Niille, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ravinnon saantiin. Koska tällä on merkittävä vaikutus painonpudotusvaikutukseen. Joten voiko vähähiilihydraattinen syödä hedelmiä vai ei?
Kun ajattelet hiilihydraattien vähentämistä, mieleen tulee muutakin kuin leivän ja kakkujen vähentäminen. Näin ollen hiilihydraatteja löytyy myös hedelmistä, joten voiko vähän hiilihydraatteja syödä hedelmiä?
Vähähiilihydraattisen ruokavalion tarkoitus
Vähähiilihydraattista ruokavaliota sovelletaan usein painonpudotukseen. Lisäksi tämä ruokavalio voi antaa sinulle myös tiettyjä muita terveyshyötyjä, kuten vähentää tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä, metabolista oireyhtymää.
Monet ihmiset valitsevat vähähiilihydraattisen ruokavalion muuttaakseen ruokailutottumuksiaan tai rakastavat vähähiilihydraattiseen ruokavalioon sisältyviä ruokia.
Voiko vähän hiilihydraatteja syödä hedelmiä?
Matala hiilihydraatti on luonnostaan ruokavalio, joka minimoi kehon sietämien hiilihydraattien määrän. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei saa imeä liikaa sokeria ja tärkkelystä.
Voiko vähän hiilihydraatteja syödä hedelmiä?
Samaan aikaan fruktoosin määrä hedelmissä on melko korkea. Nämä ovat asioita, joita vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavien on vältettävä. Vaikka hedelmissä on enemmän hiilihydraatteja kuin vihanneksissa, niissä on vähemmän hiilihydraatteja kuin vehnässä tai riisissä.
Siksi ihmisten, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, varsinkin alkuvaiheessa, on annettava etusija vihreiden vihannesten käyttämiselle hedelmien sijaan, koska vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon hyvää kuitua. Sillä välin syöt vain muutaman hedelmän ja olet saavuttanut hiilihydraattirajasi.
Sinun on kuitenkin tiedettävä, että hedelmien ravintoainepitoisuus edistää terveyttä erittäin hyvin. Jos poistat ne päivittäisestä ruokavaliostasi, se voi olla haitallista kehollesi.
Lyhyesti sanottuna ihmiset, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, voivat syödä hedelmiä. Sinun on kuitenkin tasapainotettava hedelmien saanti varmistaaksesi, että hiilihydraattien saanti ei ylitä sallittua rajaa, kun olet dieetillä.
Jotkut hedelmät sopivat vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Kun noudatat matalan kortin ruokavaliota, voit käyttää joitain hedelmiä seuraavasti:
Appelsiini (9 g nettohiilihydraatteja per pieni hedelmä)
Appelsiinit ovat sopivia hedelmiä käytettäväksi vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Yksi pieni appelsiini sisältää jopa 9 g nettohiilihydraatteja. Kaliumin lähteenä appelsiinin ravintoainepitoisuus pystyy alentamaan verenpainetta. Jotkut aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaliumpitoisten ruokien saannin lisäämisellä on sama positiivinen vaikutus verenpaineeseen kuin kaliumlisillä .
Appelsiini on hedelmä, joka tulisi lisätä vähähiilihydraattisen syömisen yhteydessä
Lisäksi appelsiinin C-vitamiinin määrä auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää . Yksi pieni appelsiini sisältää 51 mg C-vitamiinia (57 % DV), 174 mg kaliumia (3,7 % DV).
Avokado (1,1 g nettohiilihydraatteja hedelmää kohti)
Jos etsit tapaa pitää hiilihydraatit alhaisina, voit käyttää 1 Kalifornian avokadoa. Tämä voi sisältää vain 2,6 g yksinkertaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppinen rasva voi olla hyödyllinen kolesterolitason alentamisessa .
Oliivit (4,5 g nettohiilihydraattia kuppia kohden)
Oliivit kuuluvat myös hedelmiin, jotka tarjoavat tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat eli monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvahapot voivat edistää sydämen terveyttä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Kupillisessa puhtaita oliiveja se sisältää yleensä 1,9 g rasvahappoja, 4,5 g nettohiilihydraatteja, 4,9 g rautaa, 2,4 mg E-vitamiinia. Koska oliiveissa on myös paljon suolaa, sinun tulee myös kiinnittää huomiota annokseesi.
Kiivi (8 g nettohiilihydraatteja per hedelmä)
Yksi kiivi sisältää jopa 8 g nettohiilihydraatteja, 24 mg kalsiumia, 215 mg kaliumia ja 64 mg C-vitamiinia.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kiivin antioksidantit auttavat tukemaan immuunijärjestelmää ja vähentämään flunssan ja vilustumisen riskiä. Tämä on myös erittäin hyödyllinen hedelmä ihmisille, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Persikat (10,5 g nettohiilihydraatteja per pieni hedelmä)
Persikat ovat erittäin sopivia hedelmiä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Voit syödä persikoita raakana tai tehdä niistä salaatteja. Lisäksi voit leipoa persikoita lisukkeena päivälliselle.
USDA:n mukaan yksi pieni persikka sisältää jopa 247 mg kaliumia (5 % DV), 10,5 g nettohiilihydraatteja, 21 mikrogrammaa (mcg) A-vitamiinia (2 % DV), 9 mg C-vitamiinia (10 % DV).
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, persikat ovat oikea hedelmä
Kirsikat (9 g nettohiilihydraattia kuppia kohden)
½ kupissa kirsikoita sisältää 9 g nettohiilihydraatteja ja 7 mg C-vitamiinia. Lisäksi kirsikat ovat myös antioksidanttien lähde, jotka toimivat soluvaurioita vastaan. Tämä on myös hyvä melatoniinin lähde, joka auttaa tukemaan unta. Niinpä kirsikkamehu pystyi pidentämään uniaikaa 84 minuutilla unettomuuspotilailla.
Cantaloupe (11,3 g nettohiilihydraatteja kuppia kohden)
1 kuppi cantaloupea sisältää 57 mg C-vitamiinia (63 % DV), 11,3 g nettohiilihydraatteja, 417 mg kaliumia (9 % DV), 264 mcg A-vitamiinia (29 % DV). Joidenkin tutkimusten mukaan kurkun sisältämä C-vitamiinin määrä tarjoaa useita parantavia vaikutuksia sen antioksidanttisten, tulehdusta ja syöpää ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta.
Vesimeloni (11 g nettohiilihydraattia kuppia kohden)
Jos etsit hedelmää, joka auttaa lisäämään nesteytystä ja haluat vähentää hiilihydraatteja, vesimeloni on sopiva valinta. Yksi kuppi vesimelonia sisältää noin 6 890 mikrogrammaa lykopeenia ja 11 g hiilihydraatteja. Meloneissa on myös jopa 12 mg C-vitamiinia (13 % DV) ja 170 mg kaliumia (4 % DV).
Yllä olevan artikkelin tiedot ovat auttaneet sinua selittämään ongelman vähähiilihydraattisten hedelmien syömisestä ja ehdottaneet joitain hedelmiä, joita voit käyttää noudattaessasi vähähiilihydraattista ruokavaliota. Toivottavasti noudatat tiukasti tätä ruokavaliota, jotta voit laihtua turvallisesti ja tehokkaasti.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
