Voiko bataattien syöminen laihtua? Pitäisikö riisi korvata bataatilla?

Bataatit ovat suosittuja ruokia, joita käytetään usein jokaisen kodin jokapäiväisessä elämässä, varsinkin kun monet ihmiset ovat ruokavaliossa. Jotkut ihmiset kuitenkin epäilevät bataattien kykyä auttaa painonpudotuksessa. Eli laihtuuko bataattien syöminen?

Bataatit ovat ruokavaliossa käytettyjä ruokia, mutta kaikki eivät osaa käyttää perunoita. Voit vastata kysymykseen bataattien syömisestä laihtumiseen ja bataattien korvaamiseen riisillä seuraamalla alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia.

Bataattien ainepitoisuus

Naiset valitsevat usein bataatit ravintolistalta painonpudotuksen ja hoikemman vartalon vuoksi. Tämä bataattien vaikutus perustuu seuraaviin komponentteihin:

Bataatit ovat vähän kaloreita

Useimmat painonpudotusruoat, kuten bataatit, ovat hyvin vähän kaloreita. Tutkimusten mukaan 100 g riisiä sisältää 244 kcal, 100 g leipää 150 kcal, mutta 100 g bataattia vain 119 kcal.

Huolimatta alhaisesta energiaindeksistä bataatit sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A -provitamiinia , kalsiumia ja rautaa. Siksi bataattien syöminen auttaa pudottamaan painoa, kun elimistö saa vielä täysin energiaa ja ravintoaineita päivittäistä toimintaa varten. Lisäksi bataattien kestävä tärkkelys on suhteellisen vaikea sulattaa, joten käyttäjät eivät ime kaikkia sen sisältämiä kaloreita.

Bataatit tarjoavat elimistölle suhteellisen vähän kaloreita

Bataattien glykeeminen indeksi on alhainen

Koska bataatilla on suhteellisen alhainen glykeeminen indeksi, ne voivat auttaa ruoansulatusjärjestelmää imemään ravintoaineita hitaasti. Tämä auttaa vakauttamaan verensokerin tuotantoa, insuliinin tuotantoa riittävällä tasolla, mikä on erittäin hyödyllistä painonpudotuksessa ja terveyden parantamisessa.

Lisäksi monet tutkimukset osoittavat myös, että alhaisen glykeemisen indeksin omaavat ruoat, kuten bataatit, auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttäsi pidempään ja hallitsevat siten paremmin ruokahalua. Joten bataatit ovat erittäin tehokkaita painonpudotuksessa. Kuitenkin ihmiset, joilla on ruoansulatushäiriöt, usein täynnä vatsaa, ruoansulatushäiriöt eivät saa syödä liikaa bataattia välttääkseen vakavamman sairauden.

Bataattien kuitupitoisuus on suhteellisen korkea

Bataatit sisältävät suuren määrän kuitua. Kuitu muodostaa geelimäisen verkon vatsaan, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, vähentäen himoa ja ylensyöntiä.

Lisäksi bataatit estävät myös kehon rasvan imeytymistä ja tukevat hyödyllisten bakteerien tuotantoa suolistossa. Siksi bataattien syöminen tehostaa aineenvaihduntaa, helpottaa ruoansulatusta ja tukee erittäin hyvin painonpudotusta. Sinun ei kuitenkaan pidä syödä liikaa bataattia välttääksesi ummetuksen ja ruoansulatushäiriöt.

Bataattien vesipitoisuus on melko korkea

Yksi syy, miksi bataatit ovat tehokas laihdutusruoka, on se, että niissä on erittäin korkea vesipitoisuus. Bataattien nauttiminen auttaa nesteyttämään kehon soluja ja käynnistämään aineenvaihdunnan. Bataatit siis parantavat rasvan kertymistä, tasapainottavat kehon pH:ta ja tukevat myrkkyjen poistumista.

Lisäksi bataattien vesimäärä auttaa myös tuntemaan kylläisyyttä pitkään, vähentämään himoa ja hallitsemaan painoa paremmin. Bataattien lisäksi ihmiset voivat energisoida vettä myös hedelmillä.

Bataatissa on erittäin korkea vesipitoisuus

Voiko bataattien syöminen laihtua?

Bataattien syöminen voi auttaa painonpudotuksessa, jos ihmiset osaavat käyttää niitä oikein. Bataatit sisältävät monia ravintoaineita juuri korjattuna. Tällä hetkellä sinun tulee pestä perunat ja käyttää ne välittömästi saadaksesi parhaat tulokset. Jos bataatti jätetään pitkäksi aikaa, se kuihtuu ja sulaa, perunassa oleva vesi osallistuu tärkkelyksen hydrolyysireaktioon ja lisää siten perunan sokeria. Bataattien syöminen näinä aikoina voi saada kehon lihomaan hallitsemattomasti.

Voiko bataattien syöminen laihtua?

Jos perunoita ei voida käyttää heti sadonkorjuun jälkeen tai perunoiden määrä on liian suuri, ne on säilytettävä huolellisesti ravinteiden menettämisen välttämiseksi. Lisäksi bataattien syömiseen on 2 sopivaa aikaa vuorokaudessa:

• Aamiainen: Aamulla sinun tulee syödä 1 bataatti tärkkelyspitoisten ruokien, kuten vermisellin, nuudeleiden, pho-ruokien sijaan...voit korvata sen yhdellä bataatilla. Voit tehdä ruoasta houkuttelevamman syömällä aamiaiseksi perunoita jogurtin tai vihreiden vihannesten kanssa. Näiden ruokien ravintoaineet antavat kaikille riittävästi energiaa työskentelyyn lounaaseen asti.
• Lounas: Saavuttaaksesi parhaan painonpudotusvaikutuksen, sinun tulee syödä tämä mukula lounaalla. Syömisen jälkeen bataattien kalsium tarvitsee 4-5 tuntia imeytyäkseen elimistöön. Erityisesti auringonvalolla klo 14-17 on suuri vaikutus kehon kalsiumin imeytymisprosessiin.
• Syö ennen illallista: Ennen illallista ihmiset voivat myös syödä vähän bataattia luodakseen kylläisyyden tunteen, mikä vähentää kehoon ladatun ruoan määrää.

Pitäisikö minun korvata bataatti riisillä?

Vaikka bataatit ovat tehokkaita painonpudotuksessa, ihmisten ei pitäisi korvata riisiä kokonaan bataatilla. Sen lisäksi, että syömme bataattia laihtuaksemme, meidän on tarjottava myös muita ravintoaineita terveyden varmistamiseksi. Niin. Bataattien syömisen tasapainoisessa laihdutusruokavaliossa on noudatettava joitain seuraavista periaatteista:

• Joka päivä 1-2 riisiä korvaamalla 1-2 bataattia auttaa kehoa vähentämään kulutettuja kaloreita 20-25 %. Varsinkin ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä osan riisin korvaaminen ruokavaliossa bataatilla vähentää osan elimistöön imeytyvästä energiasta vaikuttamatta ruokailutottumuksiin eikä terveydelle haitallisesti Vahva.
• Munuaissairauspotilaat, jotka syövät paljon bataattia, ovat alttiimpia sydän- ja verisuonitaudeille . Syynä on se, että bataatit sisältävät paljon kuitua, A-vitamiinia, erityisesti kaliumia. Kun munuaiset heikkenevät, se heikentää kykyä poistaa ylimääräistä kaliumia aiheuttaen vaarallisia vaikutuksia, kuten rytmihäiriöitä, heikkoa sydäntä... Siksi munuaissairautta sairastavien ei tulisi syödä bataattia terveytensä suojelemiseksi.
• Ihmisten, joilla on huono ruuansulatusjärjestelmä, joilla on usein turvotusta, vatsan turvotusta, ei tulisi syödä paljon bataattia, koska syödessään vatsa lisää mahan eritystä aiheuttaen suolen lämpöä, närästystä ja turvotusta. Jos haluat syödä bataattia, sinun tulee syödä vain vähän ja syödä 2-3 kertaa viikossa, jotta se ei vahingoita ruoansulatusjärjestelmää.

Älä korvaa riisiä kokonaan bataatilla

Joten bataatit ovat erittäin tehokkaita painonpudotuksessa. Ihmisten täytyy kuitenkin säätää bataattien määrää kehon mukaan, välttää ylensyöntiä ja vaikuttaa haitallisesti kehoon. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, voiko bataattien syöminen auttaa sinua laihtumaan . Toivon sinulle aina tervettä, kunnossa olevaa vartaloa ja muista seurata aFamilyToday Blogin artikkeleita päivittääksesi uusimmat tiedot.