Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen
Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?
7 tärkeää joogatyökalua aloittelijoille, jotka sinun pitäisi tietää
Kun aloitat joogan harjoittamisen, monilla lukijoilla on ehkä vaikeuksia valita kuntolaitteita. Tämän artikkelin kautta Pharmacy Blog aFamilyToday auttaa sinua tuntemaan 7 olennaista joogatyökalua aloittelijoille.
Jos olet aloittamassa joogan harjoittelua, mutta et ole varma, mitä ostaa, tämä artikkeli on ehdottomasti sinua varten. Tässä on 7 tärkeää joogatyökalua aloittelijoille sekä lisätyökaluja, jotka auttavat sinua monipuolistamaan joogaharjoituksiasi.
7 tärkeää joogatyökalua
Jos haluat harjoitella joogaa kotona tai keskustassa, tarvitset tietyt joogavälineet. Yleensä et tarvitse liikaa laitteita näiden harjoitusten suorittamiseen. On olemassa kahdenlaisia laitteita, joita tulee aina käyttää jokaisessa joogatunnissa. Se on oikea harjoitusvaruste ja joogamatto.
Joogavaatteet
Tässä on muutamia harjoitusvarustetyyppejä, joita voit harkita:
- Joogahousut: Voit ostaa joogahousuja mieltymystesi mukaan. Jos sukkahousut eivät ole sinun juttusi, etsi tyylejä, kuten lenkkeilyhousuja tai haaremihousuja. Näissä housuissa on hyvä joustavuus, mikä helpottaa harjoittelua.
- Paita: On tärkeää, että käytät hyvin istuvia paitoja, jotta paita ei lennä pään yli tehdessäsi eteen- tai taaksepäin taivutuksia. Myös hikeä siirtävä harjoituspaita kannattaa valita, jos harjoituksen intensiteetti on korkea.
- Urheiluliivit: Naisten urheiluliivit helpottavat asentojen vaihtamista, mikä tekee harjoittelusta mukavampaa.
- Sido hiuksesi: Jos sinulla on pitkät hiukset, kiinnitä ne ennen tunnin alkua, jotta kiharat eivät pääse silmiisi ja kasvoillesi. Hiuspanta tai hiuspanta on tällä hetkellä erittäin hyödyllinen.
Valitse oikeat joogavaatteet helpottaaksesi liikkumista
Jooga matto
Kuntosaleilla ja joogastudioissa törmäät helposti joogamattoihin, joita kutsutaan myös tahmeiksi matoiksi. Tämä matto auttaa määrittelemään harjoitustilaasi ja mikä tärkeintä, estää kehoasi liukumasta, varsinkin kun hikoilet paljon.
Useimmat kuntosalit tarjoavat harjoitusmattoja. Näitä mattoja käyttävät kuitenkin monet ihmiset, etkä voi tietää, puhdistetaanko niitä säännöllisesti. Joten sinun kannattaa harkita myös henkilökohtaisen joogamaton ostamista.
Joogamatto auttaa vartaloa olemaan luisumassa
Joogamattoa valittaessa tulee ottaa huomioon ominaisuudet, kuten pituus, paksuus, materiaali, kestävyys, mukavuus, kehonkestokyky tai jopa maton puhdistuskyky. Hyvä matto on sellainen, joka täyttää kaikki haluamasi kriteerit.
Jooga peitto
Joogastudioilla on usein pinoja peittoja, joita opiskelijat voivat käyttää tunnin aikana. Kokoontaitettavia peittoja voidaan käyttää lantion nostamiseen istuma-asennossa tai tukena makuuasennossa.
Esimerkiksi kun istut jalat ristissä, voit laittaa peiton istumaluun alle nostaaksesi lantiosi polvien yläpuolelle. Peitot ovat hyödyllisiä kaikkeen tunnilla, ja jos ulkona on kylmä, voit käyttää niitä peittoon tunnin lopussa rentouttavan tauon aikana.
Jos harjoittelet kotona, saatat tarvita vain tavallisen peiton harjoituksen tukemiseksi.
Jooga lohko
Kuten peittoja, joogalohkoja käytetään lisäämään olosi mukavaksi. Joogalohkot ovat erityisen hyödyllisiä vartaloa nostavissa asennoissa, joissa kädet ovat edelleen lattialla.
Joogalohkot tukevat tasapainoa vaativia liikkeitä
Joogalohkot voidaan valmistaa vaahdosta tai puusta. Jos joogaat paljon kotona, kannattaa ostaa lohkosarja asennoille, joissa molemmat kädet ovat maahan päin. Jos otat joogatunteja keskuksissa, ne tarjoavat sinulle yleensä tarpeeksi joogalohkoja.
Hihnat
Jooganauhat ovat erityisen hyödyllisiä asennoissa, joissa sinun on pidettävä jalat puhtaina. Esimerkiksi Paschimottanasanassa, jos et saavuta käsiäsi ja jalkojasi eteenpäin taivutettaessa, voit kääriä hihnat etuosan ympärille jalkojen alla ja pitää selkäsi litteänä eteenpäin kallistumisen sijaan.
Joogahihnat tukevat edistyneitä harjoituksia
Aluksi saatat tarvita jotain talon ympärille hihnan tekemiseen (kuten vyön tai pyyhkeen). Jos olet kuntosalilla, saat yleensä hihnan tunnin aikana.
Jooga tyyny
Tyynyillä on monia käyttötarkoituksia joogan harrastajille. Voit käyttää niitä peittopinon sijaan luodaksesi mukavamman istuma- ja eteenpäin kumartuvan asennon.
Tyynyt ovat erityisen käteviä palauttavien ja synnytystä edeltävien joogatunneilla. Yleensä saat tyynyn, jos opiskelet keskuksissa.
Jooga-tukityyny on yksi seitsemästä välttämättömästä joogatyökalusta
Laakerimuotoja on kaksi: litteä ja lieriömäinen. Litteät tyynyt ovat mukavampia, kun taas sylinterimäiset tyynyt auttavat sinua tekemään edistyneempiä joogaharjoituksia.
Pyörä
Joogapyörä on yksi seitsemästä välttämättömästä joogatyökalusta. Pyörien halkaisija on yleensä noin 30 cm ja leveys 10 cm.
Kuntoilun aikana voit istua selällään pyörän päällä tai laittaa jalat tai kädet päälle syvempään venytykseen rullaamalla pyörää hitaasti eteenpäin.
Muita työkaluja joogatilan tukemiseen
Puhdas ja mukava tila joogan harjoittelua varten on erittäin hyödyllinen jokaisessa harjoituskerrassa. Jotkut työkalut, jotka voivat auttaa sinua parantamaan harjoittelukokemustasi, ovat:
- Aromadiffuusori: Eteeristen öljyjen diffuusorin tai huoneen aromaterapiapuikon käyttö lisää harjoittelusi tunnelmaa. Tuoksuilla voidaan myös tehdä harjoitustilasta rauhoittavampi tai energisoivampi mieltymystesi mukaan.
- Bluetooth-kaiutin: Hyvälaatuinen kaiutin voi parantaa musiikin tai opetusohjelmien äänenlaatua.
- Lämmitin: Loistava kylmällä säällä tai pidät kuumasta joogasta, voit käyttää kannettavaa lämmitintä joogatilan lämmittämiseen.
Vinkkejä tärkeiden joogatyökalujen ostamiseen
Jos haluat ostaa joogalaitteita verkkokaupan torilta, harkitse toimittajia, joilla on paljon ostoksia ja jotka saavat hyvää palautetta.
Etsi työkaluja, jotka on valmistettu ympäristöystävällisistä ja myrkyttömästä materiaalista, kuten luonnonkumista tai luomupuuvillasta.
Kysy ystäviltäsi tai ohjaajiltasi, mitkä tuotteet ja tuotemerkit ovat hyödyllisimpiä.
Jos et ole varma, että harjoittelet vakavasti ja pitkäkestoisesti, on hyvä idea ostaa ensin edullisia tuotteita ja vaihtaa sitten laadukkaampiin varusteisiin, kun sinulla on ollut enemmän aikaa tuntea sitä. jooga.
Joten sinä ja Pharmacy Blog aFamilyToday tiedätte 7 tärkeää joogatyökalua . Apteekkiblogi aFamilyToday on erittäin iloinen saadessaan vastata lukijoiden urheiluun liittyviin ongelmiin. Apteekkiblogi aFamilyToday toivottaa lukijoille hyvää työpäivää ja tehokkuutta treeneihin!
10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti
Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.
22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen
Tiesitkö, että joogaharjoittelu raskaana oleville naisille ei ainoastaan auta raskaana olevia naisia olemaan terveitä, joustavia ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, vaan hyödyttää myös sikiötä.
Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana
aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan
7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
Viikko 32
Raskausviikolla 32 vauva on nyt herneen kokoinen, jos äiti synnyttää tähän aikaan, vauva voi vielä elää normaalisti.
Ota selvää puhelujen pelosta
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syyt
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Jotkut suosittuja menetelmiä hiusten pesemiseksi suolalla tänään
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Mielenkiintoisia salaisuuksia, jotka liittyvät hiusten pesuun munilla
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Mikä on CPR? Yksityiskohtaiset tiedot elvytystekniikasta
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa?
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Mastoidisen korvatulehduksen hoito-ohjelma
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mitä sinun tulee tietää mastoidisesta välikorvatulehduksesta
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Voiko perinnöllisiä pisamia parantaa?
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
Mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa?
Joka kerta kun kuukautiset ovat tulossa, naisen kehossa on merkkejä kivusta, huimauksesta, jotka ovat pelottavampia kuin kuukautiskipuja. Joten meidän on pidettävä mielessä, mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa, jotta voimme hoitaa kehomme parhaalla mahdollisella tavalla näinä päivinä.