Voiko vähähiilihydraattista syödä avokadoa? Mitä hedelmiä voi syödä vähähiilihydraattisella annoksella?

Voiko vähähiilihydraattista syödä avokadoa? Kuinka paljon kaloreita ja hiilihydraatteja avokadossa on? Lihottaako avokado? Nämä ovat kysymyksiä, joita monet vähähiilihydraattiset laihduttajat kysyvät aloittaessaan.

Monet teistä, kun noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, välttävät hedelmien syömistä. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin hedelmien lisäämistä ruokavalioon, koska hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja jne. Voitko siis syödä hedelmiä syödessäsi vähähiilihydraattista? Miten hedelmät vaikuttavat vähähiilihydraattiseen ruokavalioon? Ja erityisesti vähähiilihydraattinen voi syödä avokadoja?

Avokadon terveyshyödyt

Avokado on yksi hedelmistä, joita usein esiintyy monien ihmisten ruokavaliossa , joten mitkä ovat avokadon terveyshyödyt:

• Avokado on yksi kuitupitoisista ruoista. Tämä on erityinen hedelmä, joka sisältää monia ravintoaineita ja antioksidantteja, kuten foolihappoa, omega 3 -rasvoja, magnesiumia, kaliumia ja luteiinia. Avokadot sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten A-, C-, D-, E-, K- ja B-vitamiineja. Avokadoissa on myös runsaasti kuparia, mangaania ja rautaa. 
• Avokadoissa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua, mikä on hyväksi terveydelle, ja 71 % avokadon rasvasta on oleiinihappoa, sydämelle terveellistä tyydyttymätöntä rasvahappoa. 
• Avokadon kuidusta saadaan 28 % kehon tarvitsemasta kuidusta.
• Avokadot ovat myös hyvä kaliumin lähde, joka on välttämätön terveydelle vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaessa. Kalium auttaa kehoa torjumaan väsymystä, uupumusta ja tasapainottamaan elektrolyyttejä. 
• Avokadon B6- ja C-vitamiini ovat hyviä hermostolle, immuunijärjestelmälle ja aineenvaihdunnalle.
• Alhaisen hiilihydraattipitoisuutensa, runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kuituja sisältävän avokadon ansiosta se pitää sinut kylläisenä pitkään. 

Vähähiilihydraattinen voi syödä avokadoa sen terveellisen ravintosisällön ja vähähiilihydraattisen määrän vuoksi, mutta se täytyy silti syödä järkevästi

Kuinka monta hiilihydraattia avokadossa on? Voiko vähähiilihydraattista syödä avokadoa?

100 g avokadoa sisältää noin 160 kaloria. Avokadoja on kuitenkin usein erikokoisia ja -painoisia. Yleensä keskimääräinen avokado painaa noin 150 g - 170 g, sisältää noin 240-270 kaloria. Tästä syystä monet ihmiset uskovat, että avokadojen syöminen lihottaa heistä, vaikka avokadoissa on paljon rasvaa, ne ovat kaikki terveellisiä rasvoja eivätkä aiheuta ylipainoa tai liikalihavuutta . Lisäksi avokado sisältää monia ravintoaineita, kuitua ja vähemmän sokeria. Siksi avokadon syöminen voi tukea painonpudotusta ja vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat voivat syödä avokadoja kokonaan.

Onko mahdollista syödä hedelmiä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion sääntönä on vähentää hiilihydraattien ja sokerin määrää kuten makeiset, perunat, tärkkelyspitoiset vihannekset, valkoinen riisi, nuudelikeitto, leipä, ... Hedelmät ovat myös ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja ja glukoosia.ja fruktoosia. .

Tässä on joitain hedelmiä, joissa on nettohiilihydraatteja, jotka elimistö pystyy imemään ja sulattamaan, laskettuna vähentämällä kuidut hiilihydraattien kokonaismäärästä:

• Rypäleet 150 grammaa: 26 grammaa hiilihydraatteja.
• Keskikokoinen banaani 1: 22 grammaa hiilihydraatteja.
• Apple 1 medium: 21 grammaa hiilihydraatteja.
• Ananas 165 grammaa: 20 grammaa hiilihydraatteja.
• Keskikokoiset appelsiinit: 12 grammaa hiilihydraatteja.
• Mansikat 140 grammaa: 8 grammaa hiilihydraatteja.
• Päärynä 1 medium: 22 grammaa hiilihydraatteja.
• 1 sitruuna: 6 grammaa hiilihydraatteja.
• Mustikat 145 grammaa: 17 grammaa hiilihydraatteja.

Hedelmät sisältävät usein enemmän hiilihydraatteja kuin vihannekset ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tärkkelykset, kuten valkoinen riisi, leipä, kakut. Siksi sinun tulee valita vähähiilihydraattiset hedelmät, kun syöt vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Vähähiilihydraattiset hedelmät

Kaikki hedelmät eivät sisällä paljon hiilihydraatteja ja sokeria. Tässä on joitain vähähiilihydraattisia hedelmiä, jotka sopivat vähähiilihydraattisille laihduttajille :

• Tomaatti 100 grammaa: 3,2 grammaa hiilihydraatteja.
• Avokado 100 grammaa: 8,5 grammaa hiilihydraatteja.
• Vesimeloni 100 grammaa: 7,6 grammaa hiilihydraatteja.
• Mansikat 100 grammaa: 7,7 grammaa hiilihydraatteja.
• Persikat 100 grammaa: 9,5 grammaa hiilihydraatteja.

Lisäksi marjat, kuten mustikat ja vadelmat, ovat vähähiilihydraattisia, joten ne ovat ruokavalioystävällisiä tai vähähiilihydraattisia painonpudotushedelmiä, mutta niitä tulee myös syödä kohtuudella.

Jotkut voista tehdyt ruoat sopivat vähähiilihydraattisille

Avokado salaatti 

Vaihe 1: Valmista 1 sitruuna, oliiviöljy, avokado, valkosipulijauhe, suola, pippuri, tomaatti, kurkku, yrtit.

Vaihe 2: Sekoita kastike sekoittamalla yhteen sitruunamehu, oliiviöljy, valkosipulijauhe, suola ja pippuri.

Vaihe 3: Sekoita avokado, tomaatti ja viipaloitu kurkku sekä yrtit keskenään.

Vaihe 4: Valuta kastike avokadoseoksen päälle monivitamiinisalaatin viimeistelemiseksi.

Avokadosalaatti on yksi helpoimmin kuiduilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettavaa ruokaa

Kana- ja avokadosalaatti

Vaihe 1: Valmista 1 avokado, 1 sitruuna, silputtu kananrinta, punasipuli, korianteri, suola ja pippuri.

Vaihe 2: Muussaa avokado sitruunamehulla, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.

Vaihe 3: Lisää silputtu kananrinta, ohueksi viipaloitu violetti sipuli, korianteri ja sekoita hyvin. Olet syönyt kevyen salaatin lounaaksi tai illalliseksi.

Avocado Smoothie

Vaihe 1: Valmista puolikas avokado, ⅓ kurkku, 2 kuppia pinaattia, 150 ml kookosmaitoa, 150 g makeuttamatonta mantelimaitoa, ½ sitruunaa, ½ ​​tl vähäsokeria vaniljaproteiinijauhetta, ½ tl chia-siemeniä.

Vaihe 2: Laita pinaatti ja kookosmaito tehosekoittimeen, lisää kaikki ainekset ja sekoita tasaiseksi.

Vaihe 3: Kaada smoothie lasiin, ripottele päälle chia-siemeniä ja nauti.

Paistettu kananmuna voita

Vaihe 1: Valmista 2 avokadoa, 4 munaa, hienonnettu vihreä sipuli, suola ja pippuri.

Vaihe 2: Leikkaa avokado pituussuunnassa ja poista siemenet, riko muna avokadoon, ripottele päälle hieman pippuria, suolaa ja vihreää sipulia.

Vaihe 3: Paista noin 10-15 minuuttia 200 asteessa, se on herkullisen munavoin viimeistely.

Paistettu avokado, jossa on riittävästi kuitua, avokadosta saatuja vitamiineja ja runsaasti kananmunaproteiinia, sopii loistavasti aamiaiseksi

Lyhyesti sanottuna, voiko vähähiilihydraattinen syödä avokadoja ? Sitten vastaus on kyllä. Yleensä hedelmiä voidaan syödä vähähiilihydraattisina, mutta on valittava oikeat hedelmät ja kohtuullinen tasapaino, jotta hiilihydraattien määrä ei ylitä sallittua rajaa. Jotkut hedelmät voidaan syödä, kuten vesimeloni, avokado, mustikka, mansikka, ...