Terveellinen ruokavalio vähentää masennusta merkittävästi

Uuden tutkimuksen mukaan nuoret aikuiset, joilla oli huono ruokavalio ja jotka siirtyivät terveelliseen Välimeren ruokavalioon, kokivat merkittäviä parannuksia masennusoireissa.

Uusi tutkimus osoittaa, että nuoret miehet, joilla oli huono ruokavalio, huomasivat masennusoireidensa merkittävän paranemisen, kun he siirtyivät terveelliseen Välimeren ruokavalioon.

Masennus on yleinen mielenterveysongelma, joka koskettaa vuosittain noin 300 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti. Se on merkittävä itsemurhan riskitekijä, joka on nuorten suurin kuolinsyy. Sydneyn teknillisen yliopiston asiantuntijoiden suorittama 12 viikkoa kestänyt satunnaistettu kontrolloitu tutkimus julkaistiin äskettäin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.

Terveellinen ruokavalio vähentää masennusta merkittävästi Tutkimukset osoittavat, että terveellinen ruokavalio vähentää stressiä ja masennusta

Miten ruokavalio vaikuttaa masennukseen?

Tutkimus on ensimmäinen satunnaistettu kliininen tutkimus, jossa tarkastellaan Välimeren ruokavalion vaikutuksia aikuisten masennusoireisiin, sanoi Dr. nuoret miehet (18-25-vuotiaat).

"Olimme yllättyneitä siitä, kuinka halukkaita nuoret miehet olivat siirtymään uuteen ruokavalioon", Bayes sanoi. Välimeren ruokavalioon määrätyt ihmiset pystyivät lyhyessä ajassa tekemään merkittäviä muutoksia alkuperäiseen ruokavalioonsa ravitsemusterapeutin ohjauksessa."

"Se ehdottaa, että lääkäreiden ja psykologien tulisi harkita masennusta sairastavien nuorten miesten ohjaamista ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen tärkeänä osana ruokavaliotaan", hän sanoi kliinisen masennuksen hoitoon.

Tutkimus edistää nousevaa ravitsemuspsykiatrian aihetta, joka pyrkii tutkimaan tiettyjen ravintoaineiden, elintarvikkeiden ja ruokavalioiden vaikutusta mielenterveyteen. Tutkimuksen ruokavalio sisälsi erilaisia ​​värikkäitä vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita sekä rasvaista kalaa, oliiviöljyä ja raakoja, suolattomia pähkinöitä.

"Pääpainopiste on ruokavalion laadun parantamisessa tuoreilla kokonaisilla elintarvikkeilla ja samalla vähentää pikaruoan, sokerin ja jalostetun punaisen lihan kulutusta", Bayes sanoo.

"On monia syitä, miksi uskomme tieteellisesti, että ruoka vaikuttaa mielialaan. Esimerkiksi noin 90 % serotoniinista, kemikaalista, joka auttaa meitä tuntemaan olomme onnelliseksi, muodostuu suolistossamme suolistobakteerien toimesta. On olemassa uusia todisteita siitä, että nämä bakteerit voivat kommunikoida aivojen kanssa vagushermon kautta, niin sanotulla suolisto-aivo-akselilla.

"Hyödyllisten mikro-organismien saamiseksi meidän on ruokittava niitä palkokasveissa, hedelmissä ja vihanneksissa olevalla kuidulla", hän sanoo.

Noin 30 % masentuneista potilaista ei reagoi riittävästi vakavan masennushäiriön tavanomaisiin hoitoihin, kuten kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ja masennuslääkkeisiin.

"Lähes kaikki osallistujamme pysyivät ohjelmassa, ja monet halusivat jatkaa ruokavaliota tutkimuksen päätyttyä, mikä viittaa heidän mielestään interventioon tehokkaana, mahdollisesti hyväksyttävänä ja kannattavana."

Hyvää ruokaa masennuksesta kärsiville

"Älykkäillä" hiilihydraateilla voi olla mielialaa rauhoittava vaikutus

Terveellinen ruokavalio vähentää masennusta merkittävästi Täysjyväviljatuotteet auttavat elimistöä täydentämään ravintoaineita

Hiilihydraatit liittyvät aivojen mielialaa kohottavaan kemikaaliin, serotoniiniin. Asiantuntijat eivät ole varmoja, mutta hiilihydraattien himo voi joskus liittyä alhaiseen serotoniiniaktiivisuuteen.

Valitse hiilihydraatit viisaasti. Rajoita sokeripitoisia ruokia ja valitse älykkäitä tai "monimutkaisia" hiilihydraatteja (kuten täysjyvätuotteita) yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten kakkujen ja keksien) sijaan. Hedelmät, vihannekset ja palkokasvit sisältävät myös terveellisiä hiilihydraatteja ja kuituja.

Proteiinipitoinen ruoka lisää valppautta

Elintarvikkeissa, kuten kalkkunassa, tonnikalassa ja kanassa, on tryptofaani-niminen aminohappo, joka voi auttaa sinua valmistamaan serotoniinia. Yritä syödä jotain proteiinipitoista useita kertoja päivässä, varsinkin kun haluat tyhjentää päätäsi ja lisätä energiaasi.

Terveellisiä proteiinin lähteitä ovat pavut ja herneet, vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen juusto, kala, maito, siipikarja, soijatuotteet ja jogurtti.

B-vitamiinilisä

Espanjalaistutkimuksessa havaittiin, että masennusten määrät lisääntyvät miehillä - erityisesti tupakoitsijoilla - koska he saavat vähemmän folaattia. Sama koskee naisia ​​- erityisesti niitä, jotka tupakoivat tai eivät harrasta liikuntaa - mutta kun he saavat vähemmän B12-vitamiinia .

Tämä ei ole ensimmäinen tutkimus, joka löytää yhteyden näiden vitamiinien ja masennuksen välillä. Tutkijat eivät ole varmoja, mihin suuntaan sen vaikutukset kulkevat: johtaako huono ravitsemus masennukseen vai saako masennus ihmiset syömään huonosti?

Kummassakin tapauksessa voit saada molemmat B-vitamiinit Välimeren ruokavalion ruoista. Palkokasveissa, pähkinöissä, monissa hedelmissä ja tummanvihreissä vihanneksissa on folaattia. B12-vitamiinia löytyy kaikista vähärasvaisista ja vähärasvaisista eläintuotteista, kuten kalasta ja vähärasvaisista maitotuotteista.

Hanki tarpeeksi vitamiinia HELPPOA

D-vitamiinireseptoreita on kaikkialla kehossasi, myös aivoissasi. Tuoreen tutkimuksen mukaan masennuksen todennäköisyys oli suurempi ihmisillä, joilla on parempi D-vitamiinitaso, kun heidän D-vitamiinitasonsa nousivat odotetusti kevään ja kesän aikana.

Tutkijat eivät tiedä, kuinka paljon D-vitamiinia on ihanteellinen, vaikka liian suuri määrä voi aiheuttaa ongelmia kalsiumtasoissa ja munuaisten toiminnassa.

Valitse seleenipitoisia ruokia

Terveellinen ruokavalio vähentää masennusta merkittävästi Merenelävät ovat runsaasti seleeniä sisältävä ruoka

Tutkimukset ovat raportoineet yhteyden alhaisen seleenin ja huonon mielialan välillä. Suositeltu seleenimäärä on aikuisille 55 mikrogrammaa päivässä.

Todisteet eivät ole selvää, että lisäravinteen ottaminen voi auttaa. Ja voi saada liikaa seleeniä. Joten on luultavasti parasta keskittyä elintarvikkeisiin, jotka:

  • Pavut ja palkokasvit.
  • Vähärasvainen liha (laiha sian- ja naudanliha, nahaton kana ja kalkkuna).
  • Vähärasvaiset maitotuotteet.
  • Pähkinät ja siemenet (erityisesti parapähkinät - mutta niitä ei pidä syödä usein tai useita kerralla, koska ne voivat aiheuttaa seleenimyrkyllisyyttä.
  • Meren antimet (osterit, simpukat, sardiinit, raput, suolaisen ja makean veden kalat).
  • Täysjyvät (koko pasta, ruskea riisi, kaurapuuro jne.).

Lisäksi lihavat ihmiset voivat olla alttiimpia masennukselle. Ja joidenkin tutkimusten mukaan masennusta sairastavat ihmiset ovat todennäköisemmin lihavia.

Joten artikkelin kautta se osoittaa, että terveellinen ruokavalio vähentää merkittävästi masennusta . Tutkijat uskovat, että se voi johtua immuunijärjestelmässäsi ja masennukseen liittyvistä hormoneista. Onneksi ravitseva ruokavalio, joka sisältää yllä mainitut elintarvikkeet, auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Jos sinulla on ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa.


Leave a Comment

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Mikä on trombosytopenia? Trombosytopenia ei saa syödä mitä?

Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Pitäisikö raskaana olevien naisten käyttää persiljaa raskauden aikana?

Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

6 askelta terveyteen palauttamiseksi nopeasti synnytyksen jälkeen äideille

aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Milloin lasten tulisi syödä mereneläviä allergioiden välttämiseksi?

Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.

10 vinkkiä nirsoille syöjille

10 vinkkiä nirsoille syöjille

Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vanhempien salaisuus valita vauvanruokia

Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

Nuorten ruokailutottumushäiriöt

aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Pitäisikö oliiviöljyä käyttää vauvoille?

Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Ravinto alle 1-vuotiaille vauvoille: tiesitkö?

Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Raudan merkitys raskaana oleville naisille

Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille

aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat hyviä imettäville äideille

Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

Mitä raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon syödessään valkosipulia?

aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.