Vinkkejä hedelmille, jotka sisältävät runsaasti A-vitamiinia, jotka ravitsevat kehoa

Ihmiskeholle tärkeän ravintoaineen A-vitamiinin täydennykseksi voit syödä hedelmiä, joissa on runsaasti A-vitamiinia. Sinun on kuitenkin selvitettävä, mitä hedelmiä tulisi syödä ja missä määrin. Kuinka paljon on turvallista.

A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jolla on tärkeä rooli monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien immuunijärjestelmä, lisääntyminen, silmien terveys sekä sydämen, keuhkojen, munuaisten ja muiden elinten toiminta. , ihon terveyteen, kasvuun ja kehon kehitykseen. . Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja A-vitamiinipitoisista hedelmistä ja suositellusta päivittäisestä saannista.

A-vitamiinin rooli elimistössä

 Elimistö ei pysty valmistamaan A-vitamiinia itsestään, joten ihmisten on täydennettävä A-vitamiinia ruokavalion kautta

A-vitamiini on välttämätön päivittäinen ravintoaine ihmiskeholle. Koska ihmiskeho ei pysty valmistamaan A-vitamiinia, ihmisten on saatava se ruokavaliostaan. A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy monista elintarvikkeista ja joka on jaettu kahteen muotoon:

• Retinoli: Tätä A-vitamiinia löytyy eläinruoista, kuten kanasta, naudanlihasta... Keho voi suoraan kuluttaa tätä jo muodostunutta A-vitamiinia.
• Beetakaroteeni (A-provitamiini): Tämä on kasvipohjainen A-vitamiinin lähde, joka uutetaan vihanneksista ja hedelmistä. Tämä vitamiini muunnetaan ensin aktiiviseksi muotoonsa (retinoliksi) ja sitten elimistö käyttää sitä.

Molempia A-vitamiinityyppejä on saatavilla lisäravinteena, mutta tutkimukset osoittavat, että A-vitamiini imeytyy hyvin ravinnon rasvalähteistä.

A-vitamiinipitoisten ruokien täydentäminen on osoitettu olevan tärkeää näön, lisääntymisterveyden ja ihmisen immuunijärjestelmän ylläpitämisen kannalta. Koska elimistömme ei pysty tuottamaan A-vitamiinia, meidän on täydennettävä tätä välttämätöntä hivenravinnetta ruokavalion kautta seuraavin annoksina: Puutteen välttämiseksi aikuiset tarvitsevat keskimäärin 700-900 mikrogrammaa (mcg) A-vitamiinia päivässä. 

Hedelmiä, joissa on runsaasti A-vitamiinia, on lisättävä päivittäin

A-vitamiinia löytyy yleensä kahdesta ravintolähteestä. Eläimillä A-vitamiinia löytyy eläinten maksasta ja maitotuotteista. Kasveissa A-vitamiinia esiintyy monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Koska ruokaa keitettäessä tai lämmitettäessä A-vitamiini häviää ja hajoaa helposti, joten tutkijat suosittelevat A-vitamiinin lisäämistä hedelmiin, jotta elimistö voi käyttää sitä päivittäin. Tutkimusten mukaan meidän pitäisi syödä hedelmiä, koska hedelmät ovat usein helpommin sulavia kuin vihannekset. Tässä on luettelo A-vitamiinia sisältävistä hedelmistä, joita sinun on lisättävä:

Papaija

Papaija sisältää runsaasti antioksidanttista A-vitamiinia, joka on hyvä kaikkien näön ja ihon terveydelle. Samaan aikaan papaijan syöminen auttaa myös suojaamaan sarveiskalvoa ja estämään verkkokalvon rappeutumista. Voimme käyttää papaijaa aamiaisessa smoothien tai jälkiruokien muodossa. USDA:n tietojen mukaan papaija sisältää jopa 247 mikrogrammaa beetakaroteenia.

Mango

Mangot ovat myös loistava A-vitamiinin lähde sen lisäksi, että ne ovat erinomainen C-vitamiinin, kivennäisaineiden ja kuidun lähde. Keskikokoisessa mangossa on lähes 75 % A-vitamiinista. Mangot vähentävät useiden syöpien ja muiden tärkeiden sairauksien riskiä. Kuitenkin, koska mangoissa on korkea sokeripitoisuus, mangot voivat myös aiheuttaa joidenkin diabeetikkojen verensokeritason nousua . Siksi ne, jotka haluavat varmistaa vakaan glykeemisen indeksin, voivat siirtyä muihin hedelmiin mangon sijaan ravitsemuksen tasapainottamiseksi.

 Mango on yksi A-vitamiinipitoisista hedelmistä

Cantaloupe

Cantaloupe on kesähedelmä, joka sisältää runsaasti A-, C-vitamiinia , magnesiumia ja kaliumia ja jota kaikki syövät kuumina kesäpäivinä.

Greippi

Greippi sisältää paljon A-vitamiinia ja myös C-vitamiinia. Korkea antioksidanttipitoisuus auttaa ehkäisemään erilaisia ​​kroonisia sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia ja silmäongelmia. Greippi vahvistaa vastustuskykyä ja edistää terveyttä.

Vesimeloni

Vesimelonilla on makea maku, se on hedelmä, jossa on runsaasti A-vitamiinia, joka parantaa vastustuskykyä, silmien terveyttä sekä ihon ja turkin terveyttä ja ehkäisee vaurioita.

Tuoreet aprikoosit

Voit käyttää tuoreita, kuivattuja ja purkitettuja aprikooseja. Tuoreet aprikoosit sisältävät enemmän A-vitamiinia, joka auttaa rakentamaan vastustuskykyä, vahvistaa näköä ja suojaa ihoa. Aprikoosit vähentävät riskiä sairastua silmäsairauksiin vanhemmalla iällä.

Tangeriini

Mandariinit ovat hyvä A- ja C-vitamiinin lähde, joilla on tärkeä rooli silmien ja ihon terveyden ylläpitämisessä. A-vitamiini auttaa estämään silmänpohjan rappeutumista vanhuksilla, mikä johtaa näön heikkenemiseen iän myötä, ja suojaa myös silmiämme kaihia vastaan. Mandariini auttaa myös hoitamaan erilaisia ​​ihosairauksia, kuten ekseemaa, ihon ikääntymistä... ja hallitsemaan ihon ikääntymisprosessia, kuten ryppyjä, sameaa ihoa.

 Mandariinit ovat hyvä A- ja C-vitamiinin lähde, hyvä silmälle ja iholle

Persikka

Kirkkaanpunaiset persikat sisältävät paljon A-vitamiinia, joka suojaa silmiä vapailta radioaktiivisilta hiukkasilta, jotka voivat vahingoittaa silmiä. Persikoiden syöminen ehkäisee silmänpohjan rappeutumista, tukee silmien terveyttä, edistää solujen kasvua ja valkosolujen kasvua. Persikoissa oleva A-vitamiini voi auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä infektioita vastaan.

Guava

Guava on runsaasti A-vitamiinia sisältävä hedelmä, joka tunnetaan hedelmänä, joka parantaa näköä, hidastaa makulan rappeuman ja silmäkaihien kehittymistä . Samalla guava auttaa myös vaalentamaan ihoa ja hidastamaan ihon ikääntymisprosessia.

Siksi A-vitamiini on tärkeä ravintoaine ihmiskeholle. Sinun tulisi täydentää A-vitamiinia elintarvikkeilla ja hedelmillä, joita löytyy helposti jokapäiväisessä elämässä. Aikuisten lisäksi myös lapset tarvitsevat tätä luonnollista A-vitamiinin lähdettä. Siksi vanhempien tulee antaa lapsilleen riittävä annos A-vitamiinia.