Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksu on tuttu laji, jota kuka tahansa voi harrastaa. Nopea juokseminen on kuitenkin toinen haaste, joka vaatii terveyttä, kokemusta ja sitkeyttä sekä hyvää kestävyyttä. Lisäksi on olemassa erityisiä menetelmiä, jotka esittelemme pian.
Venytä, lämmitä perusteellisesti ennen juoksun aloittamista
Muiden urheilulajien tavoin lämmittely on erittäin tärkeä askel, joka luo ponnahduslautan, joka auttaa sinua suorittamaan harjoituksen helpommin ja tehokkaammin. Ennen kuin aloitat nopean juoksun, sinun tulee käyttää 5-10 minuuttia venytysliikkeiden suorittamiseen, lämmitellä vartaloasi varovasti.
Nämä liikkeet voivat auttaa lihaksia ja niveliä muuttumaan joustavammiksi ja joustavammiksi. Siten rajoittaa vammoja ja riskejä, joita voi esiintyä juoksun aikana, kuten: kouristukset , lihasten supistukset. Lisäksi toiminnan nopeuteen ja intensiivisyyteen etukäteen totuttelu auttaa lisäämään lisääntynyttä juoksunopeutta merkittävästi.
Venyttely ennen juoksua auttaa lisäämään tehokasta nopeutta
Harjoittele oikeaa juoksuasentoa
Oikea juoksuasento parantaa koko juoksuprosessin tehokkuutta. Auttaa kehoa liikkumaan helposti, vähemmän vaivaa. Tämän seurauksena sinulla on enemmän energiaa lisätäksesi juoksunopeuttasi. Yksi temppu asennon korjaamiseen on rentouttaa olkapäät mahdollisimman paljon, jolloin käsivarret heiluvat luonnollisesti juostessa.
Askeleiden laskeminen
Keskimääräisen askelmäärän kasvu minuutissa tarkoittaa, että olet juossut nopeammin. Siksi tämän parametrin tallentaminen tekee nopeuden ja energian hallinnasta helpompaa ja tehokkaampaa ajon aikana.
Askelmäärän määrittämiseen juoksemisen aikana voit käyttää yleisiä mittauslaitteita, kuten urheilukelloja, älypuhelimien terveyden seurantasovelluksia, ...
Tässä on joitain tapoja lisätä keskimääräistä askelmäärääsi:
Voit käyttää älykelloasi askeleiden laskemiseen
Hengitä kunnolla
Kuntoasiantuntijat sanovat, että oikea hengittäminen voi auttaa juoksijoita lisäämään juoksunopeutta ja kestävyyttä erittäin tehokkaasti. Pääsyynä on se, että syvään hengitettäessä oikea määrä hapen saantia kehoon on enemmän, mikä antaa lihaksille enemmän energiaa työskennellä. Siksi voit lisätä juoksunopeuttasi täysin ilman väsymystä.
Lenkkeilyn aikana sinun tulee yhdistää hengitys sekä nenään että suuhun ja pitää hengitys tasaisena.
Asiantuntijat suosittelevat seuraavaa:
Oikea maadoitus
Aloittelijoille koko jalalla laskeutuminen on helpoin virhe tehdä. Tämä voi saada koko kehon painon olemaan jaloissa, jolloin askeleet ovat hitaampia, raskaampia ja väsyttävämpiä.
Oikea laskeutuminen tässä tarkoittaa puolijalkaisen laskutekniikan käyttämistä, varpaiden käyttämistä laskeutumiseen. Näin vartalo ei puristu, askeleet muuttuvat nopeammiksi ja tasaisemmiksi, myös juoksunopeus paranee paremmin.
Puolijalkainen laskeutuminen nopeuttaa juoksua
Valitse oikea juoksuasu
Juoksussa mukavuus ja helppous voivat auttaa kehoa liikkumaan helpommin, mikä lisää tehollista nopeutta. Asiantuntijoiden kokemuksen mukaan kannattaa pukeutua vartaloon sopiviin vaatteisiin, venytellä niin, että nopealla juoksulla voi parhaiten vähentää ilmanvastusta.
Samalla näiden vaatteiden on myös pystyttävä imemään tehokkaasti hikeä ja tuomaan käyttäjälleen mukavuutta.
Hyvä ja sopiva juoksukenkäpari on myös erittäin tärkeä. Sinun tulisi valita itsellesi tavallinen, jalkaan sopiva kenkä, jossa on kevyt, pehmeä pohja.
Juoksuvaatteiden tulee luoda käyttäjälleen eniten mukavuutta
Pidä tieteellinen ruokavalio
Paremman ravinnon on myös osoitettu lisäävän juoksunopeutta. Riittävä proteiinin nauttiminen auttaa rakentamaan tervettä lihasmassaa, riittävä hiilihydraattien kulutus antaa polttoainetta harjoitteluun, oikea syöminen, sopivat rasvat auttavat ylläpitämään terveitä niveliä. vahvoja.
Sinun on arvioitava kokonaisvaltaisesti ruoan kalorit sekä ravintokomponenttien tasapaino sopivimman ruokalistan rakentamiseksi. Voit kysyä tarkempia ja tehokkaampia neuvoja asiantuntijalta.
Ruokia, jotka sisältävät paljon kaloreita, mutta joissa on vähän ravintoaineita, kuten karkkia, virvoitusjuomia, paistettuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita jne. tulisi rajoittaa tai jopa poistaa kokonaan.
Lisää sen sijaan runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten proteiinia, vihreitä vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita. Lisäksi voit lisätä kalsiumtabletteja luuston terveyden parantamiseksi.
Ruokavalio, joka auttaa harjoitteluasi saavuttamaan korkeita tuloksia
Nämä ovat tapoja juosta nopeasti tehokkaasti. Voit miettiä omaa tilannettasi ja soveltaa niitä sen mukaan. Tärkeintä on kuitenkin kuunnella omaa kehoaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.
Terveysministeriö kehottaa ihmisiä pesemään kätensä säännöllisesti saippualla. Pese kädet myös useita kertoja päivässä, erityisesti ennen ateriaa ja wc-käynnin jälkeen. Kuinka monta vaihetta käsienpesuprosessi sisältää, tiedätkö?
Kun olet uusi uinnin parissa, näyttää siltä, että kaikki ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa, mikä uintityyli oppia ensin? Oletko löytänyt itsellesi sopivan uintityylin? Joten mikä on uintityyli aloittelijoille?
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Jooga yleensä ja erityisesti kaksoisjooga on sopiva harjoitus moniin eri aiheisiin. Joogan tuomien suurien etujen vuoksi tämä harjoitus on vähitellen tulossa yhä suositummaksi.
Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Autofagia on tapa sekä auttaa laihduttamaan että poistamaan haitallisia soluja, jotka aiheuttavat sairauksia kehossa. Itse asiassa käytämme joskus tätä menetelmää edes huomaamatta sitä itse.
Kun aloitat joogan harjoittamisen, monilla lukijoilla on ehkä vaikeuksia valita kuntolaitteita. Tämän artikkelin kautta Pharmacy Blog aFamilyToday auttaa sinua tuntemaan 7 olennaista joogatyökalua aloittelijoille.
Meditaatio ja jooga ovat kaksi terveysharjoittelun muotoa, jotka ovat erittäin suosittuja maassamme. Vaikka nämä kaksi tieteenalaa liittyvät läheisesti toisiinsa, niillä on silti tiettyjä eroja. Mitä ne erot sitten ovat? Pitäisikö minun harjoittaa meditaatiota vai joogaa hyvän terveyden vuoksi?
Jooga on fyysinen harjoitus, joka harjoittaa terveyttä, parantaa kehoa ja mieltä sekä auttaa kehoa olemaan joustava ja notkea. Pitkään harjoittelijoilla perusharjoitusten harjoitusintensiteetti ei ole enää sopiva, koska he ovat tottuneet harjoituksen vaikeuteen, vaikutus kehoon vähenee vähitellen. Siksi tarve löytää tietoa edistyneistä jooga-asennoista pitkäaikaisille harjoittajille kasvaa.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Tämän päivän modernissa elämässä ihmiset valitsevat viihdetoiminnan lisäksi myös sellaisia aktiviteetteja, jotka sekä rentouttavat että hyödyttävät terveyttä. jooga. Seuraava artikkeli kertoo lukijoille joogasta ja nykyisistä joogakouluista.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
