noudattaessasi vähähiilihydraattista ruokavaliota. Toivottavasti noudatat tiukasti tätä ruokavaliota, jotta voit laihtua turvallisesti ja tehokkaasti.