Vähähiilihydraattinen menuopas opiskelijoille, joka on sekä herkullinen että halpa ja kätevä

Opiskelijoiden ylipaino lisääntyy epätieteellisten elintapojen, välipalatottumusten tai aamiaisen väliin jättämisen vuoksi. Siksi opiskelijoiden vähähiilihydraattinen menu on aina kiinnostunut ja tutkittu. Onko vähähiilihydraattinen menu oikea laihdutusmenu yliopisto-opiskelijoille?

Matala hiilihydraatti on tehokas ruokavalio laihtua nopeasti ja tuo monia etuja ihmisten terveydelle. Tämä menetelmä ei ole vain toimistotyöntekijöille, vaan myös opiskelijoiden laajalti käytössä. Seuraavassa artikkelissa ehdotetaan joitain vähähiilihydraattisia valikoita, joita voit helposti toteuttaa ja säästää rahaa.

Sopiiko vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille?

Opiskelijoiden vähähiilihydraattinen menu on tarpeellinen, sillä opiskelijoiden ylipaino on lisääntymässä, mikä ei vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan aiheuttaa myös monia terveysongelmia. Opiskelijoiden neuvonta on valita vähähiilihydraattinen laihdutusmenu opiskelijoille, sillä ruokavalio vaikuttaa 70 prosenttiin onnistuneista laihdutustuloksista.

Lisäksi tämä valikko on erittäin helppo seurata, sinun on vain noudatettava vähähiilihydraattista ruokavaliota, lisättävä kuitua ja proteiinia keholle. Erityisesti tämä ruokavalio ei vaadi paastoa . Minimoi vain valkoisen riisin, vermisellin ja pho:n syöminen, joten se voi sopia opiskelija-ikään. Aluksi saatat tuntea olosi väsyneeksi, koska kehosi hiilihydraattimäärä on vähentynyt, mutta kun olet tottunut siihen, et enää tunne väsymystä.

Proteiini- ja kuitulisäaineet sopivat todella hyvin opiskelijoille, koska tämän ikäisen tulee täydentää terveen kehon tarvitsemia ravintoaineita. Opiskelijoiden vähähiilihydraattisen laihdutusmenun etuna on laihtuminen nopeasti. Vain viikon käytön jälkeen olet nähnyt vartalosi kevyemmän ja seuraavien viikkojen jälkeen paino varmasti laskee. 

Vähähiilihydraattinen menu sopii kaikille, ei vain ylipainoisille ja lihaville

Muutama huomautus ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion toteuttamista, jotta et epäonnistu

Opiskelijoiden vähähiilihydraattista menua on usein vaikea seurata, kun pitää hauskaa vapaasti. Siksi useimmilla opiskelijoilla on taipumus lihoa hyvin nopeasti epäsäännöllisten ruokailutottumusten vuoksi. Painonpudotus yliopiston aikana on usein vaikea saavuttaa ja useimmiten epäonnistuu. Pääsyy tähän on se, ettei noudateta aiemmin vakiintunutta laihdutusruokavaliota. 

Lisäksi monilla opiskelijoilla on tapana napostella ja he rakastavat maitoteetä. Jos olet dieetillä, mutta silti juot maitoteetä ja välipalaa, päivittäinen kalorienkulutus on erittäin korkea. Normaalisti aikuisen tarvitsee kuluttaa 1800 kaloria/vrk, mutta jos haluat laihduttaa, kalorin saanti on vähennettävä 1500 kaloriin/vrk. Jos juot säännöllisesti maitoteetä, päivittäinen kalorimääräsi kasvaa 400-500 kalorilla, mikä tarkoittaa, että kulutat 1900-2000 kaloria päivittäin ja tämä johtaa varmasti painonnousuun.

Tapa jättää aamiainen väliin on opiskelijoiden keskuudessa hyvin yleinen, monet opiskelijat yhdistävät aamiaisen ja lounaan. Tämä vaikuttaa painonpudotuksen tehokkuuteen, koska jos jätät aamiaisen väliin ja keskityt seuraaviin aterioihin, riski saada paljon energiaa ja painoa kasvaa.

Lisäksi opiskelijoilla on tapana pysyä myöhään opiskelemassa, katsomassa elokuvia, surffailla sosiaalisissa verkostoissa, mikä ei ole vain haitallista heidän terveydelleen, vaan vaikuttaa myös heidän ruokavalioonsa . Koska myöhään yöpyessäsi on taipumus olla nälkäinen ja roskaruoka on pelastaja näinä aikoja varten, minkä seurauksena paino nousee tasaisesti. Jos haluat laihtua ja pitää kiinni huonoista tavoistasi, et koskaan laihduta. Siksi on tarpeen luoda erityinen ruokavaliosuunnitelma ja noudattaa sitä tiukasti.

Opas vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille

Opiskelijoiden vähähiilihydraattinen menu perustuu hiilihydraattirajoituksen periaatteeseen ja sopii opiskelijoille seuraavasti:

Valikko 1

Aamiainen: 1 munakas, 1 siivu täysjyvä/ruisleipää ja 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia.

Lounas: 1 kuppi valkoista riisiä, 1 pieni lautanen keitettyä lihaa ja valitsemaasi kasviskeittoa.

Illallinen: 1 kasvissalaatti, tomaatti, 1 viipale mustaa leipää ja 1 lasillinen greippimehua.

Valikko 2

Aamiainen: 1 keitetty maissi.

Lounas: 1 kuppi höyrytettyä riisiä, kananrintaa ja keitettyjä vihanneksia.

Illallinen: ½ kupillista riisiä, paistettuja vihanneksia ja valintasi kasviskeittoa.

3 valikko

Aamiainen: 2-3 viipaletta ruisleipää, 1 keskikokoinen rikottu omena.

Lounas: Muna + kasvissalaatti oliiviöljyllä.

Illallinen: Paistettua vermicelliä vihannesten kanssa, 1 suosikkihedelmä.

4. valikko

Aamiainen: 1 siivu mustaa leipää, 2 keitettyä kananmunaa ja tarjoillaan suosikkihedelmäsi kanssa.

Lounas: Naudan kasvissalaatti, 3 palaa ananasta.

Illallinen: Pannulla paistettua kananrintaa ja keitettyjä kasviksia.

Vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille sekä laihduttaa tehokkaasti että säästää rahaa

Valikko 5

Aamiainen: 1 pieni bataatti, kasvissalaatti.

Lounas: 1 kuppi ruskeaa riisiä ja paistettuja vihanneksia.

Illallinen: Paistettua vermicelliä vihannesten kanssa.

6 valikko

Aamiainen: 2 munakasta, suosikkivihanneksia ja 1 lasillinen makeuttamatonta hedelmämehua.

Lounas: Kasvissalaatti + kananrinta/naudanliha, suosikki hedelmä.

Illallinen: 1 kuppi ruskeaa riisiä ja paistettua kalaa.

7 valikko

Aamiainen: Makeuttamaton jogurtti pähkinöillä/viljoilla.

Lounas: 1 kuppi riisiä ja keitettyä lihaa.

Illallinen: Kana/naudan rintasalaatti ja hedelmä smoothie.

Kolmen pääaterian lisäksi voit syödä vielä 2 välipalaa päivän aikana nälkäisenä. Välipalaksi sopivat ruoat, kuten jogurtti, vähäsokeriiset hedelmät, munat, pähkinämaito, pähkinät,...

Vinkkejä onnistuneen ruokavalion varmistamiseksi

Ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion opiskelijoille, sinun tulee keksiä ruoat, joita ei saa syödä ja joita tulisi syödä ruokavalion aikana: 

• Pysy kaukana tärkkelyspitoisista, sokeriisista ja rasvaisista paistetuista ruoista, koska nämä ruoat vaikuttavat suuresti painoosi. Erityisesti roskaruoka, maitotee, tee, ... nämä ruoat sisältävät paljon sokeria, huonoa rasvaa ja monia kaloreita, jotka vaikuttavat opiskelijoiden painonpudotusprosessiin.
• Vihreiden vihannesten ja hedelmien lisääminen tarjoaa keholle vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita, jotka auttavat lisäämään immuunijärjestelmän vastustuskykyä ja vähentämään painonnousun riskiä. 
• Runsas proteiinin syöminen on erittäin hyväksi keholle, mikä auttaa muodostamaan ja kehittämään lihaksia. 
• Terveet rasvat ovat myös tärkeitä, koska ne vähentävät ylipainon tai lihavuuden riskiä .
• Laihduttaaksesi tehokkaasti vähähiilihydraattisen ruokavalion toteuttamisen lisäksi, älä unohda yhdistää liikuntaa painon ylläpitämiseksi.
• Juo tarpeeksi vettä päivittäin, noin 1,5-2 litraa vettä stimuloidaksesi aineenvaihduntaa ja tukeaksesi painonpudotusta.
• Rajoita myöhään hereillä olemista, nuku tarpeeksi 7-8 tuntia päivässä suojellaksesi terveyttäsi etkä vaikuta ravitsemukseen.
• Ei välipaloja, ei myöhäisillan aterioita, illallisen tulee päättyä ennen klo 19.00. 

Suunnittele ruoat, joita haluat syödä ja olla syömättä, jotta et vaikuta vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

Vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille ei ainoastaan ​​auta nostamaan painoa, vaan tuo myös monia pitkäaikaisia ​​terveyttä suojaavia vaikutuksia. Säädetyn ajan kuluessa noudatettavaa ruokavaliota ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Laihtuuko vai ei, riippuu kehosta ja ruokavalion pysyvyydestä.