Vastaus: Mitä siemeniä syödä vähentääksesi tehokkaasti vatsan rasvaa?

Pähkinät ovat loistava terveellisten rasvojen, kuidun, proteiinin ja monien muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde, jotka pitävät sinut terveenä ja kylläisenä pitkään. Joten mitä siemeniä syödä vatsan rasvan vähentämiseksi? Seuraa alla olevaa artikkelia löytääksesi vastauksen.

Monet tutkimukset osoittavat, että pähkinöiden lisääminen ruokavalioon auttaa hallitsemaan painoa ja vähentämään sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Erityisesti pähkinöitä pidetään kätevänä välipalana. ravitsemus eivätkä aiheuta liikalihavuutta. Seuraava artikkeli, aFamilyToday Blog, vastaa kysymykseen, mitä pähkinöitä syödä vatsan rasvan vähentämiseksi, kylläisyyden pysymiseksi ja terveyden parantamiseksi.

Saksanpähkinät

Saksanpähkinät sisältävät noin 65 % rasvaa, mutta eivät lisää liikalihavuuden riskiä , ​​koska ne sisältävät riittävän määrän kuituja, jotka auttavat pitämään kylläisenä pitkään ja vähentämään ruokahalua. Lisäksi saksanpähkinät sisältävät myös proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppinen rasva sisältää omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat erittäin hyviä kehon kehitykselle. 

Saksanpähkinöissä oleva alfalinolihappo auttaa myös polttamaan rasvaa nopeammin ja parantamaan sydämen terveyttä. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että saksanpähkinät tukevat ruokahalun hallintaa ja säätelevät ruokahalua oikealla alueella. Lisäksi saksanpähkinöiden kuparipitoisuutta käytetään vahvistamaan immuunijärjestelmää ja tuottamaan energiaa kehossa.

Saksanpähkinät sisältävät monia ravintoaineita ja ovat tehokkaita painonpudotuksessa.

Mitä pähkinöitä syödä vatsan rasvan vähentämiseksi: Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sisältävät erittäin runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, kuten: B6-vitamiinia, B1-vitamiinia, proteiinia, kuitua, fosforia, ... Tämä on yksi pähkinöistä, jotka sisältävät hyvin vähän kaloreita ja rasvaa. 

Pistaasipähkinät sisältävät paljon kuitua, jotka ylläpitävät kylläisyyden tunnetta ja hallitsevat siten ruokahalua. Siksi tämäntyyppinen pähkinä sopii erittäin hyvin niille, jotka suunnittelevat ruokavaliota, vähentäen vatsan rasvaa.

Lisäksi pistaasipähkinöissä on runsaasti antioksidantteja, kuten luteiinia, zeaksantiinia, flavonoideja, karotenoideja, antosyaaneja, proantosyaniineja,... Nämä yhdisteet auttavat vähentämään tulehdusta, alentamaan verenpainetta, vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja alentamaan kolesterolitasoa . samoin kuin kolesteroli.

Manteli

Yksi vastauksista kysymykseen, mitä pähkinöitä syödä vatsan rasvan vähentämiseksi, on mantelit. Mantelit sisältävät runsaasti kuitua, vähän kaloreita ja terveellisiä rasvoja. Siksi ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Monet tutkimukset osoittavat, että noin 30-35 mantelia sisältävä ateria auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja vähentämään ylimääräistä vatsan rasvaa.

Mantelit sisältävät paljon kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkään

Lisäksi mantelit sisältävät runsaasti terveellisiä ravintoaineita, kuten proteiinia, E-vitamiinia, kivennäisaineita ja muita antioksidantteja. Painonpudotuksen lisäksi mantelit auttavat myös parantamaan immuunijärjestelmää, estämään hapettumisen aiheuttamia soluvaurioita, edistävät suoliston terveyttä ja helpottavat ruoansulatusta.

Cashew

Cashewpähkinät sisältävät erittäin runsaasti ravintoaineita, kuten: proteiinia, K-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä, mangaania, rautaa, seleeniä, kuparia ja kuituja. Erityisesti cashewpähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä. 

Lisäksi tämä vilja on erittäin rikas kuidun ja proteiinin lähde. Seurauksena on, että ne auttavat rajoittamaan kehon kalorien saantia ja siten laihduttamaan tehokkaasti. Kun lisäät cashewpähkinöitä laihdutusruokavalioon, sinun tulee kuitenkin ottaa huomioon niiden määrä hyvän terveyden varmistamiseksi.

Harvat ihmiset tietävät, että cashewpähkinöissä on sama määrä proteiinia kuin lihassa. Tämä tekee cashewpähkinöistä erittäin proteiinipitoisen pähkinän, jolla on kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Lisäksi cashewpähkinät tarjoavat muita tärkeitä ravintoaineita luun ravintoon, energiantuotantoon ja aivojen terveyteen samalla kun ne vahvistavat immuunijärjestelmää. 

Maapähkinät/maapähkinät

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että maapähkinät ovat palkokasveja, jotka ovat erittäin ravintoaineita ja joita voidaan käyttää laihdutuskasvisruokana. Maapähkinät ovat loistava proteiinin, terveellisten rasvojen, E-vitamiinin, folaatin, kalsiumin, raudan ja monien muiden fytoravinteiden lähde. 

Maapähkinät alentavat veren kolesteroli- ja rasvapitoisuutta ja auttavat torjumaan syövän ja sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja verenpainetaudin riskiä. 

Maapähkinät auttavat laihtumaan, vähentävät syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Painonpudotusta suunnittelevat voivat kuluttaa noin 30 grammaa maapähkinöitä päivässä. Voit syödä sen kuorineena, jättää suolaamattomana, kuivapaahdettua tai keitettynä. Hyvä aika syödä pähkinöitä painon pudottamiseksi on käyttää niitä päivittäisenä välipalana.

Hasselpähkinät (kastanjat)

Hasselpähkinät sisältävät runsaasti ravintoaineita ja niillä on hyvä maku. Ne sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvoja, A-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja proteiinia.

Siksi kastanjat tukevat painonpudotusta erittäin hyvin lisäämällä kylläisyyttä ja parantamalla veren lipiditasoja. Tutkijat ovat myös havainneet, että runsas kastanjoja sisältävä ruokavalio voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja siten ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Paras aika syödä kastanjoita on aamiainen, lounas tai välipalana.

Yllä on vastauksia kysymykseen, mitä pähkinöitä syödä vatsan rasvan vähentämiseksi . Vaikka nämä pähkinät ovat erittäin hyviä terveydelle, tukevat tehokasta painonpudotusta, mutta sinun tulee syödä vain oikealla annostuksella ravitsemusterapeutin suosittelemalla ja ohjauksella, koska liika pähkinöiden syöminen voi johtaa myös terveysongelmiin. Samalla älä unohda yhdistää sopivaan harjoitusohjelmaan laihtuaksesi terveenä.