Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Kestävyysjuoksu on yksi yksinkertaisista juoksumenetelmistä, joka sopii melkein kaikille yleisöille. Se ei vain auta parantamaan terveyttä, vaan se auttaa myös lisäämään kehon kestävyyttä ja joustavuutta.
Jotta juoksuprosessi olisi pitkä, pitkä ja vähällä vaivalla, sinun täytyy juosta oikealla tekniikalla. Ja nämä tekniikat esitellään alla.
Mitä on kestävyysjuoksu?
Kestävyysjuoksu voidaan ymmärtää eräänlaisena juoksemisena hitaasti, verkkaiseen tahtiin ja tasaisen tahdin ylläpitämiseen pitkään. Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa ja milloin tahansa vapaa-ajalla.
Kestävyysjuoksu juoksee hitaasti pitkiä aikoja
Kestävyysjuoksun tuomat suuret edut
Auttaa polttamaan suuren määrän kaloreita
Juoksussa koko vartalo liikkuu joka askeleella, liikkeessä ovat mukana paitsi pohkeet, myös vatsalihakset, kädet ja niska. Tämän seurauksena verenkierto paranee, aineenvaihdunta tehostuu ja kaloreita kuluu enemmän. Säännöllinen kestävyysharjoittelu yhdistettynä järkevään ruokavalioon on erittäin tehokas menetelmä rasvanpudotukseen ja painonhallintaan.
Vähentää stressiä
Kestävyysjuoksun on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä edistämällä verenkiertoa ja verenkiertoa. Varsinkin aamujuoksu auttaa myös kehoa tuottamaan enemmän serotoniinihormonia – välittäjäainetta, joka saa kehon tuntemaan olonsa mukavaksi, onnelliseksi ja rajoittamaan stressiä.
Terveyden edistäminen
Pitkä juoksu edistää sydämen toimintaa, mikä puolestaan voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, lisätä kestävyyttä, yleistä vastustuskykyä ja myös pidentää elinikää.
Kestävyysjuoksulla on paljon etuja
Tekniset ohjeet toimimaan oikein ja tehokkaasti
Kestävyysjuoksu oikealla tekniikalla voi auttaa sinua parantamaan harjoittelun tehokkuutta ja samalla rajoittaa voiman menetystä. Jotta voit ajaa oikein, sinun on huomioitava seuraavat tekniikat:
Oikeiden vaatteiden valinta pitkäkestoiseen juoksuun
Sinun on valittava vaatteet, jotka ovat mukavimpia, eivät liian tiukkoja eivätkä liian löysät. Erityisesti tulee kiinnittää huomiota juoksemiseen käytettäviin urheilukenkiin. Hyvin istuvat, kevyet kengät auttavat jalkojasi olemaan mukavimmillaan juostessa. Epämukavat vaatteet voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, menettää keskittymiskykysi, väsyä nopeammin jne., mikä heikentää harjoittelusi tehokkuutta.
Lämmitä aina perusteellisesti ennen juoksua
Tämä on tärkeä vaihe, jota ei saa jättää väliin. Lämmittelyharjoitukset auttavat lämmittelemään, venyttämään lihaksia, lisäämään joustavuutta, rajoittamaan vammoja, kuten lihasjännitystä, kouristuksia ja nivelkipuja , joita voi esiintyä kestävyysjuoksussa.
Lämmitä aina huolellisesti ennen kovaa juoksemista
Oikea juoksuasento
Tavallinen kestävyysjuoksuasento on seisominen pystyasennossa, jalat tukevasti, selkä luonnollisessa asennossa. Silmät suunnataan aina eteenpäin juoksun aikana.
Voit aloittaa pienillä askelilla auttaaksesi kehoasi tottumaan juoksemisen intensiivisyyteen, sitten voit lisätä askeleitasi ja nopeuttasi vähitellen. Juoksussa tulee myös kiinnittää huomiota maahan kantapäällä ja sitten jaloilla jakaen voimaa, jotta jaloihin ei kohdistu liikaa vaivaa.
Tai voit myös laskeutua varpaille luodaksesi varmuutta pohkeille, auttaaksesi jalkoja liikkumaan joustavammin ja aiheuttamaan vähemmän melua juostessa.
Käsien lyömisen tekniikka kestävässä juoksussa
Kestävyysjuoksussa tulee myös kiinnittää huomiota oikean käden liikkeeseen yhdistettynä juoksuaskeleen, jotta fyysinen voima kuluu mahdollisimman vähän. Kädestä pidetään löysästi kiinni ja lyötiin kevyesti juoksun aikana. Lisäksi pitkäkestoinen juoksu tuottaa paljon hikeä, joten sinun kannattaa tuoda huivi kaulan ympärille tai laittaa se olkapäällesi imemään hikeä ja auttamaan kehoasi paremmin haihduttamaan lämpöä.
Oikea hengitystekniikka juostessa
Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli kestävyysjuoksussa. Jos hengität väärin, kehosi ei saa tarpeeksi happea, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja uupuneeksi. Jopa hengenahdistus, hengenahdistus tai rintakipu.
Hengityksen tasapainottamiseksi hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Hengitys- ja juoksurytmien rytminen yhdistelmä voi parantaa harjoittelun tehokkuutta, mikä auttaa sinua menettämään paljon enemmän energiaa.
Jokaisessa kestävyysjuoksuvaiheessa voidaan käyttää erilaisia hengitystekniikoita seuraavasti:
Hengitys on erittäin tärkeää kestävyysjuoksussa
Asiat, jotka tulee pitää mielessä suoritettaessa kestävyysjuoksua
Tässä on asioita, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jotta kestävyysjuoksuprosessista tulee tehokkaampi ja vähemmän vaivaton:
Hyvä kenkäpari on loistava kumppani, joka auttaa sinua juoksemaan tehokkaammin
Yllä on oikeat kestävyysjuoksutekniikat , jotka sinun tulee hallita ennen harjoittelun jatkamista. Toivomme, että antamamme tiedot tekevät harjoittelustasi tehokkaampaa ja helpompaa.
Terveysministeriö kehottaa ihmisiä pesemään kätensä säännöllisesti saippualla. Pese kädet myös useita kertoja päivässä, erityisesti ennen ateriaa ja wc-käynnin jälkeen. Kuinka monta vaihetta käsienpesuprosessi sisältää, tiedätkö?
Kun olet uusi uinnin parissa, näyttää siltä, että kaikki ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa, mikä uintityyli oppia ensin? Oletko löytänyt itsellesi sopivan uintityylin? Joten mikä on uintityyli aloittelijoille?
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Jooga yleensä ja erityisesti kaksoisjooga on sopiva harjoitus moniin eri aiheisiin. Joogan tuomien suurien etujen vuoksi tämä harjoitus on vähitellen tulossa yhä suositummaksi.
Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Autofagia on tapa sekä auttaa laihduttamaan että poistamaan haitallisia soluja, jotka aiheuttavat sairauksia kehossa. Itse asiassa käytämme joskus tätä menetelmää edes huomaamatta sitä itse.
Kun aloitat joogan harjoittamisen, monilla lukijoilla on ehkä vaikeuksia valita kuntolaitteita. Tämän artikkelin kautta Pharmacy Blog aFamilyToday auttaa sinua tuntemaan 7 olennaista joogatyökalua aloittelijoille.
Meditaatio ja jooga ovat kaksi terveysharjoittelun muotoa, jotka ovat erittäin suosittuja maassamme. Vaikka nämä kaksi tieteenalaa liittyvät läheisesti toisiinsa, niillä on silti tiettyjä eroja. Mitä ne erot sitten ovat? Pitäisikö minun harjoittaa meditaatiota vai joogaa hyvän terveyden vuoksi?
Jooga on fyysinen harjoitus, joka harjoittaa terveyttä, parantaa kehoa ja mieltä sekä auttaa kehoa olemaan joustava ja notkea. Pitkään harjoittelijoilla perusharjoitusten harjoitusintensiteetti ei ole enää sopiva, koska he ovat tottuneet harjoituksen vaikeuteen, vaikutus kehoon vähenee vähitellen. Siksi tarve löytää tietoa edistyneistä jooga-asennoista pitkäaikaisille harjoittajille kasvaa.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Tämän päivän modernissa elämässä ihmiset valitsevat viihdetoiminnan lisäksi myös sellaisia aktiviteetteja, jotka sekä rentouttavat että hyödyttävät terveyttä. jooga. Seuraava artikkeli kertoo lukijoille joogasta ja nykyisistä joogakouluista.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
