Kehittyneet jooga-asennot pitkille harjoittajille

Jooga on fyysinen harjoitus, joka harjoittaa terveyttä, parantaa kehoa ja mieltä sekä auttaa kehoa olemaan joustava ja notkea. Pitkään harjoittelijoilla perusharjoitusten harjoitusintensiteetti ei ole enää sopiva, koska he ovat tottuneet harjoituksen vaikeuteen, vaikutus kehoon vähenee vähitellen. Siksi tarve etsiä tietoa "Kehittyneitä joogaasentoja pitkäaikaisille harjoittajille" kasvaa.

Yksinkertaiset harjoitukset eivät enää vaikeuta niitä, jotka ovat harjoittaneet joogaa pitkään. Tällä hetkellä he etsivät usein vaikeampia harjoituksia haastaakseen itsensä. Lukijat, jotka haluavat oppia, seuraa aFamilyToday-blogin artikkelia "Kehittyneitä joogaasentoja pitkäaikaisille harjoittajille"!

Kehon fyysiset vaatimukset

Joogaharjoittelun parantamiseksi sinun on ymmärrettävä joogan perusteet, mukaan lukien teoria ja perusjoogaharjoitukset , joista voit kehittää jooga-asentoja perustason edistyneisiin.

Jotta voit siirtyä joogaasentojen edistyneeseen vaiheeseen, sinun on harjoitettava joogaa vähintään 6 kuukautta - 1 vuosi. Ja turvallisuuden takaamiseksi jatkokoulutuksen osallistujien tulee hallita joogan perusharjoituksia, joilla rajoitetaan lihasjännityksen aiheuttamia lihaskipuja ja vältetään kehon luuston kehitykseen vaikuttavat väärät asennot. 

Edistyneet joogaasennot niille, jotka harjoittelevat pitkään, vaativat korkeaa tekniikkaa

Kun haluat muuttaa joogaharjoittelusi intensiteettiä, sinun on ensin tarkistettava kuntosi:

• Oletko fyysisesti riittävän hyvässä kunnossa tehdäksesi korkean intensiteetin harjoituksia?
• Onko sinulla tarpeeksi kestävyyttä osallistuaksesi harjoituksiin?
• Onko kehosi tarpeeksi kestävä?
• Pystytkö hallitsemaan hengitystäsi vakaasti?

Jos olet valmis vastaamaan "kyllä" yllä oleviin kysymyksiin, voit alkaa harjoitella edistyneempää. Kuitenkin harjoituksen aikana, jos keho tuntuu epämukavalta tästä intensiteetistä, se tulee lopettaa kehon vahingoittumisen välttämiseksi. 

Kehittyneet jooga-asennot pitkille harjoittajille

Kierretty puolikuun asento

Kierretty puolikuu auttaa pitämään lonkat, nilkat, reidet, alemmat vatsat ja selkärangan vahvana ja joustavana. Auttaa siten parantamaan tasapainoa, parantamaan ruoansulatusta, lievittämään stressiä, väsymystä... Naisille tämä harjoitusasento auttaa vähentämään kuukautiskiertohäiriöiden oireita, vähentämään rintojen kipua , jalkoja ja vyötäröä. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita pidennetystä kolmiosta, aseta sitten vasen kätesi vasemmalle lantiolle, hengitä syvään ja taivuta oikea polvi. Siirrä seuraavaksi oikeaa jalkaasi eteenpäin 30 cm ja siirrä sitten oikeaa kättäsi hitaasti eteenpäin ja aseta se oikean jalkasi viereen.
• Vaihe 2: Hengitä hitaasti ulos ja aseta oikea kätesi lattialle vakauttamaan, suorista sitten oikea jalkasi, nosta samalla vasenta jalkaasi ja pidä se yhdensuuntainen lattian kanssa. Huomaa, että sinun tulee liikkua hitaasti säilyttääksesi kehon tasapainon. 
• Vaihe 3: Kun vartalo on säilyttänyt tasapainon, alat pyörittää ylävartaloa vasemmalle ja liikuttaa vasenta lantiota hitaasti eteenpäin. Kun pidät päätäsi keskiasennossa, voit katsoa ylöspäin tai eteenpäin. Kaksi kiinteää kättä muodostavat suoran linjan. 
• Vaihe 4: Pidä asento ja pidä se 15 - 30 sekuntia, vapauta sitten ja tee sama toisella puolella. 

Edistynyt jooga-ase: Twisted Half Moon

Jooga-asento banaanipuun kasvattamiseen

Tämä on erittäin vaikea harjoitus, jota ei tule harjoitella yksin, vaan sitä tulee harjoitella muiden valvonnassa, koska tällä harjoituksella on suuri mahdollisuus aiheuttaa niskavaurioita. Banaanipuujooga-aseella on kuitenkin erittäin hyvä vaikutus aivojen verenkierron parantamiseen ja häiriöpäänsärkyjen parantamiseen. 

Harjoitusasento suoritetaan seuraavien vaiheiden mukaisesti:

• Vaihe 1: Polvistu niin, että molemmat jalat ovat matolla. 
• Vaihe 2: Nosta kätesi ylös, kyynärpäät ja käsivarret muodostavat tasasivuisen kolmion, kädet pitelevät edelleen toisiaan.
• Vaihe 3: Taivuta alas niin, että pään yläosa on lattialla, ja ala kietoa käsiäsi pään ympäri ja nosta takapuolta vähitellen ylös.
• Vaihe 4: Polvet vedetään suoriksi pakaroiden kanssa V-muotoon. Kehon paino asetetaan käsivarsiin ja päähän.
• Vaihe 5: Pidä asento niin, että polvet ovat suorassa ja jalat lähellä päätä.
• Vaihe 6: Nosta hitaasti jalat irti lattiasta ja taivuta polviasi lähelle rintaasi, älä taivuta polviasi ja osoita taivasta kohti.
• Vaihe 7: Palaa vaiheeseen 1 ja tee se uudelleen. Hengitä tasaisesti ja rentoudu jokaisen viimeistelyn jälkeen.

Jooga-asento banaanipuun kanssa auttaa kehoa parantamaan aivojen verenkiertoa

Lentävä kyyhkynen asento

Harjoitus auttaa kehittämään olkapäälihaksia tasapainottamalla vartaloa käsivarsien ja ranteiden kautta. Tämä asento suoritetaan seuraavien vaiheiden mukaisesti:

• Vaihe 1: Kyykky, sulje jalat ja kiipeä kevyesti vaakasuunnassa joogamatolla.
• Vaihe 2: Käänny eteenpäin, laita kätesi matolle ja katso suoraan eteenpäin.
• Vaihe 3: Henkilö kumartuu, jalat nostetaan samaan aikaan supistuneeseen asentoon niin, että vartalo on yhdensuuntainen tason kanssa.
• Vaihe 4: Pidä sääre paikallaan, ylempi jalka on suora ja nostettu korkeammalle.

Crow jooga asento 

Varisjooga-asento on edistynyt harjoitus pitkään harrastaneille. Se vahvistaa ranteita ja käsiä, lantion luut ja vartalo ovat vahvoja, mikä lisää harjoittajan tasapainoa.

Varisjooga-asennon suorittamisen vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Aloita vuoristoasennossa ja aseta jalat yhteen.
• Vaihe 2: Taivuta hitaasti ja aseta kätesi lattialle niin, että kätesi ovat hartioiden leveydellä.
• Vaihe 3: Nosta pakarat ylös ja aseta polvet käsivarsillesi.
• Vaihe 4: Taivuta hieman oikeaa kyynärpäätä, silmät suorina.
• Vaihe 5: Nosta varovasti jalat pois matolta, aseta koko kehosi paino käsillesi ja suorista käsivarret hitaasti.
• Vaihe 6: Pidä asento 1-2 minuuttia ja laske sitten hitaasti jalkojasi ja nouse ylös rentoutuaksesi kehosi.

Varisjooga-asento sopii pitkään harrastaneille

Jousi Pose

Ihmiset, jotka haluavat parantaa kehoaan, valitsevat usein joogaharjoituksia jousiasennon kanssa. Tämä harjoitus auttaa kiinteyttämään vartaloa, stimuloi vatsan ympärillä olevia lihaksia vahvemmiksi. Jousen asennon joogaharjoitus suoritetaan seuraavasti:

• Vaihe 1: Makaa vatsallaan harjoitusmatolla ja laita kädet kehon sivuille.
• Vaihe 2: Nosta kätesi ylös, hengitä tasaisesti ja taivuta hitaasti polviasi, kunnes ne koskettavat pakaroitasi lähimmältä etäisyydeltä.
• Vaihe 3: Tuo molemmat kädet taakse ja tartu nilkoihin.
• Vaihe 4: Erota jalat lantion leveydestä pitäen polvet paikallaan.
• Vaihe 5: Nosta reidet hitaasti ja suuntaa häntäluu lattiaan, selän tulee olla rento. Nosta samanaikaisesti reidet ja kantapäät mahdollisimman korkealle, myös lapaluiden nosto ja selkä.
• Vaihe 6: Hengitä syvään, pidä asentoa 30 sekuntia, vapauta sitten hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista vielä 2-5 kertaa venyttääksesi lihaksia. 

Jousiasento on myös edistynyt jooga-asento, jota kannattaa kokeilla

Muutamia huomioita edistyneitä jooga-asentoja harjoitellessa 

Jotta voit harjoitella edistyneitä joogaharjoituksia ja olla silti turvassa, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin: 

• Keskity säännölliseen hengitykseen.
• Älä harjoittele, kun olet liian täynnä tai liian nälkäinen.
• Älä käytä liikaa voimaa: Joogaa on harjoitettava pitkään ja sinnikkäästi, ei kärsimättömyyden vuoksi, vaan valita harjoituksia, jotka ovat sinulle liikaa kestäviä ja jotka vahingoittavat kehoasi helposti. 
• Älä ajattele liikaa harjoitellessasi, vaan anna mielesi rentoutua.
• Sinun pitäisi pikkuhiljaa tottua perus- ja edistyneisiin harjoituksiin.
• Älä harjoittele mielivaltaisesti yksin kotona, vaan etsi itsellesi sopiva ohjaaja.
• Jos sinulla on päänsärkyä, selkäkipua tai matala verenpaine, sinun tulee lopettaa harjoitus.

Yllä on aFamilyToday-blogin jakamaa tietoa " Kehittyneitä joogaasentoja pitkäaikaisille harjoittajille ". Lukijat voivat viitata ja arvioida itse omaa fyysistä kuntoaan saadakseen selville, soveltuvatko he edistyneeseen joogaharjoitteluun. Älä ole kärsimätön harjoittaessasi oman terveysrajasi yli välttääksesi tarpeettoman haitan keholle. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja muista seurata aFamilyToday-blogin verkkosivustoa saadaksesi lisää hyödyllistä terveystietoa!