Opiskelijoiden ylipaino lisääntyy epätieteellisten elintapojen, välipalatottumusten tai aamiaisen väliin jättämisen vuoksi. Siksi opiskelijoiden vähähiilihydraattinen menu on aina kiinnostunut ja tutkittu. Onko vähähiilihydraattinen menu oikea laihdutusmenu yliopisto-opiskelijoille?
Matala hiilihydraatti on tehokas ruokavalio laihtua nopeasti ja tuo monia etuja ihmisten terveydelle. Tämä menetelmä ei ole vain toimistotyöntekijöille, vaan myös opiskelijoiden laajalti käytössä. Seuraavassa artikkelissa ehdotetaan joitain vähähiilihydraattisia valikoita, joita voit helposti toteuttaa ja säästää rahaa.
Sopiiko vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille?
Opiskelijoiden vähähiilihydraattinen menu on tarpeellinen, sillä opiskelijoiden ylipaino on lisääntymässä, mikä ei vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan aiheuttaa myös monia terveysongelmia. Opiskelijoiden neuvonta on valita vähähiilihydraattinen laihdutusmenu opiskelijoille, sillä ruokavalio vaikuttaa 70 prosenttiin onnistuneista laihdutustuloksista.
Lisäksi tämä valikko on erittäin helppo seurata, sinun on vain noudatettava vähähiilihydraattista ruokavaliota, lisättävä kuitua ja proteiinia keholle. Erityisesti tämä ruokavalio ei vaadi paastoa . Minimoi vain valkoisen riisin, vermisellin ja pho:n syöminen, joten se voi sopia opiskelija-ikään. Aluksi saatat tuntea olosi väsyneeksi, koska kehosi hiilihydraattimäärä on vähentynyt, mutta kun olet tottunut siihen, et enää tunne väsymystä.
Proteiini- ja kuitulisäaineet sopivat todella hyvin opiskelijoille, koska tämän ikäisen tulee täydentää terveen kehon tarvitsemia ravintoaineita. Opiskelijoiden vähähiilihydraattisen laihdutusmenun etuna on laihtuminen nopeasti. Vain viikon käytön jälkeen olet nähnyt vartalosi kevyemmän ja seuraavien viikkojen jälkeen paino varmasti laskee.
Vähähiilihydraattinen menu sopii kaikille, ei vain ylipainoisille ja lihaville
Muutama huomautus ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion toteuttamista, jotta et epäonnistu
Opiskelijoiden vähähiilihydraattista menua on usein vaikea seurata, kun pitää hauskaa vapaasti. Siksi useimmilla opiskelijoilla on taipumus lihoa hyvin nopeasti epäsäännöllisten ruokailutottumusten vuoksi. Painonpudotus yliopiston aikana on usein vaikea saavuttaa ja useimmiten epäonnistuu. Pääsyy tähän on se, ettei noudateta aiemmin vakiintunutta laihdutusruokavaliota.
Lisäksi monilla opiskelijoilla on tapana napostella ja he rakastavat maitoteetä. Jos olet dieetillä, mutta silti juot maitoteetä ja välipalaa, päivittäinen kalorienkulutus on erittäin korkea. Normaalisti aikuisen tarvitsee kuluttaa 1800 kaloria/vrk, mutta jos haluat laihduttaa, kalorin saanti on vähennettävä 1500 kaloriin/vrk. Jos juot säännöllisesti maitoteetä, päivittäinen kalorimääräsi kasvaa 400-500 kalorilla, mikä tarkoittaa, että kulutat 1900-2000 kaloria päivittäin ja tämä johtaa varmasti painonnousuun.
Tapa jättää aamiainen väliin on opiskelijoiden keskuudessa hyvin yleinen, monet opiskelijat yhdistävät aamiaisen ja lounaan. Tämä vaikuttaa painonpudotuksen tehokkuuteen, koska jos jätät aamiaisen väliin ja keskityt seuraaviin aterioihin, riski saada paljon energiaa ja painoa kasvaa.
Lisäksi opiskelijoilla on tapana pysyä myöhään opiskelemassa, katsomassa elokuvia, surffailla sosiaalisissa verkostoissa, mikä ei ole vain haitallista heidän terveydelleen, vaan vaikuttaa myös heidän ruokavalioonsa . Koska myöhään yöpyessäsi on taipumus olla nälkäinen ja roskaruoka on pelastaja näinä aikoja varten, minkä seurauksena paino nousee tasaisesti. Jos haluat laihtua ja pitää kiinni huonoista tavoistasi, et koskaan laihduta. Siksi on tarpeen luoda erityinen ruokavaliosuunnitelma ja noudattaa sitä tiukasti.
Opas vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille
Opiskelijoiden vähähiilihydraattinen menu perustuu hiilihydraattirajoituksen periaatteeseen ja sopii opiskelijoille seuraavasti:
Valikko 1
Aamiainen: 1 munakas, 1 siivu täysjyvä/ruisleipää ja 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia.
Lounas: 1 kuppi valkoista riisiä, 1 pieni lautanen keitettyä lihaa ja valitsemaasi kasviskeittoa.
Illallinen: 1 kasvissalaatti, tomaatti, 1 viipale mustaa leipää ja 1 lasillinen greippimehua.
Valikko 2
Aamiainen: 1 keitetty maissi.
Lounas: 1 kuppi höyrytettyä riisiä, kananrintaa ja keitettyjä vihanneksia.
Illallinen: ½ kupillista riisiä, paistettuja vihanneksia ja valintasi kasviskeittoa.
3 valikko
Aamiainen: 2-3 viipaletta ruisleipää, 1 keskikokoinen rikottu omena.
Lounas: Muna + kasvissalaatti oliiviöljyllä.
Illallinen: Paistettua vermicelliä vihannesten kanssa, 1 suosikkihedelmä.
4. valikko
Aamiainen: 1 siivu mustaa leipää, 2 keitettyä kananmunaa ja tarjoillaan suosikkihedelmäsi kanssa.
Lounas: Naudan kasvissalaatti, 3 palaa ananasta.
Illallinen: Pannulla paistettua kananrintaa ja keitettyjä kasviksia.
Vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille sekä laihduttaa tehokkaasti että säästää rahaa
Valikko 5
Aamiainen: 1 pieni bataatti, kasvissalaatti.
Lounas: 1 kuppi ruskeaa riisiä ja paistettuja vihanneksia.
Illallinen: Paistettua vermicelliä vihannesten kanssa.
6 valikko
Aamiainen: 2 munakasta, suosikkivihanneksia ja 1 lasillinen makeuttamatonta hedelmämehua.
Lounas: Kasvissalaatti + kananrinta/naudanliha, suosikki hedelmä.
Illallinen: 1 kuppi ruskeaa riisiä ja paistettua kalaa.
7 valikko
Aamiainen: Makeuttamaton jogurtti pähkinöillä/viljoilla.
Lounas: 1 kuppi riisiä ja keitettyä lihaa.
Illallinen: Kana/naudan rintasalaatti ja hedelmä smoothie.
Kolmen pääaterian lisäksi voit syödä vielä 2 välipalaa päivän aikana nälkäisenä. Välipalaksi sopivat ruoat, kuten jogurtti, vähäsokeriiset hedelmät, munat, pähkinämaito, pähkinät,...
Vinkkejä onnistuneen ruokavalion varmistamiseksi
Ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion opiskelijoille, sinun tulee keksiä ruoat, joita ei saa syödä ja joita tulisi syödä ruokavalion aikana:
Suunnittele ruoat, joita haluat syödä ja olla syömättä, jotta et vaikuta vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Vähähiilihydraattinen menu opiskelijoille ei ainoastaan auta nostamaan painoa, vaan tuo myös monia pitkäaikaisia terveyttä suojaavia vaikutuksia. Säädetyn ajan kuluessa noudatettavaa ruokavaliota ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Laihtuuko vai ei, riippuu kehosta ja ruokavalion pysyvyydestä.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
