Vähähiilihydraattinen valikko 10 kilon laihduttamiseksi mitä syödä ja mitä ei?

Vähähiilihydraattinen menu on loistava tapa laihduttaa, auttaa kehoa laihduttamaan nopeasti eroon liikalihavuudesta tietyn ja hallittavan prosessin mukaisesti. Alla olevassa artikkelissa voit viitata vähähiilihydraattiseen valikkoon 10 kilon pudottamiseksi, joka sopii tieteellisesti kaikille aiheille.

Etsitkö vähähiilihydraattista menua laihtuaksesi nopeasti tapahtumaan, häihin tai tapaamiseen moniin ihmisiin? Et kuitenkaan tiedä mitä syödä laihtuaksesi tehokkaasti. Tässä on joitain dieettivalikoita, joihin voit viitata ja joita voit soveltaa saavuttaaksesi halun laihtua nopeasti, erityisesti vähähiilihydraattinen menu 10 kilon pudotukseen niille, jotka sitä todella tarvitsevat.

Mikä on vähähiilihydraattinen menu?

Vähähiilihydraattinen tarkoittaa hiilihydraattien määrän minimoimista, tämä on tärkein syy siihen, miksi elimistö tekee aina mieli syödä makeisia ja paino nousee vähitellen. Jos haluat noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun on rajoitettava hiilihydraattien saantia niin paljon kuin mahdollista. Vähähiilihydraattinen tiedetään olevan suosittu tapa laihduttaa ja se sopii melkein kaikille. Vähähiilihydraattinen laihdutusruokavalio ei vaadi rasvaisesta lihasta pidättymistä tai aktiivisuutta.

Syy siihen, miksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voi mukavasti syödä proteiinia, tärkkelyksen ja sokerin suhdetta pienennettäessä elimistö vähentää insuliinin eritystä, mikä vähentää kertyneen rasvan määrää. Tyypillisesti, kun noudatetaan hyvää vähähiilihydraattista ruokavaliota, jokainen ihminen voi menettää 20–40 % ylimääräisestä rasvasta kahdessa kuukaudessa painosta riippuen. Joten laihtuaksesi tehokkaasti, sinun on tutkittava huolellisesti vähähiilihydraattisia ruokavalioita, jotta tiedät, mitä syödä ja mitä ei, ennen kuin jatkat painonpudotusta.

Vähähiilihydraattinen painonpudotus lisää myös sydämen terveyttä ja monia muita etuja, kuten:

• Rajoita syömistä enemmän, kun olet ahdistunut, stressaantunut.
• Tasoittaa hapon määrää mahassa.
• Paranna maksan toimintaa.
• Hallitse verensokeria .
• Vähennä rasvan kertymistä.

Vähähiilihydraattinen valikko 10 kilon pudotukseen vähähiilihydraattisella, vähän makealla ruokavaliolla, jossa keskitytään pääasiassa proteiinin ja hyvien rasvojen lisäämiseen

Ruokaryhmät, joita kannattaa syödä eikä syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Ruokaa syötäväksi

Vähähiilihydraattisen menun periaate 1 kuukauden ajan on rajoittaa tärkkelyspitoisia ruokia, lisätä runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja proteiinia sisältäviä ruokia. Tässä on joitain suositeltuja ruokaryhmiä.

• Lihat: Naudanlihaa, kanaa ja sianlihaa suositellaan laihempien lihasten rakentamiseen.
• Merenelävät: Kalat, katkaravut, osterit… nämä lajit ovat vähärasvaisia, voit syödä vähän enemmän. 
• Kananmunat: Munat ovat runsas omega-3:n lähde, joka on erittäin hyvä keholle. Sinun tulisi kuitenkin syödä vain 3-4 kertaa viikossa.
• Vihannekset: Pitäisi syödä mukuloita, kuten parsakaalia, kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa ja tulisi rajoittaa tärkkelyspitoisia mukuloita, kuten perunaa, maissia, ... 
• Pähkinät: Saksanpähkinät, mantelit, auringonkukka.
• Maito: Jogurtti, vähäsokerinen tuore maito, juusto,...
• Öljyt: Oliiviöljy, rypsiöljy,... 

Ruokaa ei pidä syödä

Niiden ruokien lisäksi, joita saa syödä, sinun tulee myös rajoittaa joitain seuraavista elintarvikkeista, jos haluat laihtua onnistuneesti: 

• Runsaasti sokeria sisältävät ruoat: virvoitusjuomat, purkitetut mehut, jäätelö, voileivät,...
• Tärkkelys: Valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta, pho, viljat, perunat jne. 
• Omega 6 rikkaat öljyt: Soijaöljy, auringonkukkaöljy.
• Jalostetut, purkitetut, runsasrasvaiset, rasvaiset ruoat, joita on paistettu yhä uudelleen ja uudelleen.

Katso lisää: Kuinka monta kaloria on sekoitettu riisipaperi?

Vähähiilihydraattinen menu laihduta 10kg

Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen vaatii sinnikkyyttä. Tässä on vähähiilihydraattinen ruokavalio 1 kuukauden ajaksi, johon voit viitata.

Ensimmäinen viikko

Säilytä normaalit ruokailutasot, mutta ruoka jaetaan kolmeen ateriaan seuraavasti: 

Aamu: Aamulla on lisättävä seuraavat ruoat: Keitetyt munat, paistetut munat, salaatti, vihannessekoitukset, kananrintasalaatti ja kasvikset + oliiviöljy. Lisäksi on tarpeen täydentää kehon tarvitsemaa vitamiinimäärää, juoda hedelmämehuja energian polttamiseksi kehossa: Greippimehu, tomaattimehu, porkkanamehu, ...

Keskipäivä: Lounasaikaan tunnet usein suurta nälkää ja haluat syödä jotain täyttä, kuten riisiä, phoa tai nuudeleita. Mutta ei, vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa vältetään tärkkelystä ja sokereita, joten sinun on rajoitettava näiden ruokien saantia. Jos olet uusi, syö alle 1 kuppi riisiä ja syö sitten enemmän kasviksia.

Ilta: Tämä on aika, jolloin on helpointa varastoida energiaa, joten kannattaa välttää liikaa rasvaista ruokaa. Syö keitettyä lihaa, salaattia, keitettyjä vihanneksia tai syö enemmän hedelmiä, jos olet edelleen nälkäinen.

Ruokavalio vaikuttaa 70 prosenttiin onnistuneista painonpudotustuloksista

Viikot 2 ja 3

Kun olet tottunut ensimmäisen viikon painonpudotusvalikkoon, sinun on helpompi jatkaa painonpudotusohjelman toisella tai kolmannella viikolla. 

Aamu: Syö salaattia, kovaksi keitettyjä munia, pekonia + makeuttamatonta mehua tai jogurttia. 

Lounas: Voit vaihtaa erilaisia ​​salaatteja joka päivä, jotta et kyllästy. Näitä ovat salaatit, kuten: Oliiviöljysalaatti, kananrintasalaatti, sianlihasalaatti. Muista lisätä 1 lasillinen makeuttamatonta hedelmämehua. Hedelmämehu auttaa lisäämään kehon vitamiineja.

Ilta: Keitetty liha, keitetyt kasvikset, mansikat, pähkinät, omenat + 1 lasillinen makeuttamatonta mehua. 

4. viikko

Tämä on viimeinen vähähiilihydraattinen viikkosi, joten nämä ruoat ovat sinulle melko tuttuja. Ei tärkkelystä tai sokeria seuraavasti: 

Aamu: 1 munakas, 1 pala pekonia tai 1 kulhollinen oliiviöljysalaattia + jälkiruoka 1 omenalla. 

Lounas: 1 kuppi vihreitä kasviskeittoa, pinaattia, ... kasviskeittoa keitettynä naudanlihalla rajoitetulla mausteella. Jos tunnet nälkää keskellä iltapäivää, syö 1 tölkki makeuttamatonta jogurttia tai 1 kuppi makeuttamatonta greippimehua. 

Ilta: 100 g naudanlihaa, 1 keitetty muna ja 1 salaatti sekoitettuna oliiviöljyyn. Tai voit korvata sen höyrytetyllä katkaravulla, 1 lasillisella hedelmämehua. 

Muutamia vinkkejä vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamiseen

Jotta et olisi liian tylsää noudattaessasi vähähiilihydraattista ruokavaliota, voit huomioida seuraavat vinkit:

• Toista suosikkisi: Jos pidät munista tai tietyistä hedelmistä, syö niitä muutaman kerran viikossa. Psykologia on tärkeä painonpudotussuunnitelmassa, joten syö mitä haluat. 
• Haudutetut munat: Keitä muutama muna etukäteen syötäväksi päivän aikana, kun olet nälkäinen tai voit käyttää välipalana. Mutta päivässä syötäviä keitettyjä munia ei pidä jättää seuraavaan päivään.
• Käytä tuoreita elintarvikkeita ja rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten säilykelihan, käyttöä. Koska se ei ole hyväksi terveydelle, ja hiilihydraattien määrää on vaikea hallita.
• Kun käytät ketsuppia tai majoneesia, sinun tulee myös kiinnittää huomiota ainesosiin, koska niissä voi olla lisättyä sokeria, mikä vaikuttaa vähähiilihydraattiseen menuun. 
• Sinun ei pitäisi paastota , sinun tulee syödä oikeaan aikaan ja syödä kun on nälkä.

Sen lisäksi, että otat käyttöön vähähiilihydraattisen valikon 10 kilon pudottamiseksi, sinun tulee yhdistää liikuntaa

Yllä on yksityiskohtainen jako vähähiilihydraattisesta menusta 10 kilon laihduttamiseen kuukaudessa niille teistä, jotka haluavat laihtua nopeasti ilman, että sinun täytyy paastota ja pidättäytyä. Tämä hoito-ohjelma tehdään kuitenkin vain, jos haluat laihtua nopeasti tiettyä tapahtumaa varten ja tehdä sitä vain 1 kuukauden ajan ja palata syömään ja juomaan normaalisti. Tätä hoito-ohjelmaa ei pidä käyttää väärin liian pitkään, mutta sillä on oltava suunnitelma syödä kaikki lihaksille tarvittavat aineet. Lisäksi sinun tulee myös yhdistää liikuntaa, jotta voit laihtua tehokkaasti ja kehosi on kiinteytynyt.