Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Kestävyysjuoksu on yksi yksinkertaisista juoksumenetelmistä, joka sopii melkein kaikille yleisöille. Se ei vain auta parantamaan terveyttä, vaan se auttaa myös lisäämään kehon kestävyyttä ja joustavuutta.
Jotta juoksuprosessi olisi pitkä, pitkä ja vähällä vaivalla, sinun täytyy juosta oikealla tekniikalla. Ja nämä tekniikat esitellään alla.
Mitä on kestävyysjuoksu?
Kestävyysjuoksu voidaan ymmärtää eräänlaisena juoksemisena hitaasti, verkkaiseen tahtiin ja tasaisen tahdin ylläpitämiseen pitkään. Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa ja milloin tahansa vapaa-ajalla.
Kestävyysjuoksu juoksee hitaasti pitkiä aikoja
Kestävyysjuoksun tuomat suuret edut
Auttaa polttamaan suuren määrän kaloreita
Juoksussa koko vartalo liikkuu joka askeleella, liikkeessä ovat mukana paitsi pohkeet, myös vatsalihakset, kädet ja niska. Tämän seurauksena verenkierto paranee, aineenvaihdunta tehostuu ja kaloreita kuluu enemmän. Säännöllinen kestävyysharjoittelu yhdistettynä järkevään ruokavalioon on erittäin tehokas menetelmä rasvanpudotukseen ja painonhallintaan.
Vähentää stressiä
Kestävyysjuoksun on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä edistämällä verenkiertoa ja verenkiertoa. Varsinkin aamujuoksu auttaa myös kehoa tuottamaan enemmän serotoniinihormonia – välittäjäainetta, joka saa kehon tuntemaan olonsa mukavaksi, onnelliseksi ja rajoittamaan stressiä.
Terveyden edistäminen
Pitkä juoksu edistää sydämen toimintaa, mikä puolestaan voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, lisätä kestävyyttä, yleistä vastustuskykyä ja myös pidentää elinikää.
Kestävyysjuoksulla on paljon etuja
Tekniset ohjeet toimimaan oikein ja tehokkaasti
Kestävyysjuoksu oikealla tekniikalla voi auttaa sinua parantamaan harjoittelun tehokkuutta ja samalla rajoittaa voiman menetystä. Jotta voit ajaa oikein, sinun on huomioitava seuraavat tekniikat:
Oikeiden vaatteiden valinta pitkäkestoiseen juoksuun
Sinun on valittava vaatteet, jotka ovat mukavimpia, eivät liian tiukkoja eivätkä liian löysät. Erityisesti tulee kiinnittää huomiota juoksemiseen käytettäviin urheilukenkiin. Hyvin istuvat, kevyet kengät auttavat jalkojasi olemaan mukavimmillaan juostessa. Epämukavat vaatteet voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, menettää keskittymiskykysi, väsyä nopeammin jne., mikä heikentää harjoittelusi tehokkuutta.
Lämmitä aina perusteellisesti ennen juoksua
Tämä on tärkeä vaihe, jota ei saa jättää väliin. Lämmittelyharjoitukset auttavat lämmittelemään, venyttämään lihaksia, lisäämään joustavuutta, rajoittamaan vammoja, kuten lihasjännitystä, kouristuksia ja nivelkipuja , joita voi esiintyä kestävyysjuoksussa.
Lämmitä aina huolellisesti ennen kovaa juoksemista
Oikea juoksuasento
Tavallinen kestävyysjuoksuasento on seisominen pystyasennossa, jalat tukevasti, selkä luonnollisessa asennossa. Silmät suunnataan aina eteenpäin juoksun aikana.
Voit aloittaa pienillä askelilla auttaaksesi kehoasi tottumaan juoksemisen intensiivisyyteen, sitten voit lisätä askeleitasi ja nopeuttasi vähitellen. Juoksussa tulee myös kiinnittää huomiota maahan kantapäällä ja sitten jaloilla jakaen voimaa, jotta jaloihin ei kohdistu liikaa vaivaa.
Tai voit myös laskeutua varpaille luodaksesi varmuutta pohkeille, auttaaksesi jalkoja liikkumaan joustavammin ja aiheuttamaan vähemmän melua juostessa.
Käsien lyömisen tekniikka kestävässä juoksussa
Kestävyysjuoksussa tulee myös kiinnittää huomiota oikean käden liikkeeseen yhdistettynä juoksuaskeleen, jotta fyysinen voima kuluu mahdollisimman vähän. Kädestä pidetään löysästi kiinni ja lyötiin kevyesti juoksun aikana. Lisäksi pitkäkestoinen juoksu tuottaa paljon hikeä, joten sinun kannattaa tuoda huivi kaulan ympärille tai laittaa se olkapäällesi imemään hikeä ja auttamaan kehoasi paremmin haihduttamaan lämpöä.
Oikea hengitystekniikka juostessa
Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli kestävyysjuoksussa. Jos hengität väärin, kehosi ei saa tarpeeksi happea, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja uupuneeksi. Jopa hengenahdistus, hengenahdistus tai rintakipu.
Hengityksen tasapainottamiseksi hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Hengitys- ja juoksurytmien rytminen yhdistelmä voi parantaa harjoittelun tehokkuutta, mikä auttaa sinua menettämään paljon enemmän energiaa.
Jokaisessa kestävyysjuoksuvaiheessa voidaan käyttää erilaisia hengitystekniikoita seuraavasti:
Hengitys on erittäin tärkeää kestävyysjuoksussa
Asiat, jotka tulee pitää mielessä suoritettaessa kestävyysjuoksua
Tässä on asioita, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jotta kestävyysjuoksuprosessista tulee tehokkaampi ja vähemmän vaivaton:
Hyvä kenkäpari on loistava kumppani, joka auttaa sinua juoksemaan tehokkaammin
Yllä on oikeat kestävyysjuoksutekniikat , jotka sinun tulee hallita ennen harjoittelun jatkamista. Toivomme, että antamamme tiedot tekevät harjoittelustasi tehokkaampaa ja helpompaa.
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Jooga yleensä ja erityisesti kaksoisjooga on sopiva harjoitus moniin eri aiheisiin. Joogan tuomien suurien etujen vuoksi tämä harjoitus on vähitellen tulossa yhä suositummaksi.
Säännöllinen pyöräily ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, vaan myös lisää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä luita. Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi pyöräillä päivässä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Liikunta on erittäin tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle raskauden aikana. Niistä uinti on yksi suurista urheilulajeista. Mihin raskaana olevien naisten tulisi sitten kiinnittää huomiota uimassa?
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Autofagia on tapa sekä auttaa laihduttamaan että poistamaan haitallisia soluja, jotka aiheuttavat sairauksia kehossa. Itse asiassa käytämme joskus tätä menetelmää edes huomaamatta sitä itse.
Kun aloitat joogan harjoittamisen, monilla lukijoilla on ehkä vaikeuksia valita kuntolaitteita. Tämän artikkelin kautta Pharmacy Blog aFamilyToday auttaa sinua tuntemaan 7 olennaista joogatyökalua aloittelijoille.
Meditaatio ja jooga ovat kaksi terveysharjoittelun muotoa, jotka ovat erittäin suosittuja maassamme. Vaikka nämä kaksi tieteenalaa liittyvät läheisesti toisiinsa, niillä on silti tiettyjä eroja. Mitä ne erot sitten ovat? Pitäisikö minun harjoittaa meditaatiota vai joogaa hyvän terveyden vuoksi?
Jooga on fyysinen harjoitus, joka harjoittaa terveyttä, parantaa kehoa ja mieltä sekä auttaa kehoa olemaan joustava ja notkea. Pitkään harjoittelijoilla perusharjoitusten harjoitusintensiteetti ei ole enää sopiva, koska he ovat tottuneet harjoituksen vaikeuteen, vaikutus kehoon vähenee vähitellen. Siksi tarve löytää tietoa edistyneistä jooga-asennoista pitkäaikaisille harjoittajille kasvaa.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Tämän päivän modernissa elämässä ihmiset valitsevat viihdetoiminnan lisäksi myös sellaisia aktiviteetteja, jotka sekä rentouttavat että hyödyttävät terveyttä. jooga. Seuraava artikkeli kertoo lukijoille joogasta ja nykyisistä joogakouluista.
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
Joka kerta kun kuukautiset ovat tulossa, naisen kehossa on merkkejä kivusta, huimauksesta, jotka ovat pelottavampia kuin kuukautiskipuja. Joten meidän on pidettävä mielessä, mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa, jotta voimme hoitaa kehomme parhaalla mahdollisella tavalla näinä päivinä.
