Voiko äiti syödä leipää?

Leipä on monien ihmisten suosikkiruoka, joka auttaa tarjoamaan keholle tarvittavat ravintoaineet. Mutta se on tavallisille ihmisille, joten voiko äiti syödä leipää?

Raskaana olevien tai synnyttäneiden naisten on lisättävä paljon energiaa, jotta elimistö voi toipua nopeasti synnytyksen jälkeen ja samalla saada tarpeeksi terveyttä vauvan hoitoon sekä tarpeeksi maitoa vauvan imettämiseen joka päivä . Siinä hän ihmetteli: " Voiko äiti syödä leipää ?" on monien naisten yleinen tunne synnytyksen jälkeen.

Ruokavalio synnyttäneille naisille

Naisen elämä synnytyksen jälkeen ei vain saa äidit menettämään voimia, vaan vaikuttaa suuresti myös henkeen, koska elämää häiritään liikaa. Vauvan saaminen tarkoittaa, että äiti joutuu luopumaan edellisen päivän vapaudesta, kavereiden keräämisestä, vähemmän aikaa levätä ja treenata kunnon saavuttamiseksi sekä terveelliseen ruokavalioon "tiukka". 

Synnytyksen jälkeen naisten tulee noudattaa ravitsevaa ruokavaliota ja juoda paljon vettä 

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan synnyttäneiden äitien tulisi noudattaa seuraavia periaatteita sen sijaan, että noudatettaisiin perinteistä ruokavaliota, jossa veden rajoitus ja kuivasyöminen paahdetulla lihalla ja pinaattikeitolla toistetaan perinteisellä tavalla päivittäin:

• Aamiaisen aloittaminen yksinkertaisilla, runsaasti proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävillä tuotteilla auttaa sinua saamaan kestävämpää energiaa, tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja tarjoamaan enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Jaa useisiin pieniin aterioihin päivän aikana.
• Ruokavalion rajoitus.
• Juo tarpeeksi vettä 2-3 litraa päivässä.
• Lisää hedelmiä, erityisesti hedelmiä, jotka sisältävät paljon kuitua, kuten appelsiineja, omenoita, päärynöitä, persikoita, ...
• Sano ei elintarvikkeille, jotka sisältävät kofeiinia tai alkoholia.

Voiko äiti syödä leipää?

Ennen kuin vastaamme tähän kysymykseen, meidän on tarkasteltava tämän ruoan ravitsemuksellista koostumusta. Muihin ruokiin verrattuna leipä sisältää hyvin vähän elimistön tarvitsemia ravintoaineita. Leipä sisältää suhteellisen paljon kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta vähän kuitua, proteiineja, vitamiineja ja välttämättömiä kivennäisaineita.

Lisäksi leipä sisältää runsaasti fytiinihappoa. Tämä on eräänlainen sidosmolekyyli. Kun tämä molekyyli sitoutuu tiettyjen aineiden, kuten raudan, sinkin, kalsiumin ja magnesiumin, kanssa, se voi hidastaa näiden aineiden imeytymistä elimistöön ja aiheuttaa ravitsemuksellisia ilmiöitä.

Synnytyksen jälkeen naisten ei pitäisi usein syödä leipää

Siten leivän ravintosisältöä koskevien tietojen avulla meillä on jo vastaus kysymykseen "Voiko äiti syödä leipää?". Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että synnyttäneet naiset voivat syödä leipää, mutta heidän ei pitäisi syödä liikaa ja liian usein seuraavista syistä:

• Leivän ravintosisältö on "huono": Tämäntyyppisessä ruoassa ei ole tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita synnyttäneille naisille, kuten kuituja, monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta äidillä olisi tarpeeksi voimaa ja ravintoa. Säilytä vauvasi säännöllinen maidon saanti joka päivä.
• Aiheuttaa epävakaata verensokeria: Näin ollen insuliini on yhdiste, jolla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja joka tarjoaa energiaa keholle; Se pitää myös verensokeritasot vakaana. Mutta jos äiti syö leipää liian usein, se voi aiheuttaa insuliinin nousua, mikä aiheuttaa epävakautta verensokerissa ja johtaa joihinkin vaarallisiin ilmenemismuotoihin, kuten päänsärkyyn, huimaukseen, huimaukseen tai pahoinvointiin.
• Suurentunut sydän- ja verisuonitautien riski : Kuten edellä todettiin, leipä on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruoka ja runsashiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa tyypin 2 diabetesta tai metabolisia oireyhtymiä. Tämä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Ylipainon ja lihavuuden riski synnyttäneillä naisilla: Leivän, erityisesti valkoisen leivän syöminen yli 2 annosta päivässä voi lisätä ylipainon ja lihavuuden riskiä jopa 40 %. 

Millaista leipää äidin tulisi syödä?

Jos sinulla on sopivin vastaus kysymykseen "Voiko äiti syödä leipää?" niin vastaus on edelleen mahdollinen, mutta sinun on syötävä oikeanlaista leipää riittävä määrä. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että synnyttäneet naiset voivat käyttää täysjyväleipää valkoisen leivän sijaan. Koska täysjyväleipä sisältää enemmän proteiinia ja kuitua, se auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä veressä ja pitämään elimistön verensokeritason vakaana. 

Lisäksi täysjyväleivällä on myös alhainen glykeeminen indeksi, mikä vähentää diabeteksen, syövän, sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien riskiä. Lisäksi täysjyväleipä sisältää myös kahta tärkeää terveyttä parantavaa ravintoainetta, mangaa ja seleeniä.

Täysjyväleipä on yksi niistä leivistä, joita synnyttäneet naiset voivat käyttää

Lisäksi synnyttäneet äidit voivat halutessaan lisätä itäneistä jyvistä valmistettua leipää. Tämä leipä sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia , E-vitamiinia, folaattia ja beetakaroteenia. Erityisesti tämäntyyppinen leipä sisältää myös hyvin vähän antiravinteita, jotka eivät ole terveydelle hyviä.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös, että synnyttäneet naiset syövät leipää aamiaiseksi yhdessä joidenkin proteiinipitoisten ruokien, kuten jogurtin tai munakkaan kanssa, jotka antavat sinulle pitkäkestoista energiaa. Kylläisyyden tunne pitkään, jotta heillä on tarpeeksi energiaa hoitaakseen vauva.

Kahden yllä olevan leivän lisäksi synnyttäneet naiset voivat viitata myös joihinkin muihin leipätyyppeihin, kuten: musta leipä, vähäsokerinen pähkinöistä valmistettu leipä, ...

Lopuksi, synnyttäneiden naisten tulee myös huomioida, että vaikka he tarjoavat riittävästi ravintoaineita tai syövät eniten energiaa sisältäviä ruokia, unella on silti erittäin tärkeä rooli. Koska pitkäaikainen unen menetys voi tehdä kehon väsyneeksi ja heikoksi. Yritä ottaa nopeat päiväunet muutaman minuutin ajan aina, kun tunnet olevasi liian väsynyt, tai pyydä miestäsi, sukulaistasi tai lapsenvahtia auttamaan sinua nukahtamaan. 

Siten yllä olevan artikkelin kautta sinulla on varmasti myös vastaus kysymykseen "Voiko äiti syödä leipää?". Jotta kroppa palautuisi nopeasti ja olisi aina parhaassa kunnossa, kannattaa myös noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä tarpeellisia ravintoryhmiä ja nukkua riittävästi!