Kuivatut herneet ovat ravitsevia, houkuttelevia ja helposti syötäviä ruokia, joten ne ovat varsin suosittuja nykyään. Joten mitkä ovat kuivattujen herneiden vaikutukset? Syö rasvaa?
Herneitä pidetään edelleen usein palkokasviruokana, joka tarjoaa ihanteellisen kuidun ja proteiinin lähteen terveydelle. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös, että ihmiset lisäävät tämän palkokasvin viikoittaiseen ruokavalioonsa. Joten onko kuivatuilla herneillä vaikutusta? Ota heti selvää kuivattujen herneiden 8 vaikutuksesta.
Ovatko kuivatut herneet hyviä?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko kuivattujen herneiden syömisellä mitään vaikutusta? Vastataksemme tähän kysymykseen meidän pitäisi ensin oppia kuivattujen herneiden ravintokoostumuksesta ja vaikutuksista. Kaavan mukaan keskimäärin 100 g kuivattuja herneitä sisältää:
Kuivattujen herneiden ravintokoostumus
|
Ravinteet |
Ravintosisältö |
|
Energiaa |
69 cal |
|
Hiilihydraatit |
28,6 g |
|
Kuitu |
11 g |
|
Tie |
9,4 g |
|
Proteiini |
10,4 g |
|
Lihava |
0,6 g |
|
A-vitamiini |
42 % |
|
C-vitamiini |
17 % |
|
K-vitamiini |
30 % |
|
Kalsium |
48 mg |
|
Magnesium |
44 mg |
|
Fosfori |
154 mg |
|
kalium |
220 mg |
|
Natrium |
144 mg |
Mitä hyötyä kuivatuista herneistä on?
Herneet ovat erittäin vähän kaloreita ja sisältävät paljon kuitua ja ravintoaineita. Tässä on 8 kuivattujen herneiden etua.
Tarjoaa antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Kuivatut herneet sisältävät antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Auttaa säätelemään verensokeria
Harvat ruoat tarjoavat yhtä merkittäviä määriä proteiinia ja kuitua kuin herneet. Tämän palkokasvin sisältämät kuidut ja proteiinit säätelevät suoraan ruoansulatusnopeutta pitäen meidät kylläisinä pitkään ja ilman liiallista himoa. Ne osallistuvat myös hiilihydraattiaineenvaihduntaan, antavat energiaa keholle ja pitävät verensokerin vakaana.
Herneet ovat hyviä diabeetikoille
Herneet ovat sopivaa ruokaa kaikenlaisille diabeetikoille . Herneet tarjoavat ratkaisun potilaan päivittäisiin aterioihin, tuoden energiaa ja kylläisyyttä ilman tilaan vaikuttavaa häiriötä. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös fytoravinteita, jotka auttavat kääntämään tulehdusta ja kroonista oksidatiivista stressiä (jotka ovat tyypin 2 diabetesta aiheuttavia tekijöitä) ja auttavat näin suojaamaan, ehkäisemään ja hallitsemaan diabetesta.
AIDSin ruoansulatus
Herneet ovat vaikuttava kuidun lähde, jolla on monia ruoansulatuskanavan terveydellisiä etuja:
Kuivatut herneet tukevat ruoansulatusta
Vähennä syövän riskiä
Herneet ovat ruoka, joka auttaa ehkäisemään syöpäriskiä sen sisältämien antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien yhdisteiden ansiosta.
Suojaa sydämesi terveyttä
Herneet sisältävät myös monia ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan sydämen terveyttä, kuten:
Kaunis iho
Herneet ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, jolla on tärkeä rooli ihon kollageenin tuotannossa:
Herneet auttavat kaunista ihoa
Auttaa parantamaan näköä
Herneissä oleva A-vitamiini , luteiini, zeaksantiini, karoteenit, ... auttavat ylläpitämään limakalvojen ja sarveiskalvon terveyttä. Säännöllinen käyttö parantaa näköä.
Tämä artikkeli on antanut vastauksen kysymykseen, mitkä ovat kuivattujen herneiden edut. Lisäksi artikkelissa on lueteltu myös herneiden ravintosisältö, jotta ihmiset voivat oppia lisää.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
